ബ്രോക്ക് ലെസ്നർ പ്രകൃതിയുടെ വിചിത്രനാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. യുഎഫ്സി കളർ കമന്റേറ്റർ ജോ രോഗൻ ലെസ്നർ ജനിതകപരമായി ഉന്നതനാണെന്ന് പറയാൻ റെക്കോർഡിലേക്ക് പോയി, സന്ദർഭം ലെസ്നറിന്റേതാണ് റെസിൽമാനിയ XIX കുർട്ട് ആംഗിൾ സംവിധാനം ചെയ്ത ബോട്ടിംഗ് ഷൂട്ടിംഗ് സ്റ്റാർ പ്രസ്സ്, അത് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ജീവിതം ഏതാണ്ട് അവസാനിപ്പിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, അവൻ ഒരു ഫ്രീക്ക് അത്‌ലറ്റ് ആയതിനാൽ, മത്സരം തുടരുക മാത്രമല്ല, അത് പൂർത്തിയാക്കുകയും തന്റെ ആദ്യത്തെ റെസൽമാനിയ അവസാനിപ്പിക്കാൻ ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുകയും ചെയ്തു, WWE ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് കയ്യിൽ.
ഇതും വായിക്കുക: ബ്രോക്ക് ലെസ്നറുടെ എംഎംഎ കരിയർ - ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതും വിവാദങ്ങളും.
ബ്രോക്ക് ലെസ്നാർ വളർന്നത് സൗത്ത് ഡക്കോട്ടയിലെ ഒരു ഗ്രാമപ്രദേശത്താണ്, അവിടെ അദ്ദേഹത്തിന് ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനുള്ള ജിം ഉപകരണങ്ങൾ ലഭ്യമായിരുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അവിടത്തെ അനുഭവങ്ങളിലൂടെ, അവൻ ശാരീരികമായി ചടുലനായിരിക്കാൻ പഠിക്കുകയും വെബ്‌സ്റ്ററിലെ തന്റെ കൃഷിയിടത്തിൽ തന്റെ ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്തു. പിന്നീട് അദ്ദേഹം ഫുട്ബോളും അമേച്വർ ഗുസ്തിയും ഏറ്റെടുത്ത് ബിസ്മാർക്ക് സ്റ്റേറ്റ് കോളേജിൽ ചേർന്നു, അവിടെ അദ്ദേഹം രണ്ടാം വർഷത്തിൽ ഒരു കോളേജ് ചാമ്പ്യൻ (NJCAA ഹെവിവെയ്റ്റ് ചാമ്പ്യൻ) ആയി.
ബ്രോക്ക് ലെസ്നർ 2007 ൽ യുഎഫ്സിയിൽ ചേർന്നു. ഫ്രാങ്ക് മിറിനോട് തോറ്റതിന് ശേഷം അദ്ദേഹം വിമർശനം നേരിട്ടെങ്കിലും, അദ്ദേഹം യുഎഫ്സി ഹെയ്‌വെയ്റ്റ് ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് നേടി. കെയ്ൻ വലാസ്‌ക്വസിനോട് അദ്ദേഹത്തിന് പദവി നഷ്ടപ്പെട്ടു, അലിസ്റ്റർ ഒവറീമിനോടുള്ള തോൽവി അദ്ദേഹത്തെ എം‌എം‌എയുടെ ലോകം വിടാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചു. 2016 ൽ അദ്ദേഹം എംഎംഎ ലോകത്തേക്ക് ഒരു സെൻസേഷണൽ തിരിച്ചുവരവ് നടത്തി, യുഎഫ്സി 200 ൽ മാർക്ക് ഹണ്ടിനെ പരാജയപ്പെടുത്തി.
ഇന്നുവരെ, ബ്രോക്ക് ലെസ്നർ തോളിൽ ഒരു മരത്തടിയിൽ കുന്നിറങ്ങി ഓടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. ബീസ്റ്റ് ഇൻകറേറ്റിന് അതാണ് രസകരം. ഇത് പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, ബ്രോക്ക് ലെസ്നാറിന്റെ വർക്ക്outട്ട് ടെക്നിക്കുകളെക്കുറിച്ച് അറിയുന്നത് രസകരമല്ലേ? പലരും ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യം ഇതാണ്: എന്താണ് ബ്രോക്ക് ലെസ്നറുടെ വർക്ക്outട്ട് ഭരണം ഇഷ്ടമാണോ? ജീവിതത്തിലെ ഒരു ദിവസം എന്താണെന്ന് ഞങ്ങൾ നോക്കുന്നു ദി ബീസ്റ്റ് അവതാരം ജിമ്മിലാണ്:
ഭ്രാന്തനെപ്പോലെ ഒരു വ്യക്തിയെ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടുത്തും
അവന്റെ പരിശീലകരിൽ ഒരാൾ പറഞ്ഞു;
'അവന്റെ വലുപ്പവും കരുത്തും സഹിഷ്ണുതയും ജിമ്മിലും കൂട്ടിലും നിലനിർത്താൻ ലെനാർ പ്രാപ്തനാണ്.'
| റൗണ്ട് ഒന്ന് | റൗണ്ട് 2 | റൗണ്ട് 3 | റൗണ്ട് 4 | റൗണ്ട് 5 |
| സ്പൈഡർമാൻ പുഷപ്സ് | പുൾ-അപ്പുകൾ ചായുക | എയർഡൈൻ ബൈക്ക് (70 ആർപിഎം) | ദയനീയ യന്ത്രം | എയർഡൈൻ ബൈക്ക് (70 ആർപിഎം) |
| കൈയ്യടിക്കുന്ന പുഷപ്പുകൾ | ബോഡി വെയ്റ്റ് പുൾ-അപ്പുകൾ | അപ്പർ ബോഡി ബൈക്ക് മെഷീൻ | ഒരു കൈ സ്ലെഡ്ജ്ഹാമർ .ഞ്ഞാലാടുന്നു | അപ്പർ ബോഡി ബൈക്ക് മെഷീൻ |
| തള്ളുന്ന ടയർ | ടയർ വലിക്കുന്നു/തള്ളുന്നു | ഇൻക്ലൈൻ ട്രെഡ്മിൽ | മെഡിസിൻ ബോൾ പരക്കുന്നു | ഇൻക്ലൈൻ ട്രെഡ്മിൽ |
| മൗണ്ടിംഗ് പഞ്ചിംഗ് | ചാടുന്ന പുൾ അപ്പുകൾ | വിൻഡ്സ്പ്രിന്റ് ബൈക്ക് | ബിയർ ഇഴയുന്നു | വിൻഡ്സ്പ്രിന്റ് ബൈക്ക് |
| ഹാൻഡ് സ്വിച്ച് | കനത്ത ബാഗ് തിരി | എയർഡൈൻ ബൈക്ക് | ട്രാൻസിഷൻ സ്റ്റേഷൻ | എയർഡൈൻ ബൈക്ക് |
തിങ്കളാഴ്ച - നെഞ്ചും ട്രൈസെപ്സും
- മീഡിയം ഗ്രിപ്പ് ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് (സെറ്റുകൾ: 6, റെപ്സ്: 12)
- ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് ഡംബെൽ പ്രസ്സ് (സെറ്റുകൾ: 4, റെപ്സ്: 10)
- ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച് ഡംബെൽ ഫ്ലൈ (സെറ്റുകൾ: 3, റെപ്സ്: 10)
- കേബിൾ ക്രോസ്ഓവർ (സെറ്റുകൾ: 3, റെപ്സ്: 10)
- ട്രൈസെപ്സ് ഡിപ്പുകൾ (സെറ്റുകൾ: 4, റെപ്സ്: 10 സെ)
- ട്രൈസെപ്സ് പുഷ്ഡൗൺ (സെറ്റുകൾ: 4, റെപ്സ്: 10)
- കിടക്കുന്ന ട്രൈസെപ്സ് വിപുലീകരണം (സെറ്റുകൾ: 3, ആവർത്തനങ്ങൾ: 10)
ചൊവ്വാഴ്ച - പുറകിലും കൈകാലുകളിലും
ടൈറ്റസ് ഓ നീൽ വിൻസ് മക്മഹോൺ
- വൈഡ് ഗ്രിപ്പ്, മീഡിയം ഗ്രിപ്പ്, ഇടുങ്ങിയ ഗ്രിപ്പ് പുൾ-അപ്പുകൾ (സെറ്റുകൾ: 4, റെപ്സ്: 6)
- കേബിൾ ഇരിക്കുന്ന വരികൾ (സെറ്റുകൾ: 4, റെപ്സ്: 6)
- ബാർബെൽ കട്ടിയുള്ള കാലുകളുള്ള ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് (സെറ്റുകൾ: 4, ആവർത്തനങ്ങൾ: 6)
- ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് (സെറ്റുകൾ: 4, ആവർത്തനങ്ങൾ: 6)
- EZ ബാർ ഉപയോഗിച്ച് പ്രഭാഷകൻ ചുരുളൻ (സെറ്റുകൾ: 4, റെപ്സ്: 12)
- ചുറ്റിക ചുരുളുകൾ (സെറ്റുകൾ: 3, ആവർത്തനങ്ങൾ: 10)
- ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് ഡംബെൽ ചുരുൾ (സെറ്റുകൾ: 4, റെപ്സ്: 6)
ബുധനാഴ്ച - വിശ്രമം വ്യാഴാഴ്ച - തോളിൽ
- ഇരിക്കുന്ന സൈനിക പ്രസ്സ് (സെറ്റുകൾ: 4, റെപ്സ്: 10)
- ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന പ്രസ്സ് (സെറ്റുകൾ: 3, റെപ്സ്: 10)
- ഫ്രണ്ട് ഡംബെൽ ഉയർത്തൽ (സെറ്റുകൾ: 3, റെപ്സ്: 10)
- ലാറ്ററൽ സൈഡ് റൈസ് (സെറ്റുകൾ: 3, റെപ്സ്: 10)
- സ്മിത്ത് മെഷീൻ ഉപയോഗിച്ച് നേരുള്ള വരി (സെറ്റുകൾ: 4, റെപ്സ്: 6)
- ബാർബെൽ ഷ്രഗ് (സെറ്റുകൾ: 4, റെപ്സ്: 6)
വെള്ളിയാഴ്ച - കാലുകൾ
എന്റെ സ്വപ്നങ്ങൾ ഒരിക്കലും നടക്കില്ല
- ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ (സെറ്റുകൾ: 3, റെപ്സ്: 10)
- ലെഗ് ചുരുളുകൾ (സെറ്റുകൾ: 3, ആവർത്തനങ്ങൾ: 10)
- ഇടുങ്ങിയ, ഇടത്തരം, വിശാലമായ നിലപാടുകളുള്ള സ്മിത്ത് മെഷീൻ സ്ക്വാറ്റുകൾ (സെറ്റുകൾ: 4, റെപ്സ്: 6)
- ലെഗ് പ്രസ്സ് (സെറ്റുകൾ: 4, റെപ്സ്: 6)
- ബാർബെൽ കട്ടിയുള്ള കാലുകളുള്ള ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് (സെറ്റുകൾ: 4, ആവർത്തനങ്ങൾ: 6) ശനിയാഴ്ച - വിശ്രമം ഞായറാഴ്ച - വിശ്രമം
കാർഡിയോ & എംഎംഎ പരിശീലനം
- ഗ്രാപ്പിംഗ് പരിശീലനം: ആഴ്ചയിൽ നാല് തവണ
- 1 മിനിറ്റ് റൗണ്ടുകൾ (5 സെറ്റുകൾ)
- 1 മിനിറ്റ് സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡ്രില്ലുകൾ (5 സെറ്റുകൾ)
- സ്‌ട്രൈക്കിംഗും ഗ്രൗണ്ട് ആൻഡ് പൗണ്ട് പരിശീലനവും: ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ
- 5 മിനിറ്റ് റൗണ്ടുകൾ (5 സെറ്റുകൾ)
- ഓരോ റൗണ്ടിനും ഇടയിൽ 1 മിനിറ്റ് ഇടവേള
- 25 മിനിറ്റ് ഓവൽ വ്യായാമം
- പേശി, കാർഡിയോ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം
- ആദ്യ റൗണ്ട്: (തള്ളി) പേശി സഹിഷ്ണുത റൗണ്ട് 1 മിനിറ്റ്
സ്പൈഡർമാൻ പുഷ് അപ്പുകൾ
പ്ലയോ പുഷ് അപ്സ്
തള്ളുന്ന ടയർ
മൗണ്ടിംഗ് പഞ്ചിംഗ്
ഹാൻഡ് സ്വിച്ച്രണ്ടാം റൗണ്ട്: (വലിക്കുന്നു) പേശി സഹിഷ്ണുത റൗണ്ട് 1 മിനിറ്റ്
പുൾ അപ്സ് ചായുക
ബോഡി വെയ്റ്റ് പുൾ അപ്സ്
ടയർ വലിക്കുന്നു/തള്ളുന്നു
ജമ്പിംഗ് പുൾ അപ്സ്
ഹെവി ബാഗ് ട്വിർൾമൂന്നാം റൗണ്ട്: 1 മിനിറ്റിനുള്ള കാർഡിയോവാസ്കുലർ എൻഡുറൻസ് പരിശീലനം
70 ആർപിഎമ്മിൽ എയർഡൈൻ ബൈക്ക്
യുബിഇ മെഷീൻ
ഇൻക്ലൈൻ ട്രെമിൽ
വിൻഡ്സ്പ്രിന്റ് ബൈക്ക് (മുഴുവൻ സമയവും നിൽക്കുന്നു)
എയർഡൈൻ ബൈക്ക്നാലാം റൗണ്ട്: ഹൈബ്രിഡ് ശക്തി പരിശീലനം
ദയനീയ യന്ത്രം
ഒരു കൈ സ്ലെഡ്ജ് ചുറ്റിക
മെഡിസിൻ ബോൾ പരക്കുന്നു
കരടി ഇഴയുന്നു
ട്രാൻസിഷൻ സ്റ്റേഷൻഇരയായി അഭിനയിക്കുന്ന ഒരാളോട് എങ്ങനെ പെരുമാറും
അഞ്ചാം റൗണ്ട്: ഏറ്റവും ഉയർന്ന തീവ്രത റൗണ്ട്
മൂന്നാം റൗണ്ടിന് സമാനമാണ്, പക്ഷേ വിശ്രമമില്ലാതെ
- ഇതും വായിക്കുക: ബ്രോക്ക് ലെസ്നറും ഭാര്യ സേബിലും - ഒരു WWE- ൽ പരിണമിച്ച പ്രണയകഥ
- ഒരു ക്ലിപ്പ് ഇതാ ബ്രോക്ക് ലെസ്നറുടെ വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് യു‌എഫ്‌സിയുമായുള്ള ആദ്യ ഓട്ടത്തിൽ വ്യായാമം. അത് കണ്ടാൽ തന്നെ വിയർക്കും!
പോഷകാഹാരം ബ്രോക്ക് ലെസ്നാറിന്റെ വ്യായാമം വളരെ തീവ്രമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവന്റെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, അവൻ വളരെ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നു, അവന്റെ ഉപഭോഗത്തിൽ ഉയർന്ന കലോറിയും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും ഒരു ദിവസം 1 ഗാലൻ വെള്ളവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുമായി ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചത് അദ്ദേഹത്തിന്റെ എംഎംഎ പരിശീലനത്തിനായിരുന്നു. തന്റെ ഡബ്ല്യുഡബ്ല്യുഇ ഓട്ടത്തിനിടയിൽ അദ്ദേഹം കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിച്ചു, പക്ഷേ അതിനർത്ഥം അവൻ ആകൃതിയിലല്ല എന്നാണ്. സസ്‌കാച്ചെവാനിലെ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഒറ്റപ്പെട്ട വീട് തീർച്ചയായും വളരെയധികം ആളുകളുടെ ഇടപെടലോ ശല്യമോ ഇല്ലാതെ തന്റെ തീവ്രമായ വ്യായാമം തുടരാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
അവൻ ഇപ്പോഴും ആകാരഭംഗി നിലനിർത്തുന്നു, തന്നെപ്പോലുള്ള ഒരു ഫ്രീക്ക് അത്‌ലറ്റിന്, അത് ചെയ്യാനുള്ള വ്യക്തിപരമായ ആഗ്രഹമാണ്, മെഷീനുകൾ അവനെ തോൽപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെന്ന് മുകളിൽ പറഞ്ഞ വീഡിയോയിൽ അദ്ദേഹം പ്രസ്താവിച്ചതുപോലെ
ബ്രോക്ക് ലെസ്നർ മുമ്പ് ഒരു ഗുഹാമഹൻ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടർന്നു, അതിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരുന്നു, ആ മനുഷ്യൻ വേട്ടയാടലിന്റെ വലിയ ആരാധകനായിരുന്നു, താൻ കൊന്നത് തിന്നു. 2009 -ൽ, അയാൾക്ക് ഡൈവർട്ടികുലൈറ്റിസ് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി, അതിനാൽ അദ്ദേഹത്തിന് ഭക്ഷണരീതിയിൽ ഗുരുതരമായ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടിവന്നു. അവൻ കൂടുതൽ പച്ചിലകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങി, മാംസം കഴിക്കുന്നത് കുറച്ചു. തുടക്കത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറവുള്ള ഫൈബർ ഉപഭോഗം നിറവേറ്റാൻ ഇത് അവനെ സഹായിച്ചു.
പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ കാണാതായതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കവിതകൾ
അനുബന്ധം
തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളിലും, ദിവസത്തിലും, ബ്രോക്ക് ലെസ്നർ തന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി അനുബന്ധത്തിന്റെ സഹായം സ്വീകരിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിനും പരിശീലനത്തിനും ശേഷം 30 ഗ്രാം ഉയർന്ന ക്വാളിറ്റി പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക എന്ന ആശയം അദ്ദേഹം മതപരമായി പിന്തുടരുന്നു. ബ്രോക്ക് തന്റെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ക്രിയാറ്റിൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുകയും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ചേർത്ത് കുറഞ്ഞത് 1 ഗാലൺ വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ബ്രോക്ക് ലെസ്നർ തന്റെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഉപയോഗിക്കുന്ന അനുബന്ധങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ:
- എൽ- അർജിനൈൻ
- ബിസിസിഎ
- ക്രിയാറ്റിൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ്
- കഫീൻ CLA
- മുട്ടി വിറ്റാമിനുകൾ
- മത്സ്യം എണ്ണ
ഏറ്റവും പുതിയതിന്WWE വാർത്ത, തത്സമയ കവറേജും കിംവദന്തികളും ഞങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ്കീഡ WWE വിഭാഗം സന്ദർശിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഡബ്ല്യുഡബ്ല്യുഇ ലൈവ് പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു വാർത്താ നുറുങ്ങ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഫൈറ്റ്ക്ലബിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇമെയിൽ അയയ്ക്കുക (ൽ) സ്പോർട്സ്കീഡ (ഡോട്ട്) കോം.
