നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ അളവ് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന സെറോടോണിന്റെ അളവ് ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും അനുബന്ധങ്ങളോ കുറിപ്പടികളോ ഇല്ലാതെ ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥലത്ത് എത്തി.

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം താഴ്ന്നതോ, മുഷിഞ്ഞതോ, അസ്വസ്ഥതയോ, അസംതൃപ്തിയോ തോന്നുന്നു. ഇത് ശരിയാണോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഈ നിമിഷം തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഉൽ‌പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ നിരവധി മാർ‌ഗ്ഗങ്ങൾ‌ നോക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരത്തിലും തലച്ചോറിലും സെറോടോണിന്റെ പങ്ക് ഞങ്ങൾ ഹ്രസ്വമായി പരിശോധിക്കും.

എന്താണ് സെറോട്ടോണിൻ, ഇത് നമുക്ക് എന്ത് ചെയ്യും?

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അപൂർവമായി മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുന്ന നിരവധി ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളിൽ ഒന്നാണ് സെറോട്ടോണിൻ. എന്നിട്ടും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും തലച്ചോറിലുമുള്ള അളവ് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലും പെരുമാറ്റത്തിലും വലിയ പങ്കുവഹിക്കും.

സെറോടോണിൻ പലപ്പോഴും ഒരു മൂഡ്-സ്റ്റെബിലൈസർ താഴ്ന്ന നിലകളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് സാധാരണയായി വിഷാദാവസ്ഥയിലാകുന്നു, അതേസമയം ഉയർന്ന തലങ്ങൾക്കൊപ്പം കൂടുതൽ സമാധാനപരവും ഉള്ളടക്കവും ഉല്ലാസവികാരവും ഉണ്ടാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശേഖരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

നിങ്ങളുടെ സ്റ്റോറുകളുടെ 80-90% കണ്ടെത്തിയ നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ സെറോടോണിൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുടൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനം സ്ഥിരവും വിശ്വസനീയവുമായ സെറോടോണിൻ ഉറവിടത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വിശപ്പിലും ചില ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ആസക്തിയിലും ഇത് ഒരു പങ്കു വഹിക്കുമെന്നാണ് കരുതുന്നത് (ഒരു നിമിഷത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ കാണുന്നതുപോലെ, ഈ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ എത്രത്തോളം ഉണ്ടെന്നതിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും വലിയ പങ്കുവഹിക്കുന്നു).

വാസ്തവത്തിൽ, ധാരാളം ജൈവശാസ്ത്രപരവും മന psych ശാസ്ത്രപരവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സെറോടോണിൻ ഒരു പങ്കുവഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇവിടെ ഒരു ശാസ്ത്ര പാഠത്തിനായി എത്തിയിട്ടില്ല, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ വിശദാംശങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി രസകരമായ ഒരു കാര്യം മനസ്സിലാക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സെറോടോണിൻ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം

നിങ്ങളുടെ സെറോടോണിൻ അളവ് ഉയർത്തുന്ന വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരേയൊരു ലേഖനം ഇതല്ല. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾ ശാസ്ത്രം നോക്കുമ്പോൾ ഫലപ്രദമല്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മറ്റു പലതും ഉണ്ട്. വീണ്ടും, ഇതിന്റെയെല്ലാം ഗൗരവമേറിയ ഗവേഷണത്തിലേക്ക് ഞങ്ങൾ ഇവിടെ എത്തിയിട്ടില്ല, എന്നാൽ ബാക്കിയുള്ളവ ചുവടെയുള്ള ഉപദേശം ഒരു ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ നൽകിയിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുകയും വസ്തുതകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചിന്തിക്കുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു.

1. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ

തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്ന ഉപദേശങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഭക്ഷണത്തെ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ പോകുന്നത് അവിടെയാണ്.

സെറോടോണിൻ മിക്കപ്പോഴും ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, നേരിട്ട് കഴിക്കുന്നില്ല (ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇത് നിലവിലുണ്ടെങ്കിലും). സെറോടോണിൻ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ പ്രധാന കാര്യം ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡാണ്. ഈ അടിസ്ഥാന വസ്തുതയാണ് കുറഞ്ഞ സെറോട്ടോണിൻ അളവ് പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള പരിഹാരമായി ട്രിപ്റ്റോഫാൻ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പലരെയും പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്.

എന്നിരുന്നാലും, ഇതിനെക്കാൾ വളരെയധികം കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെങ്കിലും, അമിനോ ആസിഡ് മാത്രമല്ല അവിടെയുള്ളത്. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഇനിയും ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്താനുണ്ട്, നിർഭാഗ്യവശാൽ ട്രിപ്റ്റോഫാനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം അവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഇത് ആഴത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാനും എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാനുമുള്ള ഒരു വലിയ പ്രശ്നമല്ല, പക്ഷേ മസ്തിഷ്കം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു മൃഗമാണ്. അനാവശ്യമായ നാസ്തികൾ പ്രവേശിക്കുന്നത് തടയാൻ ഇതിന് ഒരു തടസ്സമുണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് രക്തത്തിൽ നിന്ന് അമിനോ ആസിഡുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തം അതിന്റെ പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകളിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ കൊണ്ടുപോകുന്നു, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് പരിമിതമായ ഇടമുണ്ട്. വ്യത്യസ്ത അമിനോ ആസിഡുകൾ മത്സരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ട്രിപ്റ്റോഫാൻ താരതമ്യേന വിരളമായതിനാൽ, മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അതിൽ കുറവാണ് രക്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയുക.

ശരി, ശാസ്ത്രം പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇവിടെ ഉണ്ടായിരുന്നില്ലെന്ന് എനിക്കറിയാം, പക്ഷേ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക…

ഇതിന്റെ ദൈർഘ്യവും ഹ്രസ്വവും ഇതാണ്: മറ്റ് ധാരാളം അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെത്താൻ കഴിയുന്ന ട്രിപ്റ്റോഫാൻ നിങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, അവിടെ അത് സെറോടോണിനാക്കി മാറ്റുന്നു.

മാംസം, മുട്ട, ചീസ് തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീനുകളെല്ലാം ട്രിപ്റ്റോഫാന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണെങ്കിലും അവ മറ്റ് അമിനോ ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ട്രിപ്റ്റോഫാന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും.

ഈ ധർമ്മസങ്കടത്തിനുള്ള പരിഹാരം വിനീതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റാണ്. ശരീരഭാരം, ശരീരവണ്ണം, മറ്റ് അഭികാമ്യമല്ലാത്തവ എന്നിവ കാരണം വളരെയധികം പരിഹസിക്കപ്പെടുന്ന കാർബണുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കാൻ കഴിയും (അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു).

നിങ്ങൾ കാർബണുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരം അവയെ പഞ്ചസാരയാക്കി രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. അടുത്തതായി വരുന്നത് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം - നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും പേശികളിലും അവയവങ്ങളിലും ഈ ഇന്ധനം സംഭരിക്കുന്നതിനാണ് ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടുന്നത്. രസകരമായ ബിറ്റ് (കൂടാതെ നിങ്ങൾ ഈ മികച്ച വിശദാംശങ്ങളെല്ലാം വായിക്കുകയും നല്ല ബിറ്റുകളിലേക്ക് മുറിക്കുകയല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് പറയാൻ കഴിയും) ഈ പ്രക്രിയയിൽ നിരവധി അമിനോ ആസിഡുകളും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടാത്തതിനാൽ രക്തത്തിൽ തുടരുന്നു, അതായത് അതിന്റെ എതിരാളികൾ പേശികൾ വലിച്ചെടുക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഒരു പഞ്ചസാര പാനീയത്തിനോ ലഘുഭക്ഷണത്തിനോ ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും സുഖം തോന്നാനുള്ള ഒരു കാരണം ഇതാണ് - തലച്ചോറിലെത്താൻ നിങ്ങൾ ട്രിപ്റ്റോഫാന് കൂടുതൽ അവസരം നൽകുന്നു.

ചുരുക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണം ട്രിപ്റ്റോഫാനിൽ ഉയർന്നതും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉയർന്നതുമാണ്.

കാത്തിരിക്കൂ, ഇനിയും ധാരാളം. ഒമേഗ 3 ൽ കാണപ്പെടുന്ന ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും (വീണ്ടും, ഞങ്ങൾ വളരെയധികം വിശദാംശങ്ങളിലേക്ക് പോകില്ല). ഇതിനർത്ഥം, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ട്രിപ്റ്റോഫാനിലേക്ക് വരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ബക്കിനായി കൂടുതൽ ang ർജ്ജം നേടാൻ കഴിയും.

ഒമേഗ 3 ന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉറവിടം - സാൽമൺ പോലുള്ള മത്സ്യം - ഇതിനകം ട്രിപ്റ്റോഫാനിൽ ഉയർന്നതാണ്, അതിനാൽ ഇത് ഒരു വിജയ-വിജയമാണ് (ഒരേ സമയം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മുകളിലുള്ള നിയമം പാലിക്കുന്നിടത്തോളം).

ഇതനുസരിച്ച് ഈ ഉറവിടം , സാധാരണയായി ലഭ്യമായ ചില ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ചീര
• കടൽപ്പായൽ
• ക്രസ്റ്റേഷ്യനുകൾ ക്രാബ്, ക്രേഫിഷ്, ലോബ്സ്റ്റർ
• വാട്ടർ ക്രേസ്
• മുട്ട
• എണ്ണമയമുള്ള മീൻ
• ഗെയിം മാംസങ്ങൾ
• ഞാൻ പ്രോട്ടീൻ ആണ്
• ചില വിത്തുകൾ
• ചീസ്

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മേൽപ്പറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതികളിലേക്ക് ചേർക്കുക, ഒരേ സമയം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ നല്ലൊരു ഭാഗം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക (സങ്കീർണ്ണവും ശുദ്ധീകരിക്കാത്തതുമായ കാർബണുകൾ മന്ദഗതിയിലുള്ളതും കൂടുതൽ റിലീസ് ചെയ്യുന്നതും മികച്ചതാണ് രക്തത്തിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ സാന്ദ്രത കൂടുതലുള്ള സമയദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇൻസുലിൻ). ഇതുവഴി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെത്താൻ ആവശ്യമായ അളവിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ മികച്ച അവസരം നൽകും.

എന്നാൽ എന്താണ്, കൂടുതൽ ഉണ്ട്…

2. സൂര്യനിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനം നിങ്ങൾ സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അളവിൽ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്നു. ശൈത്യകാലത്തെ മാസങ്ങളിൽ സെറോടോണിന്റെ അളവ് ഏറ്റവും താഴ്ന്നതാണെന്നും എക്സ്പോഷറിന്റെ ദൈർഘ്യവും പ്രകാശത്തിന്റെ തെളിച്ചവും മൂലം ഉത്പാദനം ഉയരുന്നുവെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

എന്തിനധികം, സൂര്യപ്രകാശം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന മാർഗമാണ്, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പോലെ തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

സ്വയം എങ്ങനെ നന്നായി അറിയും

3. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നിലകൾ ഒരു വ്യത്യാസം സൃഷ്ടിക്കുന്നു

മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലത്തെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിക്കുന്നതിന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്, ലിങ്ക് ഇപ്പോൾ വ്യാപകമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഗവേഷണം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് എയറോബിക് വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച്, തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനവും റിലീസുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഇതിനുള്ള ഒരു കാരണം, ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് energy ർജ്ജം മാത്രമല്ല, വിവിധ അമിനോ ആസിഡുകളും ആവശ്യമാണ്. പേശികളിലേക്ക് ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഡയറ്റ് വിഭാഗത്തിൽ നമ്മൾ നേരത്തെ ചർച്ച ചെയ്ത അതേ അമിനോ ആസിഡുകളാണ് ഇവ, കൂടുതൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ രക്തത്തിൽ വ്യാപിക്കുകയും തലച്ചോറിലെത്തുകയും ചെയ്യും.

അതിനാൽ പതിവ് വേഗതയുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്ക് സവാരി നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് പുഞ്ചിരി വിടർത്തുന്നു, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അൽപ്പം വേഗത്തിൽ നേടുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം വെളിയിൽ ചെയ്യേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പ്രകൃതിയുമായുള്ള ബന്ധം, മുകളിൽ വിവരിച്ച സൂര്യപ്രകാശ ഘടകം എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ പ്രയോജനപ്പെടും.

നന്നായി വരുന്നു…

4. സ്വയം ഒരു മസാജ് നേടുക

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് ശാസ്ത്രത്തിന് ഇപ്പോഴും വ്യക്തമല്ലെങ്കിലും മസാജ് തെറാപ്പി കാണിച്ചിരിക്കുന്നു ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ അത് മനുഷ്യന്റെ സ്പർശം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വ്യക്തിയുമായി നൽകുന്ന കണക്ഷൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും. കാരണം ഇഫക്റ്റിനേക്കാൾ പ്രാധാന്യം കുറവാണെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട് - ആരെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് മസാജ് നൽകുന്നത് ഒരു യഥാർത്ഥ മൂഡ് ബൂസ്റ്ററാണ് എന്നതാണ് നിങ്ങൾ ശരിക്കും അറിയേണ്ടത്.

സെറോടോണിന്റെ സ്വാധീനം ഒറ്റയ്ക്കല്ല, മസാജ് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് (പ്രധാന സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ) കുറയ്ക്കുകയും ഡോപാമൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (മറ്റൊരാൾക്ക് നല്ല ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ തോന്നുന്നു).

5. സന്തോഷകരമായ സമയങ്ങളിലേക്ക് ചിന്തിക്കുക

നിങ്ങളുടെ സെറോട്ടോണിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എന്നാൽ മുകളിലുള്ളവയൊന്നും ആ സമയത്ത് പ്രായോഗിക ഓപ്ഷനുകളല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും ഏത് സമയത്തും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വളരെ ലളിതമായ ഒരു രീതി ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പഴയകാലത്തെ മനോഹരമായ ഓർമ്മകൾ ഓർമ്മിക്കുക മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്.

ശരി, ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ സെറോട്ടോണിൻ ഉൽ‌പാദനത്തിലോ സ്രവത്തിലോ സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ സാധ്യതയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടാകാം, പക്ഷേ അത് സംഭവിക്കുന്നു. ഒരു പഠനം തലച്ചോറിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ സ്വയം പ്രേരിപ്പിച്ച മാനസികാവസ്ഥയും സെറോടോണിനും തമ്മിലുള്ള ഒരു ബന്ധത്തിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, പോസിറ്റീവ് ഓർമ്മകൾ ഓർമ്മപ്പെടുത്തി നിങ്ങൾ സ്വയം സന്തോഷിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നേരെമറിച്ച്, ദു sad ഖകരമായ ഓർമ്മകൾ ഓർമിക്കുന്നത് അതേ അളവ് കുറയ്ക്കും.

ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുമായി പങ്കിടാൻ അവസാനമായി ഒരു രീതി ഉണ്ട്…

6. നിങ്ങളുടെ ഓം ഓണാക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും ചുറ്റും പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്ന സെറോടോണിന്റെ വർദ്ധനവാണ് ധ്യാനത്തിന്റെ പല ഗുണങ്ങളിലൊന്ന് എന്ന് നിങ്ങൾ ess ഹിച്ചു. പലരും പഠനങ്ങൾ ഉണ്ട് നിർദ്ദേശിച്ചു ഈ ലിങ്ക്, അതിനാൽ ശാസ്ത്ര സമൂഹത്തിന് ഈ ഫലത്തെക്കുറിച്ച് നല്ല ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട്.

ലളിതമായ 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ധ്യാനം, മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സെറോടോണിന്റെ അളവ് കുതിച്ചുയരാൻ പര്യാപ്തമാണ്.

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ സെറോടോണിന് ശക്തമായ സ്വാധീനമുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ബുദ്ധിപരമായ നീക്കമാണ്. സന്തോഷകരമായ ദിവസങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ട്രിപ്റ്റോഫാനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു സണ്ണി ദിവസം ഒരു ജോഗിനായി പോകുക എന്നതാണ് സന്തോഷകരമായ ദിവസങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത്, തുടർന്ന് കുറച്ച് സമയം ധ്യാനിക്കുകയും മസാജിൽ അവസാനിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ലളിതം!