ഡ്വെയ്ൻ 'ദി റോക്ക്' ജോൺസൺ വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും പിസ്സയോടുള്ള സ്നേഹവും

ഡ്വെയ്ൻ ഡഗ്ലസ് ജോൺസൺ അല്ലെങ്കിൽ ദി റോക്ക് കൂടുതൽ ജനപ്രിയനായതിനാൽ, അദ്ദേഹം ഇപ്പോൾ ഒരു വിനോദ ഭീമനായി മാറാൻ ഒരുപാട് മുന്നോട്ട് പോയി. നിലവിൽ, 2016 ലെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രതിഫലം വാങ്ങുന്ന നടനും ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും ചൂടേറിയ ആക്ഷൻ താരവുമാണ്.

ഒരു കോളേജ് ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരനായി ആരംഭിച്ച ഒരു കരിയർ, 1991 ൽ മിയാമി ഹറിക്കെയ്ൻസ് ഫുട്ബോൾ ടീമിനൊപ്പം ഒരു ദേശീയ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് നേടുന്നതിൽ കലാശിച്ചു, തുടർന്ന് ഗുസ്തി അനുകൂല ലോകത്തേക്ക് പ്രവേശിച്ചു. ഈ വേദിയിലാണ് പാറ ജനിച്ചത്, അതിനുശേഷം അദ്ദേഹത്തിന്റെ കരിയർ സമാനതകളില്ലാത്ത ഉയരങ്ങളിലേക്ക് ഉയർന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: ഡ്വെയ്ൻ 'ദി റോക്ക്' ജോൺസന്റെ മികച്ച സിനിമകൾ

ഡബ്ല്യുഡബ്ല്യുഇയിലെ പ്രസിദ്ധമായ മനോഭാവ കാലഘട്ടത്തിൽ, പാറ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച സമപ്രായക്കാരെക്കാൾ തിളക്കമാർന്നതായിരുന്നു. ഹോളിവുഡിലെ ഒരു കരിയറിനായി 2004 ൽ കമ്പനി.

കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി, അദ്ദേഹം ഒടുവിൽ ഒരു ബോണഫൈഡ് ആക്ഷൻ സ്റ്റാർ എന്ന നിലയിൽ വ്യവസായത്തിൽ തന്റെ വ്യക്തിമുദ്ര പതിപ്പിച്ചു, വിനോദ വ്യവസായത്തിന്റെ എല്ലാ മുക്കിലും മൂലയിലും നിന്ന് ഓരോ വേഷത്തിലും അദ്ദേഹം കൊണ്ടുവരുന്ന തീവ്രതയ്ക്കും കരിഷ്മയ്ക്കും പ്രശംസ ലഭിക്കുന്നു, അത് അദ്ദേഹം ചെയ്യുന്ന പരിശ്രമത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എല്ലാ ദിവസവും ഭാഗം നോക്കാൻ.

ഫാസ്റ്റ് ആൻഡ് ഫ്യൂരിയസ് ഫ്രാഞ്ചൈസിയിലെ ഒരു സർക്കാർ ഏജന്റോ സാൻ ആൻഡ്രിയാസിൽ ഒരു റെസ്ക്യൂ പൈലറ്റോ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർക്കുലീസിലെ സിയൂസിന്റെ മകനോ ആകട്ടെ, ഓരോ റോളിനും അനുയോജ്യമായ ശരീരഘടന കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ അദ്ദേഹം അർപ്പിച്ച പരിശ്രമമാണ്. മുകളിൽ

ഇതും വായിക്കുക: റോക്കിന്റെ മൊത്തം മൂല്യം എന്താണ്?

വ്യത്യസ്ത വേഷങ്ങൾക്ക് എന്റെ അവസ്ഥയും പരിശീലനവും ഭക്ഷണക്രമവും മാറുന്നു . റോളിനെ ആശ്രയിച്ച്, ഞാൻ ചെയ്യുന്ന പരിശീലനത്തിന്റെ തരം അത് ശരിക്കും നിർദ്ദേശിക്കും. 'ഹെർക്കുലീസിന്' ഇത് 22-ആഴ്ച ഭക്ഷണമായിരുന്നു, അതേസമയം 'ജി. ജോ: തിരിച്ചടി 'എന്നത് 14 ആഴ്ചത്തെ ഭക്ഷണക്രമമായിരുന്നു,' പെയിൻ & ഗെയിനിന് 'എനിക്ക് വലുതും വലുതും അപകടകരവുമായ രീതിയിൽ പുറത്തുപോകാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടായിരുന്നു, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ അതിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിച്ചു.

അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, 'എന്നിട്ട് സിനിമകൾക്കുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ തീവ്രത വേഷത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പരിശീലനം, പോഷകാഹാരം, പോരാട്ട നൃത്തം, ആയുധ പരിശീലനം, സ്റ്റണ്ട് ആസൂത്രണം എന്നിവയെല്ലാം അതനുസരിച്ച് മാറ്റപ്പെടുന്നു. ഞാൻ എപ്പോഴും പ്രതിബദ്ധതയോടെ പോയി അത് കഴിയുന്നത്ര മികച്ചതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഹെർക്കുലീസിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഞാൻ പുരാണങ്ങളെ ബഹുമാനിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചു, അല്ലെങ്കിൽ 'ഫാസ്റ്റ് & ഫ്യൂരിയസ്' ഉപയോഗിച്ച്, ഈ വലിയ ഫ്രാഞ്ചൈസിയെ ബഹുമാനിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. ജി.ഐ. ജോ സിനിമകൾ, ഇത് സമാനമായിരുന്നു, കാരണം ഇത് ഇതിനകം ഒരു സ്ഥാപിത ബ്രാൻഡും ഇതിനകം ഒരു സ്ഥാപിത കഥാപാത്രവുമാണ്. നിങ്ങൾ ഭാഗം നോക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഫാസ്റ്റ് ആൻഡ് ഫ്യൂരിയസ് 7 ൽ ലൂക്ക് ഹോബ്സിന്റെ ഏജന്റായി ഡ്വെയ്ൻ ജോൺസൺ

താൻ അഭിനയിക്കുന്ന കഥാപാത്രം പരിഗണിക്കാതെ, ജോൺസൺ ഒരു സിനിമയുടെ ഷൂട്ടിംഗും നടക്കാത്തപ്പോഴും ഒരു നിശ്ചിത പരിശീലന വ്യവസ്ഥ പിന്തുടരുന്നു. അവൻ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 4 മണിക്ക് ഉണരും, 45-50 മിനിട്ട് കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടിന് പുറപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുകയും ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള വ്യക്തിപരമായ പ്രിയപ്പെട്ടവനുമാണ്.

കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടിന് ശേഷം അദ്ദേഹം പ്രഭാതഭക്ഷണം പൂർത്തിയാക്കി, തുടർന്ന് റോക്ക് വിളിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ജിമ്മിൽ മുട്ടുകയും ക്ലേംഗ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ 2-3 മണിക്കൂർ അദ്ദേഹം തന്റെ ആങ്കർ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാരണം ഈ പരിശീലനം അടുത്ത 12-15 മണിക്കൂറിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ energyർജ്ജം നൽകുന്നു.

ഹെർക്കുലീസ് കളിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചപ്പോൾ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശരീരം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള തീവ്രമായ പ്രതിബദ്ധതയാണ് ഒരു പടി ഉയർത്തിയത്. ' 'ഹെർക്കുലീസിനുവേണ്ടി, ഞാൻ വലുതും മോശവുമായ അർദ്ധദേവന്റെ രൂപത്തിലേക്ക് പോയി. നിങ്ങൾ സ്യൂസിന്റെ മകനെപ്പോലെ ഒരു കഥാപാത്രം അവതരിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഷോട്ട് മാത്രമേ ലഭിക്കൂ. പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത തീർച്ചയായും പരിശീലനത്തിന്റെ അളവിലും ഉയർന്നു. ഹെർക്കുലീസിന്റെ കൃത്യമായ പതിപ്പാക്കാൻ ഞാൻ ശരിക്കും ആഗ്രഹിച്ചു, ജോൺസൺ പറഞ്ഞു.

ആജീവനാന്ത പങ്ക് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, ആവശ്യമായ പേശികളുടെ അളവ് നേടുന്നതിന് ജോൺസൺ ആറ് മാസത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ ആറ് ദിവസത്തെ കർശനമായ ഭരണകൂടം പിന്തുടർന്നു.

റോക്കിന്റെ വ്യായാമം

തിങ്കളാഴ്ച - നെഞ്ച്

1.ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്-4 സെറ്റുകൾ, 10-12 ആവർത്തനങ്ങൾ

2. ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച് കേബിൾ ഫ്ലൈസ് - 3 സെറ്റുകൾ, പരാജയത്തിലേക്ക്

3.ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് മീഡിയം-ഗ്രിപ്പ്-4 സെറ്റുകൾ, 10-12 ആവർത്തനങ്ങൾ

4. ഇൻക്ലൈൻ ഡംബെൽ പ്രസ്സ്-5 സെറ്റുകൾ, 10-12 ആവർത്തനങ്ങൾ

5. കേബിൾ ക്രോസ്ഓവർ-4 സെറ്റുകൾ, 10-12 ആവർത്തനങ്ങൾ

6.ബാർബെൽ ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് മീഡിയം-ഗ്രിപ്പ്-3 സെറ്റുകൾ, 10-12 ആവർത്തനങ്ങൾ

ചൊവ്വാഴ്ച - കാലുകൾ

1. കാലുകൾ അമർത്തുക - 4 സെറ്റുകൾ, 25 ആവർത്തനങ്ങൾ

2. ബാർബെൽ നടത്തം - 4 സെറ്റുകൾ, 25 ആവർത്തനങ്ങൾ

3. കാൽ വിപുലീകരണങ്ങൾ - 3 സെറ്റുകൾ, 20 ആവർത്തനങ്ങൾ

4. ഇരിക്കുന്ന ലെഗ് ചുരുൾ - 3 സെറ്റുകൾ, 20 ആവർത്തനങ്ങൾ

5.സ്മിത്ത് മെഷീൻ കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുക - 3 സെറ്റുകൾ, പരാജയത്തിലേക്ക്

6. തുട തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ - 3 സെറ്റുകൾ, 15 ആവർത്തനങ്ങൾ

7. ബാർബെൽ ലുഞ്ച് - 3 സെറ്റുകൾ, 20 ആവർത്തനങ്ങൾ

ബുധനാഴ്ച - Abs ഉം ആയുധങ്ങളും

1.ബാർബെൽ ചുരുൾ-3 സെറ്റുകൾ, 10-12 ആവർത്തനങ്ങൾ

2. ചുറ്റിക ചുരുളുകൾ-4 സെറ്റുകൾ, 10-12 ആവർത്തനങ്ങൾ

3. സ്പൈഡർ ചുരുൾ - 4 സെറ്റുകൾ, പരാജയത്തിലേക്ക്

4.ട്രൈപ്സ് പുഷ്ഡൗൺ - 3 സെറ്റുകൾ, 10 ആവർത്തനങ്ങൾ

5. ഡിപ്സ്, ട്രൈസെപ്സ് പതിപ്പ് - 3 സെറ്റുകൾ, പരാജയത്തിലേക്ക്

6. ഹാംഗിംഗ് ലെഗ് റൈസ് - 4 സെറ്റുകൾ, 20 ആവർത്തനങ്ങൾ

7. റോപ് ക്രഞ്ച് - 4 സെറ്റുകൾ, 20 ആവർത്തനങ്ങൾ

8. റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ് - 4 സെറ്റുകൾ, 20 ആവർത്തനങ്ങൾ

വ്യാഴാഴ്ച - തിരികെ

1. വൈഡ്-ഗ്രിപ്പ് ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ-4 സെറ്റുകൾ, 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ

2. ബാർബെൽ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്-4 സെറ്റുകൾ, 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ

3.ബാർബെൽ ഷ്രഗ് - 4 സെറ്റുകൾ, 15 ആവർത്തനങ്ങൾ

4. പുല്ലപ്പുകൾ - 4 സെറ്റുകൾ, 15 ആവർത്തനങ്ങൾ

5. ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ - 4 സെറ്റുകൾ, 15 ആവർത്തനങ്ങൾ

6. ഒരു കൈ ഡംബെൽ വരി-4 സെറ്റുകൾ, 15 ആവർത്തനങ്ങൾ

7. വിപരീത വരി - 3 സെറ്റുകൾ, പരാജയത്തിലേക്ക്

വെള്ളിയാഴ്ച - തോളുകൾ

1.ഡംബെൽ ഷോൾഡർ പ്രസ്സ് - 4 സെറ്റുകൾ, 12 ആവർത്തനങ്ങൾ

2. മുൻ ഡംബെൽ റൈസ് - 4 സെറ്റുകൾ, 12 ആവർത്തനങ്ങൾ

3.സൈഡ് ലാറ്ററൽ റൈസ് - 4 സെറ്റുകൾ, 12 ആവർത്തനങ്ങൾ

4. സ്റ്റാൻഡിംഗ് മിലിറ്ററി റൈസ് - 4 സെറ്റ്, 12 റെപ്സ്

5. റിവേഴ്സ് ഫ്ലൈസ്-3 സെറ്റുകൾ, 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ

ശനിയാഴ്ച - കാലുകൾ

1. കാലുകൾ അമർത്തുക - 4 സെറ്റുകൾ, 25 ആവർത്തനങ്ങൾ

2. ബാർബെൽ നടത്തം - 4 സെറ്റുകൾ, 25 ആവർത്തനങ്ങൾ

3. കാൽ വിപുലീകരണങ്ങൾ - 3 സെറ്റുകൾ, 20 ആവർത്തനങ്ങൾ

4. ഇരിക്കുന്ന ലെഗ് ചുരുൾ - 3 സെറ്റുകൾ, 20 ആവർത്തനങ്ങൾ

5.സ്മിത്ത് മെഷീൻ കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുക - 3 സെറ്റുകൾ, പരാജയത്തിലേക്ക്

6. തുട തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ - 3 സെറ്റുകൾ, 15 ആവർത്തനങ്ങൾ

7. ബാർബെൽ ലുഞ്ച് - 3 സെറ്റുകൾ, 20 ആവർത്തനങ്ങൾ

ഞായറാഴ്ച - വിശ്രമം

റോക്കിന്റെ ഡയറ്റ്

ശരിയായ പോഷകാഹാരക്രമം പാലിച്ചില്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കഠിനാധ്വാനവും ആവശ്യമായ ഫലം നൽകില്ല. ജോൺസൺ തന്റെ 7 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടർന്നു, 12 ലേബർസ്ഡിയറ്റ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന അദ്ദേഹത്തിന്റെ തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തീകരിക്കാൻ.

ഭക്ഷണം 1

1. സ്റ്റീക്ക് - 10 cesൺസ്

2.മുട്ടയുടെ വെള്ള - 4

3. ഓട്സ് ഭക്ഷണം - 5 cesൺസ്

ഭക്ഷണം 2

1. ചിക്കൻ - 8 .ൺസ്

2. വെളുത്ത അരി - 2 കപ്പ്

3.ബ്രൊക്കോളി - 1 കപ്പ്

ഭക്ഷണം 3

1. വെളുത്ത അരി - 2 കപ്പ്

2. ഹാലിബട്ട് - 8 .ൺസ്

3. ശതാവരി - 1 കപ്പ്

ഭക്ഷണം 4

1. ചിക്കൻ - 8 .ൺസ്

2. ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - 12 cesൺസ്

3.ബ്രൊക്കോളി - 1 കപ്പ്

ഭക്ഷണം 5

1. ഹാലിബട്ട് - 8 .ൺസ്

2.വൈറ്റ് റൈസ് - ½ കപ്പ്

3. ശതാവരി - 1 കപ്പ്

ഭക്ഷണം 6

1. സ്റ്റീക്ക് - 8 cesൺസ്

2. ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - 9 .ൺസ്

3.സലാദ് - 1 സേവിക്കുന്നു

ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് നിങ്ങളോട് താൽപ്പര്യമുണ്ടെന്നതിന്റെ അടയാളങ്ങൾ

ഭക്ഷണം 7

1.കസീൻ പ്രോട്ടീൻ - 30 ഗ്രാം

2. മുട്ട വെള്ള - 10 മുട്ടകൾ ഉള്ളി, കുരുമുളക്, കൂൺ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചുരണ്ടിയതാണ്

റോക്കിന്റെ ചീറ്റ് ദിനങ്ങളും പിസ്സയോടുള്ള സ്നേഹവും

ഇടയ്ക്കിടെ, ഡ്വെയ്ൻ ജോൺസൺ തന്റെ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ദിവസം അവധിയെടുക്കുകയും ഒരു വഞ്ചനാ ദിനം ആഘോഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4 മാസത്തെ കഠിനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിനും ചിത്രീകരണം കാരണം വൃത്തിയായി കഴിക്കുന്നതിനും ശേഷം (സെൻട്രൽ ഇന്റലിജൻസ്). ജോൺസൺ കുടുംബത്തിൽ ഇത് ഇപ്പോൾ കുറയുന്നു ... #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns

അവന്റെ വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും പോലെ, അവന്റെ ചീറ്റ ഭക്ഷണം പോലും ഐതിഹാസികമല്ല. മറ്റൊരു സന്ദർഭത്തിൽ, 12 പാൻകേക്കുകൾ, 4 ഇരട്ട കുഴെച്ച പിസ്സകൾ, 21 ബ്രൗണികൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ 150 ദിവസത്തേക്ക് വൃത്തിയായി കഴിച്ചതിനുശേഷം ജോൺസൺ ഇതിഹാസ അനുപാതത്തിന്റെ ഒരു ചീറ്റ് ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കി.

ഡ്വെയ്ൻ ദി റോക്ക് ജോൺസന്റെ 12 പാൻകേക്കുകൾ, 4 പിസകൾ, 21 ബ്രൗണികൾ എന്നിവയുടെ ഐതിഹാസിക ചതി ഭക്ഷണം

വഞ്ചനയുടെ ദിവസങ്ങളിൽ ജോൺസൺ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് വിസ്മയമുണ്ടാക്കുമെങ്കിലും, ജോൺസൺ ആഴ്ചകളിലേക്കും മാസങ്ങളിലേക്കും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ശുചിത്വമുള്ള ദിവസങ്ങളുടെ എണ്ണം അവന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ആകൃതിയിലുള്ള അവന്റെ നിശ്ചയദാർ and്യവും പ്രതിബദ്ധതയും പ്രകടമാക്കുന്നു.

ദി റോക്ക് സ്കെയിൽ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി കണ്ട ഒരു കരിയർ, എപ്പോഴും സ്വയം മെച്ചപ്പെടാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം ഹോളിവുഡ്, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഡബ്ല്യുഡബ്ല്യുഇ റിട്ടേണുകൾ, വിനോദ ലോകത്ത് നിരന്തരമായ സാന്നിധ്യം എന്നിവ അദ്ദേഹം ഇനിയും പൂർത്തിയാകാത്തതിനാൽ കൂടുതൽ ഉയരാൻ പോകുന്നു. ജോൺസൺ കഠിനാധ്വാനത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ പ്രതീകവും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള തന്റെ എല്ലാ അനുയായികൾക്കും ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രചോദനവുമാണ്, കാരണം പാറ അടുത്തതായി പാചകം ചെയ്യാൻ പോകുന്നത് എന്താണെന്ന് എല്ലാവരും പ്രതീക്ഷയോടെ കാത്തിരിക്കുന്നു.