നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക മോണോലോഗ് എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും പരാതിപ്പെടുകയും നിങ്ങളെ നിരന്തരം അപമാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു നിഷേധാത്മകവും നിസ്സാരവുമായ വിലാപക്കാരനാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ?
അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ല: ഞങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഞങ്ങളുടെ തന്നെ മോശം വിമർശകരാണ്, മറ്റുള്ളവരോട് ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കഠിനമാണ്.
ഞങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഫീഡുകളിലോ ടിവിയിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർ ചർച്ച ചെയ്താലും എല്ലാത്തരം ഭയാനകമായ വാർത്തകൾക്കും എല്ലാ ദിശകൾക്കും വിധേയമാകുമ്പോഴും പോസിറ്റീവായി തുടരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഞങ്ങളുടെ ആന്തരിക മോണോലോഗുകൾ പറഞ്ഞ പരുഷതയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു: ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയും നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുക ലോകം എങ്ങനെയെങ്കിലും പൊട്ടിത്തെറിക്കാൻ പോകുന്നതിനാൽ ഒന്നും ചെയ്യാനില്ലെന്ന് തോന്നുക, അതിനാൽ എന്തിനാണ് വിഷമിക്കുന്നത്.
നിങ്ങൾ ഇത് പതിവായി ചെയ്യുന്നത് കണ്ടെത്തുന്നുണ്ടോ? അത്തരം നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരിക്കൽ സഹായകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയോ? അതോ ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ക്രൂരനാക്കുന്നുണ്ടോ?
മറ്റൊരു പെൺകുട്ടി നിങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം
ആ ശബ്‌ദം കൂടുതൽ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഒന്നായി മാറ്റുന്നതിന് കുറച്ച് ശ്രമം ആവശ്യമാണ് - പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരു ഡ er ൺ‌ഡർ എന്ന ശീലത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ - എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മനോഭാവത്തെ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായും ഉയർ‌ത്തുന്നതിലും ക്രമീകരിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
ഒരു കുട്ടിയോട് നിങ്ങൾ പെരുമാറുന്നതുപോലെ സ ently മ്യമായും സ്നേഹത്തോടെയും പെരുമാറുക
അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ സ്വയം മാനസികമായി ഉപദ്രവിക്കുകയോ അപമാനിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, ഒരു നിമിഷം ആറുവയസ്സുള്ള കുട്ടിയോട് പറഞ്ഞാൽ എന്ത് തരത്തിലുള്ള പ്രത്യാഘാതമുണ്ടാകുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഇത് സഹായിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആ പ്രായത്തിൽ നിങ്ങളുടേതായ ഒരു ഫോട്ടോ സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മുഖം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കണ്ണുകൾ എന്നിവ നോക്കുക.
ആ ചെറിയ മുഖം ഫ്ലിഞ്ച് അത്തരം വേദനിപ്പിക്കുന്ന വാക്കുകളിൽ?
ആ കണ്ണുകൾ കീറണോ?
ആ കുട്ടി അവരുടെ തല തൂക്കിയിടുമോ? ലജ്ജ ഒപ്പം വേദന കാരണം, അവരെ സ്നേഹിക്കുകയും പരിപോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ട ഒരാൾ അവരോട് ക്രൂരത കാണിക്കുന്നുണ്ടോ?
നിങ്ങളുടെ പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റൊന്ന് ചോദിക്കാൻ പ്രധാനപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങൾ
ചില അവസരങ്ങളിൽ ചെറിയ കുട്ടികളുമായി ഞങ്ങൾ നിരാശരാകുന്നു, പക്ഷേ അവർ അവരുടെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണെന്നും ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ആശ്വാസത്തോടെയും സ ently മ്യമായി സംസാരിക്കുകയും വേണം.
നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക കുട്ടി നിങ്ങളുടെ ഭാഗമാണെന്നും ഇപ്പോഴും ദയയും സൗമ്യതയും ആവശ്യമാണെന്നും ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും വഷളാക്കിയതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, സാഹചര്യത്തിലെ നർമ്മം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക, അത് ഉപേക്ഷിക്കുക.
അതുപോലെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ അമിതമായി തോന്നുന്നു നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ഒരു കൂട്ടം വൃത്തികെട്ട വൃത്തികേടുകളിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സമയം ചെലവഴിക്കുകയും ആവശ്യമായ ചില സ്വയം പരിചരണത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുക. ഹാജരാകാൻ സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക, ഈ നിമിഷത്തിൽ, ഈ ശ്വാസം, നിങ്ങൾക്ക് കുഴപ്പമില്ലെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
നെഗറ്റീവിറ്റി പോസിറ്റീവ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള സന്തോഷവും സൗന്ദര്യവും തിരിച്ചറിയുന്നതിനുപകരം ജീവിതത്തിന്റെ നെഗറ്റീവ് വശങ്ങളിൽ വസിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയോ?
നിങ്ങളെ ചിന്തിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ
നമുക്ക് അതിൽ പ്രവർത്തിക്കാം.
ഒരു നോട്ട്ബുക്കും പേനയും എടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ തട്ടിമാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒന്നല്ല - ഞങ്ങളുടെ ഇലക്ട്രോണിക്സുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ വളരെയധികം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനാൽ സമീപനം കൂടുതൽ അടിസ്ഥാനപരവും മാനുഷികവുമായിരിക്കണം.
ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് എന്തെങ്കിലും പൊതിഞ്ഞതായി കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താഴേയ്‌ക്കുള്ള ചിന്താ സർപ്പിളത്തെ തടയാൻ ശ്രമിക്കുക, പകരം ഒരു പോസിറ്റീവ് വശം നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ അൽപ്പം പ്രകാശിപ്പിക്കുന്ന ഒന്ന് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, അത് എഴുതുക. ഈ നോട്ട്ബുക്ക് നിങ്ങൾ സാധാരണഗതിയിൽ സഞ്ചരിക്കുന്ന എല്ലാ ആത്മാവിനെയും നശിപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാ മികച്ചതും ഉത്സാഹഭരിതവുമായ കാര്യങ്ങൾക്കായി സമർപ്പിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചില വശങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലാണോ? നിങ്ങൾക്ക് അതിശയിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും എഴുതുക: നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന്റെ ആകെത്തുകയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ ശക്തനോ, ദയയോ, അല്ലെങ്കിൽ കലാപരമായി കഴിവുള്ളവനോ ആണെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിലമതിക്കുന്നതും ലോകത്തെ സൃഷ്ടിക്കുന്നതും ഒരു മികച്ച സ്ഥലം.
മൃഗങ്ങളെ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സങ്കടകരമായ ഒരു കഥ നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? പകരം നിങ്ങൾ കണ്ട അതിശയകരമായ ഒരു കഥ എഴുതുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മൃഗ കൂട്ടാളികൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നും. നിങ്ങളുടെ നായയോ പൂച്ചയോ ഉല്ലാസകരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്തോ? നിങ്ങളുടെ ഗിനിയ പന്നിയുടെ ശാന്തമായ നഗ്നതകളാൽ നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരുന്നോ? അത് എഴുതുക.
നിങ്ങളുടെ എക്സ്പോഷർ കുറയ്ക്കുക
അടുത്ത ആഴ്‌ചയിലോ മറ്റോ, നിഷേധാത്മകതയ്ക്ക് നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ എക്സ്പോഷർ അനുഭവിക്കുന്നത് എവിടെയാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ഇവയെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാനുള്ള നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാൻ കഴിയും, അത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാക്കളെ ഉയർത്തുന്നതിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക്, ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം, ട്വിറ്റർ ഫീഡുകൾ പ്രകോപനപരവും ഭയാനകവുമായ കഥകൾ നിറഞ്ഞതാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയോ? ആ അക്കൗണ്ടുകൾ പിന്തുടരാതിരിക്കുക, പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന, സന്തോഷകരമായ വാർത്തകൾ, ഭംഗിയുള്ള കുഞ്ഞു മൃഗങ്ങളുടെ ഫോട്ടോകൾ, ലോകത്ത് നല്ല മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്ന ആളുകളെക്കുറിച്ചുള്ള സ്റ്റോറികൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നവ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
നിങ്ങളോട് മോശമായി പെരുമാറുന്ന നെഗറ്റീവ് ആളുകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ drain ർജ്ജം കളയുക ? നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് അവരോട് സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളോട് അവരുടെ പെരുമാറ്റം പരിഷ്കരിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യാം, പക്ഷേ അവർ നാർസിസിസ്റ്റോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ സ്വന്തം വിഷാദ സർപ്പിളിൽ കുടുങ്ങുകയോ ചെയ്താൽ, അവർ സാധ്യതയുണ്ട് നിങ്ങളിലേക്ക് പ്രോജക്റ്റ് ചെയ്യുക അവരുടെ പ്രവൃത്തികൾ നിഷേധാത്മകതയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചതിന് പോലും നിങ്ങളോട് നീരസം കാണിക്കുന്നു. പകരം, അവരോടൊപ്പം കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ജോർഡിൻ ജോൺസ് ഡേറ്റിംഗ് ആരാണ്
നിങ്ങളുടെ വെളിച്ചത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുന്ന, നിങ്ങളെ വീണ്ടും g ർജ്ജസ്വലമാക്കുന്ന, പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് അതിശയിപ്പിക്കുന്ന ആളുകളുമായി ഹാംഗ് out ട്ട് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതല്ലേ? നിങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക മോണോലോഗിന് എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് കാണുക.
നിങ്ങൾക്കും ഇഷ്‌ടപ്പെടാം (ലേഖനം ചുവടെ തുടരുന്നു):
- “ഞാൻ ഒന്നിനോടും നല്ലവനല്ല” - എന്തുകൊണ്ട് ഇത് ഒരു വലിയ നുണയാണ്
- നിങ്ങൾ സ്വയം അനാദരവ് കാണിക്കുന്ന 20 അടയാളങ്ങൾ (എങ്ങനെ നിർത്താം)
- ഒരു അപകർഷതാ സമുച്ചയം എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം (അതിനെ മറികടക്കാൻ 5 ഘട്ടങ്ങൾ)
- സ്വയം ക്ഷമിക്കുന്നതെങ്ങനെ: 17 ബുൾഷ് * ടി ടിപ്പുകൾ ഇല്ല!
- മികച്ച സ്വയം സഹായ പുസ്തകങ്ങളിൽ 9 എണ്ണം
- പോസിറ്റീവ് ആളുകൾ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന 11 കാര്യങ്ങൾ
പോസിറ്റീവ് നടപടി എടുക്കുക
സ്വന്തം തലയിൽ കുടുങ്ങിപ്പോയതുപോലെയുള്ള ചില കാര്യങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയെ തട്ടിമാറ്റുന്നു. ഞങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും വളരെയധികം നിഷേധാത്മകതയ്ക്ക് വിധേയരാകുന്നു - അകത്തുനിന്നും പുറത്തുനിന്നും - ഇരകളാക്കലിൻറെയും കഷ്ടപ്പാടുകളുടെയും മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ പ്രയാസമാണ്.
ഇതിനെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം, എന്തെങ്കിലും ചെറിയ നടപടിയാണെങ്കിലും സ്വയം ശാക്തീകരിക്കുക എന്നതാണ്. മദർ തെരേസ എന്താണ് പറഞ്ഞത്? “നമുക്കെല്ലാവർക്കും വലിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ വളരെ ചെറിയ സ്നേഹത്തോടെ നമുക്ക് ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ” അത് വളരെ കൃത്യമാണ്, ആ സമയത്ത് ചെറുതായി തോന്നിയാലും മറ്റൊരാൾക്ക് വേണ്ടി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് നമ്മിൽ ഓരോരുത്തർക്കും ഉണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ കൈവശമുള്ള കഴിവുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായി തോന്നുന്ന ഒരു കാരണത്തിലേക്ക് അവരെ നയിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു മികച്ച എഴുത്തുകാരനാണോ? നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക രാഷ്ട്രീയക്കാരന് ഒരു കത്ത് എഴുതുക, അല്ലെങ്കിൽ ആംനസ്റ്റി ഇന്റർനാഷണൽ പോലുള്ള ചാരിറ്റി ഓർഗനൈസേഷനുകൾക്കായി എഴുതുക. നിങ്ങൾക്ക് കെട്ടാൻ കഴിയുമോ? നവജാതശിശുക്കൾക്ക് തൊപ്പികൾ, ഉപേക്ഷിക്കപ്പെട്ട കുഞ്ഞു പക്ഷികൾക്കുള്ള കൂടുകൾ, അഭയാർഥി കുടുംബങ്ങൾക്ക് പുതപ്പ് ചതുരങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ അനാഥരായ കുട്ടികൾക്ക് warm ഷ്മള വസ്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ നൽകാൻ അവശേഷിക്കുന്ന നൂലിന്റെ തൊലികൾ ഉപയോഗിക്കാം.
നിനക്കുള്ളപ്പോൾ ലക്ഷ്യബോധം , നിങ്ങളുടെ കണ്ണിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയമേവ വലിയ മൂല്യമുണ്ട് - നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ഒരു ലഘു മനോഭാവം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ ലോകത്തിൽ ചില നന്മകൾ ചെയ്യുന്നു… മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ സ്വയം കാണുന്നതിലും (സംസാരിക്കുന്നതിലും) ആ നന്മ പ്രതിഫലിക്കും .
എല്ലാ അമേരിക്കക്കാരുടെയും സീസൺ 3 എപ്പോഴാണ് പുറത്തുവരുന്നത്
നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശബ്‌ദം തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകും
വിക്ടർ ഫ്രാങ്കലിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? ഫിസിഷ്യനും സൈക്യാട്രിസ്റ്റുമായിരുന്നു അദ്ദേഹം അർത്ഥത്തിനായുള്ള മനുഷ്യന്റെ തിരയൽ. ശീർഷകം ഇത് പുരുഷന്മാർക്കുള്ളതാണെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കരുത്, എന്നിരുന്നാലും: “മനുഷ്യരാശി.”
ഫ്രാങ്ക്ൾ വർഷങ്ങളോളം തടങ്കൽപ്പാളയങ്ങളിൽ ചെലവഴിച്ചതിനുശേഷം 1946 ലാണ് ഇത് എഴുതിയത്: ആദ്യം ഓഷ്വിറ്റ്സ്, പിന്നെ ഡാച u. ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്നാണ് അദ്ദേഹം ഇത് എഴുതിയത്, തടങ്കൽപ്പാളയ ജീവിതത്തിന്റെ ഭീകരത അനുഭവിക്കുന്ന ഒരാൾ, ജയിലിൽ കിടക്കുമ്പോൾ തന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെല്ലാം നഷ്ടപ്പെട്ടു.
ആ പുസ്തകത്തിലെ ഉദ്ധരണികളിലൊന്ന് ഇനിപ്പറയുന്നതായി വായിക്കുന്നു:
എല്ലാം ഒരു മനുഷ്യനിൽ നിന്ന് എടുക്കാം, എന്നാൽ ഒരു കാര്യം: മനുഷ്യസ്വാതന്ത്ര്യത്തിന്റെ അവസാനത്തേത് - ഏതൊരു സാഹചര്യത്തിലും ഒരാളുടെ മനോഭാവം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന്, സ്വന്തം വഴി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന്.
അദ്ദേഹം തികച്ചും ശരിയായിരുന്നു. ഇത് ശരിക്കും ആണ് ഞങ്ങളെ ഈ ലോകത്തോട് ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന്: നമ്മൾ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നു, ഏത് ചിന്തകളാണ് നമ്മിൽ വസിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നത്, എന്ത് നടപടികളാണ് സ്വീകരിക്കേണ്ടത്. നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ഉറച്ച തീരുമാനമെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ, സന്തോഷകരമായ, കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് മനോഭാവത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ചുവട് നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ എടുത്തിട്ടുണ്ട്.
