“എനിക്ക് വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുണ്ട്… ക്ഷമിക്കണം, ഞാൻ അങ്ങനെ തന്നെ… എനിക്ക് ഒരു വാചകം ലഭിച്ചോ? എന്റെ ഫോൺ പരിശോധിക്കട്ടെ… ശരി, ഒരു ഇമെയിൽ ലഭിച്ചു, പ്രതികരിക്കേണ്ടതുണ്ട്… കാത്തിരിക്കൂ, ഞാൻ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? ”
Any ഏതെങ്കിലും ഒരു ദിവസത്തിൽ ചിതറിക്കിടക്കുന്നതും തടസ്സപ്പെട്ടതുമായ ചിന്തയുമായി നിങ്ങളിൽ എത്രപേർക്ക് ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയും?
നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസ് നിരന്തരം സക്കർ-പഞ്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഉൽ‌പാദനക്ഷമതയുള്ളവരായിരിക്കും?
മൾട്ടിടാസ്കിംഗ് എന്നത് ഒരു അത്ഭുതകരമായ കഴിവാണെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ നമ്മളിൽ പലരും പ്രോഗ്രാം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, ഒരു വർക്ക് ഗ്രൂപ്പിലെയും മൊത്തത്തിലുള്ള സമൂഹത്തിലെയും ഉൽ‌പാദനക്ഷമതയുള്ള, കാര്യക്ഷമമായ അംഗങ്ങളാകാൻ നാമെല്ലാവരും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്.
വാസ്തവത്തിൽ, മൾട്ടിടാസ്കിംഗ് നമ്മിൽ ബഹുഭൂരിപക്ഷത്തെയും ഒരേസമയം ആയിരം കാര്യങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത അനുഭവിക്കുന്ന ജമ്പിംഗ് സൃഷ്ടികളാക്കി മാറ്റി.
ഇത് ആരോഗ്യകരവും ഉൽ‌പാദനപരവുമായ ഒരു മാർഗമല്ല. എല്ലാം.
നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ചില മാർ‌ഗ്ഗങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്, മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള നേട്ടവും ക്ഷേമവും.
കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന കടികളിലേക്ക് ടാസ്‌ക്കുകൾ തകർക്കുക
നിങ്ങൾ ഒരു പരീക്ഷയ്‌ക്കായി പഠിക്കുകയാണെങ്കിലോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രധാന പ്രോജക്റ്റ് അടയ്‌ക്കേണ്ടതാണെങ്കിലോ, എത്ര കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അമിതഭ്രമത്തിലായിരിക്കും.
ഇതുപോലെയുള്ള അമിതാവേശം നീട്ടിവെക്കൽ, സ്വയം വ്യതിചലനം, മൊത്തത്തിലുള്ള കഴിവുകേട് എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇതിന്റെ ഫലമായി ഒരു മോശം ഗ്രേഡ് (ഹലോ വിഷാദം, സ്വയം-മൂല്യക്കുറവ്) അല്ലെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്തെ മേലുദ്യോഗസ്ഥർ സംസാരിക്കുന്നു.
പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വസ്തുനിഷ്ഠമായിരിക്കുക, ചുമതലയെ ഡെലിവറികളുടെ പട്ടികയായി വിഭജിക്കുക.
ഈ ഡെലിവറികൾ പിന്നീട് പ്രാധാന്യം, ആവശ്യമായ സമയം മുതലായവയിൽ റാങ്ക് ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്:
- ഒരു സമയപരിധി സ്ഥാപിക്കുക, തുടർന്ന് ക്രമീകരണം ആവശ്യമെങ്കിൽ കുറച്ച് സമയം അനുവദിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സമയപരിധി കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് സൃഷ്ടിക്കുക
- ഏതെല്ലാം ജോലികൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമാണെന്ന് അടുക്കുക
- ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നിർണ്ണയിക്കുക
- എല്ലാവരേയും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു വർക്ക്-ബാക്ക് ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കുക, ആ ഷെഡ്യൂൾ ഒരു കലണ്ടറിൽ അടയാളപ്പെടുത്തുക
ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പ്രോജക്റ്റിനായി പ്രതിദിനം / ആഴ്ചയിൽ എക്സ് എണ്ണം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, കൂടാതെ കൃത്യസമയത്ത് ഇത് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യാം.
ഓരോ ഇനത്തിനും പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും, ആ നിമിഷത്തിൽ, മറ്റെല്ലാറ്റിന്റെയും അമിത സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ, ഇനിയും തരംതിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്: എല്ലാവർക്കും അതിനായി സമയം അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.
നിനക്ക് സുഖമാണ്.
ശ്വസിക്കുക.
ചെയ്യേണ്ട ലിസ്റ്റുകൾ എഴുതുക
ഡെലിവറബിളുകളുടെ ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങൾ നിർണ്ണയിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, പ്രത്യേക ദിവസങ്ങളിൽ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റുകളായി നിങ്ങൾ അതിനെ കൂടുതൽ തകർക്കും.
കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഈ ലിസ്റ്റുകൾ പേനയോ പെൻസിലോ ഉപയോഗിച്ച് കടലാസിൽ എഴുതാൻ പോകുന്നു: ഒരു ടെക്സ്റ്റ് ഫയലിൽ മാത്രമല്ല.
ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന അതിശയകരമായ ഡേ ടൈമറുകളും പ്ലാനറുകളും ഉണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ലാപ്‌ടോപ്പ് / കീബോർഡിന് പുറമെ ലളിതമായ ഒരു നോട്ട്പാഡോ ഡെസ്ക് കലണ്ടറോ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും.
എന്തുകൊണ്ടാണ് അവ എഴുതുന്നത്? രണ്ട് കാരണങ്ങളാൽ:
- കാര്യങ്ങൾ എഴുതുന്നതിനുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തി നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ അവ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- കാര്യങ്ങൾ പൂർ‌ത്തിയാകുമ്പോൾ അവ മറികടക്കുകയെന്നത് വളരെയധികം ഉത്തേജകമാണ്.
ഗൗരവമായി, ദിവസാവസാനത്തോടെ, പേന ഉപയോഗിച്ച് വെട്ടിക്കുറച്ച എല്ലാ ജോലികളും നോക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അമ്പരപ്പിക്കുന്ന നേട്ടം അനുഭവപ്പെടും.
ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് അസുഖമുള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സിറ്ററിൽ നിന്ന് പതിവായി അപ്‌ഡേറ്റുകൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ പ്രാധാന്യമുള്ള ഒരു സാഹചര്യം) നിങ്ങൾക്ക് ഫോൺ അടുത്ത് ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, അത് ഓഫാക്കി മാറ്റി വയ്ക്കുക.
എവിടെയോ എത്തിച്ചേരാനാവില്ല.
ഗുരുതരമായി, ഇത് നിങ്ങളുടെ കോട്ട് പോക്കറ്റിലോ മറ്റോ ഇടുക, ആ കോട്ട് ക്ലോസറ്റിൽ തൂക്കിയിടുക.
ഫോമോ കാരണം (നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം) ഒരു ദിവസം ആയിരം തവണ വിവിധ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഫീഡുകൾ ഉൾപ്പെടെ ഞങ്ങളുടെ ഫോണുകൾ പരിശോധിക്കുന്ന ശീലം നമ്മളിൽ മിക്കവരും നേടിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ആ “ദ്രുത പരിശോധനകൾ” എല്ലാം ചേർക്കുന്നു.
മാത്രമല്ല, ഇവയിലേതെങ്കിലും പരിശോധിക്കാനുള്ള ത്വര നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത ഇല്ലാതാക്കുകയാണ്. ഓരോ പാളം തെറ്റിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് തിരികെ ട്രാക്കിലേക്ക് പോകാൻ കുറച്ച് സമയം ആവശ്യമാണ്, അത് നിങ്ങളെ നിരാശപ്പെടുത്തുകയും തലവേദന നൽകുകയും ചെയ്യും.
ഓരോ മിനിറ്റിലും നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ ഫീഡ് പരിശോധിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ സ്വയം അച്ചടക്കം ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഉൽ‌പാദനക്ഷമത അപ്ലിക്കേഷൻ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക, അത് എക്സ് സമയത്തേക്ക് എന്തെങ്കിലും പരിശോധിക്കുന്നതിനോ കാണുന്നതിനോ നിങ്ങളെ തടയും.
ആ അപ്ലിക്കേഷനുകൾക്ക് പുറമേ, അടുത്തതായി സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങൾ ഒരു ഇടവേളയിൽ പോകുമ്പോൾ മാത്രം നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പരിശോധിക്കുക.
നിങ്ങൾക്കും ഇഷ്‌ടപ്പെടാം (ലേഖനം ചുവടെ തുടരുന്നു):
- 7 കാര്യങ്ങൾ വിജയിച്ച ആളുകൾ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു
- പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വാക്കുകൾ: 55 പ്രചോദിപ്പിക്കാനും പ്രചോദിപ്പിക്കാനും ഉദ്ധരണികൾ ഉയർത്തുക
- എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യക്തിഗത വികസന പദ്ധതി ആവശ്യമായി വരുന്നത് (കൂടാതെ 7 ഘടകങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കണം)
പ്രോഗ്രാം ഷെഡ്യൂൾഡ് ബ്രേക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലേക്ക്
പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ആളുകൾ ഏകദേശം 45 മിനിറ്റ് ജോലിചെയ്യുമ്പോൾ 15 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുമ്പോൾ അവർ കൂടുതൽ ഉൽ‌പാദനക്ഷമതയുള്ളവരായിരിക്കും.
വ്യക്തിഗത energy ർജ്ജ സ്റ്റോറുകൾ നിറയ്ക്കാൻ സമയം അനുവദിക്കുന്നതിനൊപ്പം ശരിയായി ഫോക്കസ് ചെയ്യാനും മുങ്ങാനും ഇത് ആളുകളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കല്ലിൽ നിന്ന് രക്തം എടുക്കാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ ഒന്നും തിരികെ സംഭരണത്തിലേക്ക് നൽകാതെ നൽകാനും നൽകാനും കഴിയില്ല.
ഒരു ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക, 45 മിനിറ്റിനുശേഷം അത് പോകുമ്പോൾ, എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് അൽപ്പം ചുറ്റുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് യോഗ ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കാത്ത ഓഫീസിലേക്ക് കടക്കുക.
കയ്യിലുള്ള ചുമതലയിലേക്ക് തിരിയുന്നതിന് മുമ്പ് വീണ്ടും കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സ്വയം നിലത്തുറപ്പിക്കാനും കുറച്ച് മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കുക.
സംസാരിക്കുന്നത്…
മൾട്ടി ടാസ്‌ക് ചെയ്യരുത്: ഒരു സമയം ഒരു കാര്യം ചെയ്യുക
മൾട്ടിടാസ്കിംഗിനെക്കുറിച്ച് എല്ലാവരേയും ചാടിവീഴുന്നത് ഓർക്കുക ഇത് അറിയാം സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക അതിനാൽ, മനസ്സ് നിറഞ്ഞതിനേക്കാൾ ബുദ്ധമത വീക്ഷണം പാലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ട്വിറ്റർ സ്ക്രോൾ ചെയ്യരുത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുറിപ്പുകൾ നോക്കരുത്: കഴിക്കുക. എല്ലാ കടികളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, വായിൽ ഇട്ടതെല്ലാം ആസ്വദിക്കുക, പതുക്കെ ചവയ്ക്കുക.
അതുപോലെ, നിങ്ങൾ ഒരു ടാസ്‌ക്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, അടുത്തതായി ചെയ്യേണ്ട മറ്റ് പല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കരുത്: ആ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്തും ചെയ്യുക.
വഴിതെറ്റിയ ഒരു ചിന്ത കടന്നുവരുമ്പോഴെല്ലാം, അത് സ ently മ്യമായി മുന്നോട്ട് പോകട്ടെ, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ ചുമതലയിലേക്ക് മടങ്ങുക.
നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസ് മെച്ചപ്പെടും, കാര്യങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ പുതിയ കാര്യക്ഷമതയിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യഭരിതരാകും.
കൂടുതൽ വായിക്കാനുള്ള ഒരു പോയിന്റ് ഉണ്ടാക്കുക
ഇന്നത്തെ മിക്ക ആളുകൾക്കും ഗ്നാറ്റുകളുടെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രങ്ങളുണ്ട്, മാത്രമല്ല ഒരു ട്വീറ്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം വായിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും അവർക്ക് കഴിയില്ല.
വിവരങ്ങൾ ഹ്രസ്വമായ പൊട്ടിത്തെറികളിലൂടെയാണ് വരുന്നത്, കൂടാതെ ഓഫീസിൽ നിന്നുള്ള യാത്രാമാർ‌ഗ്ഗ സമയത്ത്‌ ഫോണുകളിൽ അവരുടെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം ഫീഡിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നതാണ് വായനയ്‌ക്ക് ഏറ്റവും അടുത്തത്.
വ്യക്തിഗത ഫോക്കസിന് ഇത് തികച്ചും ഭയാനകമാണ്, മാത്രമല്ല എല്ലാ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ നിന്നുമുള്ള വിവരങ്ങളുടെ ഹ്രസ്വ ബ്ലിപ്പുകൾ നിരന്തരം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് യഥാർഥ താൽപ്പര്യമുള്ള ഒരു വിഷയത്തിൽ പകരം ഒരു പുസ്തകം എടുക്കുക. ഒരു പുസ്തകം ശ്രമിക്കുന്നത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, സമാനമായ ഒരു വിഷയത്തിൽ ഒരു മാസിക നേടുക.
നിങ്ങൾ “ചെയ്യണം” എന്ന് തോന്നുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും വായിക്കുന്നുണ്ടെന്നതിനേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങളെ ആത്മാർത്ഥമായി ആകർഷിക്കുന്ന വിഷയത്തിൽ മുഴുകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
മാന്യമായ ഉറക്കം നേടുക, നന്നായി കഴിക്കുക, ജലാംശം നിലനിർത്തുക
അതെ, മറ്റ് ലേഖനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഈ ഉപദേശം കൊണ്ടുവന്നിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇത് പലപ്പോഴും ആവർത്തിക്കാനാവില്ല.
നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനും നിർജ്ജലീകരണവും ക്ഷീണത്തിന്റെ വക്കിലുമാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസ് (മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം) ബാധിക്കും, കാരണം നിങ്ങൾ പഴകിയ പിസ്സയും റാമെൻ നൂഡിൽസും ഒഴിവാക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ഒരു അലാറം ക്ലോക്കായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ അത് വിമാന മോഡിലേക്ക് സജ്ജമാക്കുക, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും അത് നോക്കരുത്.
ഒരു സുഹൃത്ത് നിങ്ങളെ ഒറ്റിക്കൊടുക്കുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യും
അത് നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുകയാണെങ്കിൽ സംഗീതം കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് സ gentle മ്യമായ യോഗ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ കുളിക്കുക… ദിവസത്തെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എന്തും നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കും. നേരത്തെ ഉണർന്ന് ജാഗ്രത പാലിക്കണമെങ്കിൽ നല്ല ഉറക്കം- ശുചിത്വം നിർണായകമാണ്.
ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, രാസവസ്തുക്കൾ നിറഞ്ഞ ഓപ്ഷനുകളേക്കാൾ പോഷക-സാന്ദ്രമായ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക!
നമ്മിൽ മിക്കവരും കഫീൻ ഇന്ധനമാണ്, പക്ഷേ കോഫി ഒരു ഡൈയൂററ്റിക് ആണ്, ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഓരോ കപ്പ് കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കഫീൻ പാനീയങ്ങൾക്കും ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
