നിങ്ങൾ ഒരു കുടുങ്ങിപ്പോയതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ എവിടെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും സന്തോഷമില്ലെങ്കിൽ, മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ പ്രചോദനം ലഭിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എവിടെ നിന്ന് ആരംഭിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ എന്തായാലും ഇത് പ്രശ്നമല്ലെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പോലും എത്രമാത്രം മാറ്റം സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും.
ഇവയിൽ ചിലത് ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം…
1. ഹാജരാകുക
ഇത് വേണ്ടത്ര ized ന്നിപ്പറയാൻ കഴിയില്ല: നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര സാന്നിധ്യവും ശ്രദ്ധയും പുലർത്തുക. ഒരുപാട് ആളുകൾ അവരുടെ ജീവിതത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്ന് പിന്തിരിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം അവർ അവരുടെ ഭൂതകാലത്തിൽ നിന്ന് മുക്കിക്കളയുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലരാണ്. ശരി, ഭൂതകാലം കടന്നുപോയി, ഭാവി പുകവലിയും ആഗ്രഹങ്ങളും അല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല: നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം ഉണ്ട്, എന്നേക്കും , ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷമാണ്, അതിനാൽ അതിൽ പൂർണ്ണമായും മന fully പൂർവ്വം വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
2. നന്നായി കഴിക്കുക, മികച്ച ഉറക്കം നേടുക
നിങ്ങൾ നന്നായി വിശ്രമിക്കുകയും നന്നായി ഭക്ഷണം നൽകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാകും. ജങ്ക് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കി പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണം സ്വയം നിറയ്ക്കുക. കിടക്കയ്ക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് എല്ലാ ഇലക്ട്രോണിക്സുകളും ഓഫ് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വായിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനിക്കുക. ഈ രണ്ട് കാര്യങ്ങളും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് .ഹിക്കാവുന്നതിലുമധികം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ സഹായിക്കും.
3. ജേണലിംഗ് ആരംഭിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ ഒരു ജേണൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരെണ്ണം നേടുക. ഇതിന് ഫാൻസി ആകണമെന്നില്ല: ലളിതമായ സർപ്പിള ബന്ധിത നോട്ട്ബുക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ ചെറിയ കാര്യം എഴുതുക, എല്ലാ വൈകുന്നേരവും നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അഭിനന്ദിച്ച ഒരു കാര്യം എഴുതുക. നിങ്ങൾ ഒരു നോവൽ എഴുതേണ്ടതില്ല. ഒരു ചെറിയ നേട്ടം പരിശോധിക്കാനും നന്ദിയോടെ എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധിക്കാനും കഴിഞ്ഞാൽ മതി.
4. പുതിയ ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുക
വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം പതിവ് സാമൂഹിക ഇടപെടലിന്റെ അഭാവം കാരണം ഒറ്റപ്പെടാനും പിൻവലിക്കാനും വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഒരു മികച്ച പുതിയ വ്യക്തിയുമായി യഥാർത്ഥ ബന്ധം പുലർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്നതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അത്ചെയ്യൂ! അടുത്ത വർഷത്തേക്ക് ഓരോ ദിവസവും പുതിയ ഒരാളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിനുള്ള ഒരു പോയിന്റാക്കുക: ഫേസ്ബുക്കിൽ ചങ്ങാതി അഭ്യർത്ഥനകൾ അയയ്ക്കുക, പുതിയ ട്വിറ്റർ, ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം അക്കൗണ്ടുകൾ പിന്തുടരുക, നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക കഫേയിലെ അയൽക്കാരുമായും ആളുകളുമായും ചാറ്റുചെയ്യുക. “ഹലോ” എന്നത് വളരെ ശക്തമായ ഒരു പദമാണ്.
5. നിങ്ങളുടെ അവകാശങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുക
“നിങ്ങളുടെ ഉടമസ്ഥതയിലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ സ്വന്തമാക്കും.” - അഭ്യാസ കളരി
നിങ്ങൾ വീട്ടിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ഇനങ്ങൾ നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ വീടിന് തീപിടിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവയിൽ എത്രയെണ്ണം ഒരു ബാഗിൽ ഇടിച്ച് നിങ്ങളുമായി കൊണ്ടുപോകും, കാരണം അവ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകവും അർത്ഥവത്തായതുമാണ്. ഒരുപക്ഷേ അവയിൽ വളരെ കുറച്ചുപേർ മാത്രം. വർഷങ്ങളായി നിങ്ങൾ നടത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ശല്യം ഒഴിവാക്കുക “കാരണം.” നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത വസ്ത്രങ്ങൾ സംഭാവന ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പുൽത്തകിടിയിൽ സ stuff ജന്യ സാധനങ്ങളുടെ ഒരു പെട്ടി ഇടുക. നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഭാരം കുറഞ്ഞതും സ്വതന്ത്രവും അനുഭവപ്പെടും, ഉറപ്പ്.
കൊല്ലുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു…
6. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ആളുകളെ മാത്രം നിലനിർത്തുക യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക
നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക വലയത്തിൽ energy ർജ്ജ പരാന്നഭോജികളായി പ്രവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങളെ വറ്റിക്കുകയും നിങ്ങളെ താഴെയിറക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളുണ്ടെങ്കിൽ, അവരെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ നടപടിയെടുക്കുക. നാർസിസിസ്റ്റുകൾ, വൈകാരിക വാമ്പയർമാർ, മറ്റ് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളുകൾ എന്നിവർക്ക് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ തകർക്കാൻ കഴിയും, ഒപ്പം അവരെ കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടും. നിങ്ങൾക്ക് അവ പൂർണ്ണമായും മുറിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവരുമായി നിങ്ങളുടെ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
7. നിങ്ങളുടെ സ്ഥലത്ത് പുതിയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ സ്ഥലം നന്നായി വൃത്തിയാക്കി കുറച്ച് ഫർണിച്ചറുകൾ പുന range ക്രമീകരിക്കുക. ഇത് സ്പ്രിംഗ് മുതൽ വൃത്തിയുള്ള സ്ലേറ്റ് ഉണ്ടെന്ന ബോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. സുഗന്ധതൈലങ്ങളോ ധൂപവർഗ്ഗങ്ങളോ കത്തിക്കുക, കലാസൃഷ്‌ടി ഒരു മുറിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നീക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിറമോ ശൈലിയോ മാറ്റുന്നതിന് ഒന്നോ രണ്ടോ ചെറിയ കഷണങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുക. ഒരു പുതിയ ബെഡ്‌സ്‌പ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൂട്ടം മൂടുശീലങ്ങൾ ഒരു വ്യത്യാസത്തിന്റെ ലോകത്തെ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ഒരു പ്രാദേശിക ത്രിഫ്റ്റ് ഷോപ്പിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചില മികച്ചവ കണ്ടെത്താനാകും.
8. പുറത്ത് പോകുക
ഓഫീസിലെ ഒരു മേശയ്ക്കു പിന്നിലായാലും വീട്ടിലായാലും കുട്ടികളെ ജീവനോടെ നിലനിർത്തുന്നവരാണെങ്കിലും നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും വീടിനുള്ളിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. പുറത്ത് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ energy ർജ്ജത്തെ ലഘൂകരിക്കാനും ആത്മാക്കളെ ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മണ്ഡപത്തിലോ ബാൽക്കണിയിലോ രാവിലെ കാപ്പി കുടിക്കുക, ഒരു പാർക്കിൽ പുറത്ത് ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന് ശേഷം നടക്കാൻ പോകുക. പുറത്ത് കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം മികച്ച അനുഭവം ലഭിക്കുമെന്ന് കാണുക.
9. ദയയുടെ ചെറിയ പ്രവർത്തികൾ പരിശീലിക്കുക
മറ്റുള്ളവർ‌ക്കായി ദയയുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് മികച്ചതായി തോന്നുന്നു, കൂടാതെ ക്രമരഹിതമായ മധുരപ്രവൃത്തിയെ എല്ലാവരും വിലമതിക്കുന്നില്ലേ? പ്രായമായ അയൽക്കാരന് പൂക്കളോ ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങളോ കൊണ്ടുവരിക. “നന്ദി” കാർഡ് എഴുതുക നിങ്ങളുടെ തപാൽ ജോലിക്കാരനായി അവർക്കായി നിങ്ങളുടെ മെയിൽ ബോക്സിൽ ഇടുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു ചാരിറ്റിക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നത് പോലുള്ള അജ്ഞാതമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ദയ കാണിക്കുന്ന ആളുകളെപ്പോലെ നിങ്ങൾക്ക് അതിശയവും തോന്നും… ഒപ്പം അത്തരം പോസിറ്റീവ് എനർജി അലകളുടെ ഫലമുണ്ടാക്കും.
നിങ്ങൾക്കും ഇഷ്‌ടപ്പെടാം (ലേഖനം ചുവടെ തുടരുന്നു):
- എല്ലാവരും ഒരു വിഷൻ ബോർഡ് നിർമ്മിക്കേണ്ട 5 കാരണങ്ങൾ
- “ഞാൻ എന്റെ ജീവിതത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?” - ഇത് കണ്ടെത്താനുള്ള സമയമാണ്
- മിക്ക ആളുകളും പഠിക്കാൻ ജീവിതകാലം എടുക്കുന്ന 8 കാര്യങ്ങൾ
- ജീവിതത്തിൽ വായിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച സ്വയം സഹായ പുസ്തകങ്ങളിൽ 9 എണ്ണം
- പ്രപഞ്ചത്തെ എന്തെങ്കിലും ആവശ്യപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും എടുക്കേണ്ട 7 ഘട്ടങ്ങൾ
- എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ മടിയനായത്, അലസത വിജയിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം?
10. പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുക
ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ സ്കൂളിലേക്ക് മടങ്ങുകയോ കഠിനമായ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്യണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല: സങ്കൽപ്പിക്കാവുന്ന എല്ലാ വിഷയങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എണ്ണമറ്റ ഓൺലൈൻ കോഴ്സുകൾ ഉണ്ട്. മെമ്രൈസ് അല്ലെങ്കിൽ ഡുവോലിംഗോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കാനോ YouTube പാചക ട്യൂട്ടോറിയലുകൾ കാണാനോ സ്കിൽഷെയറിൽ ചില ക്രിയേറ്റീവ് ടെക്നിക്കുകൾ വികസിപ്പിക്കാനോ കഴിയും. നിങ്ങൾ പുതിയ ന്യൂറൽ പാതകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് മികച്ച അനുഭവം നേടുകയും ചെയ്യും.
11. നിങ്ങളുടെ ആത്മീയതയിലേക്ക് ടാപ്പുചെയ്യുക
നാമെല്ലാവരും ആത്മീയജീവികളാണ്, എന്നിരുന്നാലും ടിവി ഷോകളും ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഫോണുകളും ഉള്ളപ്പോൾ ആത്മീയ പരിശീലനം പലപ്പോഴും വഴിയരികിൽ പതിക്കുന്നു. ആത്മാവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് വളരെയധികം സന്തോഷവും സമാധാനവും കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദാർശനികമോ മതപരമോ ആയ മെലിഞ്ഞതാകട്ടെ, ഇതുമായി വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക. എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ അവസാനമായി കിടന്ന് ആകാശവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചത്? ഒരു പള്ളിയിൽ മെഴുകുതിരികൾ കത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനവും സമാധാനവും തോന്നുന്നുണ്ടോ? പള്ളിയിലോ ക്ഷേത്ര സേവനങ്ങളിലോ പങ്കെടുക്കുന്നുണ്ടോ? മറ്റുള്ളവരുമായി ആചാരപരമായ ജോലി ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? നിശബ്ദമായി ധ്യാനിക്കുന്നുണ്ടോ? മേൽപ്പറഞ്ഞവയെല്ലാം പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാനും ഈ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതെന്താണെന്നും കാണാനും അത് ഒരു ശീലമാക്കാനും കഴിയും.
12. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീക്കുക
ഇല്ല, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റിൽബെൽ ആരംഭിക്കേണ്ടതില്ല… ആളുകൾ കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് എന്തുതന്നെ ചെയ്താലും. നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാട്ട് അൽപ്പം കുലുക്കിയതിന്റെ സന്തോഷത്തിനായി പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ടും പ്ലേ ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയ്ക്ക് ചുറ്റും നൃത്തം ചെയ്യുക. കുറച്ച് സ gentle മ്യമായ യോഗ വീഡിയോകൾ ഓൺലൈനിൽ കണ്ടെത്തി രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് കുറച്ച് മിനിറ്റ് വലിച്ചുനീട്ടുക. അടുത്ത് ഒരു കുളമോ തടാകമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ നീന്തുക. “വ്യായാമം” എന്ന വാക്ക് നിങ്ങളിൽ മുട്ടുകുത്തിയ പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്നുവെങ്കിൽ, അത് അത്തരത്തിലുള്ളതായി കണക്കാക്കരുത്: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വസിക്കുന്നതിലും അത് എങ്ങനെ ചലിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിലും വളരെയധികം സന്തോഷമുണ്ടെന്ന് കരുതുക.
13. സത്യസന്ധത പുലർത്തുക നിങ്ങളുമായി
നേരത്തെ പരാമർശിച്ച ജേണൽ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നിങ്ങൾ വളരെയധികം ചായ്വുള്ളയാളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യങ്ങൾ പുറത്തെടുക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ എന്താണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്? നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത്? നിങ്ങൾ എന്താണ് മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നത് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നിടത്തേക്ക് പോകാനുള്ള ഒരു പദ്ധതിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.
14. ഒരു റിയലിസ്റ്റിക് ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക
ഒരു ജീവിത ലക്ഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ സ്വപ്നം നേടുന്നതിൽ നിന്ന് ധാരാളം ആളുകൾ സ്വയം പിന്മാറുന്നു, കാരണം അവർ വിഭാവനം ചെയ്യുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ വളരെ വലുതും ഭയപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്. ഒരു ചെറിയ ലക്ഷ്യം നിർ‌ണ്ണയിക്കുന്നതും അത് നേടുന്നതിനായി പ്രവർ‌ത്തിക്കുന്നതും, അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ഒരു നോവൽ എഴുതണോ? ഒരു പ്രതീകത്തിന്റെ വികസനത്തിൽ ആരംഭിക്കുക. 10 കിലോമീറ്റർ മാരത്തൺ ഓടിക്കണോ? ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് നടന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.
15. നീട്ടിവെക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക
എന്തും. നിങ്ങൾ നിശ്ചലമാകുന്ന ഏതൊരു കാര്യത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നടപടിയെടുക്കുക. നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് അവസാനിക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽപ്പോലും, കുഴപ്പമില്ല: നിങ്ങൾ നീങ്ങാൻ ആരംഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ദിശ മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക… എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് നിർത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാനം പോയി അവ ചെയ്യുക .
