തലയിണയിൽ തല അടിച്ചയുടനെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന ആളുകളോട് നിങ്ങൾക്ക് അസൂയയുണ്ടോ?
നല്ല ശാരീരിക ഉറക്കമാണ് നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തിന്റെ അനിവാര്യ ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്ന്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കും ഇരട്ട വേഗത്തിലുള്ള സമയത്തേക്ക് നോഡ് ലാൻഡിലേക്കുള്ള വഴി കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില തന്ത്രങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ട സമയമാണിത്.
വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ആഴത്തിലുള്ളതും ശാന്തവുമായ ഉറക്കം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
1. സമ്മർദ്ദം തേടുക, പോകട്ടെ
കിടക്കയിൽ കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, ഓരോ പ്രദേശവും വേർതിരിച്ച് സാധ്യമായ എല്ലാ പേശികളെയും പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പരന്നുകിടക്കുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ എത്രമാത്രം പിരിമുറുക്കമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ശാന്തനാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും രാത്രിയിൽ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ ഈ അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ആരംഭം വേഗത്തിലാക്കും.
നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, തോളുകൾ, മുഖത്തെ പേശികൾ എന്നിവയിലെ ടെൻഷന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക.
2. ഉറക്കത്തിനെതിരെ പോരാടുക & നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും (യഥാർത്ഥത്തിൽ വിജയിക്കുമ്പോൾ)
നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഉറങ്ങാൻ പറയുമ്പോഴും നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ അത് എങ്ങനെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.
എനിക്ക് കരയണമെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ എനിക്ക് കഴിയില്ല
കിടക്കയിൽ കയറുക, ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുന്നതിനുപകരം അവ തുറന്നിടാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുറി ഇരുണ്ടതാണെങ്കിൽ (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം വേണമെങ്കിൽ അതായിരിക്കണം), നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കാണാൻ കഴിയില്ല, ഇത് പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണ്.
നമ്മുടെ ചിന്തകൾ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഒരു കാരണമാണ്, പക്ഷേ നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുമ്പോൾ അവ അടഞ്ഞുപോകുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും വേരുകൾ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയുടെ ഇരുട്ടിലേക്ക് നോക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കൺപോളകൾ വീഴാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിനെതിരെ പോരാടുക, ഈ ശ്രമം അനാവശ്യ ചിന്തകളെ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലം ഇത് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും.
ക്രമേണ, നിങ്ങൾക്ക് യുദ്ധം നഷ്‌ടപ്പെടുകയും നിശബ്ദമായി ഉറക്കത്തിലേക്ക്‌ നീങ്ങുകയും ചെയ്യും.
3. നിറം വെള്ളയോ കറുപ്പോ എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്നിടുന്നത് ചിന്തകളെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലൂടെ ഓടിക്കുന്നത് തടയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പകരം നിങ്ങൾക്ക് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ പരീക്ഷിക്കാം.
ഈ സമയം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, പക്ഷേ വെളുത്ത നിറം നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയുടെ മുഴുവൻ മേഖലയെയും നിറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മറ്റൊരു ചിന്ത നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ പ്രവേശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, അത് അംഗീകരിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ അർത്ഥത്തിലും നിറയുന്ന വെളുപ്പിലേക്ക് നേരെ മടങ്ങുക.
ചില ആളുകൾ‌ക്ക് കറുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും നിറം കൂടുതൽ സഹായകരമാണെന്ന് തോന്നാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതെന്തും നിങ്ങളുടെ ഏക ചിന്തയാക്കുക.
ഒരു തണുത്ത ഹൃദയമുള്ള വ്യക്തിയാകുന്നത് എങ്ങനെ
ക്രമരഹിതമായ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ വർണ്ണ മതിലിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നുവെന്ന് താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സ്വപ്നത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങളായിരിക്കണം.
4. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് കലാപം നടത്തട്ടെ
ഇത് എതിർദിശയിലാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഒന്നിനു പുറകെ ഒന്നായി ചിന്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നത് സ്വപ്നാവസ്ഥയിലേക്കുള്ള മറ്റൊരു വഴിയാണ്.
ഇവിടെ പ്രധാനപ്പെട്ടതെന്തെന്നാൽ, പകരം ഏതെങ്കിലും ഒരു ചിന്തയിൽ കൂടുതൽ നേരം താമസിക്കാൻ നിങ്ങൾ മനസ്സിനെ അനുവദിക്കുന്നില്ല, വേഗത്തിൽ ഒന്നിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് പോകാൻ നിങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു.
ഈ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് പരിശീലനവും ബോൾ റോളിംഗ് നേടുന്നതിന് കുറച്ച് പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ ഇത് സ്വപ്നം കാണുന്ന മനസ്സ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതിയെ അനുകരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഉറക്കത്തിന് വളരെ ഫലപ്രദമായ സഹായമാണിത്.
5. ശ്വസിക്കാൻ മറക്കരുത്
ശരി, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ മറക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രീതി നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശരിയായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കാൻ സഹായിക്കും.
4-7-8 ശ്വസനം പോലുള്ള ചില നിർ‌ദ്ദിഷ്‌ട ശ്വസന ദിനചര്യകൾ ഇൻറർ‌നെറ്റിൽ ഉണ്ടെങ്കിലും, മിക്ക ആളുകളും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അടിസ്ഥാനമാക്കി സ്വന്തം ദിനചര്യകൾ പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്, ഒരു കാലയളവിൽ അത് പിടിച്ച്, സാവധാനം ശ്വസിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം ശൂന്യമാണ്.
ഓരോ ഘട്ടവും കണക്കാക്കുന്നത് സഹായകരമാകുമ്പോൾ, യഥാർത്ഥത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം സമയം കൃത്യമായി നിർവഹിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു - ഇതാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള മന mind പൂർവമായ ശ്വസനം.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്വാഭാവിക പാറ്റേൺ പിന്തുടരുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം മന്ദഗതിയിലാകുകയും ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഓരോന്നിനും പുറത്തേക്കും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ക്രമാനുഗതമായി നീളുന്നു.
നിങ്ങൾക്കും ഇഷ്‌ടപ്പെടാം (ലേഖനം ചുവടെ തുടരുന്നു):
6. മാർഗനിർദേശമുള്ള ഒരു ധ്യാനം ശ്രദ്ധിക്കുക
മുകളിലുള്ള രീതികൾ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഗൈഡഡ് ധ്യാനത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് മൂല്യവത്തായിരിക്കാം.
ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന എല്ലാ ചിന്തകളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പായി വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ധ്യാനം അവസാനിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ശ്രോതാക്കൾ ഉറങ്ങുന്നത് അസാധാരണമല്ല, കാരണം അവരെ ഒരു ഡോളറിൽ താഴെ വിലയ്ക്ക് എം‌പി 3 ആയി എടുക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ, അവരെ പരീക്ഷിക്കുന്നതിൽ ഒരു കുഴപ്പവുമില്ല.
7. ഒരു പതിവ് ഉപയോഗിച്ച് കാറ്റടിക്കുക
ഉറക്കസമയം മാതാപിതാക്കൾ കുട്ടികൾക്കായി ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് തികച്ചും സ്വാഭാവിക കാര്യമാണ്, ഇത് ഒരു കുട്ടിയുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, പൊതുവായ പോസിറ്റീവായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാമെങ്കിലും മുതിർന്നവർക്ക് അവരുടെ പതിവ് കുറവാണ്. കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ പതിവ് എന്താണെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക - അതിൽ പല്ല് തേക്കുകയോ മേക്കപ്പ് എടുക്കുകയോ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല.
ഒരു നിശ്ചിത ഉറക്കസമയം 30 മിനിറ്റിനുമുമ്പ് കാറ്റടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും കൂടുതൽ ശാന്തമാകും. ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ ഉത്തേജനം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
ഓരോ രാത്രിയും നിങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്ന ഒരു ചെറിയ സെറ്റ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഏത് പിരിമുറുക്കവും പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കും, അതേസമയം 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള മനസ്സ് ശാന്തമാക്കും.
പലർക്കും ഉറങ്ങാനുള്ള ഫലപ്രദമായ ഒരു മുന്നോടിയാണ് വായന, ഇത് വളരെ ആവേശകരമല്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ബാക്ക്‌ലിറ്റ് ഉപകരണത്തിലോ ശോഭയുള്ള മുറി വെളിച്ചത്തിലോ വായിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന്റെ അവസാന അരമണിക്കൂറോളം ടിവി കാണാനോ ലാപ്‌ടോപ്പിലോ ഫോണിലോ നോക്കാതിരിക്കാനോ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണിലേക്ക് ധാരാളം പ്രകാശം ലഭിക്കുന്ന എന്തും നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഒരു ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തും ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടന്നതിനുശേഷവും ഉറക്കം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ബോഡി ക്ലോക്ക് സജ്ജീകരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ബോഡി ക്ലോക്കിന്റെ പ്രാധാന്യം നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും കുറച്ചുകാണരുത്.
8. ഉറങ്ങാനുള്ള വഴി കഴിക്കുക
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉറക്കത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രീതിയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.
ഇതിന്റെയെല്ലാം ശാസ്ത്രത്തിലേക്ക് കടക്കാതെ, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും പ്രോട്ടീന്റെയും സംയോജനമാണ് കിടക്കയ്ക്ക് ഒരു മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ലഘുഭക്ഷണം, കാരണം ഇത് ബിൽഡിംഗ് ബ്ലോക്കുകൾ നൽകുകയും ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രചോദനം നൽകുകയും ചെയ്യും.
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ഉള്ള ഗ്രാനോളയുടെ ഒരു ചെറിയ പാത്രം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഓട്ടി ബിസ്കറ്റിൽ ക്രീം ചീസ് ഒരു സ്പ്ലോഡ്ജ് എന്നിവ അനുയോജ്യമാണ്. ഒരു പിടി കശുവണ്ടി, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ എന്നിവ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഉറക്കത്തിന് ശരിയായ രാസ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകും.
വൈകാരിക ബ്ലാക്ക്മെയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരാളുമായി എങ്ങനെ പെരുമാറണം
ബോധപൂർവമായ പുനർവിചിന്തനം: നല്ല ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഞങ്ങൾ അതിൽ കുറവൊന്നും സ്വീകരിക്കരുത്. അത് നേടുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ലെങ്കിലും, സ്ഥിരോത്സാഹവും പരിശീലനവും അവസാനം അവിടെയെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
