ഓരോ രാത്രിയും നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ആഴത്തിലുള്ളതും ഉറക്കമുള്ളതുമായ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്?

സന്തുഷ്ടവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതത്തിന് ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല.

എനിക്ക് ജീവിതത്തിൽ മടുത്തു

ക്ഷീണം ഉണർന്ന് ഉറക്കമില്ലാത്ത സോംബി പോലുള്ള അവസ്ഥയിൽ ദിവസത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

ഇത് കഠിനമാണ്… ശരിക്കും കഠിനമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ലോകം ഒരു തിരക്കേറിയ സ്ഥലമാണ്, മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം പോലെ തോന്നുന്നു - അല്ലെങ്കിൽ ചില സമയങ്ങളിൽ പോലും തകർക്കുക - കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് അവശ്യ മണിക്കൂർ ഉറക്കം ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, മനുഷ്യശരീരത്തിന് സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ പതിവ്, ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.

ദീർഘകാല, വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് അധിക മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം.

ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു വ്യക്തിയെ ഉണ്ടാക്കും അസ്ഥിര , അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും വികാരങ്ങളെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള അവരുടെ കഴിവിനെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു വിമർശനാത്മക ചിന്താശേഷി .

അത് എത്തിച്ചേരുകയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളും.

എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും എത്ര ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്?

നമുക്ക് കണ്ടെത്താം…

ഉറക്കത്തിന്റെ നാല് ഘട്ടങ്ങൾ

ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഉറക്കത്തെ നാല് ഘട്ടങ്ങളായി തിരിക്കുന്നു, അത് ഇലക്ട്രോസെൻസ്ഫലോഗ്രാം (ഇഇജി) ഉപയോഗിച്ച് അളക്കുകയും വേർതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്കത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ബ്രെയിൻ വേവ് ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡുകളും ആവൃത്തികളും അവർ അളന്നു, ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ മനസ്സ് സജീവമായി മാറുന്നത് എപ്പോഴാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇവ മറ്റ് ബയോളജിക്കൽ മാർക്കറുകളുമായി ജോടിയാക്കി.

അവർ കണ്ടെത്തിയ കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.

ഘട്ടം 1 - നോൺ-റെം ലൈറ്റ് സ്ലീപ്പ്

ഘട്ടം 1 ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഭാരം കുറഞ്ഞ ഘട്ടമാണ്.

വ്യക്തിയെ എളുപ്പത്തിൽ ഉണർത്താനും ഉറക്കത്തിലേക്കും പുറത്തേക്കും നീങ്ങാനും കഴിയും.

കണ്ണുകൾ സാവധാനം നീങ്ങുകയും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ ഘട്ടത്തിലാണ് ആളുകൾ പലപ്പോഴും അപ്രതീക്ഷിതമായ പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങളും വീഴുന്നതിന്റെ ബോധവും അവരെ ഉണർത്തുന്നത്.

ഘട്ടം 2 - നോൺ-റെം ലൈറ്റ് സ്ലീപ്പ്

വ്യക്തി രണ്ടാം ഘട്ടത്തിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ, ബ്രെയിൻ വേവ്സ് വളരെ മന്ദഗതിയിലാകുമ്പോൾ അവരുടെ നേത്രചലനം നിർത്തും.

ദ്രുതഗതിയിലുള്ള മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ മസ്തിഷ്കം ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു പൊട്ടിത്തെറി സൃഷ്ടിക്കും.

ഗാ deep നിദ്രയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ ശരീരം സ്വയം തയ്യാറാകുമ്പോൾ വ്യക്തിയുടെ ശരീര താപനില കുറയുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഘട്ടം 3 - നോൺ-റെം ഡീപ് സ്ലീപ്പ്

സ്റ്റേജ് 3 ‘സ്ലോ വേവ് സ്ലീപ്പ്’ (എസ്‌ഡബ്ല്യുഎസ്) അല്ലെങ്കിൽ ഡെൽറ്റ സ്ലീപ്പിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടമാണ്.

ഡെൽറ്റ തരംഗങ്ങൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന സ്ലോ ഫ്രീക്വൻസി ഉള്ള ഉയർന്ന ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് സിഗ്നലുകളിൽ നിന്നാണ് ഡെൽറ്റ സ്ലീപ്പിന് ഈ പേര് ലഭിച്ചത്.

ഈ ചക്രങ്ങൾ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും ഏറ്റവും ശാന്തമായ ഉറക്കം നൽകുന്നു.

ഈ ഘട്ടങ്ങളിൽ എത്താത്ത ആഴം കുറഞ്ഞ സ്ലീപ്പർമാർക്ക് ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും അവർ ഉണരുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കുകയോ ജാഗ്രത പുലർത്തുകയോ ചെയ്യുക . ഉറക്കമുണർന്നുകഴിഞ്ഞാൽ ആരംഭിക്കാൻ അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയമുണ്ടാകാം.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തിലുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഒപ്പം ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെയോ വലിയ ശബ്ദത്തിലൂടെയോ ചില ചലനങ്ങളിലൂടെയോ ഉറങ്ങാം.

സ്റ്റേജ് 3 ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണർന്നിരിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് സാധാരണയായി വൈജ്ഞാനിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവപ്പെടും, ഒപ്പം ഉണർന്നിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടം കൂടിയാണ് കിടക്കവിരൽ, രാത്രി ഭയപ്പെടുത്തൽ, ഉറക്കമുണർത്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം സംസാരിക്കൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ.

ഈ സ്വഭാവങ്ങളെ പാരസോംനിയാസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. തലച്ചോറ് REM അല്ലാത്തതിൽ നിന്ന് REM ഉറക്കത്തിലേക്ക് മാറുന്ന കാലഘട്ടത്തിലാണ് അവ സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്.

ഉറങ്ങുന്ന വ്യക്തിയിൽ ഇത് ശാന്തവും നിശ്ചലവുമായ ഒരു കാലഘട്ടമാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ മുമ്പ് വിശ്വസിച്ചിരുന്നു, എന്നാൽ ഇത് അസത്യമായി മാറി.

വരും ദിവസത്തിനായി ശരീരം പരിപാലിക്കുന്നതിനും തയ്യാറാക്കുന്നതിനും മസ്തിഷ്കം യഥാർത്ഥത്തിൽ സജീവമാണ്.

സ്റ്റേജ് 3 ഡെൽറ്റ ഉറക്കം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ആവശ്യമാണെന്ന് ഉറക്ക പഠനങ്ങൾ നടത്തുന്ന ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിർണ്ണയിച്ചു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ തടസ്സമുണ്ടായാൽ മസ്തിഷ്ക വേഗത കുറഞ്ഞ ഉറക്കത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവരാൻ ശ്രമിക്കുമെന്ന് നിരീക്ഷിച്ച ശേഷമാണ് അവർ ഈ നിഗമനത്തിലെത്തിയത് (അത് എല്ലായ്പ്പോഴും വിജയിക്കില്ലെങ്കിലും).

REM സ്ലീപ്പ്

അവസാന ഘട്ടം REM (റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്മെന്റ്) ഉറക്കമാണ്. ഒരു വ്യക്തി സ്വപ്നം കാണുന്ന ഘട്ടമാണിത്.

ഓരോ വ്യക്തിയും സ്വപ്നം കാണുന്നു, അവർ ഓർക്കുന്നില്ലെങ്കിലും അവരെ ഓർമ്മിക്കാൻ വളരെ പ്രയാസമുള്ള സമയമുണ്ടെങ്കിലും.

REM ഉറക്കത്തിൽ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അവരുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

ഉറക്കത്തിന്റെ മറ്റ് ഘട്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇത് ഫിസിയോളജിക്കലായി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പേശികൾ ചലനരഹിതമാണ്, ശ്വസനം ക്രമരഹിതമാണ്, എന്നാൽ വ്യക്തി ഉണർന്നിരിക്കുന്നതുപോലെ ഇഇജി പാറ്റേണുകൾ കാണിക്കുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും REM ഉറക്കത്തിലേക്ക് പ്രവേശിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ സാധാരണഗതിയിൽ വർദ്ധിക്കും.

REM ഉറക്കത്തിൽ പേശി പക്ഷാഘാതം സംഭവിക്കുന്നത് പരിണാമപരമായ നേട്ടത്തിന്റെ ഫലമായിരിക്കാമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ അനുമാനിക്കുന്നു, ആളുകൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ സ്വമേധയാ ഉള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

കണ്ണുകൾ അടഞ്ഞിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ സ്ലീപ്പർ തീവ്രമായ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനവും സ്വപ്നവും അനുഭവിക്കുന്നതിനാൽ അവ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു.

വ്യക്തിയുടെ ശ്വസനം ആഴം കുറഞ്ഞതും വേഗത്തിലുള്ളതും ക്രമരഹിതവുമാകാം.

കൂടുതൽ അവശ്യ ഉറക്ക വിവരങ്ങൾ (ലേഖനം ചുവടെ തുടരുന്നു):

• കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പായി ചെയ്യേണ്ട 14 കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ ആഴത്തിലുള്ളതും ശാന്തവുമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കും
• വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നതെങ്ങനെ: റെക്കോർഡ് സമയത്ത് ഒഴിവാക്കാനുള്ള 8 വഴികൾ
• ഉറക്കം മാനസികാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു (ഒപ്പം വർഗീസയും) ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകും
• ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന 20 മികച്ച ഗാനങ്ങൾ: ഒരു ബെഡ്‌ടൈം പ്ലേലിസ്റ്റ്

ഒരു ഉറക്കചക്രത്തിന്റെ ഘോഷയാത്ര

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറക്കത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ മാറാൻ എടുക്കുന്ന സമയമാണ് ഒരു ഉറക്ക ചക്രം, എന്നാൽ ആ വ്യക്തി സ്റ്റേജ് 1 ൽ നിന്ന് REM വഴി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നില്ല.

പകരം, ശരാശരി ഉറക്കചക്രം ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു: ഘട്ടം 1 (വെളിച്ചം) - ഘട്ടം 2 (വെളിച്ചം) - ഘട്ടം 3 (ആഴത്തിലുള്ളത്) - ഘട്ടം 2 (വെളിച്ചം) - ഘട്ടം 1 (വെളിച്ചം) - REM.

REM ന് ശേഷം സ്ലീപ്പർ സ്റ്റേജ് 1 ലേക്ക് മടങ്ങുകയും സൈക്കിൾ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

രാത്രി കടന്നുപോകുമ്പോൾ, വ്യക്തി REM ഉറക്കത്തിൽ കൂടുതൽ സമയവും മൂന്നാം ഘട്ടത്തിൽ കുറച്ച് സമയവും ചെലവഴിക്കും.

ആദ്യത്തെ ഉറക്കചക്രം ശരാശരി 70 മുതൽ 100 ​​മിനിറ്റ് വരെ ആയിരിക്കും. ഇനിപ്പറയുന്ന സൈക്കിളുകളുടെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിക്കും, ഓരോ സൈക്കിളിനും ശരാശരി 90 മുതൽ 120 മിനിറ്റ് വരെ.

ശരാശരി സ്ലീപ്പർക്ക് രാത്രി മുഴുവൻ മൂന്നോ അഞ്ചോ ഉറക്കചക്രം അനുഭവപ്പെടും.

ആദ്യത്തെ REM സൈക്കിൾ പത്ത് മിനിറ്റ് വരെ ചെറുതായിരിക്കാം, തുടർന്നുള്ള ഓരോ സൈക്കിളും ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ വരെ നീളുന്നു.

രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ആഴത്തിലുള്ളതും ഉറക്കമില്ലാത്തതുമായ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്?

ശരാശരി മുതിർന്നവർക്ക് ആവശ്യമുള്ള ആഴത്തിലുള്ളതും REM ഉറക്കവും അവരുടെ മൊത്തം ഉറക്കത്തിന്റെ 20-25% ആയിരിക്കും, അവർ എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

7 മണിക്കൂറിൽ, അത് ഏകദേശം 84 മുതൽ 105 മിനിറ്റ് വരെ ആയിരിക്കും. 9 മണിക്കൂറിൽ, അത് ഏകദേശം 108 മുതൽ 135 മിനിറ്റ് വരെ ആയിരിക്കും.

പ്രായമാകുമ്പോൾ ആളുകൾക്ക് ഉറക്കം കുറവായിരിക്കും, ഇത് ശരാശരി മാറുന്നതിന് കാരണമാകും.

ശരാശരി മുതിർന്നവർക്ക് രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഒരു വ്യക്തി രാത്രിയിൽ 7 മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിൽ താഴുകയാണെങ്കിൽ, അവരുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങും മാനസിക അക്വിറ്റി .

എനിക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഞാൻ എങ്ങനെ അറിയും?

ശരാശരി വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ ദിവസത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയണം.

ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ ഉണ്ടാകുന്ന കടുത്ത മയക്കം, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഉറക്കം ആവശ്യപ്പെടുക, ദിവസം മുഴുവൻ മന്ദത അനുഭവപ്പെടുക, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു പ്രവർത്തനം നടത്തുമ്പോൾ അകന്നുപോകുക എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിന്റെ നല്ല സൂചകങ്ങളാണ്.

രാവിലെ ഉറക്കമുണർന്ന് കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുകയോ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകാം.

ഉറക്കക്കുറവിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ പലതാണ്….

ഉറക്കക്കുറവ് മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, വിഷാദം, ക്ഷീണം, അലസത, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു, പഠനത്തെയും വൈജ്ഞാനിക മാനസിക കഴിവുകളെയും ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു.

ഇത് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടുന്നതിലും വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലും ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടുതൽ ശാരീരിക രോഗങ്ങൾ, ശരീരഭാരം, ഭ്രമാത്മകത, വ്യാകുലത എന്നിവ സുഗമമാക്കുന്നു.

ചില ക്യാൻസറുകൾ, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ശാരീരിക രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യതയും ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യക്തി ഉറക്കചക്രത്തിന്റെ ആഴമേറിയതും പുന ora സ്ഥാപിക്കുന്നതുമായ ഭാഗങ്ങളിൽ എത്തുകയില്ല.

വ്യക്തി പൂർണ്ണമായി ഉണരുമ്പോൾ, അവരുടെ തലച്ചോറിന് മുഴുവൻ സൈക്കിൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തകർന്ന ഉറക്കം അത്ര മോശമാണ് - ചിലപ്പോൾ മോശമാണ് - ഉറങ്ങാതിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ.

പുറത്തുനിന്നുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ, ടെലിവിഷനോ സംഗീതമോ ഉപേക്ഷിക്കുക, അസുഖകരമായ താപനില, വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ, ഉറക്കമുണർന്ന കുട്ടികൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ളതും പുന ora സ്ഥാപിക്കുന്നതുമായ ഘട്ടങ്ങളിൽ എത്തുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യക്തിയെ തടയുന്ന മാനസിക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ഇത് തകർക്കാം.

ഞാൻ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഇത് പ്രധാനമാണോ?

REM ഇതര ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ഏറ്റവും പുന ora സ്ഥാപിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്നും രാത്രി ധരിക്കുമ്പോൾ, ഉറക്കചക്രത്തിന്റെ ഈ ഭാഗം REM ഉറക്കത്തിന് അനുകൂലമായി ചുരുങ്ങുന്നുവെന്നും ഇതുവരെ ഞങ്ങൾ ചർച്ചചെയ്തു.

അതിനാൽ, ഇത് പഴയ ജ്ഞാനത്തിന് കാരണമാകാം അർദ്ധരാത്രിക്ക് മുമ്പുള്ള ഓരോ മണിക്കൂർ ഉറക്കവും അർദ്ധരാത്രിക്ക് ശേഷം രണ്ട് മൂല്യമുള്ളതാണ്.

കർശനമായി ശരിയല്ലെങ്കിലും (2: 1 അനുപാതം നേർത്ത വായുവിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുക്കുന്നു), നേരത്തെ ഉറക്കസമയം രാവിലെ വരുന്നത് നവോന്മേഷം പകരുന്നതായിരിക്കും.

ൽ ഒരു ടൈം മാഗസിൻ ലേഖനം , ബെർക്ക്‌ലിയിലെ കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ സ്ലീപ്പ് ആൻഡ് ന്യൂറോ ഇമേജിംഗ് ലാബിന്റെ തലവൻ ഡോ. മാറ്റ് വാക്കർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്, രാത്രി 8 നും അർദ്ധരാത്രിക്കും ഇടയിൽ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിനും ആവശ്യമായ എല്ലാ സ്റ്റേജ് 3 ഉറക്കവും നൽകണം എന്നാണ്.

കാരണം, ലേഖനം പറയുന്നതുപോലെ, “നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകാതെ തന്നെ രാത്രിയിലെ ചില സമയങ്ങളിൽ REM അല്ലാത്തതിൽ നിന്ന് REM ഉറക്കത്തിലേക്ക് മാറുന്നത് സംഭവിക്കുന്നു.”

എന്നാൽ ആളുകൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ചില അനിവാര്യമായ വ്യതിയാനങ്ങളുണ്ട്. ചില ആളുകൾ ശരിക്കും പ്രഭാത ലാർക്കുകളാണ്, മറ്റുള്ളവർ രാത്രി മൂങ്ങകളാണ്, വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ അവർക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടും.

പ്രായമാകുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉറക്കസമയം മാറും. കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക് മുതിർന്നവരേക്കാൾ വളരെ മുമ്പുള്ള ഒരു ഉറക്കസമയം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ അവർ കോളേജ് പ്രായത്തിലെത്തിയാൽ, അർദ്ധരാത്രി വരെ അടുക്കുന്നതുവരെ അവർക്ക് ക്ഷീണം തോന്നില്ലെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തും.

ഈ പ്രായത്തിനപ്പുറം, ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്വാഭാവിക ഉറക്കസമയം ക്രമേണ വീണ്ടും മുമ്പത്തേതായിത്തീരും.

അതിനാൽ, അതെ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഇത് പ്രശ്നമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകുന്ന സിഗ്നലുകളെ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുകയും രാത്രി 8 നും അർദ്ധരാത്രിക്കും ഇടയിൽ എവിടെയെങ്കിലും ശരിയായ സമയം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യും.

ഒരാളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന്റെ പ്രധാന ഭാഗമാണ് ഉറക്കം.

അതിനെ ഒരു മുൻ‌ഗണനയാക്കുക.

രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ മൂല്യവത്താണ്.

പരാമർശങ്ങൾ:

http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem

https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep

എന്റെ പെൺമക്കളെ എനിക്ക് ഇഷ്ടമല്ല