ഉൽ‌പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ ഒരു ദിവസം ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തേക്കാൾ പ്രധാനമൊന്നുമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം ആവശ്യമില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുക, ജാഗ്രത പാലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉൽ‌പാദന ദിനം ആരംഭിക്കാൻ തയ്യാറാകുക എന്നിവയും അറിയേണ്ടതുണ്ട്.
ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കവും വേക്ക് സൈക്കിളും വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കവും വേക്ക് സൈക്കിളും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും നല്ല സംഭാവന നൽകുന്നു, ഒപ്പം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക . ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശുചിത്വത്തിന് കഴിയും വിഷാദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുക ഉത്കണ്ഠ .
അതിനാൽ, നിങ്ങൾ രാവിലെ വെറുക്കുന്നുവെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാമെന്നും അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നന്നായിരിക്കാമെന്നും നോക്കാം! (അഹം - 10 ഗാലൻ കാപ്പി കുടിക്കാതെ!) 13 നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്, 3 പ്രധാന മേഖലകളായി വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു, ആരംഭിക്കുന്നത്…
അഗാധവും ശാന്തവുമായ ഉറക്കം കണ്ടെത്തുന്നു
നേരത്തെയെഴുന്നേൽക്കുക, ജാഗ്രത പാലിക്കുക, ദിവസം ജയിക്കാൻ തയ്യാറാകുക എന്നിവ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിലാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച വിശ്രമം ലഭിക്കും, ഉണരാൻ കഴിയും, അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ തയ്യാറാകും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?
1. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നിടത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കിടക്ക സുഖകരമാണോ? സുഖപ്രദമായ ഒരു കിടക്കയും തലയിണകളും നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങാനും രാവിലെ കൂടുതൽ g ർജ്ജസ്വലരാക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ ബെഡ് അല്ലെങ്കിൽ മെത്ത സെറ്റ് വാങ്ങാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ സുഖസൗകര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ചെലവുകുറഞ്ഞ മാർഗമാണ് മെത്ത ടോപ്പർ. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള ചെലവ് കുറഞ്ഞ നിക്ഷേപമാണ് പുതിയ തലയിണകൾ.
2. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിനുള്ള കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതെന്താണെന്ന് വിലയിരുത്തുക. ടെലിവിഷനിലോ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ഒരു പ്രോഗ്രാം കാണുന്നതിന് പലരും ഉറങ്ങാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. സ്‌ക്രീനിൽ നിന്നുള്ള ശബ്ദവും പ്രകാശവും നിങ്ങളെ വീഴാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും ഉറക്കത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ . ഉച്ചത്തിലുള്ള പരസ്യങ്ങളോ ശബ്ദങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ശബ്‌ദം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ചിലതരം വൈറ്റ് നോയ്‌സ് ജനറേറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫാൻ പോലും മികച്ച ചോയ്‌സ് ആകാം.
3. നിങ്ങളുടെ വിൻഡോകളെയും തിരശ്ശീലകളെയും സംബന്ധിച്ചെന്ത്? നിങ്ങളുടെ മൂടുശീലകളിലൂടെയോ ചുറ്റുവട്ടത്തോ ധാരാളം വെളിച്ചം മുറിയിലേക്ക് ഒഴുകുന്നുണ്ടോ? ഗാ deep നിദ്രയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ നേരത്തെ ഉണർത്തുന്നതിനോ ഉള്ള ഏതെങ്കിലും പ്രകാശത്തെ തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ബ്ലാക്ക് out ട്ട് കർട്ടനുകൾ.
4. കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക - പ്രത്യേകിച്ച് കഫീൻ ഉള്ള എന്തും. ഇത് അർദ്ധരാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് പോകേണ്ടതിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും (നിങ്ങളുടെ സായാഹ്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കാം, കൂടാതെ ഫ്രൂട്ട് ഡു പോലുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും).
ഞാൻ നിന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ എന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നില്ല
അതും മദ്യത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ചില ആളുകൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞോ പാനീയമോ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഉറങ്ങാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, എത്തിച്ചേരാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ മദ്യം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു ആഴമേറിയതും ശാന്തവുമാണ് ഉറക്കം, അത് അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ ഉണരുവാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. നിക്കോട്ടിൻ ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്.
5. നിങ്ങളുടെ പകൽ നാപ്പിംഗ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക. നാപ്പിംഗ് ആ lux ംബരത്തിന്റെ മനോഹരമായ, മഹത്തായ ആഹ്ലാദമാണെങ്കിലും, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ഇത് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ പോലും, വൈകുന്നേരം 5 മണിക്ക് ശേഷം തട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അത് ആ രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
6. അവിടെയുള്ള മൃഗസ്‌നേഹികൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗങ്ങളെ നിങ്ങളോടൊപ്പം ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല. അവരുടെ ചലനങ്ങളും ശബ്ദങ്ങളും നിങ്ങളെ ഉണർത്തും, ഗാ deep നിദ്രയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വലിച്ചിഴയ്ക്കുകയും രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾക്കും ഇഷ്‌ടപ്പെടാം (ലേഖനം ചുവടെ തുടരുന്നു):
- വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നതെങ്ങനെ: റെക്കോർഡ് സമയത്ത് ഒഴിവാക്കാനുള്ള 8 വഴികൾ
- നിങ്ങൾ മാനസികമായും വൈകാരികമായും വഷളായിരിക്കുന്ന 8 വ്യക്തമായ അടയാളങ്ങൾ (+ ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യണം)
സ്‌നൂസ് ശീലം തകർക്കുന്നു
നേരത്തെ ഉണർന്ന് ജാഗ്രത പാലിക്കണോ? നിങ്ങൾ സ്‌നൂസ് ശീലം തകർക്കേണ്ടതുണ്ട്. കിടക്കയിൽ നിന്ന് സ്വയം വലിച്ചിടുന്നതിന് മുമ്പ് ആ സ്‌നൂസ് ബട്ടൺ ഒന്നിലധികം തവണ അടിക്കുന്ന ചില ആളുകളുണ്ട്. എന്തുകൊണ്ട്? നീ ക്ഷീണിതനാണ്! ശരിയല്ലേ? കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ സ്‌നൂസ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ക്ഷീണിതരാകാൻ കാരണമായേക്കാം.
സ്‌നൂസ് ബട്ടണിനായി താമസിക്കുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും തലേന്ന് രാത്രി നേരത്തെ ഉറങ്ങാറില്ല, ഇത് പിറ്റേന്ന് രാവിലെ ഉണർന്നെഴുന്നേൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. തുടർച്ചയായി സ്‌നൂസ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഉടനടി ഉണരാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ (അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം) പഠിപ്പിക്കുകയാണ്.
7. സ്‌നൂസ് ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, ഒരു അലാറം സജ്ജമാക്കി അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. സ്‌നൂസ് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ആളുകൾക്കായി നിരവധി ഓപ്ഷനുകളും ഉൽപ്പന്നങ്ങളും അവിടെയുണ്ട്. മുറിയിലുടനീളം അലാറം ക്ലോക്ക് ഇടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ അതിലേക്ക് നടക്കാൻ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടത് ഒരു ലളിതമായ ഓപ്ഷനാണ്. നിങ്ങളുടെ അലാറം ഓഫുചെയ്യുന്നതിന് പസിലുകൾ പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന അപ്ലിക്കേഷനുകളും ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉണ്ട്, ചിന്തിക്കാനും ഉറക്കമുണർത്താനും ആരംഭിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന അലാറം ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണർന്നിരിക്കുന്നതിലേക്കുള്ള മാറ്റം ലഘൂകരിക്കും. ചില അലാറം ക്ലോക്ക് അപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഒരു അലാറം ക്രമീകരണം നൽകുന്നു, അത് നിങ്ങൾ ഉണരുന്നതുവരെ ക്രമേണ വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധനവ്, നിങ്ങളെ ഒരു ഉണർന്നിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അലറുന്ന അലാറത്തിന്റെ ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദത്തേക്കാൾ മികച്ചതായിരിക്കും.
8. നിങ്ങൾക്ക് എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്ന ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് ബെഡ് ടൈം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരു കുടുംബം അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ ജോലി ഷെഡ്യൂൾ എന്നിവയുമായി സ്ഥിരത ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ഉണരാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് തികച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്.
കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാനുള്ള സമയം!
അലാറം പോകുമ്പോൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാനുള്ള സമയമാണിത്. നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുക, ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ ആരംഭിക്കുക, രക്തം ഒഴുകുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ അലാറം മുഴങ്ങുമ്പോൾ സജീവമായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
9. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? അര മണിക്കൂർ വ്യായാമം കൂടുതൽ energy ർജ്ജവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, രാത്രി വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുക, അത് നായയെ നടക്കുകയോ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഓടിക്കുകയോ ചെയ്താൽ പോലും. നിങ്ങൾ ഉണർന്നയുടനെ നിങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ദിവസം പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച സമയമാണ്. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോഴെല്ലാം, പ്രധാന കാര്യം അതിനെ മുൻ‌ഗണനയാക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് പെൻസിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, മറ്റേതൊരു ബാധ്യതയും പോലെ ഗൗരവമായി അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.
10. തണുത്ത വെള്ളത്തിന്റെ ഒരു സ്ഫോടനം ഷവറിലായാലും മുഖം സിങ്കിൽ കഴുകിയാലും നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ തീർച്ചയായും സഹായിക്കും. വെള്ളത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു…
11. ഒരു ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് തണുത്ത, ഉന്മേഷകരമായ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് പുനർനിർമിക്കുക നിങ്ങൾ ഉണർന്ന ഉടനെ. ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിനുശേഷം പുനർനിർമ്മാണത്തെ നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും വിലമതിക്കും. ആളുകൾ നേരെ കോഫി അല്ലെങ്കിൽ എനർജി ഡ്രിങ്ക് പോലും ചാടുന്നു, പക്ഷേ രാത്രി മുഴുവൻ വെള്ളമില്ലാതെ പോയതിന് ശേഷം ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യും. ജാഗ്രതയുടെ അഭാവവും അലസതയും പലപ്പോഴും നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകാം.
12. ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം രാവിലെ നീങ്ങുന്നതിന് ആവശ്യമായ energy ർജ്ജം നൽകുന്നു. ഇത് അതിരുകടന്നതായിരിക്കണമെന്നില്ല. ഒരു പാത്രം ധാന്യമോ കുറച്ച് പഴമോ പോലും നിങ്ങൾക്ക് പോകാൻ പര്യാപ്തമാണ്.
13. കൂടുതൽ പ്രചോദനത്തിനായി കുറച്ച് ശബ്‌ദം ചേർക്കുക! നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ വിലയേറിയ ചില ഡോപാമൈൻ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. രാവിലെ ഉയർത്തൽ, പ്രചോദനം, അല്ലെങ്കിൽ നല്ല സംഗീതം അനുഭവിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഇടപഴകൽ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനാത്മകമായ ഒരു പോഡ്‌കാസ്റ്റ്, ഓഡിയോ ബുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മോട്ടിവേഷണൽ ടെഡ് ടോക്ക് .
ശീലം വികസിപ്പിക്കുക
ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുക എന്നത് നേരത്തെ ഉണരുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ്. ഇത് രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എങ്ങനെ നടത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ ദിവസം എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇട്ട വസ്തുക്കൾ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പരിസ്ഥിതി എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ്. ഒരു പുതിയ ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും ഈ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും കുറച്ച് സമയവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്. മികച്ച ഉറക്കശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിലൂടെയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ഫലങ്ങൾ സാധാരണ രാത്രിയിൽ പ്രകടമാകില്ല.
എന്നിരുന്നാലും അതിൽ തുടരുക. ദി പുതിയതും മികച്ചതുമായ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം സ്ഥിരതയാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശുചിത്വത്തിലെ ദുർബലമായ പാടുകൾ തിരിച്ചറിയുക, അവ ശരിയാക്കുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കുക, നേരത്തെ ഉണരുക, ജാഗ്രത പാലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ദിവസം ജയിക്കാൻ തയ്യാറാകുക!
