വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും, ഒരു സൂചിയും നൂലും പോലെ ഒരുമിച്ച് പോകുക. നന്നായി സംഘടിപ്പിച്ചതും ഗുണനിലവാരമുള്ളതുമായ പോഷകാഹാര പദ്ധതിയില്ലാതെ ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തിക്കില്ല.
ജോൺ സീനയ്ക്ക് പ്രൊഫഷണൽ ഗുസ്തി ചരിത്രത്തിലെ ഏറ്റവും ആകർഷണീയമായ ശരീരഘടനയുണ്ട്, കൂടാതെ അതിന്റെ കഠിനാധ്വാനവും പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ, കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും തമ്മിൽ നേടാൻ കഴിഞ്ഞതിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ്. പദ്ധതി.
ശാരീരിക ക്ഷമതയിൽ എത്താൻ വെറും ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല വേണ്ടതെന്നും ശരിയായ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും കുറ്റമറ്റ ശരീരഘടന കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണെന്ന് സീന മനസ്സിലാക്കുന്നു. ജോണിന്റെ ആഹാരരീതി ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വസ്‌തുവാണ്, അത് അവനെ അസാധാരണമായ രൂപത്തിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ അത് കർശനമായി പാലിക്കാനുള്ള അച്ചടക്കം ഉള്ളതിൽ അദ്ദേഹം അഭിമാനിക്കുന്നു.
ജോൺ ഫെലിക്സ് ആന്റണി സീന 1977 ഏപ്രിൽ 23 ന് മസാച്യുസെറ്റ്സിലെ വെസ്റ്റ് ന്യൂബറിയിൽ ജനിച്ചു. 12 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ തന്നെ ജോൺ സീന ഭാരോദ്വഹനം ആരംഭിച്ചു. അവൻ അവിശ്വസനീയമാംവിധം മെലിഞ്ഞവനായിരുന്നു, അവന്റെ ജൂനിയർ ഉയർന്ന വർഷത്തിൽ 120 പൗണ്ട് മാത്രമായിരുന്നു ഭാരം.
എന്നിരുന്നാലും, ബിരുദം നേടിയപ്പോഴേക്കും അദ്ദേഹം 235-250 പൗണ്ട് വരെ ഉയർന്നു. ഡബ്ല്യുഡബ്ല്യുഇയിൽ രംഗം പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, ജോൺ സീന ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ ഒരു കരിയർ പിന്തുടർന്നു. കൗമാരത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ, വിവിധ ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ഷോകളിൽ പങ്കെടുത്ത് അദ്ദേഹം പ്രൊഫഷണലായി മത്സരിക്കാൻ തുടങ്ങി.
ഈ കാലയളവിൽ, അദ്ദേഹത്തിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും വലുപ്പം നേടുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. പ്രൊഫഷണൽ ഗുസ്തിയുടെ ലോകത്തേക്ക് മാറിയതിനുശേഷം, 15 തവണ ഡബ്ല്യുഡബ്ല്യുഇ വേൾഡ് ഹെവിവെയ്റ്റ് ചാമ്പ്യൻ തന്റെ യഥാർത്ഥ പേശി വികസന പരിശീലന പരിപാടിയിൽ നിന്ന് സഹിഷ്ണുത, അത്ലറ്റിസം, ചാപല്യം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്ക് മാറി.
അവൻ വളരുന്തോറും വേദനയെ ചെറുക്കാനും പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് കരകയറാനും അവൻ ലക്ഷ്യമിട്ടു.
ഇവിടെ വായിക്കുക: ജോൺ സീനയുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ എന്താണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്?
ബോൺ ബിൽഡിംഗ് ദിവസങ്ങളിൽ ജോൺ സീന
ജോൺ സീന തന്റെ വ്യായാമത്തെ വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നു. ഓരോ ദിവസവും ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ പരിശീലന സമ്പ്രദായത്തിന്റെ സ്വഭാവം കാലക്രമേണ മാറുകയും വികസിക്കുകയും ചെയ്തു. അവൻ പ്രായമാകുന്തോറും അവന്റെ ശരീരം പ്രതികരിക്കുന്ന രീതി മാറിയെന്ന് സീന സമ്മതിച്ചു.
തന്റെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉപയോഗിച്ച ചില രീതികൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ആ മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത അദ്ദേഹം ressedന്നിപ്പറഞ്ഞു.
ഇതും വായിക്കുക: ട്രിപ്പിൾ എച്ച് വർക്ക്outട്ട്: ഗെയിം എങ്ങനെയാണ് അവന്റെ ശരീരഘടന നിലനിർത്തുന്നത്?
ജോൺ സീനയുടെ ഭക്ഷണക്രമം, ഒരു പ്രധാന വശം പോലെ, ആകൃതി നിലനിർത്തുന്നതിൽ ജിമ്മിൽ ചെയ്യുന്ന ജോലി പോലെയാണ്. ജിമ്മിനുള്ളിൽ അദ്ദേഹം എത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവോ, അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഭക്ഷണക്രമമാണ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ മികച്ച ഫ്രെയിമിന് പിന്നിലുള്ള വിജയത്തിന് കാരണം. ഒരു ദിവസം വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ സെനേഷൻ നേതാവ് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളുടെ വിശദമായ പട്ടികയാണ് താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നത്:
പ്രഭാതഭക്ഷണം .6 മുട്ട വെള്ള, 2 മുഴുവൻ മുട്ട, 100 ഗ്രാം ഓട്‌സ്, ഉണക്കമുന്തിരി, ആപ്പിൾ സോസ് (പ്രോട്ടീൻ ബാർ ഒരു ജിം സപ്ലിമെന്റ് മീൻ.രാത്രി, വാഴപ്പഴം, whey പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക്. അത്താഴം. തവിട്ട് അരി/പാസ്ത, സാലഡ്, പച്ചക്കറി, ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ/മത്സ്യം
സീനയുടെ ഡയറ്റ് പ്ലാനിൽ ഒരു ദിവസം ഏഴ് ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു. ആ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അത്യന്തം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ സന്തുലിതവും നന്നായി മോഡറേറ്റുചെയ്തതുമായ ഭക്ഷണപദ്ധതി അവശ്യം ശരീരത്തിന്റെ പരിപാലനത്തിന് ആവശ്യമായ ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും പ്രോട്ടീനുകളും നൽകുന്നു.
അവന്റെ പ്രഭാതഭക്ഷണം വളരെ മുട്ട ഭാരമുള്ളതും അവന്റെ ആദ്യകാല ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമാണ്. അരകപ്പ് അദ്ദേഹത്തിന് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള നാരുകളും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനുകളും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കൊഴുപ്പും നൽകുന്നു. കൊണ്ടുപോകാൻ എളുപ്പമുള്ള പ്രോട്ടീൻ ബാർ ശരീരത്തിലേക്ക് അധികമായി പ്രോട്ടീൻ കടത്തിവിടാൻ സഹായിക്കുന്നു
ഉച്ചഭക്ഷണം അദ്ദേഹത്തിന് വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള പ്രോട്ടീനുകളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു. പച്ചക്കറികളും ചിക്കനും അദ്ദേഹത്തിന്റെ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. അവന്റെ സായാഹ്ന ഭക്ഷണം വളരെ ലഘുവും പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കും വാഴപ്പഴവും മാത്രമാണ്. ഇത് അവനെ പുതുമയുള്ളതാക്കാനും അവന്റെ ശരീരം കുറച്ചുനേരം സുഖം പ്രാപിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
പച്ചക്കറികളും ചിക്കനും വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു, ഇത്തവണ അത്താഴസമയത്ത്, ഇത് ഇതിനകം പ്രോട്ടീൻ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുന്നു. അവൻ ബ്രൗൺ റൈസ്/പാസ്തയും സാലഡും കഴിക്കുന്നു. കസീൻ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് അവന്റെ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനും കൂടുതൽ ശക്തി കൈവരിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണ/പോഷകാഹാര പദ്ധതി ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ഒരു പ്രത്യേക പോഷകാഹാരം ആവശ്യപ്പെടുന്നു. അത് മതപരമായി പിന്തുടരാൻ സീന ആവുന്നതെല്ലാം ചെയ്യുന്നു.
സീനയുടെ ക്യാച്ച്ഫ്രെയ്സ് 'നിങ്ങൾക്ക് എന്നെ കാണാൻ കഴിയില്ല' എന്നായിരിക്കാം, പക്ഷേ അത്തരമൊരു കുറ്റമറ്റ ഫ്രെയിം അവഗണിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്
സാധാരണ പാറ്റേൺ, അതിൽ സീന ഉൾപ്പെടുന്നു, ആഴ്ചയിൽ ആറ് ദിവസം ഈ ഡയറ്റ് ചാർട്ട് പിന്തുടരുക, ഒരു ദിവസം ഒരു 'ചതി ദിവസം' ആണ്. ചീറ്റ് ദിനം അടിസ്ഥാനപരമായി സീനയ്ക്ക് അവൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും ഇഷ്ടമുള്ളതും കഴിക്കാനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യം നൽകുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചോദിച്ചപ്പോൾ, സീനയ്ക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ പറയാനുണ്ടായിരുന്നു:
എങ്ങനെയാണ് വലിയ ഡാഡി v മരിച്ചത്
എനിക്ക് സ്റ്റീക്ക് ഇഷ്ടമാണ്. എനിക്ക് സാൽമൺ ഇഷ്ടമാണ്. എനിക്ക് മുഴുവൻ മുട്ട, പരിപ്പ്, ഡെലി മാംസം, ബീൻസ്, എല്ലാത്തരം പച്ചക്കറികളും ഇഷ്ടമാണ്. അതാണ് സാധാരണയായി എന്റെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. എനിക്ക് മുളക് ഇഷ്ടമാണ്, ഇതൊക്കെയാണ് എനിക്ക് കിട്ടാനുള്ളത്.
തന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട 'ലോഡ് ഡേ' ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് വിശദീകരിച്ചുകൊണ്ട് സീന പറഞ്ഞു:
ഫ്രഞ്ച് ടോസ്റ്റ്, ബ്ലൂബെറി മഫിൻസ്, വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷണം പിസ്സ. ഞാൻ പിന്തുടരുന്ന പോഷകാഹാര പദ്ധതിയിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം എന്റെ 'ലോഡ് ഡേ' ആണ്, അവിടെ എനിക്ക് എന്ത് വേണമെങ്കിലും കഴിക്കാം.
ജോൺ സീന 'ബോഡിചേഞ്ച്' എന്ന പേരിൽ രണ്ട് മാസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പോഷകാഹാര, വ്യായാമ പരിപാടി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ബോഡിചേഞ്ചിന്റെ പോഷകാഹാര പദ്ധതി വിവരിക്കുന്ന സീനയുടെ ഒരു വീഡിയോ ഇതാ:
ഭക്ഷണത്തിന് വളരെയധികം പ്രതിബദ്ധതയും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണെന്ന വസ്തുത ജോൺ സീനയ്ക്ക് വളരെ ബോധമുള്ളതാണെന്ന് വ്യക്തമാണ്, പക്ഷേ അത് കൊയ്യുന്ന പ്രതിഫലം ഒരുപക്ഷേ അദ്ദേഹത്തെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്. മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ച ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് ആവശ്യമായ ആത്മാർത്ഥതയെക്കുറിച്ച് വളരെ ലളിതവും ചില സമയങ്ങളിൽ വളരെ സങ്കീർണമായേക്കാവുന്ന ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്ന പ്രക്രിയ അദ്ദേഹം നടത്തുന്നു.
ഏറ്റവും പുതിയതിന് WWE വാർത്ത , തത്സമയ കവറേജും കിംവദന്തികളും ഞങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ്കീഡ WWE വിഭാഗം സന്ദർശിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഡബ്ല്യുഡബ്ല്യുഇ ലൈവ് പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു വാർത്താ നുറുങ്ങ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഫൈറ്റ്ക്ലബ് (at) സ്പോർട്സ്കീഡ (ഡോട്ട്) കോമിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇമെയിൽ അയയ്ക്കുക.
