ആരെയെങ്കിലും ക്ഷമിക്കുന്നതെങ്ങനെ: 2 ശാസ്ത്ര-അധിഷ്ഠിത മാതൃകകൾ

ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നതോ വേദനയോ വേദനയോ ഉണ്ടാക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവരോട് എങ്ങനെ ക്ഷമിക്കും?

ഇത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ നാമെല്ലാവരും ചോദിച്ച ചോദ്യമാണ്.

തെറ്റ് വലുതോ ചെറുതോ ആകട്ടെ, ക്ഷമയാണ് ശരിയായ നടപടിയെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു.

പക്ഷേ…

ക്ഷമ എപ്പോഴും എളുപ്പത്തിൽ വരില്ല.

വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ച ഒരാളോട് ക്ഷമിക്കാൻ ഗണ്യമായ സമയവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്.

ചില പ്രവൃത്തികൾ‌ വളരെ ഭയാനകമാണ്, അവയ്‌ക്ക് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ എടുക്കാൻ‌ കഴിയും. ക്ഷമ ഒരിക്കലും പൂർണമായി നേടാനാവില്ല.

അത് കുഴപ്പമില്ല.

ക്ഷമ സങ്കീർണ്ണമാകും. ശരിയായ ദിശയിൽ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നത് പോലും വലിയ വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ നേട്ടങ്ങൾ നൽകും.

ഭാഗ്യവശാൽ, ക്ഷമ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കാര്യമായ ശാസ്ത്രീയ പഠനം നടന്നിട്ടുണ്ട്.

ക്ഷമയുടെ ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന രണ്ട് മോഡലുകൾ ഈ ലേഖനം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും:

1. ക്ഷമിക്കുക പ്രോസസ് മോഡൽ

2. വോർത്തിംഗ്‌ടൺ റീച്ച് ക്ഷമാ മാതൃക

ഒരു മാതൃക പിന്തുടരാത്തവരേക്കാൾ വേഗത്തിലും പൂർണ്ണമായും ക്ഷമിക്കാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ മോഡലുകൾ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു.

ആദ്യം, നമുക്ക് ഒരു പ്രധാന ചോദ്യം ചോദിക്കാം…

ക്ഷമ എന്താണ്?

ഞങ്ങൾ ആരോടെങ്കിലും ക്ഷമിക്കുന്നു എന്ന് പറയുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?

ആ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിനേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ക്ഷമ ഒരു പ്രവൃത്തിയല്ല. ഇത് നിങ്ങൾ വെറുതെ ചെയ്യുന്ന ഒന്നല്ല.

മന Psych ശാസ്ത്രജ്ഞർ ക്ഷമയെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു:

1. തീരുമാനപരമായ ക്ഷമ.

ക്ഷമിക്കുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം പ്രതികാരമോ പ്രതികാരമോ തേടേണ്ടതില്ല എന്ന തീരുമാനമെടുക്കുക എന്നതാണ്.

ക്ഷമിക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണിത്, കാരണം ഇത് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ആരെങ്കിലും ഞങ്ങൾക്ക് അന്യായം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, നമ്മുടെ ധാർമ്മിക കോമ്പസും ഒപ്പം സ്വയം ആശയം അതിനർ‌ത്ഥം, ആ വ്യക്തിക്ക് തുല്യമായ വേദന നൽ‌കുന്നതിന്‌ മാത്രമായി ഞങ്ങൾ‌ അതിനെ കാണുന്നില്ല.

“ഒരു കണ്ണിനുള്ള കണ്ണ് ലോകത്തെ മുഴുവൻ അന്ധരാക്കുന്നു” എന്നത് ഒരു കുറ്റത്തിന് പ്രതികാരം ചെയ്യുന്നത് എല്ലാവരേയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, തെറ്റ് ചെയ്യപ്പെട്ടതിന് മറുപടിയായി, ഞങ്ങൾ സ്വന്തമായി തിരികെ നേടാൻ ശ്രമിക്കില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഐഡന്റിറ്റി എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം

പകരം, തെറ്റുകാരനെ ന്യായമായ ചികിത്സയ്ക്ക് അർഹനായ ഒരു വ്യക്തിയായി ഞങ്ങൾ കാണും.

2. വൈകാരിക ക്ഷമ.

ക്ഷമിക്കാനുള്ള രണ്ടാമത്തെ വശം അക്രമിയോടുള്ള നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളുടെ മോചനവും തെറ്റ് ചെയ്തതുമാണ്.

മറ്റൊരാളോട് നിഷ്പക്ഷ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ കൂടുതൽ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ ക്ഷമ അനുവദിച്ചതായി കണക്കാക്കാം.

അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിയോട് നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കൽ ഉണ്ടായിരുന്ന വികാരങ്ങൾ മടങ്ങിവരാൻ കഴിയുമ്പോഴാണ് ക്ഷമ ഉണ്ടാകുന്നത് എന്ന് പറയാം.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, തെറ്റ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ആരോടെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് th ഷ്മളത തോന്നിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പൂർണ്ണമായ വൈകാരിക പാപമോചനം ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ അവരോടും അതേ th ഷ്മളത അനുഭവപ്പെടും.

സാധാരണയായി നേടാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്ന ഭാഗമാണിത്.

നിങ്ങളുടെ തീരുമാനങ്ങൾ പോലെ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ യുക്തിസഹമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.

നിങ്ങളുടെ നാവ് കടിക്കുകയോ ശാരീരിക പ്രേരണകൾക്കെതിരെ പോരാടുകയോ ചെയ്യേണ്ടിവരുമെങ്കിലും, കൃത്യമായ പ്രതികാരം വേണ്ടെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബോധപൂർവ്വം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്.

ഒരു തെറ്റിന്റെ വൈകാരിക സ്വാധീനം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് കൂടുതൽ സമയവും ജോലിയും ആവശ്യമാണ്.

വൈകാരിക ക്ഷമയ്ക്ക് ക്ഷമിക്കാത്ത വികാരങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നീരസം, കോപം, ശത്രുത, കൈപ്പ് , ഭയം - ഇവയിലേക്കും തെറ്റുകാരനോടോ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന മറ്റ് വികാരങ്ങളിലോ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല.

തെറ്റ് കഠിനമോ ദീർഘകാലമോ ആണെങ്കിൽ, ഈ വികാരങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ആവശ്യമായ ജോലികൾക്ക് പലപ്പോഴും പ്രൊഫഷണൽ സഹായം ആവശ്യമാണ്.

അതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നിർണ്ണായകമായ ക്ഷമ അനുഭവിക്കാനും ദീർഘകാലത്തേക്ക് വൈകാരിക മാപ്പ് നൽകാതിരിക്കാനും തികച്ചും സാധ്യമാണ്.

എന്താണ് ക്ഷമിക്കാത്തത്.

“കൊളുത്തിൽ നിന്ന്” ആരെയെങ്കിലും അനുവദിച്ചുകൊണ്ട് ആളുകൾ പലപ്പോഴും ക്ഷമയെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു.

ഇത് അങ്ങനെയല്ല.

ക്ഷമ ഇവയിലൊന്നുമല്ല:

1. മറക്കുന്നു - വൈകാരികമായി ഒരു തെറ്റ് നിങ്ങൾ മനസിലാക്കുമ്പോൾ, അത് സംഭവിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾ മറക്കേണ്ടതില്ല.

വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ തെറ്റ് ഓർത്തിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് അല്ലെങ്കിൽ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം നീക്കംചെയ്യാതിരിക്കുകയോ നിങ്ങൾക്കായി നിലകൊള്ളുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ വീണ്ടും അതേ കാര്യം തെറ്റിയേക്കാം.

2. കോണ്ടണിംഗ് - നിങ്ങൾ തെറ്റ് ചെയ്യുന്നത് ശരിയാണെന്ന് അംഗീകരിക്കേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങളോടോ മറ്റാരെങ്കിലുമോ അതേ രീതിയിൽ പെരുമാറാൻ നിങ്ങൾ തെറ്റ് ചെയ്തയാൾക്ക് അനുമതി നൽകുന്നില്ല.

3. നിരസിക്കൽ / ചെറുതാക്കൽ - കുറ്റകൃത്യത്തിന്റെ കാഠിന്യം നിങ്ങൾ നിഷേധിക്കേണ്ടതില്ല.

അതെ, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ നിന്ന് വൈകാരികമായി മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും, പക്ഷേ ഇത് തെറ്റ് ചെയ്യുന്നത് ആ സമയത്ത് വേദനിപ്പിക്കുന്നതോ വേദനിപ്പിക്കുന്നതോ ആക്കില്ല.

4. മാപ്പ് - ആരെയെങ്കിലും ക്ഷമിക്കുക എന്നതിനർ‌ത്ഥം അവർ‌ ചെയ്‌തതിന്‌ നിങ്ങൾ‌ക്ക് നീതി തേടാൻ‌ കഴിയില്ല.

ഉചിതമായ ഇടങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ജീവിക്കുന്ന സമൂഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന നിയമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

5. അനുരഞ്ജനം - ആരോടെങ്കിലും ക്ഷമിക്കുന്നു മെയ് തെറ്റ് മൂലം തകരാറിലായ ബന്ധം പരിഹരിക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ക്ഷമിക്കാനുള്ള ആവശ്യകതയല്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ആരോടെങ്കിലും ക്ഷമിക്കാം, എന്നിട്ടും ആ വ്യക്തിയെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

6. അടിച്ചമർത്തൽ - ഒരു വ്യക്തി നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ആ തോന്നൽ സാധുവായ ഒന്നാണ്. ക്ഷമ നിങ്ങളുടെ ബോധരഹിതമായ മനസ്സിന്റെ ഇടവേളകളിലേക്ക് ആ വികാരത്തെ തള്ളിവിടാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല.

നാം ഇതിനകം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്തതുപോലെ, വൈകാരിക ക്ഷമ എന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് അവ കൈകാര്യം ചെയ്ത നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ മോചിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.

ക്ഷമയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

മറ്റൊരാൾ ചെയ്ത കാര്യങ്ങൾക്ക് ക്ഷമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.

ക്ഷമിക്കുന്നയാൾ, തെറ്റ് ചെയ്തയാൾക്കുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ക്ഷമിക്കാമെന്ന് പലപ്പോഴും പറയാറുണ്ട്.

ഇത് തികച്ചും ശരിയാണ്.

ഒരു വ്യക്തി മറ്റൊരാളുടെ പ്രവൃത്തികളാൽ വേദനിപ്പിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ക്ഷമ ആവശ്യമുള്ളൂ.

ഈ വേദനയുടെ ഉന്മൂലനമാണ് നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്നവരോട് ക്ഷമിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രധാന കാരണം.

ഇതുവരെയുള്ള ശാസ്ത്രം ഈ കാഴ്ചപ്പാടിനെ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

ക്ഷമ ഇടപെടലുകൾ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു തെറ്റുകളുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ.

വ്യക്തിഗത സാഹചര്യങ്ങളിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാകും, ക്ഷമയ്ക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകും കോപം, ഉത്കണ്ഠ, ദു rief ഖം, പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ്, വിഷാദം, രക്തസമ്മർദ്ദം, താഴ്ന്ന നടുവേദന എന്നിവയിൽ.

2015-ൽ, ചുറ്റുമുള്ള ഡാറ്റയെക്കുറിച്ച് ഇതുവരെ ഏറ്റവും സമഗ്രമായ ഒരു കാഴ്ച ഉണ്ടായിരുന്നു ക്ഷമയും ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ .

ആരെയെങ്കിലും ക്ഷമിക്കുന്ന പ്രക്രിയ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ അത്തരം ഗവേഷണങ്ങൾ വായിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

ആരെയെങ്കിലും എങ്ങനെ ക്ഷമിക്കും

പാപമോചനം എന്താണെന്നും അല്ലാത്തതെന്താണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ചില പശ്ചാത്തലമുണ്ട്, ഒപ്പം ക്ഷമ തേടുന്നതിന്റെ യഥാർത്ഥ ആരോഗ്യഗുണങ്ങളും നിങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നു, നമുക്ക് കൂടുതൽ പ്രായോഗികമാക്കാം.

ആളുകളുടെ ഹൃദയത്തിലും മനസ്സിലും പാപമോചനം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിരവധി മോഡലുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, അത്തരം രണ്ട് മോഡലുകൾ സാധാരണയായി ചർച്ചചെയ്യപ്പെടുന്നു.

ക്ഷമിക്കുക പ്രോസസ് മോഡൽ

ഈ മാതൃക ആവിഷ്കരിച്ചത് റോബർട്ട് ഡി. എൻറൈറ്റ് പിഎച്ച്ഡി എന്ന ഗവേഷകനും വിസ്കോൺസിൻ-മാഡിസൺ സർവകലാശാലയിലെ പ്രൊഫസർ .

പാപമോചനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണത്തിന്റെ ഒരു തുടക്കക്കാരനായ അദ്ദേഹം 1985 ൽ തന്റെ ക്ഷമയുടെ മാതൃകയെക്കുറിച്ച് ആദ്യമായി വിവരിച്ചു.

ഡോ. എൻറൈറ്റ് ക്ഷമയെ നാല് ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടങ്ങളിൽ 20 ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്, അത് ക്ഷമിക്കാനുള്ള പാത സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

മുഴുവൻ സമീപനവും അദ്ദേഹത്തിന്റെ പുസ്തകത്തിൽ വിശദമാക്കിയിട്ടുണ്ട് ക്ഷമ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ് , പക്ഷേ ഇവിടെ ഒരു ഹ്രസ്വ അവലോകനം ഉണ്ട്.

1. അനാവരണം ചെയ്യുന്ന ഘട്ടം.

എന്താണ് സംഭവിച്ചത്, അതിനെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു?

ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകേണ്ട പ്രധാന ചോദ്യങ്ങൾ ഇവയാണ്.

ലാന ഇപ്പോഴും റുസെവിനെ വിവാഹം കഴിച്ചിട്ടുണ്ടോ?

പാപമോചനം നടക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ക്ഷമിക്കപ്പെടേണ്ട കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വ്യക്തമായിരിക്കണം.

നിങ്ങൾ ഈ ചോദ്യങ്ങൾ അഭിസംബോധന ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്: ആരാണ്? എന്ത്?

ആരാണ് നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചത്? അവർ നിങ്ങൾക്ക് ആരാണ് - ഒരു സുഹൃത്ത്, പങ്കാളി, സഹപ്രവർത്തകൻ, അപരിചിതൻ, ഗ്രൂപ്പ്?

നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കാൻ അവർ എന്താണ് ചെയ്തത്? എന്ത് പ്രവൃത്തിയാണ് നടന്നത്? എന്താണ് പറഞ്ഞത്? ഈ ആക്റ്റിന് ചുറ്റുമുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ എന്തായിരുന്നു?

അടുത്തതായി, ഈ പ്രവർത്തനം നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ആക്ടിന്റെ വസ്തുനിഷ്ഠമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഇതിൽ ശാരീരിക പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ദോഷം, നിങ്ങളുടെ സാമ്പത്തിക സ്ഥിതിയെ ബാധിക്കുക, ജോലി നഷ്ടപ്പെടുക, ബന്ധത്തിന്റെ തകർച്ച എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.

ആത്മനിഷ്ഠമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഈ പ്രവൃത്തി നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമത്തെ എങ്ങനെ ബാധിച്ചു?

ലജ്ജ, കോപം, കുറ്റബോധം തുടങ്ങി വിവിധ വികാരങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം.

അല്ലെങ്കിൽ ഇത് ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ തകരാറുകൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.

ഒരുപക്ഷേ, തെറ്റുകാരനെക്കുറിച്ചോ തെറ്റിനെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകളുണ്ടാകാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു.

ഈ പ്രവൃത്തി ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ വീക്ഷണത്തെ എങ്ങനെ മാറ്റിമറിച്ചു? നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ ആണോ? അപകർഷതാബോധം അതോ അശുഭാപ്തിവിശ്വാസമോ?

ഈ ഘട്ടത്തെ അനാവരണം ചെയ്യുന്ന ഘട്ടം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ ഇത് കൃത്യമായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്: തെറ്റിനെക്കുറിച്ചും അത് നിങ്ങളെ ബാധിച്ച സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കണ്ടെത്തുക.

ഇവയെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും വൈകാരിക ക്ലേശങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

2. തീരുമാന ഘട്ടം.

നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ ഈ ഘട്ടം സാധാരണയായി ആരംഭിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദനയെ അതിജീവിക്കാനുള്ള ഇതുവരെയുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോയിട്ടില്ല, മാത്രമല്ല എല്ലായ്പ്പോഴും മോശമായ മോശം അനുഭവത്തിൽ നിങ്ങൾ മടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ച വ്യക്തിയോട് ക്ഷമിക്കുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങൾ എടുക്കേണ്ട തീരുമാനം.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ അവരോട് ക്ഷമിക്കേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും സുഖം തോന്നുന്ന രീതിയാണ് ക്ഷമയെന്ന് നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ തീരുമാനം നിങ്ങളുടെ ജീവിതം തെറ്റായ ദിശയിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ല ദിശയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഒന്നാണ്.

ഈ തീരുമാനത്തിന്റെ ഘട്ടം മുമ്പ് ചർച്ച ചെയ്ത തീരുമാനപരമായ ക്ഷമയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. പ്രതികാരത്തിനോ പ്രതികാരത്തിനോ ഉള്ള ഏതൊരു ആഗ്രഹവും നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്കും ഇഷ്‌ടപ്പെടാം (ലേഖനം ചുവടെ തുടരുന്നു):

3. പ്രവൃത്തി ഘട്ടം.

സാഹചര്യത്തിന്റെ വൈകാരിക തീവ്രത കുറയുമ്പോൾ ചെറിയ തെറ്റുകൾക്കുള്ള ക്ഷമ സ്വാഭാവികമായും സമയത്തിനൊപ്പം വരാം.

തെറ്റ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും കൂടുതൽ സ്വാധീനിച്ച സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വൈകാരിക ക്ഷമ നൽകുന്നതിന് ജോലി ആവശ്യമാണ്.

അത്തരം ജോലിയുടെ ആദ്യ ഭാഗം പലപ്പോഴും നിങ്ങളോട് അന്യായം ചെയ്ത വ്യക്തിയെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണുന്നുവെന്നത് മാറ്റുന്ന രൂപമാണ്.

അവരുടെ വേദനിപ്പിക്കുന്ന പ്രവൃത്തികൾക്കോ വാക്കുകൾക്കോ അപ്പുറത്തേക്ക് അവരുടെ പശ്ചാത്തലത്തിലേക്ക് നോക്കുന്നതും അവർ ചെയ്ത രീതിയിൽ അവർ പെരുമാറിയതിന്റെ കാരണങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം.

അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രശ്നമുള്ള കുട്ടിക്കാലം സ്വാധീനിച്ചിട്ടുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ പരിചരണം നൽകുന്നവരുടെ മാതാപിതാക്കൾ നൽകിയ മോശം ഉദാഹരണങ്ങളാണോ?

അവർ നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുമ്പോൾ അവർ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലായിരുന്നോ?

പ്രവൃത്തിക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണുകയും തെറ്റുകാരനെ ഒരു മനുഷ്യനായി കാണുകയും ചെയ്യും?

തെറ്റുകാരനെ വ്യത്യസ്തമായി കാണാൻ മറ്റുള്ളവരെ വേദനിപ്പിച്ച നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കുറവുകളും സമയങ്ങളും എങ്ങനെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കും?

ഒരിക്കൽ‌ നിങ്ങൾ‌ക്ക് അവരെ ഒരു പുതിയ വെളിച്ചത്തിൽ‌ കാണാൻ‌ കഴിഞ്ഞാൽ‌, അവരോട് സഹാനുഭൂതി തോന്നുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ‌ സ്വീകരിക്കാൻ‌ നിങ്ങൾ‌ക്ക് കഴിയും.

സഹാനുഭൂതി പലപ്പോഴും തെറ്റുകാരനോട് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അവരോട് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന നിഷേധാത്മകവികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് തീർച്ചയായും സഹായിക്കുന്നു.

ഉണ്ടായ മുറിവ് സ്വീകരിക്കുന്നതും ഈ ഘട്ടത്തിൽ കൈക്കൊള്ളേണ്ട സുപ്രധാന ഘട്ടമാണ്. ഈ വേദന ഒരു തരത്തിലും ന്യായീകരിക്കപ്പെടുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ അർഹമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദനയാണ്. നിങ്ങളുടെ മേൽ വരുത്തിയ വേദന.

ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളും നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ച വ്യക്തിയും തമ്മിലുള്ള അനുരഞ്ജനം ഉൾപ്പെടാം അല്ലെങ്കിൽ ഉൾപ്പെടില്ല.

ആ ബന്ധം തുടരണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കുഞ്ഞ് മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള സമയമാണിത് വിശ്വാസ്യത പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു ബഹുമാനിക്കുക, ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിലനിന്നിരുന്ന സ്നേഹം.

4. ആഴമേറിയ ഘട്ടം.

ഈ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, ക്ഷമ ഒരു വൈകാരിക മോചനം നൽകുന്നുവെന്ന തിരിച്ചറിവ് വരുന്നു.

നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ച വ്യക്തിയോട് ക്ഷമിക്കേണ്ട ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കാണുന്നു.

തെറ്റുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു, ഒരുപക്ഷേ മൊത്തത്തിൽപ്പോലും.

അവരുടെ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ച വേദനയും കഷ്ടപ്പാടും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു പ്രധാന വഴിത്തിരിവായി കാണാൻ തുടങ്ങും.

തെറ്റ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഇല്ലാതിരുന്ന അർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. അതിനുള്ള ഒരു കാരണമല്ല, മറിച്ച് അതിന്റെ ഒരു നല്ല ഫലം.

ഞങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും ദുഷ്‌കരമായ സമയത്താണ് വളർച്ച പലപ്പോഴും വരുന്നത്, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത വളർച്ചയിലെ ഒരു പ്രധാന ഉത്തേജകമായി ഈ എപ്പിസോഡിനെ നിങ്ങൾ കണ്ടേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതത്തെയും നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തികളെയും വ്യത്യസ്തമായി നോക്കുകയും മറ്റുള്ളവരുടെ പാപമോചനം തേടേണ്ടതുണ്ടെന്ന് തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്യാം.

ഈ അവലോകനത്തിന് ഡോ. എൻറൈറ്റ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത മുഴുവൻ പ്രക്രിയയോടും നീതി പുലർത്താൻ കഴിയില്ല.

അവന്റെ പൂർണ്ണ മാതൃകയെക്കുറിച്ച് അറിയാനും നടപ്പിലാക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അദ്ദേഹത്തിന്റെ പുസ്തകം വായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു ക്ഷമ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ് .

2. വോർത്തിംഗ്‌ടൺ റീച്ച് ക്ഷമാ മാതൃക

ഈ മാതൃക ആവിഷ്കരിച്ചത് എവററ്റ് വോർത്തിംഗ്ടൺ ജൂനിയർ, പിഎച്ച്ഡി, എ വിർജീനിയ കോമൺ‌വെൽത്ത് സർവകലാശാലയിലെ സെമി-റിട്ടയേർഡ് പ്രൊഫസർ .

1990 മുതൽ പാപമോചനരംഗത്ത് പ്രവർത്തിച്ച അദ്ദേഹം തുടർച്ചയായ ശ്രമങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിപരമായ കാരണമുണ്ട് - 1996 ൽ അമ്മയുടെ കൊലപാതകം.

മോഡലിലെ ഒരു ഘട്ടത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന ഓരോ അക്ഷരങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ചുരുക്കമാണ് റീച്ച് എന്ന പദം.

നമുക്ക് അവയെ ഓരോന്നായി നോക്കാം.

R = തിരിച്ചുവിളിക്കുക

നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്ന ഇവന്റിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി.

മാത്രം, കാഴ്ച നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ കഴിയുന്നിടത്തോളം വസ്തുനിഷ്ഠമായി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

വസ്തുതകളോട് പറ്റിനിൽക്കുക: പ്രവൃത്തികൾ തന്നെ, സംസാരിച്ച വാക്കുകൾ.

എന്നാൽ ഇവയിലേക്ക് ലേബലുകളൊന്നും അറ്റാച്ചുചെയ്യരുത്.

നിങ്ങളോട് അന്യായം ചെയ്ത വ്യക്തി ഒരു അല്ല മോശം വ്യക്തി. അവർ കേവലം ഒരു വ്യക്തി മാത്രമാണ്.

നിങ്ങൾ ഇരയല്ല. നിങ്ങൾ മറ്റൊരു വ്യക്തി മാത്രമാണ്.

തെറ്റ് ചെയ്യുന്നത് പ്രവൃത്തികളുടെ ഒരു പരമ്പര മാത്രമല്ല.

ഇ = സമാനുഭാവം

അത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമായിരിക്കാം, അക്രമിയുടെ ചെരിപ്പിലേക്ക് കാലെടുത്തുവയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് അവർ നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്നത് എന്ന് ചോദിച്ചാൽ, അവർക്ക് എന്ത് കാരണങ്ങളാണ് നൽകാൻ കഴിയുക? അവരുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ എന്തായിരുന്നു?

തെറ്റിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ എന്തായിരുന്നു, ഇവ എങ്ങനെ സംഭാവന ചെയ്‌തിരിക്കാം?

അക്കാലത്ത് അവർക്ക് എന്താണ് തോന്നിയത്?

അവരോട് ഒരു പരിധിവരെ സഹതാപവും വിവേകവും തോന്നാൻ എന്തെങ്കിലും കാരണങ്ങളുണ്ടോയെന്ന് കാണുക.

സമാനമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുമായിരുന്നുവെന്ന് ചോദിക്കുക. സത്യസന്ധമായി ഉത്തരം നൽകുക.

A = പരോപകാര സമ്മാനം

ഈ മാതൃകയിൽ, ക്ഷമ എന്നത് തികച്ചും നിസ്വാർത്ഥ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് തെറ്റ് ചെയ്തയാൾക്ക് നൽകേണ്ട സമ്മാനമായിട്ടാണ് കാണപ്പെടുന്നത്.

ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ഘട്ടമാണ്, പക്ഷേ ഇതിന്റെ പിന്നിലെ കാരണം വളരെ ലളിതമാണ്.

നിങ്ങൾ മറ്റൊരാളെ വേദനിപ്പിക്കുകയോ അവർക്ക് കാര്യമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയോ ചെയ്ത ഒരു സമയം പരിഗണിക്കുക, അവർ നിങ്ങളോട് ക്ഷമിച്ചു.

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി?

നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവരായിരുന്നോ? ആശ്വാസം ലഭിച്ചോ? സന്തോഷമാണോ? സമാധാനത്തിൽ?

നിങ്ങൾ മുമ്പ് ആരോടെങ്കിലും ക്ഷമിച്ച സമയത്തെക്കുറിച്ചും ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെട്ടുവെന്നും ഇപ്പോൾ ചിന്തിക്കുക.

ഒരു ഭാരം ഉയർത്തിയതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം തോന്നുന്നുണ്ടോ? ആന്തരിക പ്രക്ഷുബ്ധത കുറവായതിനാൽ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ?

കയ്യിലുള്ള തെറ്റ് ഇപ്പോൾ പരിഗണിക്കുക. മുമ്പുണ്ടായ ഉപദ്രവത്തിന് നിങ്ങൾ ക്ഷമിക്കപ്പെട്ടതിനാൽ, ഈ വ്യക്തി സമാനമായ കൃപയ്ക്ക് യോഗ്യനാണോ എന്ന് ചോദിക്കുക.

കഴിഞ്ഞ പാപമോചനം നിങ്ങളെ മികച്ചതാക്കുന്നുവെന്ന് അറിയുന്നത്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഈ സമ്മാനം നൽകുന്നത് പരിഗണിക്കാമോ?

സി = പ്രതിബദ്ധത

നിങ്ങളുടെ തെറ്റ് ചെയ്തയാളോട് ക്ഷമിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെന്ന് തോന്നുന്ന ഒരു ഘട്ടത്തിലെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ആ പാപമോചനത്തിന് പ്രതിജ്ഞ ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?

നിങ്ങളുടെ ഡയറിയിൽ എഴുതുക.

എവിടെ നിന്ന് ഓടിപ്പോയി ഒരു പുതിയ ജീവിതം തുടങ്ങണം

ക്ഷമിക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഒരു സുഹൃത്തിനോട് പറയുക.

ഉപദ്രവത്തിന് കാരണമായ വ്യക്തിക്ക് ക്ഷമിക്കാനുള്ള ഒരു കത്ത് എഴുതുക (നിങ്ങൾ അത് അവർക്ക് നൽകേണ്ടതില്ല).

ഈ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ക്ഷമിക്കാനുള്ള കരാറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആ വ്യക്തിയോട് ക്ഷമിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാണെന്ന് അവർ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

H = ക്ഷമ മുറുകെ പിടിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പാപമോചനത്തിനായി ദൃ concrete മായ രീതിയിൽ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാകുന്നതിന്റെ മുമ്പത്തെ ഘട്ടം, നിങ്ങൾ അലയടിക്കുമ്പോൾ ആ പാപമോചനം മുറുകെ പിടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ക്ഷമ പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ കൈയിലാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അധികാരമുണ്ട്.

നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ച വേദനയുടെയും വേദനയുടെയും ഓർമ്മകൾ ഉളവാക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമായ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലാണ്.

തെറ്റിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് സഹായിക്കും.

അതിന്റെ ഓർമ്മകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിലനിൽക്കുമെങ്കിലും, ഈ ഓർമ്മകൾ കാരണം നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾ ക്ഷമ ക്ഷമിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പറയാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ ആ വ്യക്തിയോട് ക്ഷമിക്കുന്നില്ല. ആ വികാരങ്ങൾ വീണ്ടും അതേ രീതിയിൽ പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന പാഠങ്ങളാണ്.

ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു.

റീച്ച് മോഡൽ നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ കടന്നുപോകുന്ന ഒന്നല്ല.

നിങ്ങൾ‌ പ്രവർ‌ത്തിക്കുന്ന വൈകാരിക ക്ഷമ ആദ്യതവണ പൂർ‌ത്തിയാകാൻ‌ സാധ്യതയില്ല.

എന്നാൽ ഒന്നിലധികം തവണ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നത് തുടരുന്നു.

നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ ആധിപത്യം പുലർത്തുന്നതുവരെ, തെറ്റ് ചെയ്തയാളോട് - സഹാനുഭൂതിയും അനുകമ്പയും - നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാവുന്ന പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വളർത്താൻ കഴിയും.

റീച്ച് മോഡലിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി അറിയാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഡോ. വോർത്തിംഗ്ടണിന്റെ പുസ്തകം റഫർ ചെയ്യാം ക്ഷമിക്കുകയും അനുരഞ്ജനം: സമ്പൂർണ്ണതയിലേക്കും പ്രതീക്ഷയിലേക്കും പാലങ്ങൾ .

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് സ download ജന്യമായി ഡ download ൺലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി വർക്ക്ബുക്കുകൾ അദ്ദേഹം തന്റെ വെബ്സൈറ്റിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ക്ഷമിക്കാനുള്ള പാതയിലൂടെ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഈ വർക്ക്ബുക്കുകൾ ഇവിടെ കാണാം: http://www.evworthington-forginess.com/diy-workbooks

എന്തെങ്കിലും ക്ഷമിക്കാൻ കഴിയുമോ?

ചിലപ്പോൾ ആളുകൾ മറ്റുള്ളവരോട് ഭയങ്കരവും ഭയങ്കരവുമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.

ഈ ആളുകൾക്കും ഈ പ്രവൃത്തികൾക്കും ശരിക്കും ക്ഷമിക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഹ്രസ്വമായ ഉത്തരം ഇതാണ്: അതെ, അവ ആകാം, പക്ഷേ അവ പലപ്പോഴും പൂർണ്ണമായും ഉണ്ടാകില്ല.

ആദ്യം ഓർക്കേണ്ടത്, ക്ഷമ ഒരു രാത്രിയിൽ സംഭവിക്കില്ല എന്നതാണ്. ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ കുറ്റകൃത്യങ്ങൾക്ക്, ഇത് ഒരു ജീവിതകാലം എടുത്തേക്കാം.

എന്നാൽ മുകളിലുള്ള രണ്ട് മോഡലുകളിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ ക്ഷമിക്കാനുള്ള പ്രക്രിയ നിങ്ങൾക്കുള്ള നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ മോഡലുകളിലൂടെ വീണ്ടും വീണ്ടും പോകാം, ഓരോ തവണയും വൈകാരിക ക്ഷമ പൂർത്തീകരിക്കുന്നതിന് അവ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ആരെയെങ്കിലും പൂർണ്ണമായി ക്ഷമിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ സ്വയം അടിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സമാനമായ ഒരു കുറ്റം ക്ഷമിച്ചതായി മറ്റൊരാൾ പ്രഖ്യാപിച്ചാലും (ഒരുപക്ഷേ ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിലെ ആരെങ്കിലും), നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരാജയം തോന്നരുത് നിങ്ങളോട് ചെയ്ത തെറ്റ് ക്ഷമിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ.

എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക . സ gentle മ്യമായിരിക്കുക, പ്രക്രിയ ദൈർഘ്യമേറിയതും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമാണെന്ന് അംഗീകരിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒരു പോസിറ്റീവ് എൻഡ് പോയിന്റിലെത്തിയാലും ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് സാവധാനം നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കാം.

ഓരോ ഘട്ടത്തിലും, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം സുഖം തോന്നാം.

ഈ പേജിൽ അനുബന്ധ ലിങ്കുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവയിൽ ക്ലിക്കുചെയ്‌തതിനുശേഷം നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും വാങ്ങാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ എനിക്ക് ഒരു ചെറിയ കമ്മീഷൻ ലഭിക്കും.

ഉറവിടങ്ങൾ:

https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forginess

https://internationalforginess.com/need-to-forgive.htm

https://internationalforginess.com/data/uploaded/files/EnrightForginessProcessModel.pdf

https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forginess_1.pdf

http://www.evworthington-forginess.com/reach-forginess-of-others

http://www.stlcw.com/Handouts/Forginess_using_the_REACH_model.pdf