നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ പരീക്ഷ വരുന്നുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ ജോലിസ്ഥലത്തെ ഒരു വിലയിരുത്തൽ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഗുരുതരമായ അസുഖമുണ്ടാകാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നു. വലുതോ ചെറുതോ ആകട്ടെ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ സംഭവങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകും.
നാമെല്ലാവരും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. അത് അനിവാര്യമാണ്. ചില സമയങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം താൽക്കാലികമാകാം, മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ ഇത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കും. ഹ്രസ്വകാല സമ്മർദ്ദം ചിലപ്പോൾ ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്. നിർണ്ണായക നടപടിയെടുക്കാനും സാഹചര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് കാരണമാകും. എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം ആരോഗ്യകരമല്ല, മാത്രമല്ല കാലക്രമേണ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
നാമെല്ലാവരും സമ്മർദ്ദത്തോട് വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു, ഒരൊറ്റ പ്രതികരണത്തെയും “സാധാരണ” ആയി കണക്കാക്കാനാവില്ല. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ (പലപ്പോഴും വിവിധ കോമ്പിനേഷനുകളിൽ) നാം അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന പ്രതികരണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടികയാണ് ഇനിപ്പറയുന്നത്:
വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങൾ
സമ്മർദ്ദം ആദ്യം നമ്മുടെ മനസ്സിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു, പ്രതികരണം സാധാരണയായി ഒരു വൈകാരികമാണ്. അത്തരം പ്രതികരണങ്ങൾ വ്യക്തിയെ ആശ്രയിച്ച് പോസിറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് ആകാം. പ്രതികരണങ്ങൾ സങ്കടമോ കോപമോ മുതൽ പുതിയതായി നിശ്ചയദാർ and ്യവും പ്രചോദനവും വരെയാകാം.
1. ഉത്കണ്ഠ
മിക്കവാറും എല്ലാ സമ്മർദ്ദക്കാർക്കും, ഉത്കണ്ഠ ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണമാണ്. സ്‌ട്രെസ്സർ ചെറുതാണെങ്കിലും (ആദ്യ തീയതി) അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാനമാണെങ്കിലും (ജോലി നഷ്‌ടപ്പെടുന്നത്), സാഹചര്യങ്ങളിൽ എല്ലാവർക്കും ഒരു ചെറിയ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം. ഉത്കണ്ഠ സാധാരണഗതിയിൽ സാധാരണമാണ് (അതും കൈയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാമെങ്കിലും) ഇത് ആളുകളെ ക്രിയാത്മകമായും പ്രതികൂലമായും ബാധിക്കും.
2. വിഷാദം
പ്രധാനവും നിയന്ത്രണാതീതവുമായ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് (ഒരു കുടുംബാംഗത്തിന്റെ നഷ്ടം പോലുള്ളവ) സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലമായി വിഷാദം അനുഭവപ്പെടാം. അവ a ഇരയുടെ മാനസികാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ അവരെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന യാഥാർത്ഥ്യം അംഗീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. തൽഫലമായി, അത് ക്രമേണ അവരുടെ ജീവിതത്തെ മുഴുവൻ ബാധിക്കുന്നതുവരെ സങ്കടത്തിലേക്ക് ആഴത്തിലും ആഴത്തിലും പോകുന്നു. വിഷാദം ഒരു ഗുരുതരമായ മാനസികരോഗമാകാം, അത് ചിലപ്പോൾ പ്രൊഫഷണൽ ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്.
3. വർദ്ധിച്ച പോസിറ്റീവ്
വ്യക്തിയുടെയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവും തരവും അനുസരിച്ച് ഫലമായുണ്ടാകുന്ന വൈകാരിക പ്രതികരണം വാസ്തവത്തിൽ പോസിറ്റീവ് ആയിരിക്കാം. കൂടുതൽ വൈകാരികമായി സ്ഥിരതയുള്ള ആളുകൾ സമ്മർദ്ദത്തോട് പ്രതികരിക്കുക അവരുടെ ഫോക്കസ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് റൂട്ട് പ്രശ്‌നത്തിന് പരിഹാരം തേടുക. അവർ പോസിറ്റീവായി തുടരുക സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവത്തിന് എങ്ങനെ പരിഹാരം കാണാമെന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഹ്രസ്വകാല സ്‌ട്രെസ്സറുകളിൽ ഈ പ്രതികരണം കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക് എന്ത് സംഭവിച്ചാലും അവ കണ്ടെത്താനാകും. സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ പോപ്പ് അപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ ആളുകൾക്ക് പോസിറ്റീവായി തുടരാനും പ്രവർത്തനമായി മാറാനും സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
ബിഹേവിയറൽ പ്രതികരണങ്ങൾ
നമ്മുടെ മനസ്സിന് വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടതിനുശേഷം, ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി ഒരു പെരുമാറ്റത്തെ പിന്തുടരുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്.
4. ആസക്തി
സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് മദ്യവും സിഗരറ്റും ഒരു താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുന്നു, അതിനാൽ സമ്മർദ്ദം നേരിടുന്നവർ നേരിടാനുള്ള മാർഗമായി ഈ സഹായങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഈ ലഹരിവസ്തുക്കൾ വളരെയധികം ആസക്തിയുള്ളതിനാൽ ആളുകൾ ഹുക്ക് ആകുന്നതും സാധാരണമാണ്. ഇത് ഒരു ബിയർ തുറക്കുന്നതിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദകരമായ ദിവസത്തിന് ശേഷം പ്രകാശിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയോ ആരംഭിക്കുകയും വ്യക്തിക്ക് പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയാത്തതുവരെ വികസിക്കുകയും വളരുകയും ചെയ്യാം. സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നവർക്കുള്ള മറ്റൊരു സാധാരണ പരിഹാരം “പഞ്ചസാരയും അനാരോഗ്യകരമായ കംഫർട്ട് ഫുഡുകളുമാണ്.
5. ആക്രമണം
ചില ആളുകൾ സമ്മർദ്ദത്തോട് ആക്രമണോത്സുകതയോടെ പ്രതികരിക്കുന്നു. അവര് ചിലപ്പോള് മറ്റുള്ളവരെ കുറ്റപ്പെടുത്തുക സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവത്തിനായി, അല്ലെങ്കിൽ കോപമില്ലാതെ അനുഭവം എങ്ങനെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യണമെന്ന് അവർക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം. വ്യക്തമായ കാരണങ്ങളില്ലാതെ ആരെങ്കിലും മതിലിലൂടെ കുത്തുകയോ അലറുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കണ്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതികരണമായിരിക്കാം. ആക്രമണം ചെറുതും താൽക്കാലികവുമാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ഇത് പതിവായി പരിണമിക്കാം അസ്ഥിരമായ മാനസികാവസ്ഥ മാറുന്നു . ആളുകൾക്ക് ആക്രമണാത്മകവും മറ്റുള്ളവരോട് അധിക്ഷേപകരവുമാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ഈ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിൻറെ ഫലമായി തങ്ങൾക്ക് ദോഷം വരുത്താം.
6. ഉറക്കമില്ലായ്മ
സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, തൽഫലമായി, രാത്രിയിൽ സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മ സമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾക്കിടയിൽ ഒരു സാധാരണ സംഭവമായി മാറുന്നു. ലൈറ്റുകൾ ഓഫാകുകയും ആളുകൾ രാത്രിയിലെ ശാന്തതയിൽ തനിച്ചായിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം അവരുടെ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രണാതീതമാക്കുകയും പകൽ സമയത്തേക്കാൾ മോശമാവുകയും ചെയ്യും.
7. ഉണർന്നിരിക്കാൻ കഴിവില്ലായ്മ
ചില ആളുകൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും മറ്റുള്ളവർക്ക് നേരെ വിപരീതഫലം അനുഭവപ്പെടാം. എല്ലാ സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും കാരണം അവരുടെ തലച്ചോർ ഓവർടൈം ജോലി ചെയ്യുന്നതിനാൽ, പ്രത്യേകിച്ചും പകൽ സമയത്ത് അവർ ഉണർന്നിരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
8. പിൻവലിക്കൽ
ആരെങ്കിലും ദീർഘനേരം സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ആത്മാഭിമാനവും ആത്മവിശ്വാസവും സാധാരണഗതിയിൽ വിജയിക്കും. സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള അവരുടെ കഴിവിൽ അവർ മേലിൽ വിശ്വസിക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം, അതിനാൽ അവർ സ്വയം അടച്ചുപൂട്ടാനും ഒറ്റപ്പെടാനും തുടങ്ങുന്നു.
ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങൾ
സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള എല്ലാ പ്രതികരണങ്ങളും പെരുമാറ്റമല്ല. സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളായി കാണിക്കുകയും ചെയ്യും. മനസും ശരീരവും പലപ്പോഴും പരസ്പരം യോജിക്കുന്നു, അതിനാൽ മനസ്സ് കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ശരീരവും കഷ്ടപ്പെടും. ആരെങ്കിലും സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നുവെന്ന് പറയാനുള്ള ലക്ഷണങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.
9. തലവേദന
വളരെയധികം സമ്മർദ്ദമുള്ള ഒരാൾക്ക് തലവേദന ഉണ്ടാകുമെന്ന് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ തലച്ചോർ നിരന്തരം ഉയർന്ന ജാഗ്രതയിലാണ്. ഇത് പിരിമുറുക്കത്തിനും തുടർന്ന് തലവേദനയ്ക്കും മൈഗ്രെയിനും കാരണമാകും.
10. മസിൽ വേദന
നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ യാന്ത്രികമായി പിരിമുറുക്കപ്പെടും. സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണമാണ് മസിൽ പിരിമുറുക്കം, കാരണം ഇത് പരിക്കിനെതിരായുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വിട്ടുമാറാത്ത പിരിമുറുക്കത്തോടെ, പേശികൾ പിരിമുറുക്കത്തോടെ തുടരുകയും കാലക്രമേണ അധ gra പതിക്കുകയും കെട്ടുകയും ചെയ്യും, ഇത് വേദനയ്ക്കും ചലന വ്യാപ്തിക്കും കാരണമാകുന്നു.
11. ശാരീരിക ക്ഷതം
ശരീരത്തിന്റെ ഏതാണ്ട് ഏത് ഭാഗവും സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും - ആന്തരികവും ബാഹ്യവും. ആമാശയ പ്രശ്നങ്ങൾ മുതൽ പേശി പ്രശ്നങ്ങൾ വരെ സമ്മർദ്ദം ഇതിനെല്ലാം കാരണമാകും. സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയെ അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവികമായി ശ്വസിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ ബാധിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും ഹൃദയത്തെയും പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയെയും ബാധിക്കും. സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതികരണം തുടരുകയാണെങ്കിലോ വിട്ടുമാറാത്തതാണെങ്കിലോ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മാറ്റാനാവാത്ത ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. സമ്മർദ്ദം ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ മാരകമായേക്കാം.
എല്ലാ സമ്മർദ്ദവും മോശമല്ലെങ്കിലും, സ്ഥിരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് ദീർഘകാലമായി എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും തകർക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ജീവിതത്തെയും മാറ്റുകയും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. മേൽപ്പറഞ്ഞ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ (അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ സംയോജനം) നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തോട് പ്രതികരിക്കാം. സമ്മർദ്ദം അനിവാര്യമാണെങ്കിലും, സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ അദ്വിതീയ പ്രതികരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ബോധവാന്മാരാകുകയും അത് പരിഹരിക്കാൻ എപ്പോൾ നടപടിയെടുക്കണമെന്ന് അറിയുകയും വേണം.
