ജീവിതം കഠിനമാണ് വളരെയധികം ആളുകൾക്ക്…
24/7 മോശം വാർത്താ സൈക്കിളിൽ ഞങ്ങൾ ലോക്ക് ചെയ്തിരിക്കുന്നു, അത് ഒരിക്കലും അവസാനിക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നില്ല, പുതിയ തുടക്കങ്ങൾ അവസാനിക്കുന്നു, ദുരന്തങ്ങൾ നമ്മിൽ സംഭവിക്കുന്നു, ഞങ്ങളെ ബോംബെറിഞ്ഞുകൊണ്ട് stress ന്നിപ്പറയുന്നു, ഒപ്പം മനുഷ്യാവസ്ഥയുടെ കുഴപ്പങ്ങൾക്കിടയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാനുള്ള അതിലോലമായ കാര്യമുണ്ട്.
അത് ദാരിദ്ര്യം, മാനസികരോഗം, ആഘാതം എന്നിവപോലുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ പോലും സ്പർശിക്കുന്നില്ല.
നമുക്ക് എങ്ങനെ അവയെല്ലാം കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ചില സമാധാനവും സന്തോഷവും കണ്ടെത്താനും കഴിയും?
ഞങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന വൈകാരിക ബാഗേജ് ലഘൂകരിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് കമ്പാർട്ട്മെന്റലൈസേഷൻ.
കമ്പാർട്ട്മെന്റലൈസേഷൻ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യസ്ത മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
ഒരാൾ‌ക്ക് സാധാരണയായി ആക്ഷേപകരമെന്ന് തോന്നുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്, അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക ലോഡുകൾ മികച്ച രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്.
യുദ്ധത്തിൽ ഒരു സൈനികനെ പരിഗണിക്കുക. അവനോട് ആവശ്യപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അയാൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കില്ല, പക്ഷേ അയാൾ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ മാറ്റിവച്ച് ഏതുവിധേനയും ജോലി ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവന് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ചോയ്സ് ഇല്ല.
അവന്റെ വികാരങ്ങൾ അടച്ചുപൂട്ടാനും അവന് ചെയ്യേണ്ടത് ചെയ്യാനും കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ആളുകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുകയോ മരിക്കുകയോ ചെയ്യാം.
പോരാട്ടത്തിലെ ഒരു സൈനികൻ ഭയാനകമായ ചില കാര്യങ്ങൾക്ക് സാക്ഷ്യം വഹിക്കാൻ പോകുന്നു, അയാൾക്ക് ഇപ്പോൾ നിർത്താനും ചിന്തിക്കാനും അനുഭവിക്കാനും കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങൾ. ഇല്ല, അയാൾക്ക് ആ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും അടച്ചുപൂട്ടുകയും തുടരുകയും വേണം.
ആ സാഹചര്യത്തിൽ അതിജീവനത്തിനായി ഒരു പ്രതിരോധ സംവിധാനമായി കമ്പാർട്ട്മെന്റലൈസേഷൻ അദ്ദേഹം ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഒടുവിൽ അയാൾ ആ ആന്തരിക കണ്ടെയ്നറിലേക്ക് മടങ്ങുകയും അത് തുറക്കുകയും ഉള്ളിലെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുകയും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് രസകരമായ എന്തെങ്കിലും ഞങ്ങളോട് പറയുക
പോരാട്ടത്തിനായുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ എക്സ്പോഷർ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം, വികാരങ്ങളുടെയും അനുഭവങ്ങളുടെയും ചിന്തകളുടെ പെട്ടിയിലൂടെ അദ്ദേഹം ഒരിക്കലും പിന്നോട്ട് പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ വഷളാകും.
അത്തരം കമ്പാർട്ട്മെന്റലൈസേഷൻ മിക്ക ആളുകൾക്കും അർത്ഥമാക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ശരിക്കും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒന്നാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ല.
ഇതല്ല.
ബ്രോക്ക് ലെസ്നർ വേഴ്സസ് ഹൾക്ക് ഹോഗൻ
പകരം, നമ്മുടെ സ്വന്തം ജീവിതാനുഭവത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ രക്തസ്രാവത്തിൽ നിന്നും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്നും തടയാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരവും അനാരോഗ്യകരവുമായ മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
എന്താണ് എല്ലായ്പ്പോഴും അനാരോഗ്യകരമാണ് , ഭാവിയിലെ മാനസികാരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ കർശനമായി അടച്ച ബോക്സുകളിൽ വികാരങ്ങൾ പൂട്ടിയിടുകയാണ്.
ആ ബോക്സുകൾ എന്നെന്നേക്കുമായി അടയ്‌ക്കില്ല. തെറ്റായ ഓർമ്മയുള്ള ഒരു മണം ഉപയോഗിച്ച് അവ തുറക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, മോശമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ച സ്ഥലം സന്ദർശിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഭയങ്കരമായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്ത ഒരാളെ കണ്ടുമുട്ടുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സ് നിങ്ങളുടെ സ്വപ്‌നങ്ങളുമായി ആ വിവരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു.
അത്തരം ഭാരമുള്ള ലോഡ് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കൂടാതെ ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ സഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
ആരോഗ്യകരമായ കമ്പാർട്ട്മെന്റലൈസേഷൻ, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അസ്തിത്വത്തിന്റെ ഭാരം ലഘൂകരിക്കാനും നമ്മുടെ വ്യക്തിപരമായ ചില സമാധാനം കാത്തുസൂക്ഷിക്കാനും സന്തോഷം തേടാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണമാണ്.
കമ്പാർട്ട്മെന്റലൈസേഷന്റെ ലക്ഷ്യം എന്താണ്?
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും ജീവിതത്തെയും കംപാർട്ട്മെന്റലൈസ് ചെയ്യുന്നതിന് പിന്നിലെ ആശയം, ആവശ്യമില്ലാത്ത കാര്യങ്ങളിൽ അനാവശ്യമോ അമിതമോ ആയ ശ്രദ്ധ നൽകരുത് എന്നതാണ്.
നിങ്ങൾ ഈ നിർദ്ദിഷ്ട കാര്യങ്ങൾ വർഗ്ഗീകരിച്ച് അവ സ്വന്തം ബോക്സിൽ ഒട്ടിക്കുക, നിങ്ങൾ വിവരങ്ങൾ, പരിഹാരം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രസക്തമായ ഒരു സാഹചര്യം കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സജീവമായി ആ ബോക്സ് തുറക്കുന്നു.
ഈ സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, അനാവശ്യമായി കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണ്.
അലിസൺ അമ്മയുമായി നല്ല ബന്ധം പുലർത്തുന്നില്ലെന്ന് നമുക്ക് പറയാം. അലിസന്റെ ജീവിത തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെ വിമർശിക്കുന്ന ജനറൽ ചിറ്റ്ചാറ്റിനായി അമ്മ രാവിലെ അവളെ വിളിക്കുന്നു.
ബധിര ചെവിയിൽ പതിക്കുന്നതായി തോന്നുന്ന അവളുടെ കാഠിന്യത്തെക്കുറിച്ച് അലിസൺ അമ്മയോട് ന്യായവാദം ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചു.
അവളുടെ അമ്മയെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ അവൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, കാരണം അവൾ അമ്മയെ സ്നേഹിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അവളുടെ അമ്മ പൊതുവെ നല്ല ആളാണ്.
ഈ സംഭാഷണത്തെക്കുറിച്ചും അമ്മയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളോടുള്ള നിരാശയെക്കുറിച്ചും ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് ദിവസം മുഴുവൻ അവളെ അലട്ടാൻ അലിസന് കഴിയും…
… അല്ലെങ്കിൽ ഫോൺ കോളിന് ശേഷം സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും അംഗീകരിക്കാൻ അവൾക്ക് കഴിയും, തുടർന്ന് ഒരിക്കൽ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുതെന്ന് സ്വയം നിർബന്ധിക്കുക.
അമ്മയുമായുള്ള നിരാശയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ അവൾ സ്വയം ശ്രമിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, അവൾ മുന്നോട്ട് പോകുന്ന പ്രസക്തമായ എന്തെങ്കിലും ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് മറ്റൊരു മനസ്സിലേക്ക് അവളുടെ മനസ്സിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
ഒരുപക്ഷേ അവൾക്ക് ജോലി ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ഒരു ഹോബിയോ ഉണ്ടായിരിക്കാം. ഇത് മറ്റെന്തെങ്കിലും ഉള്ളിടത്തോളം കാലം ഇത് ശരിക്കും പ്രശ്നമല്ല.
ഒരു സെൽ കിംവദന്തികളിൽ നരകം
അവൾ ചെയ്യാത്തത്, അമ്മയുമായുള്ള ആശയവിനിമയത്തിൽ തുടരുകയും തുടരുകയുമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളിലും ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കാം.
നിങ്ങൾക്കും ഇഷ്‌ടപ്പെടാം (ലേഖനം ചുവടെ തുടരുന്നു):
- 20 ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് കഴിവുകൾ: നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ
- നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് തടയാൻ 8 എളുപ്പവഴികൾ
- നിങ്ങൾ അമിതമായി ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ആവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള 6 സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ
ഞാൻ എങ്ങനെ കമ്പാർട്ട്മെന്റലൈസ് ചെയ്യും?
കമ്പാർട്ട്മെന്റലൈസേഷൻ പ്രക്രിയ മനസിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്.
നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ബോക്സുകൾ ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഓരോ ബോക്സിലും കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ട ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട കാര്യത്തിന്റെ ചിന്തകൾ അടങ്ങിയിരിക്കും.
ഒരു ബന്ധത്തിലെ വിശ്വാസവഞ്ചനയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം
അലിസൺ ഒരു സംരംഭകൻ കൂടിയാണെന്നും അവൾ ഒരു മോശം വേർപിരിയലിലൂടെയാണെന്നും പറയാം. ഇവയെ അതാത് കമ്പാർട്ടുമെന്റുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ അവൾക്ക് ഈ പ്രക്രിയ പിന്തുടരാം.
1. കംപാർട്ട്മെന്റലൈസ് ചെയ്യേണ്ട സാഹചര്യങ്ങളും സാഹചര്യങ്ങളും തിരിച്ചറിയുക.
ഒരു നോട്ട്പാഡിനൊപ്പം ഇരുന്ന് കമ്പാർട്ട്മെന്റലൈസ് ചെയ്യേണ്ട സാഹചര്യങ്ങളുടെയും സാഹചര്യങ്ങളുടെയും ഒരു പട്ടിക തയ്യാറാക്കുന്നത് സഹായകരമാകും.
2. ഓരോ ബോക്സിലും എന്ത് ചിന്തകളും വേവലാതികളും വികാരങ്ങളും പോകുന്നുവെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക.
ഓരോ ഇനത്തിനും കീഴിൽ, ആ പ്രത്യേക കാര്യത്തിനൊപ്പം ബന്ധപ്പെട്ട ഏതെങ്കിലും ചിന്തകളും ആശങ്കകളും അലിസൺ എഴുതുന്നു.
ഈ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും കൊണ്ട് അവൾ അവളുടെ ബോക്സുകൾ നിറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ എവിടെയാണെന്ന് അവൾക്കറിയാം.
3. ഈ ബോക്സുകളിലെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ ബാധകമെങ്കിൽ അവ അഭിസംബോധന ചെയ്യാൻ ഉചിതമായ സമയം നിർണ്ണയിക്കുക.
ജീവിതം ഒരു ബോക്സിൽ ഭംഗിയായി യോജിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ഒരു പെട്ടി തുറന്ന് എന്തെങ്കിലും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകാത്ത സമയങ്ങളുണ്ടാകാം.
ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ അവ വരുമ്പോൾ അവ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതായി വരും.
അലിസന്റെ അമ്മ ക്രമരഹിതമായി വിളിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നത് പോലെ, ഒരു തെറ്റായ ഉൽപ്പന്നത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു ഉപഭോക്താവിൽ നിന്ന് അവൾക്ക് ഒരു കോപിക്കുന്ന ഇമെയിൽ ലഭിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അയാളുടെ ബാക്കി സാധനങ്ങൾ എടുക്കാൻ അപ്രതീക്ഷിതമായി മുൻ തുള്ളികൾ.
അത്തരം നുഴഞ്ഞുകയറ്റങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒഴിവാക്കാനാവില്ല.
എന്നാൽ അത് നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്ത് പ്രവചനാത്മകത സഹായിക്കുന്നു.
അമ്മയോട് സംസാരിക്കാനും അവളുടെ ഫോണിൽ നിന്ന് ഏതെങ്കിലും ഇമെയിൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഇല്ലാതാക്കാനും ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് മാത്രം അവളുടെ ഇമെയിൽ പരിശോധിക്കാനും അലിസണിന് ആഴ്ചതോറും സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ആരാണ് കോളിൻ ബാലിംഗർ ഡേറ്റിംഗ്
ആ പ്രവചനാത്മകത അർത്ഥമാക്കുന്നത് ആവശ്യമില്ലാത്തപ്പോൾ അവൾ ആ ബോക്സുകൾ തുറക്കില്ല എന്നാണ്. പകരം അവളുടെ മുൻപിലുള്ളവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അവൾക്ക് കഴിയും.
4. യഥാർത്ഥത്തിൽ ആ ബോക്സുകൾ തുറന്ന് ഉള്ളടക്കങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് സമയമെടുക്കുക.
ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ഇവയെ ബന്ധപ്പെട്ട ബോക്സുകളിൽ വിഭജിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അവ ക്രമപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഏത് ഷെഡ്യൂളിലും ഉറച്ചുനിൽക്കുക.
കംപാർട്ട്മെന്റലൈസ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഒഴിവാക്കലും നീട്ടിവെക്കലും ഒരു പ്രശ്നമാകും. കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, കാര്യം ഒഴിവാക്കരുത്. ശരിയായ സമയം ലഭിക്കുമ്പോൾ ആ ബോക്സ് തുറന്ന് അടയ്ക്കുക.
5. കാര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ട സമയം വരെ അതത് ബോക്സുകളിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുക.
ഇതാണ് കഠിനമായ ഭാഗം.
ആദ്യം, ഇവ അതത് ബോക്സുകളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്നോ ഒരു ബോക്സിൽ പൂർണ്ണമായും യോജിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നോ അലിസൺ കണ്ടെത്തും.
അവൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ട മറ്റൊരു ദ, ത്യം, വിശ്രമിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും, അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനത്തിലൂടെ അവളുടെ മനസ്സ് മായ്ക്കുക എന്നിങ്ങനെ മറ്റെന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുകൊണ്ട് അവൾ അവളുടെ ചിന്തകളെ വഴിതിരിച്ചുവിടും.
ഒരു ബോക്സിന്റെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് അവൾ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, അവൾ അത് അടച്ച് മറ്റൊരു കാര്യത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതിലൂടെ അത് മാറ്റി നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഈ പ്രക്രിയ ബോക്സുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ അവളുടെ തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
പരിശീലനം ആവർത്തിക്കുന്നത് കാലക്രമേണ എളുപ്പമാക്കുന്നു, ക്രമേണ ഏത് ശീലവും പോലെ സ്വാഭാവികമാകും.
അലിസന് പരിശീലനവും സമയവും ആവശ്യമാണ് - ഒത്തിരി പരിശീലനവും കാലക്രമേണ തുടർച്ചയായ പരിശ്രമവും.
ഇത്തരത്തിലുള്ള സൂക്ഷ്മതയും കമ്പാർട്ട്മെന്റലൈസേഷനും നിങ്ങൾക്ക് പുതിയതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും.
ശീലങ്ങളുടെ രൂപം കാണാനും സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാനും മാസങ്ങൾ എടുക്കുമെങ്കിൽ ആശ്ചര്യപ്പെടരുത്.
പക്ഷേ ഉപേക്ഷിക്കരുത്! ആർക്കും പഠിക്കാനും പ്രയോജനം നേടാനുമുള്ള ഒരു കഴിവാണ് കമ്പാർട്ട്മെന്റലൈസേഷൻ.
