ജീവിതം സമ്മർദ്ദപൂരിതമാണ്.
ഞങ്ങളുടെ കുടുംബം, കരിയർ, ധനകാര്യം, സുഹൃത്തുക്കൾ, ഭാവി എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിൽ നിന്നും ഉത്കണ്ഠകളിൽ നിന്നും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നേരിടുന്നു.
ജീവിതവുമായി വരുന്ന നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാതിരിക്കുന്നത് ദീർഘകാല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ (മാനസികവും ശാരീരികവും), ബന്ധ പ്രശ്നങ്ങൾ, ജീവിത നിലവാരം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ഈ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സമാധാനവും സന്തോഷവും കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെ അടുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഏതുതരം വ്യക്തിയാണെന്നും ആ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ ഉറവിടം എന്നും വരും.
എല്ലാവരും അവരുടെ വികാരങ്ങളെ ഒരേ രീതിയിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മറ്റൊരാൾക്ക് ഉചിതമായിരിക്കില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് വികാരങ്ങളുടെ ഉറവിടം തിരിച്ചറിയുകയും അവ അനുഭവിക്കാനും മറികടക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു തന്ത്രം പരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്.
പക്ഷേ, ഞങ്ങൾ തന്ത്രങ്ങളിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, അവിടെയുള്ള കോപ്പിംഗ് കഴിവുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
കോപ്പിംഗ് സ്കിൽ തരങ്ങൾ
ഒരു നെഗറ്റീവ് സാഹചര്യത്തെയോ വികാരങ്ങളെയോ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് പ്രവർത്തനങ്ങളും ചിന്തകളും ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് കോപ്പിംഗ് എന്ന് നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്.
നേരിടാനുള്ള ആവശ്യകതകൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്, കാരണം എല്ലാവർക്കും നെഗറ്റീവിനോട് വ്യത്യസ്ത സഹിഷ്ണുതയുണ്ട്.
ഒരു വ്യക്തി എങ്ങനെ അത് കൈകാര്യം ചെയ്യണം എന്ന തന്ത്രത്തെ ബാധിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തെ ഒരു വ്യക്തി എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കുന്നു എന്നതിലേക്കും ഈ വ്യത്യാസങ്ങൾ വ്യാപിക്കുന്നു.
ഒരു വ്യക്തിക്ക് നേരിയ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു സാഹചര്യം മറ്റൊരാൾക്ക് ഗുരുതരമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ടാക്കാം.
ഈ സാഹചര്യം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന രണ്ട് ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത കോപ്പിംഗ് സംവിധാനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
കോപ്പിംഗ് കഴിവുകളും തന്ത്രങ്ങളും ഉദ്ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്.
നൂറുകണക്കിന് വ്യത്യസ്ത കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങളുണ്ട്, ഫീൽഡ് വളരെ വിശാലമാണ്, അവ എങ്ങനെ തരംതിരിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പൊതുവായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട അഭിപ്രായ സമന്വയമില്ല.
വാസ്തവത്തിൽ, മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞർ മുന്നോട്ട് വച്ച ചില വ്യത്യസ്ത തരംതിരിവുകളുണ്ട്.
ഈ ലേഖനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ‌ക്കായി, പ്രശ്ന ഫോക്കസ്, ഇമോഷൻ ഫോക്കസ് എന്നീ വിഭാഗങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും, കാരണം അവ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നവയാണ്.
ഈ രണ്ട് ഫോക്കസുകളും ലാസറിന്റെയും ഫോക്ക്മാന്റെയും സൈക്കോളജിക്കൽ സ്ട്രെസ് ആന്റ് കോപ്പിംഗ് തിയറിയുടെ (1984) അടിസ്ഥാനമാണ്, ഇത് സമ്മർദ്ദം ഒരു വ്യക്തിയും അവരുടെ പരിസ്ഥിതിയും തമ്മിലുള്ള ഇടപാടിന്റെ ഫലമാണെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്നു.
ആ ഇടപാട് വ്യക്തിയിൽ ഒന്നിലധികം സിസ്റ്റങ്ങളെ വിളിക്കുന്നു, അവ ഫിസിയോളജിക്കൽ, സൈക്കോളജിക്കൽ, അഫക്റ്റീവ്, ന്യൂറോളജിക്കൽ, കോഗ്നിറ്റീവ് എന്നിവയാണ്.
കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങളെ തരംതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു പ്രധാന വിമർശനം വിഭാഗങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ഓവർലാപ്പാണ്, കാരണം പല കോപ്പിംഗ് കഴിവുകളും ഒരു വിഭാഗത്തിലേക്കോ മറ്റൊന്നിലേക്കോ ഭംഗിയായി യോജിക്കുന്നില്ല.
രണ്ടാമത്തെ വിമർശനം, ഏതൊരു വ്യക്തിത്വ തരത്തിലുമുള്ള ആർക്കും ഏത് കോപ്പിംഗ് സ്കില്ലും സ്വീകരിക്കാനും അത് അവർക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
ഒന്നിനുപകരം ഒന്നിലധികം കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനും അവർ തീരുമാനിച്ചേക്കാം.
ഇമോഷൻ-ഫോക്കസ്ഡ് കോപ്പിംഗ് സ്കിൽസ്
ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.
അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ആ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഉറവിടത്തിൽ നിന്ന് വരുന്ന വികാരങ്ങൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനും ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വികാര-കേന്ദ്രീകൃത കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും.
ഒരു സമയം ഒരു ദിവസം എങ്ങനെ എടുക്കാം
നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും വൈകാരിക സ്വാധീനം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ആശയം.
നിങ്ങൾ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലി ചെയ്യുക, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്താൽ വലയുകയോ നിയമപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഈ പ്രത്യേക കാര്യങ്ങളിലൊന്നും എളുപ്പമോ ലളിതമോ ആയ റെസലൂഷൻ ഇല്ല.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ജോലി ഉപേക്ഷിക്കാത്തത്? ശരി, ചില കരിയറുകൾ സമ്മർദ്ദത്തോടെയാണ് വരുന്നത്, പക്ഷേ അവ നിറവേറ്റുന്നു, ഒരു വ്യക്തി എന്താണ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്.
സാമൂഹ്യ പ്രവർത്തനം ഒരു മികച്ച ഉദാഹരണമാണ്, കാരണം ഇത് സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ ഒരു മേഖലയാണ്, അതിനുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പൊതുവെ വളരെയധികം അർത്ഥം നൽകുന്നു.
ഇമോഷൻ-ഫോക്കസ്ഡ് കോപ്പിംഗിൽ ഏത് തരത്തിലുള്ള ടെക്നിക്കുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?
1. ശ്രദ്ധ.
നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും സർപ്പിളാകുകയും മോശമാവുകയും ചെയ്യും.
ഈ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നത്.
മാനസികമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സജീവ ചിന്താ പ്രക്രിയകളിൽ നിന്ന് ചിന്തകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുക.
ലോജിക് പസിലുകൾ, സുഡോകു, ക്രോസ്വേഡ് പസിലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ജിസ്സ പസിലുകൾ ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ്.
2. വൈകാരിക പ്രകടനം.
ഒരാളുടെ വികാരങ്ങളെ കലയിലേക്ക് മാറ്റുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനം മനുഷ്യരാശിയുടെ തന്നെ പഴയ ഒരു പരിശീലനമാണ്.
സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ നെഗറ്റീവ് എനർജിയെ പോസിറ്റീവ് ആയി മാറ്റുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങൾ പുറന്തള്ളാനും അവ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.
ഒരു വലിയ നേട്ടമുണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ നന്നായിരിക്കണമെന്നില്ല.
വരയ്ക്കുക, പെയിന്റ് ചെയ്യുക, പാടുക, നൃത്തം ചെയ്യുക… ആ വികാരം നിങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് പോകാൻ സഹായിക്കുന്നതെന്തും ചെയ്യുക.
3. ധ്യാനം.
ധ്യാനം നിരവധി മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.
മനസ്സിനെ നിശ്ചലമാക്കുന്നതിനും ചിന്തയുടെ ശൂന്യതയ്‌ക്കും സമയമെടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലും മനസ്സിലും നടക്കുന്ന എല്ലാത്തിനും വിരാമമിടാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾ സ്വയം നൽകുന്നു.
ആ നിഷേധാത്മക ചിന്തകളോടും വികാരങ്ങളോടും ഇടപഴകുകയോ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ലാത്ത ഇന്നത്തെ നിമിഷത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
4. പ്രാർത്ഥന.
നിങ്ങൾ ഒരു ആത്മീയ ചായ്‌വുള്ള ആളാണെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് വൈകാരിക energy ർജ്ജം അൺലോഡുചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ആത്മീയവും മതപരവുമായ ആചാരങ്ങൾ.
പ്രാർത്ഥന ധ്യാനത്തിന് സമാനമാണ്, അതിൽ സമാധാനവും സ്വസ്ഥതയും ഉള്ള ഒരു നിമിഷത്തിൽ വർത്തമാനകാലത്ത് വിശ്രമിക്കാനുള്ള അവസരമാണ്.
ജീവിത സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള മാർഗമായി പലരും ആത്മീയത ഉപയോഗിക്കുന്നു.
5. മരുന്ന്.
മരുന്ന് സാങ്കേതികമായി ഒരു വൈകാരിക കോപ്പിംഗ് സംവിധാനമാണ്, കാരണം ഇത് ഒരു നെഗറ്റീവ് അനുഭവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ മനസ്സിനെ സൂക്ഷിക്കാൻ മരുന്ന് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, കാരണം ഇത് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളോട് വളരെയധികം പ്രതികരണമുണ്ടാക്കുന്നു.
മരുന്ന് ഒരു ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസമാണ്.
6. റിഫ്രാമിംഗ്.
ഒന്നായി കാണേണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു പ്രശ്നം മേലിൽ പ്രശ്‌നമല്ല.
നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുന്ന നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ വളരാനും വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വെല്ലുവിളികൾ മാത്രമാണെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് ക്രിയാത്മക മനോഭാവം നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
wwe തിങ്കളാഴ്ച രാത്രി അസംസ്കൃത സെപ്റ്റംബർ 21
അതെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഓരോ നെഗറ്റീവ് അനുഭവത്തിലും അത് സാധ്യമല്ല, പക്ഷേ നിരവധി ജീവിത വെല്ലുവിളികൾക്ക് ഇത് പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ശക്തമായ ഉപകരണമാണിത്.
7. വ്യായാമം.
ഇത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണെങ്കിലും, നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ സംപ്രേഷണം ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു ഇടം നൽകിക്കൊണ്ട് അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.
കോപവും നിരാശയും ഭാരോദ്വഹനം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നയിക്കാനാകും.
സങ്കടത്തിലൂടെയും വേദനയിലൂടെയും പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഭാരം കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.
വിഷാദത്തെ നേരിടാനുള്ള മികച്ച ഉപകരണം ശാരീരിക വ്യായാമവുമാണ്.
8. പോസിറ്റീവ് ചിന്ത.
പോസിറ്റീവ് ചിന്താഗതി ചിലപ്പോൾ വളരെക്കാലമായി നെഗറ്റീവിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഒരു കണ്ണ് ചുരുട്ടുന്ന പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
പക്ഷേ, ജീവിതത്തിലെ പ്രതിസന്ധികളിൽ സിൽവർ ലൈനിംഗ് കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗം ഒരു വ്യക്തിക്ക് എത്രത്തോളം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നുവോ അത്രയും എളുപ്പത്തിൽ ആ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
എന്നതിന്റെ മുഴുവൻ ആശയത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ജാഗ്രതയുണ്ടെങ്കിൽ പോസിറ്റീവ് മാനസിക മനോഭാവം അല്ലെങ്കിൽ ഇത് ഉപരിപ്ലവമാണെന്ന് കരുതുക, എല്ലാ മോശം സാഹചര്യങ്ങളെയും നെഗറ്റീവ് ആയി വ്യാഖ്യാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
നിങ്ങൾ വ്യാജ പോസിറ്റീവ് ആയിരിക്കേണ്ടതില്ല, നെഗറ്റീവ് ആകാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
9. ജേണലിംഗ്.
ജേണലിംഗ് സ്വന്തം പരാമർശത്തിന് അർഹതയുണ്ട്, കാരണം ഇത് ഒരാളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനും ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിനും ചിന്തകൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക തരം രചനയാണ്.
ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ വെല്ലുവിളികളെക്കുറിച്ച് പ്രോസസ് ചെയ്യുന്നതിനും അവയ്ക്ക് പരിഹാരം കണ്ടെത്തുന്നതിനുമുള്ള വ്യക്തമായ ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ മന fully പൂർവ്വം എഴുതുന്ന ഒരു ബോധപൂർവമായ പ്രവർത്തനമാണിത്.
സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിനും സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ് ജേണലിംഗ്, അത് ആർക്കും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
10. പിരിച്ചുവിടൽ.
ചിലപ്പോൾ ഒരു സാഹചര്യം മടങ്ങിവരാത്ത അവസ്ഥയെ മറികടക്കുന്നു.
ചിലപ്പോൾ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് ഗുണപരമോ ആവശ്യമായതോ ആയ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല.
ചില സമയങ്ങളിൽ പിരിച്ചുവിടലും നെഗറ്റീവ് സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം നീക്കംചെയ്യലും മാത്രമാണ് ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ഏക മാർഗം.
നേരിടാനുള്ള പ്രാഥമിക മാർഗ്ഗം ഒഴിവാക്കുകയും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അത് ഒഴിവാക്കൽ ഒരു പ്രശ്‌നമായിത്തീരുന്നു.
പക്ഷേ, വിച്ഛേദിക്കൽ മാത്രമാണ് ഏക പോംവഴി.
നിങ്ങൾക്കും ഇഷ്‌ടപ്പെടാം (ലേഖനം ചുവടെ തുടരുന്നു):
- വീണ്ടും സന്തോഷവാനായി എങ്ങനെ: സന്തോഷം വീണ്ടും കണ്ടെത്താനുള്ള 15 ടിപ്പുകൾ
- ഒരു സമയം ഒരു ദിവസം ജീവിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ് (+ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം)
- ചക്രങ്ങൾ ഇറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എങ്ങനെ ട്രാക്കിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരും
- നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒളിച്ചോടുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം
- എന്തുകൊണ്ടാണ് ജീവിതം ഇത്ര കഠിനമായിരിക്കുന്നത്?
പ്രശ്ന-കേന്ദ്രീകൃത കോപ്പിംഗ് കഴിവുകൾ
വികാരങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, ചിലപ്പോൾ പ്രശ്ന-കേന്ദ്രീകൃത കോപ്പിംഗ് സംവിധാനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
പ്രശ്നം കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള ഒരു കോപ്പിംഗ് തന്ത്രം, പ്രശ്നം എന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയാനും അത് നിയന്ത്രിക്കാനും മാറ്റാനും ശരിയാക്കാനും നേരിട്ടുള്ള നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടതുണ്ട്.
ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ ഇത് ലളിതമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, പ്രശ്നത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ ഉറവിടം ഉപരിതലത്തിന് താഴെയായിരിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ജോലി stress ന്നിപ്പറയുന്നുവെന്ന് പറയാം. ശരി, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് നിങ്ങളെ stress ന്നിപ്പറയുന്നത്? ഇത് ജോലിയാണോ? ജോലിഭാരം? യാത്രാമാർഗം? നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർ? നിങ്ങളുടെ ബോസ്?
ഇവയിലേതെങ്കിലും പ്രശ്‌നമാകാം. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ പ്രശ്‌നവും ഉറവിടവും അത് പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്ത് പരിഹാരം ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കും.
ജോൺ സീന wwe ലോക ഹെവിവെയ്റ്റ് ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ്
ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കരിയറിനെ സ്നേഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ബോസിനായി ജോലിചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ മേഖലയിലെ മറ്റ് തൊഴിലവസരങ്ങൾ തേടാം.
വൈകാരിക കേന്ദ്രീകൃത കഴിവുകളേക്കാൾ പ്രശ്ന-കേന്ദ്രീകൃത കോപ്പിംഗ് കഴിവുകൾ പൊതുവെ മികച്ചതാണ്, കാരണം അവർ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഉറവിടം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനോ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സാധ്യതയല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരാളിൽ നിന്ന് വിട്ടുമാറാത്ത ഒരു രോഗം എടുക്കാൻ കഴിയില്ല.
ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളുകളെ തലകീഴായി സ്വീകരിക്കാനുള്ള വ്യക്തിത്വം ഇല്ല.
പ്രശ്ന-കേന്ദ്രീകൃതമായ ചില കോപ്പിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
1. പിരിച്ചുവിടൽ.
നല്ലതിന് സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം നീക്കംചെയ്യുന്നതിന് ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രശ്ന-കേന്ദ്രീകൃത കോപ്പിംഗ് ടെക്നിക്കാണ്.
ഒരുപക്ഷേ ഒരു ബന്ധം അവസാനിപ്പിക്കാനോ, ജോലി ഉപേക്ഷിക്കാനോ, ആ നീക്കം നടത്താനോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു ഉറവിടം ഇല്ലാതാക്കാൻ ആവശ്യമായതെന്തും ചെയ്യാനോ സമയമാകാം, അത് മെച്ചപ്പെടാനോ മാറ്റാനോ പോകുന്നില്ല.
2. സമയ മാനേജ്മെന്റ്.
ദിവസത്തിൽ മതിയായ മണിക്കൂർ കണ്ടെത്താൻ കഴിയാത്തതിനാൽ നിരവധി ആളുകൾ ressed ന്നിപ്പറയുന്നു.
ചെയ്യേണ്ടതെല്ലാം പൂർത്തിയാക്കാൻ തങ്ങൾക്ക് മതിയായ സമയമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നവർക്കുള്ള മികച്ച പരിഹാരമാണ് സമയ മാനേജുമെന്റ്.
ചില സമയങ്ങളിൽ ഇത് സമയ മാനേജുമെന്റിന്റെ അഭാവമല്ല, മറിച്ച് അവർക്ക് ന്യായമായും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ എടുക്കുന്ന വ്യക്തിയും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അവർക്ക് ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരാം.
3. സഹായം അഭ്യർത്ഥിക്കുക.
സഹായത്തിനായുള്ള ഒരു അഭ്യർത്ഥന ജീവിതത്തിന്റെ ഏത് മേഖലയിലും സമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.
ജോലിസ്ഥലത്ത് വളരെയധികം ചെയ്യണോ? നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ബോസുമായി കൊണ്ടുവരേണ്ടതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ലഭിക്കും.
വീട്ടിൽ വളരെയധികം ജോലികൾ ചെയ്യണോ? സമയമായിരിക്കാം കൂടുതൽ സഹായം ആവശ്യപ്പെടുക മറ്റാരോടൊപ്പമാണ് നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്നത്.
സമ്മർദ്ദം അതിനേക്കാൾ വലിയ എവിടെ നിന്നോ വരാം, പ്രൊഫഷണൽ ഇടപെടൽ ആവശ്യമാണ്.
4. മെഡിക്കൽ മാനേജ്മെന്റ്.
രോഗവും ആരോഗ്യവും സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നവയാണ്.
ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗനിർണയം എന്നിവ പോലുള്ള ശാരീരിക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഒരു അംഗീകൃത പ്രൊഫഷണലിന്റെ മെഡിക്കൽ മാനേജുമെന്റ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും സന്തോഷവാനായ വ്യക്തിയാകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
5. പ്രശ്നം പരിഹരിക്കൽ.
കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
പ്രശ്നം തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അത് പരിഹരിക്കാൻ നടപടിയെടുക്കുക.
അത് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം പോകുന്നു, കാര്യം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയും.
6. സൈക്കോതെറാപ്പി.
സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിനും പ്രശ്ന പരിഹാരത്തിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ് തെറാപ്പി.
ഒരാളുടെ ആന്തരിക ചിന്തകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ സുരക്ഷിത ഇടമെന്ന അധിക ബോണസ് ഇതിന് ഉണ്ട്.
ചങ്ങാതിമാരുമായി ഇടപഴകുന്നതും വിശ്വസിക്കുന്നതും എല്ലാം നല്ലതും നല്ലതുമാണ്, പക്ഷേ അവ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നല്ല വിവര സ്രോതസ്സല്ല, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.
മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടണം.
7. പരിശീലനവും കൺസൾട്ടിംഗും.
ചാരനിറത്തിലുള്ള സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുന്ന ഒരു മേഖലയാണ് കോച്ചിംഗും കൺസൾട്ടിംഗും.
സ്വയം പരിശീലകനോ കൺസൾട്ടന്റോ എന്ന് വിളിക്കുന്നതിന് യഥാർത്ഥ നിയമപരമായ ആവശ്യകതകളോ സർട്ടിഫിക്കേഷനുകളോ ഇല്ല.
പക്ഷേ, ഒരു “പ്രൊഫഷണൽ” ശരിയായ ചോയ്‌സ് ആവശ്യമില്ലാത്ത നിരവധി ജീവിത മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്നും അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്നും ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാൻ കഴിയും. ആ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു അംഗീകൃത പ്രൊഫഷണലിന്റെ പരിധിക്കുപുറത്തുള്ള ഒന്നാണെങ്കിൽ, ഒരു പരിശീലകനോ ആ പ്രശ്നമുള്ള പരിചയമുള്ള കൺസൾട്ടന്റോ ഒരു നല്ല പരിഹാരമാകും.
8. പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക.
അമിതമാകുമ്പോൾ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നു.
ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ചെറുതും കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ കഷണങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തെ കൂടുതൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന തലത്തിലേക്ക് നയിക്കാനുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്.
ജോലി കണ്ടെത്തുന്നതിന്റെ ഉദാഹരണം എടുക്കുക. മികച്ച സമയങ്ങളിൽ പോലും ജോലി കണ്ടെത്തുന്നത് പരുക്കനും മടുപ്പിക്കുന്നതുമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ ഒരു ദിവസം അഞ്ച് അപേക്ഷകൾ സമർപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന തലത്തിലേക്ക് തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
9. നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കൽ.
ഒരു വ്യക്തിയുടെ സമ്മർദ്ദ നില തങ്ങളെത്തന്നെയോ അവരുടെ സാഹചര്യത്തെയോ നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ നാടകീയമായി ഉയരാൻ കഴിയും.
ആ ആകാംക്ഷയുള്ള സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുന്നതിനുപകരം, സാഹചര്യത്തെ നിയന്ത്രിച്ച് ഒരു പരിഹാരത്തിനായി നിങ്ങളുടെ വഴി ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് എല്ലാവർക്കും വ്യക്തിത്വമോ പെരുമാറ്റമോ ഇല്ലെന്നത് ശരിയാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ഒരു ഗ്രൂപ്പ് ക്രമീകരണത്തിൽ.
എന്നാൽ ഒരു പ്രോജക്റ്റിന്റെ ലക്ഷ്യമില്ലാത്ത സ്വഭാവത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ressed ന്നിപ്പറയുകയാണെങ്കിൽ, അതിലൂടെ നയിക്കാനുള്ള സമയമായിരിക്കാം.
10. സ്വീകാര്യത.
സ്വീകാര്യത ഒരു ശക്തമായ കോപ്പിംഗ് ഉപകരണമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങൾ ഏത് സാഹചര്യത്തിലായാലും അത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മാറ്റാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് stress ന്നിപ്പറയുന്നതിൽ യഥാർത്ഥ കാര്യമില്ല. ഇത് ഇത് തന്നെയാകുന്നു.
ഇത് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, അവരുടെ നിയന്ത്രണത്തിലുള്ളത് എന്താണെന്നും അല്ലാത്തത് എന്താണെന്നും തിരിച്ചറിയുന്നതിൽ ഒരാൾ സമർത്ഥനായിരിക്കണം.
നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണമില്ലാത്തതോ നിയന്ത്രണം നേടാൻ കഴിയാത്തതോ ആയ ഏതൊരു സാഹചര്യവും ആശങ്കപ്പെടേണ്ടതില്ല.
സാഹചര്യം എന്തായാലും നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടിവരുമെന്നത് സത്യമാണ്, എന്നാൽ കുറച്ച് സമയത്തിനും പരിശീലനത്തിനും ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് എങ്ങനെ തോന്നണമെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
നെഗറ്റീവ് കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
നെഗറ്റീവ് കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയെ വിനാശകരവും വൈകാരികവുമായ സർപ്പിളിൽ കുടുക്കാൻ കഴിയും.
പ്രോമിക്യുറ്റി, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം, വൈകാരിക ഭക്ഷണം, രക്ഷപ്പെടൽ, സ്വയം ഉപദ്രവിക്കൽ എന്നിവ പോലുള്ള വ്യക്തമായ നെഗറ്റീവ് കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ അത്ര വ്യക്തമായവയില്ല.
മാറേണ്ട ഒരു സാഹചര്യത്തിനായുള്ള നിരന്തരമായ എസ്‌കേപ്പ് ഹാച്ചാണെങ്കിൽ, വികാര-കേന്ദ്രീകൃത കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും നെഗറ്റീവിറ്റിയായി മാറാം.
ഒഴിവാക്കാനുള്ള എളുപ്പമുള്ള നെഗറ്റീവ് കോപ്പിംഗ് സംവിധാനമാണ് ഒഴിവാക്കൽ. പ്രശ്നം വൃത്തികെട്ടതും വേദനാജനകവും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഇത് ഒരു വഴിയോ മറ്റോ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
ഒരു വ്യക്തി പ്രശ്നം നേരിടാൻ ഭയപ്പെടാം അല്ലെങ്കിൽ സാഹചര്യത്തിന്റെ സത്യം അംഗീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. പകരം, അവർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു തീരുമാനമെടുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക കാര്യത്തെക്കുറിച്ച്.
അമിതമായി ടെലിവിഷൻ കാണുന്നതിലൂടെയോ ഉറങ്ങുന്നതിലൂടെയോ മറ്റ് ആളുകളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെയോ അവർ അങ്ങനെ ചെയ്‌തേക്കാം.
പരിഹരിക്കാവുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിച്ച് പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പരിഹരിക്കാനാകാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
സാഹചര്യം ശരിക്കും വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിനും അവരുടെ സാഹചര്യത്തെ നേരിടുന്നതിനോ മാറ്റുന്നതിനോ അവർ ശരിയായ പാത പിന്തുടരുകയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കണം.
പരാമർശങ്ങൾ:
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.psych.093008.100352
ജോലിയിൽ സജീവമായിരിക്കുന്നതിന്റെ ഉദാഹരണം
https://opentextbc.ca/introductiontopsychology/chapter/15-2-stress-and-coping/
https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-practice-healthy-coping-strategies#1
https://www.sutterhealth.org/pamf/health/young-adults/emotions-mental-health/stress-time-management
സ്റ്റക്കി എച്ച്.എൽ., നോബൽ ജെ. കല, രോഗശാന്തി, പൊതു ആരോഗ്യം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം: നിലവിലെ സാഹിത്യത്തിന്റെ അവലോകനം. ആം. ജെ. പൊതു ആരോഗ്യം. 2010100: 254–263
കൊയിനിഗ് എച്ച്. ജി. മതം, ആത്മീയത, ആരോഗ്യം: ഗവേഷണവും ക്ലിനിക്കൽ ഫലങ്ങളും. ISRN സൈക്യാട്രി. 20122012: 33
കൺ‌വെർസാനോ സി, റൊട്ടോണ്ടോ എ, ലെൻസി ഇ, ഡെല്ല വിസ്റ്റ ഓ, അർപോൺ എഫ്, റെഡ എം‌എ. ശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമത്തിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനം. ക്ലിൻ പ്രാക്റ്റ് എപ്പിഡെമിയോൾ മെന്റ് ഹെൽത്ത്. 2010 മെയ് 146: 25–9
ശർമ്മ എ, മദാൻ വി, പെറ്റി എഫ്ഡി. മാനസികാരോഗ്യത്തിനുള്ള വ്യായാമം. പ്രിം കെയർ കമ്പാനിയൻ ജെ ക്ലിൻ സൈക്യാട്രി. 20068: 106
തുഗാഡെ എംഎം, ഫ്രെഡ്രിക്സൺ ബി‌എൽ, ബാരറ്റ് എൽ‌എഫ്. സൈക്കോളജിക്കൽ റെസിലൈൻസും പോസിറ്റീവ് വൈകാരിക ഗ്രാനുലാരിറ്റിയും: കോപ്പിംഗിനും ആരോഗ്യത്തിനുമുള്ള പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നു. ജെ പെർസ് (2004) 72 (6): 1161–90
നൈൽസ് എ. എൻ., ഹാൽടോം കെ.ഇ., മുൽ‌വെന്ന സി.എം., ലിബർമാൻ എം.ഡി., സ്റ്റാൻ‌ടൺ എ.എൽ. സൈക്കോളജിക്കൽ ആൻഡ് ഫിസിക്കൽ ഹെൽത്തിനെക്കുറിച്ചുള്ള എക്സ്പ്രസീവ് റൈറ്റിംഗിന്റെ ഫലങ്ങൾ: വൈകാരിക എക്സ്പ്രസിവിറ്റിയുടെ മോഡറേറ്റ് റോൾ. ഉത്കണ്ഠ സമ്മർദ്ദം നേരിടൽ. 201427: 1–19
മാക്കിജെവ്സ്കി പി‌കെ, ഫെൽ‌പ്സ് എസി, കാസെൽ ഇ‌എൽ, മറ്റുള്ളവർ. മതപരമായ കോപ്പിംഗും പെരുമാറ്റ വിച്ഛേദവും: മുൻകൂർ പരിചരണ ആസൂത്രണത്തെയും മരണത്തിനടുത്തുള്ള തീവ്രപരിചരണം സ്വീകരിക്കുന്നതിനെയും എതിർക്കുന്ന സ്വാധീനം. സൈക്കോ ഓങ്കോളജി. 201221 (7): 714–723
ഓസ്ബേ എഫ്, ജോൺസൺ ഡിസി, ഡിമ ou ലാസ് ഇ, മറ്റുള്ളവർ. സാമൂഹിക പിന്തുണയും സമ്മർദ്ദത്തിലേക്കുള്ള പ്രതിരോധവും: ന്യൂറോബയോളജി മുതൽ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് വരെ. സൈക്യാട്രി (എഡ്ഗ്മോണ്ട്). 20074: 35–40
മരിയോട്ടി എ. ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ: മസ്തിഷ്ക-ശരീര ആശയവിനിമയത്തിന്റെ തന്മാത്രാ സംവിധാനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പുതിയ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ. ഫ്യൂച്ചർ സയൻസ് OA 2015 1: FSO23
ലാർഗോ-വൈറ്റ് ഇ, പീറ്റേഴ്‌സൺ പി‌എം, ചെൻ ഡബ്ല്യുഡബ്ല്യു. കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികൾക്കിടയിൽ പ്രശ്ന പരിഹാരം, സമ്മർദ്ദം, ആരോഗ്യം എന്നിവ കണ്ടെത്തി. ആം ജെ ഹെൽത്ത് ബെഹവ്. 2005 ജൂലൈ-ഓഗസ്റ്റ് 29 (4): 360-70
