ഉറക്കമില്ലാതെ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാം: ഉറക്കക്കുറവിനെ നേരിടാൻ 15 ടിപ്പുകൾ

ഏത് സിനിമയാണ് കാണാൻ?
 

നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് തകർന്ന, അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം ഉണ്ടായിരുന്നു.



അല്ലെങ്കിൽ കഴിഞ്ഞ രാത്രി നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിയിട്ടില്ലായിരിക്കാം.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ മുന്നിലുള്ള ദിവസത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്… എങ്ങനെയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ പതിവ് ചുമതലകളും ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും നിർവഹിക്കുക.



ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ പ്രവേശിച്ചിരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിപാലിക്കാൻ കുട്ടികളുണ്ടാകാം.

ഏതുവിധേനയും, നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ കൃത്യമായി എങ്ങനെ പോകുന്നു?

അതിജീവിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഒരു സാധാരണ മനുഷ്യനെപ്പോലെ പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഉറക്കക്കുറവ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ തുടർന്നുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ക്ഷീണത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം energy ർജ്ജമില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ളത് നന്നായി ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

1. മാനസിക യുദ്ധത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുക

ഉറക്കക്കുറവ് നേരിടുന്നത് ഒരു മാനസിക യുദ്ധമാണ്.

തുടർന്നുള്ള എല്ലാ ഉപദേശങ്ങളും മാറ്റിനിർത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളി ആയിരിക്കും.

ഞങ്ങൾ തീർത്തും തളർന്നുപോയതിന്റെ സംവേദനത്തെക്കുറിച്ചല്ല ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ചാണ് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത്.

പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മാനസിക നില അല്പം അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലാതെ വ്യത്യാസപ്പെടും.

ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിൽ ഇത് മനസിലാക്കുന്നതും ഈ വ്യത്യാസം തിരിച്ചറിയുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

ഏതൊരു യുദ്ധത്തെയും വെല്ലുവിളിയെയും പോലെ, നിങ്ങൾ അതിന് തയ്യാറെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായിരിക്കും.

ഇതിനർത്ഥം, വരാനിരിക്കുന്ന പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിന് പോസിറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക് പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ഈ മയക്കത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പരിമിതികളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക, സ്വയം കഠിനമായി തള്ളിവിടാതിരിക്കുക എന്നിവയും ഇതിനർത്ഥം.

സ്വയം-ദയ പ്രധാനമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനായ ഒരു സ്ഥലത്ത് നിന്ന് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ തിരിച്ചറിയാനുള്ള കഴിവ് പോലെ നിങ്ങളുടെ സംതൃപ്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും.

അതിനാൽ, ഒരു സഹപ്രവർത്തകനെ പ്രകോപിപ്പിക്കുമ്പോൾ സ്വയം ബോധവൽക്കരണം ആ വികാരം പരിഹരിക്കാനുള്ള മാർഗം കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകമാണ്.

അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ നില എപ്പോൾ കുറയുന്നുവെന്ന് അറിയുന്നത് അവർക്ക് ഒരു ഉത്തേജനം നൽകാൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും (തുടർന്നുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച്).

നിങ്ങൾ‌ വളർ‌ത്തിയെടുക്കാൻ‌ ശ്രമിക്കേണ്ട മാനസികാവസ്ഥ പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ‌ ഉന്മേഷദായകമാണ്. ഈ പ്രയാസകരമായ സമയത്തെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വഴിയിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വഴിയിലൂടെ ലഭിക്കും.

2. ക്ലോക്ക് കാണരുത്

മുമ്പത്തെ പോയിന്റ് അനുസരിച്ച്, ശാരീരിക വശങ്ങളിലേക്ക് ഞങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ചില മാനസിക വെല്ലുവിളികളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാനസിക തടസ്സങ്ങളിലൊന്നാണ് ദിവസം ശരിക്കും പതുക്കെ കടന്നുപോകുന്നത് എന്ന തോന്നൽ.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, രാത്രി പെട്ടെന്ന് വരാൻ കഴിയില്ല.

അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതുവരെ എത്ര സമയമുണ്ടെന്ന് കാണാൻ നിങ്ങൾ പതിവായി സമയം പരിശോധിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഇത് ഒരു മോശം ആശയമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി ദിവസം വലിച്ചിടുകയാണോ അല്ലെങ്കിൽ ഇന്ന് ഇതിനകം അവസാനിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ, മന psych ശാസ്ത്രപരമായി സമയം കടന്നുപോകുന്നത് നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ സമയം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.

പകരം, ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിലെ ഉപദേശം പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക സമയം വേഗത്തിലാക്കുന്നു .

3. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ വൈവിധ്യങ്ങൾ ചേർക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലാത്തപ്പോൾ, ആവർത്തിച്ചുള്ള ഒരു ജോലിയുടെ ഏകതാനത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നില്ല.

അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസം പരമാവധി ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

പുതിയ ഡ്രാഗൺ ബോൾ z സൂപ്പർ

ചില ജോലി സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ ഇടയ്ക്കിടെ കാര്യങ്ങൾ മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതെല്ലാം ചെയ്യുക.

ഒരു ഓഫീസ് ക്രമീകരണത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക, ഒരു കപ്പ് കാപ്പി ഉണ്ടാക്കുക, സഹപ്രവർത്തകരുമായി സംസാരിക്കുക, ടോയ്‌ലറ്റിലേക്ക് പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് പുറത്ത് ചെലവഴിക്കുക.

ചില്ലറ വിൽപ്പനയിൽ, അലമാരകൾ പുന ock സ്ഥാപിക്കുന്നതിനോ ഉപഭോക്തൃ സേവനങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനോ ഒരു ചെക്ക് out ട്ടിൽ ഇരിക്കുന്നതിനോ സ്റ്റോർ റൂമിൽ ഡെലിവറികൾ അൺലോഡുചെയ്യുന്നതിനോ ഇടയ്ക്കിടെ മാറാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർവൈസറോട് ചോദിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കൊച്ചുകുട്ടിയെ പരിപാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്ലേഗ്രൂപ്പുകളിലേക്ക് പോകാൻ ശ്രമിക്കുക, പാർക്കിലേക്ക് പോകുക, പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുക, ഒരു കോഫി ഷോപ്പിലേക്ക് നടക്കുക, സുഹൃത്തുക്കളെയോ കുടുംബത്തെയോ സന്ദർശിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വീടിന്റെ വിവിധ മുറികളിൽ കളിക്കുക. നിങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരിടത്ത് സഹകരിക്കില്ലെന്ന്.

നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വൈവിധ്യങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് കുറയുന്നത് ഓട്ടോപൈലറ്റിന്റെ ഒരു പാറ്റേണിലേക്ക് മാറാൻ തുടങ്ങും.

ഇത് നിങ്ങളെ ജാഗ്രത പാലിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും സമയം അൽപ്പം വേഗത്തിൽ കടന്നുപോകുകയും ചെയ്യും.

4. നിങ്ങളുടെ ദിവസം ലളിതമാക്കുക

നിങ്ങൾ രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, മാനസികമായി നികുതി ചുമത്തുന്ന ഒന്നും ചെയ്യാനുള്ള ദിവസമല്ല ഇന്ന്.

നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത ദുർബലമാവുകയും നിങ്ങളുടെ വിമർശനാത്മക ചിന്താശേഷി ഇല്ലാതാകുകയും ചെയ്യും.

അതിനാൽ സങ്കീർണ്ണമായ ആ ജോലി മറ്റൊരു ദിവസത്തേക്ക് മാറ്റുക - പ്രത്യേകിച്ചും അതിന് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള സാധ്യതകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

പകരം, അത്ര പ്രാധാന്യമില്ലാത്തതും വലിയ ചിന്തയില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.

മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വളരെ തിരക്കിലായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും ലഭിക്കാത്ത ചെറിയ ജോലികൾ എല്ലാം ചെയ്യാനുള്ള നല്ല സമയമാണിത്.

ജോലിസ്ഥലത്ത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇൻ‌ബോക്സ് മായ്‌ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് പേപ്പർ‌വർ‌ക്ക് സംഘടിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ‌ നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരുമായി വിമർശനാത്മകമല്ലാത്ത മീറ്റിംഗുകൾ‌ നടത്തുക എന്നിവ അർ‌ത്ഥമാക്കിയേക്കാം.

വീട്ടിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രിഡ്ജ് വൃത്തിയാക്കാനോ പുൽത്തകിടി വെട്ടാനോ അനാവശ്യ ഇനങ്ങൾ ഓൺലൈനിൽ വിൽപ്പനയ്‌ക്കോ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

മാനസിക വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ എന്തെങ്കിലും കൈകാര്യം ചെയ്യുകയല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് മാർഗമില്ലെങ്കിൽ, രാവിലെ അത് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് മിക്കവാറും ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് കൂടുതൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും.

5. ഉല്ലാസ സംഗീതം കേൾക്കുക

നമ്മെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ ഡ്രൈവും .ർജ്ജവും നൽകുന്നതിലും സംഗീതത്തിന്റെ ശക്തിയെ കുറച്ചുകാണരുത്.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ജിമ്മിൽ പോകുന്ന പലരും സംഗീതം കേൾക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ചില ഇടത്തരം ടെമ്പോ അപ്‌ബീറ്റ് സംഗീതം കേൾക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഏത് ജോലിയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനിടയിലും മാനസിക തളർച്ചയെ നേരിടാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ഓരോ ട്രാക്കും കടന്നുപോകുമ്പോൾ ദിവസം നീങ്ങാൻ സംഗീതം സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്കും ഇഷ്‌ടപ്പെടാം (ലേഖനം ചുവടെ തുടരുന്നു):

6. സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പക്ഷേ ധാരാളം ട്രീറ്റുകൾ അനുവദിക്കുക

ഉറക്കമില്ലാത്ത ഒരു ദിവസത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നേടാനാകുന്ന കൂടുതൽ ശാരീരിക മാർഗങ്ങളിലേക്ക് ഇപ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാം.

കഠിനമായ ക്ഷീണമുള്ള ഒരു ദിവസത്തെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ചോയിസുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മിക്ക ഉപദേശങ്ങളും ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ, പുതിയ പഴം, വെജിറ്റബിൾ, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു.

ആ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സാധ്യമാകുന്നിടത്തെല്ലാം സങ്കീർണ്ണമായ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് രൂപങ്ങളായിരിക്കണം.

ഇത് വളരെ നല്ല ഉപദേശമാണ്.

എന്നാൽ വിദഗ്ദ്ധർ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന മിക്കവരും പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു, കാരണം അവ പിന്നീട് energy ർജ്ജ തകരാറിലേക്ക് നയിക്കും.

നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങാത്തപ്പോൾ ട്രീറ്റുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാകാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു.

ഈ ലേഖനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്ത മാനസിക പോരാട്ടത്തിലേക്ക് ഇതെല്ലാം തിരികെ വരുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ ചില ട്രീറ്റുകൾ സ്വയം അനുവദിക്കുന്നത് ആ യുദ്ധത്തിൽ വിജയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കുറ്റബോധം ചോക്ലേറ്റ്, കേക്ക്, മിഠായി അല്ലെങ്കിൽ ചിപ്പുകൾ എന്നിവയാണെങ്കിലും, അവ മിതമായി കഴിക്കുന്നത് ശരിയാണ്.

അവർ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സിംഹഭാഗവും ഉണ്ടാക്കരുത്, പക്ഷേ ഭക്ഷണ സമയങ്ങൾക്കിടയിൽ ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കണം.

വൈകാരികമായി സന്തുലിതമായി തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മാനസിക വിജയമാണ് ഓരോ ട്രീറ്റും.

7. ചില കഫീൻ നല്ലതാണ്

ഒരു കപ്പ് കാപ്പി, കാൻ സോഡ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഫീൻ എനർജി ഡ്രിങ്ക് എന്നിവ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഉണർത്തുകയും ജാഗ്രത പുലർത്തുകയും ചെയ്യും എന്ന് പറയാതെ വയ്യ.

കഫീന്റെ ഫലങ്ങൾ‌ ആരംഭിക്കാൻ‌ അൽ‌പ്പസമയമെടുക്കും, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ‌ ജോലിക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പോ അല്ലെങ്കിൽ‌ എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുമുമ്പോ ആ പാനീയം നന്നായി കഴിക്കുക.

ഇവിടെ രണ്ട് മുന്നറിയിപ്പുകളുണ്ട്.

ഒന്നാമത്തേത്, ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി മുട്ടുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് കഫീൻ പാനീയങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

രണ്ടാമത്തേത് നിങ്ങൾ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തണം എന്നതാണ്.

അതെ, ഇത് energy ർജ്ജ അളവ് ശരിക്കും കുറയുന്ന സമയമാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഏകദേശം 5 മണിക്കൂർ കഫീന് അർദ്ധായുസ്സുണ്ട്.

അതിനാൽ, വൈകുന്നേരം 4 മണിക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കോഫി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചുറ്റും കഫീൻ ഒഴുകുന്നതിന്റെ പകുതി ഇപ്പോഴും 9 മണിക്ക് വരും.

ഇത് അടുത്ത രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ നഷ്ടത്തിന്റെ കവിതകൾ

ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും കുടിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, പകരം പലതരം ചായ ശ്രമിക്കുക. ചായയ്ക്ക് സാധാരണയായി കാപ്പിയേക്കാൾ വളരെ കുറഞ്ഞ കഫീൻ മാത്രമേ ഉള്ളൂ, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ അത്രയധികം സ്വാധീനിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ഉത്തേജനം ലഭിക്കും.

8. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പമ്പിംഗ് നേടുക

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നിന്ന് ഏതെങ്കിലും കോബ്‌വെബുകൾ blow തിക്കഴിയുന്നതിനും മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് വ്യായാമം.

നേട്ടങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ അമൂല്യമായ energy ർജ്ജം ചെലുത്തേണ്ടതില്ല. 15 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം മതിയാകും.

നിങ്ങൾ രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ജോലിക്ക് പോകുന്നതിനോ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനോ മുമ്പായി അതിരാവിലെ തന്നെ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ആ ഉച്ചതിരിഞ്ഞുള്ള മാന്ദ്യത്തെ നേരിടാൻ, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പൾസ് റേസിംഗ് നേടാൻ ശ്രമിക്കാം.

സ്വയം വളരെയധികം തള്ളിവിടാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷീണത്തിന് നിങ്ങളുടെ മാനസിക തളർച്ച കാരണമാകും.

9. ഉയർന്ന ആവൃത്തി യോഗ ശ്വസനം

യോഗ പരിശീലനം നിരവധി ശ്വസനരീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ചിലത് വേഗതയുള്ളതും ചിലത് മന്ദഗതിയിലുമാണ്.

ക്ഷീണത്തെ നേരിടുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം പോലുള്ളവ കപലഭതി അഥവാ ഭാസ്ട്രിക ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

ഉത്കണ്ഠയെ ചെറുക്കാൻ അവ സഹായിക്കുമെന്നതിന് തെളിവുകളും ഉണ്ട്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ കൂടുതൽ പ്രശ്‌നമാകുമെന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

ഈ ശ്വസനരീതികൾ എവിടെയും ചെയ്യാനാകും, അത് ജോലിസ്ഥലത്തെ ഇടവേളയിലോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിലോ ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമാക്കുന്നു.

10. ഒരു നിദ്ര എടുക്കുക

നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് അല്പം കണ്ണടച്ച് പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് വ്യക്തമായി തോന്നാം.

എന്നാൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ചിലരെ മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും. ഇത് വളരെയധികം വിചാരണയുടെയും പിശകിന്റെയും ഒരു കേസാണ്.

ഒരു ചെറിയ നിദ്രയ്‌ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ ഉണർന്ന് മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ മോശമായി തോന്നാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് .ർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടാം.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന സമയദൈർഘ്യം ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കും. നിങ്ങൾ‌ക്കായി കൃത്യമായ സമയം തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് കാണാൻ ഹ്രസ്വവും ദൈർ‌ഘ്യമേറിയതുമായ നാപ്സ് പരീക്ഷിക്കാൻ‌ നിങ്ങൾ‌ താൽ‌പ്പര്യപ്പെട്ടേക്കാം.

തീർച്ചയായും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നാപ്സ് സമന്വയിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു കുഞ്ഞ് എത്രനേരം ഉറങ്ങുന്നു എന്നതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

11. ചില ഗം ചവയ്ക്കുക

ച്യൂയിംഗ് ഗം ചെയ്യുന്നത് ജാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ അവരുടെ ചുമതലകൾ നിറവേറ്റാൻ തൊഴിലാളികളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യാം.

നിങ്ങൾ ഏത് രസം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു എന്നത് പ്രശ്നമല്ല. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒന്നിനായി പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ അവയ്ക്കിടയിൽ മാറുക.

12. കുറച്ച് കുരുമുളക് മണക്കുക

ശക്തമായ, പുതിന ദുർഗന്ധം വളരെ ഉന്മേഷദായകമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, പക്ഷേ ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ജാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ, ഒരു ഞാങ്ങണ ഡിഫ്യൂസർ, സുഗന്ധമുള്ള മെഴുകുതിരി, തൂവാലയിൽ കുറച്ച് അവശ്യ എണ്ണ, അല്ലെങ്കിൽ ച്യൂയിംഗ് ഗം എന്നിവയിൽ നിന്ന് (മുൻ പോയിന്റിലെ അധിക നേട്ടങ്ങൾ) നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കുറച്ച് കുരുമുളക് നേടുക.

നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമാണെങ്കിൽ കറുവപ്പട്ടയിൽ നിന്നും ഇതേ ഫലം ഉണ്ടാകും.

13. ഒരു തണുത്ത ഷവർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ തണുത്ത വെള്ളം അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഉത്തേജകമാകുമെന്നതിൽ സംശയമില്ല.

അതിനാൽ ഉറക്കമില്ലാതെ പകൽ മുഴുവൻ കടന്നുപോകാൻ, തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ തണുത്ത വെള്ളത്തിനടിയിൽ കുളിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

ഈ അവസ്ഥകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുഴുവൻ ഷവർ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവസാന 15-30 സെക്കൻഡിൽ നിങ്ങൾക്ക് തണുത്ത വെള്ളം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ സ്വയം ക്ഷീണിതനാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് കുറച്ച് തണുത്ത വെള്ളം തെറിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

14. പുറത്ത് പോകുക

നിങ്ങളുടെ വീടോ ജോലിസ്ഥലമോ എത്ര നന്നായി പ്രകാശിച്ചാലും, പകൽസമയത്ത് പുറത്തുനിന്നുള്ളതിനേക്കാൾ തെളിച്ചം കുറവാണ്.

കഴിഞ്ഞ രാത്രി മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ ഈ സ്വാഭാവിക വെളിച്ചം സഹായിക്കും.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗം പകൽ വെളിച്ചത്തിലേക്ക് ഇറങ്ങുക, സാധ്യമാകുന്നിടത്ത് ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.

ഒരു ജാലകത്തിനരികിലിരുന്ന് പോലും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന പ്രകാശത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് സമാനമായതും ചെറുതാണെങ്കിലും ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

മാത്രമല്ല, പ്രകൃതിദത്ത പ്രകാശം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ സിർകാഡിയൻ റിഥം സജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ രാത്രി സമയത്തെ ഉറക്കം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

15. പിന്തുണ ആവശ്യപ്പെടുക

നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ട ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ സഹായം ചോദിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

തൊഴിലാളികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ വ്യത്യസ്ത ചുമതലകൾ ഏറ്റെടുക്കാൻ കഴിയുമോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹ്രസ്വ ദിവസം ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്ന് കാണാൻ നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർവൈസറുമായി സംസാരിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളതിൽ എങ്ങനെ തൃപ്തിപ്പെടാം

കൊച്ചുകുട്ടികളുടെ രക്ഷകർത്താക്കൾക്ക്, ശിശുസംരക്ഷണത്തെ സഹായിക്കാൻ കുടുംബാംഗങ്ങളെയോ സുഹൃത്തുക്കളെയോ സഹായിക്കുക എന്നതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് മയങ്ങാൻ കഴിയും.

അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും ഉപദേശങ്ങളും നേടുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഒരാളോട് സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

ഉറവിടങ്ങൾ:

ലി ആർ., ചെൻ വൈ. വി., ഴാങ് എൽ. (2019). ദീർഘദൂര ഡ്രൈവിംഗിൽ മ്യൂസിക് ടെമ്പോയുടെ പ്രഭാവം: ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ടെമ്പോ ഏതാണ്? ഐ-പെർസെപ്ഷൻ, 10 ​​(4), 1–19. doi: 10.1177 / 2041669519861982

ടെല്ലസ്, എസ്., ഗുപ്ത, ആർ. കെ., ഗാന്ധർവ, കെ., വിശ്വകർമ, ബി., കാല, എൻ., & ബാൽകൃഷ്ണൻ, എ. (2019). കൗമാരത്തിനു മുമ്പുള്ള കുട്ടികളിലെ ശ്രദ്ധയും ഉത്കണ്ഠയും സംബന്ധിച്ച യോഗ ശ്വസന പരിശീലനത്തിന്റെ ഉടനടി ഫലം. കുട്ടികൾ (ബാസൽ, സ്വിറ്റ്സർലൻഡ്), 6 (7), 84. doi: 10.3390 / കുട്ടികൾ 6070084

ടെല്ലസ്, എസ്., സിംഗ്, എൻ., & ബാൽകൃഷ്ണൻ, എ. (2012). രണ്ട് യോഗ ശ്വസനരീതികളെ പിന്തുടർന്ന് വിരലിലെ വൈദഗ്ധ്യവും ദൃശ്യ വിവേചനവും. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് യോഗ, 5 (1), 37–41. doi: 10.4103 / 0973-6131.91710

അലൻ, എ. പി., & സ്മിത്ത്, എ. പി. (2015). ച്യൂയിംഗ് ഗം: കോഗ്നിറ്റീവ് പ്രകടനം, മാനസികാവസ്ഥ, ക്ഷേമം, ബന്ധപ്പെട്ട ഫിസിയോളജി. ബയോമെഡ് റിസർച്ച് ഇന്റർനാഷണൽ, 2015, 654806. doi: 10.1155 / 2015/654806

റ ud ഡൻ‌ബുഷ്, ബ്രയാൻ & ഗ്രേഹെം, ആർ. & സിയേഴ്സ്, ടി. & വിൽ‌സൺ, ഐ .. (2009). ഡ്രൈവിംഗ് ജാഗ്രത, മാനസികാവസ്ഥ, ജോലിഭാരം എന്നിവയിൽ കുരുമുളകിന്റെയും കറുവപ്പട്ടയുടെയും ദുർഗന്ധം വമിക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ. നോർത്ത് അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് സൈക്കോളജി. 11. 245-256.

https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/5-ways-to-wipe-out-winter-tiredness/

ജനപ്രിയ കുറിപ്പുകൾ