ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പൊള്ളലേറ്റതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ?
ജോലി പൊള്ളുന്നതിന്റെ നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ധാരാളം കാരണങ്ങളുമുണ്ട്. ഒരു നിമിഷത്തിനുള്ളിൽ ഞങ്ങൾ ഇവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി ചർച്ച ചെയ്യും.
എന്നാൽ ഒരു പോസിറ്റീവ് സന്ദേശത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം:
എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ തോന്നുന്നു കഴിയും ജോലിയുടെ ഭാരം വളരെ കൂടുതലാകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ എങ്ങനെയായിരുന്നുവെന്ന് വീണ്ടെടുക്കുക.
വീണ്ടും സുഖം പ്രാപിക്കാനും പുതിയ energy ർജ്ജത്തോടും ഉത്സാഹത്തോടും കൂടി ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങാനും കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങൾ എന്ത് സമ്മർദ്ദം നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, തുരങ്കത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും വെളിച്ചമുണ്ട്.
അത് മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, നമുക്ക് ആദ്യം മുതൽ ആരംഭിക്കാം.
പൊള്ളൽ എന്താണ്?
ലോകാരോഗ്യ സംഘടന അതിന്റെ അന്തർദ്ദേശീയ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളും അനുബന്ധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ( ഐസിഡി -11 ), ബേൺ out ട്ട് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നിർ‌വ്വചിക്കുക:
വിജയകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാത്ത വിട്ടുമാറാത്ത ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലമായി സങ്കൽപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു സിൻഡ്രോം ആണ് ബേൺ- out ട്ട്. ഇതിന്റെ സവിശേഷത മൂന്ന് ത്രിമാനങ്ങളാണ്:
1. energy ർജ്ജ ക്ഷയം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
2. ഒരാളുടെ ജോലിയിൽ നിന്നുള്ള മാനസിക അകലം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരാളുടെ ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിഷേധാത്മകത അല്ലെങ്കിൽ അപകർഷതാബോധം.
3. പ്രൊഫഷണൽ ഫലപ്രാപ്തി കുറച്ചു.
ഇപ്പോൾ, ഇതിനെക്കാൾ വളരെയധികം കാര്യങ്ങളുണ്ട് - ഞങ്ങൾ ചുവടെ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതുപോലെ - എന്നാൽ അത് കത്തിച്ചുകളയുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല അടിസ്ഥാന അവലോകനമാണ്.
ബർണ out ട്ട് എന്നത് ജോലിസ്ഥലവുമായി പ്രത്യേകമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു പദമാണെന്നും ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റ് മേഖലകളെ വിവരിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കരുതെന്നും ലോകാരോഗ്യ സംഘടന പറയുന്നു.
ബർണ out ട്ട് എന്ന പദം ഹെർബർട്ട് ഫ്രോയ്ഡൻബെർഗർ തന്റെ അതേ പുസ്തകത്തിൽ ഉപയോഗിച്ചതായി കരുതപ്പെടുന്നു, Burnout: ഉയർന്ന നേട്ടത്തിന്റെ ഉയർന്ന ചെലവ്.
പൊള്ളുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ബേൺ out ട്ട് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തെ വൈവിധ്യമാർന്ന രീതിയിൽ ബാധിക്കുന്നു. അതുപോലെ, അടയാളങ്ങളെയും ലക്ഷണങ്ങളെയും നാല് വിഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.
ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്തെങ്കിലും ശരിയല്ലാത്തപ്പോൾ നിങ്ങളോട് പറയാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മികച്ചതാണ്. ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ ചിലത് അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം:
1. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ energy ർജ്ജമില്ലെന്ന മട്ടിൽ പൂർണ്ണ ക്ഷീണം.
2. തലവേദനയും പേശി വേദനയും - പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കുന്നിടത്ത് നിന്ന്.
3. പതിവ് രോഗം - നിങ്ങൾക്ക് പൊള്ളൽ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
4. ഉറക്ക രീതികളിലെ മാറ്റങ്ങൾ - പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മ, പക്ഷേ ഇത് പതിവിലും കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നുണ്ടാകാം.
തൊപ്പി ഉദ്ധരണികളിൽ dr.seuss പൂച്ച
5. വിശപ്പ് കുറവ് - നിങ്ങളുടെ .ർജ്ജക്കുറവ് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നില്ല.
6. നെഞ്ചുവേദന, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വാസം മുട്ടൽ.
7. തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ബോധക്ഷയം.
8. ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ - നിങ്ങൾക്ക് കുടൽ വേദനയോ മലവിസർജ്ജനത്തിലെ മാറ്റങ്ങളോ അനുഭവപ്പെടാം.
9. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം.
വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങൾ
നിങ്ങൾ പൊള്ളലേറ്റപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വൈകാരിക പ്രക്ഷുബ്ധത അനുഭവപ്പെടാം, അത് ഇനിപ്പറയുന്ന മാർ‌ഗ്ഗങ്ങളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം:
1. പ്രചോദനമോ ഉത്സാഹമോ ഇല്ല - നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ജോലികൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ അധ്വാനത്തിന്റെ ഫലം കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആവേശഭരിതരാകരുത്. ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും നിങ്ങൾ ഏറെക്കുറെ നിസ്സംഗത പുലർത്തുന്നു.
2. നിസ്സഹായത - സാഹചര്യം എങ്ങനെ ക്രിയാത്മകമായി പരിഹരിക്കപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ വിധിയിലേക്ക് നിങ്ങൾ രാജിവയ്ക്കപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ കുടുങ്ങി, പ്രതീക്ഷയില്ലാതെ.
3. കോപം / നിരാശ - നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ പ്രകോപിതനാകും, കോപത്തിലേക്ക് വേഗത്തിലാകും. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നിരാശരാകും.
4. സ്വയം സംശയം - നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമില്ല, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും തീരുമാനങ്ങളെയും നിരന്തരം സംശയിക്കുന്നു.
5. പരാജയത്തിന്റെ വികാരം - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരാജയം തോന്നുന്നു സാധ്യമായ എല്ലാ വഴികളിലും.
6. വേർപിരിയൽ - നിങ്ങൾ ആളുകളെ അകറ്റി നിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്നും സഹപ്രവർത്തകരിൽ നിന്നും അകന്നുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
7. നേട്ടത്തിന്റെ ബോധമില്ല - നിങ്ങൾ എന്ത് നേടിയാലും, വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ അവയെ ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളിലേക്കോ ഭാഗ്യത്തിലേക്കോ താഴ്ത്തി.
8. അപകർഷതാബോധം - എല്ലാവരും തങ്ങൾക്കുവേണ്ടിയാണെന്നും ദയ നിങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മുന്നണി മാത്രമാണെന്നും നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
9. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ അഭാവം - നിങ്ങളുടെ ജോലിയോട് എന്തെങ്കിലും പോസിറ്റീവായി അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടം തോന്നില്ലായിരിക്കാം (ഇത് വളരെ സാധാരണമാണെങ്കിലും), എന്നാൽ ജോലിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നുന്നില്ല.
ഒരു സെല്ലിൽ നരകം ഏത് സമയത്താണ് ആരംഭിക്കുന്നത്
മാനസിക ലക്ഷണങ്ങൾ
പൊള്ളുന്നതിന്റെ വൈകാരിക അടയാളങ്ങൾ കൂടാതെ, അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട മറ്റ് മാനസിക അല്ലെങ്കിൽ വൈജ്ഞാനിക സ്വാധീനങ്ങളും ഉണ്ട്:
1. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ - ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ ജോലി ചുമതലകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ വ്യതിചലിക്കുന്നു.
2. നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികൾ - “എന്തുകൊണ്ട് വിഷമിക്കുന്നു?” പോലുള്ള ചിന്തകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പലപ്പോഴും മടങ്ങുന്നു. കൂടാതെ “എനിക്ക് ഇത് കൂടുതൽ സമയം എടുക്കാൻ കഴിയില്ല.”
3. മറന്നുപോകൽ - നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞ വിശദാംശങ്ങളോ നിങ്ങൾക്ക് നിയോഗിക്കപ്പെട്ട ചുമതലകളോ ഓർമിക്കാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുന്നു.
4. നിങ്ങൾ പകൽ സ്വപ്നം കാണുന്നു - മറ്റ് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഭാവനയിൽ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് നിങ്ങളെ ജോലിയിൽ നിന്ന് അകറ്റുന്നു.
5. ഉത്കണ്ഠ - ജോലിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നാം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ അവിടെ ഇല്ലാത്തപ്പോൾ. നിങ്ങൾ പതിവായി അനുഭവിക്കുന്നു സൺ‌ഡേ നൈറ്റ് ബ്ലൂസ് .
6. വിഷാദം - കഠിനമായ പൊള്ളലും വിഷാദവും വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുമോ എന്ന കാര്യത്തിൽ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർക്കിടയിൽ ചില വാദങ്ങളുണ്ട്, അവ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ കാര്യം മൂലമല്ല (അതായത് ജോലി).
ബിഹേവിയറൽ ലക്ഷണങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്ന് പൊള്ളലേറ്റതായി തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. ഇത് കാണിച്ചേക്കാവുന്ന പ്രധാന വഴികൾ ഇതാ:
1. ചടുലത - നിശ്ചലമായി ഇരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് ഓഫീസിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
2. നീട്ടിവെക്കൽ - നിങ്ങളുടെ ജോലി ചുമതലകളിൽ ഏർപ്പെടാതിരിക്കാൻ സാധ്യമായ എല്ലാ ഒഴികഴിവുകളും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
3. പൊരുത്തക്കേട് - ജോലിസ്ഥലത്തും പുറത്തും നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി കൂടുതൽ വാദങ്ങളിലോ അഭിപ്രായവ്യത്യാസങ്ങളിലോ ഏർപ്പെടുന്നു.
4. ജോലിയോടുള്ള മുൻ‌തൂക്കം - നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്നും അകന്നുപോയതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവിടെ ഇല്ലാത്ത സമയത്തെല്ലാം അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു.
5. ഹാജരാകാതിരിക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് അകത്തേക്ക്‌ പോകാൻ മതിയായ സമയത്തുപോലും നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും രോഗികളെ വിളിക്കുന്നു.
6. ക്ഷീണം - നിങ്ങൾ വൈകി വരുന്നു, നിങ്ങൾ നേരത്തെ പുറപ്പെടും.
7. മോശം പ്രകടനം - നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നു, ഇത് ഒരു മാനേജരോ നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരോ എടുത്തുകാണിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തീരത്ത് സംതൃപ്തരാണ്.
8. ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ പുറംതോട് - താൽക്കാലികമായി മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം മരുന്ന് കഴിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഫീൻ പോലുള്ള ഉത്തേജക മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
9. മോശം വ്യക്തിഗത ശുചിത്വം - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയോ രൂപത്തെയോ പരിപാലിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത നിങ്ങൾ കാണുന്നില്ല.
പൊള്ളലിന്റെ കാരണങ്ങൾ
വ്യവസായത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലുമുള്ള നിരവധി ആളുകളെ ബർണ out ട്ട് ബാധിച്ചേക്കാമെന്നതിനാൽ, നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടെന്നറിഞ്ഞാൽ അതിശയിക്കേണ്ടതില്ല.
1. സ്വയംഭരണത്തിന്റെ അഭാവം - നിങ്ങളുടെ ജോലിയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്ന കടമകളോ, അവ എങ്ങനെ ചെയ്യണം എന്നതിലോ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു.
2. യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത ജോലിഭാരം - നിങ്ങളുടെ മേൽ പ്രതീക്ഷകൾ വളരെ വലുതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ അമിതമായി ജോലിചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുന്നു.
3. ജോലിസ്ഥലത്തെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ - ഒരു സഹപ്രവർത്തകനിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ബോസിൽ നിന്നോ, നിങ്ങളെ നിരന്തരം ഭീഷണിപ്പെടുത്തുകയും നിന്ദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള പ്രവർത്തന അന്തരീക്ഷം - നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉയർന്ന തലമോ ജാഗ്രതയോ ആവശ്യമാണ് ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
5. ഏകതാനത - നിങ്ങളുടെ ജോലികൾ ആവർത്തിച്ചുള്ളതും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമാണ്.
6. പരിപൂർണ്ണത - നിങ്ങൾ സ്വയം യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത ഉയർന്ന നിലവാരം ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
7. ടൈപ്പ്-എ വ്യക്തിത്വം - നിങ്ങൾ വളരെയധികം അഭിലാഷം, മത്സരാധിഷ്ഠിതം, വിജയത്തിനായി അക്ഷമനാണ്, ഒരിക്കലും പൂർണമായി തൃപ്തനല്ല.
8. ജോലി-ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥയില്ല - നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗത വിനോദത്തിനും ആസ്വാദനത്തിനും കുറച്ച് സമയമേയുള്ളൂ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽ സമ്മർദ്ദം കാരണം അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.
9. വളരെ കുറച്ച് അവധിക്കാല സമയം - നിങ്ങൾ അനുവദിച്ച അവധിക്കാല സമയം വേണ്ടത്ര എടുക്കുന്നില്ല. ഇത് യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണ്.
10. സാമൂഹിക പിന്തുണയുടെ അഭാവം - നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും കേൾക്കാനും ഉപദേശിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് അവിടെ ഉണ്ടായിരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആളുകളില്ല.
11. അംഗീകാരത്തിന്റെ അഭാവം - നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിലമതിപ്പ് തോന്നുന്നില്ല, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ നടത്തിയ കഠിനാധ്വാനത്തിന് നന്ദി അല്ലെങ്കിൽ ക്രെഡിറ്റ് ലഭിക്കുകയുമില്ല.
12. നിയുക്തനോടുള്ള വിമുഖത - നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ട് ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ജോലിഭാരം സഹപ്രവർത്തകരുമായി പങ്കിടാൻ കഴിയുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ തയ്യാറാകുന്നില്ല.
13. നെഗറ്റീവ് ജോലിസ്ഥലത്തെ അന്തരീക്ഷം - കമ്പനി സംസ്കാരം നിങ്ങളോട് വിയോജിക്കുന്നു, ഓഫീസിലെ മാനസികാവസ്ഥ എല്ലായ്പ്പോഴും മോശമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ സഹപ്രവർത്തകർക്കിടയിൽ വളരെയധികം വൈരുദ്ധ്യമുണ്ട്.
14. മുന്നേറ്റത്തിനുള്ള ചെറിയ അവസരം - കരിയർ ഗോവണിയിൽ കയറാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന പങ്ക് മുകളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ യഥാർത്ഥ സാധ്യതയില്ല.
15. റോളിനോടുള്ള അഭിനിവേശമില്ല - നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ജോലിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ താൽപ്പര്യമില്ല, പക്ഷേ ഒന്നുകിൽ അതിൽ അബദ്ധത്തിൽ വീഴുകയോ അല്ലെങ്കിൽ സാമ്പത്തിക കാരണങ്ങളാൽ അത് എടുക്കുകയല്ലാതെ മറ്റ് മാർഗങ്ങളില്ല.
16. ഉയർന്ന വൈകാരിക ജോലി - രോഗികളെയോ പ്രായമായവരെയോ പരിചരിക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന കരിയറിൽ പോലുള്ള കാര്യമായ വൈകാരിക ഭാരം ഉള്ള ഒരു റോളിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
17. ജോലി അരക്ഷിതാവസ്ഥ - നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന കമ്പനി നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാത്തതിനാലോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബോസ് നിങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നതിനാലോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടുമെന്ന് കരുതാത്തതിനാലോ നിങ്ങളുടെ ജോലിയെ ഭയപ്പെടുന്നു.
18. സ്ഥിരമായ കണക്റ്റിവിറ്റി - 24/7 ഇൻറർനെറ്റ് ആക്സസ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സ്വിച്ച് ഓൺ ചെയ്യുകയും ഇമെയിലുകൾക്ക് മറുപടി നൽകാനും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജോലി സമയത്തിന് പുറത്ത്, വൈകുന്നേരം അല്ലെങ്കിൽ വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനും തയ്യാറാണ്.
നിങ്ങൾക്കും ഇഷ്‌ടപ്പെടാം (ലേഖനം ചുവടെ തുടരുന്നു):
ഏത് വർഷമാണ് ഓവൻ ഹാർട്ട് മരിച്ചത്
- നിങ്ങൾ മാനസികമായും വൈകാരികമായും വഷളായിരിക്കുന്ന 8 വ്യക്തമായ അടയാളങ്ങൾ (+ ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യണം)
- നിങ്ങൾ വെറുക്കുന്ന ജോലി ഉപേക്ഷിക്കണോ? കപ്പൽ ചാടുന്നതിനുമുമ്പ് സ്വയം ചോദിക്കേണ്ട 8 കാര്യങ്ങൾ
- ജീവിതത്തിൽ കുടുങ്ങിയതായി തോന്നുന്നത് നിർത്താനുള്ള 8 വഴികൾ
- നിങ്ങളുടെ മോജോ നഷ്‌ടപ്പെട്ടെങ്കിൽ, ഈ 11 കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യരുത്
- നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം? 170 യഥാർത്ഥ നിർദ്ദേശങ്ങൾ.
Burnout- ൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വീണ്ടെടുക്കാം (തടയാം)
ലക്ഷണങ്ങളുടെയും മുന്നറിയിപ്പ് ചിഹ്നങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ബർണ out ട്ടിന് എന്ത് തോന്നും എന്ന് ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വിശദീകരിച്ചു, സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു, ശരിക്കും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗത്തേക്ക് നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാം: പൊള്ളലേറ്റതിൽ നിന്ന് കരകയറുക.
നിങ്ങളുടെ ജോലി സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ.
നിങ്ങൾ ഇതിനകം കഠിനമായ പ്രൊഫഷണൽ പൊള്ളലേറ്റ രോഗിയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഈ ബ്രേക്കിംഗ് പോയിന്റിലെത്താൻ നിങ്ങൾ അടുത്തിരിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഒരുപോലെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
1. നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തോട് സംസാരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർവൈസറുമായോ മാനവ വിഭവശേഷി വകുപ്പുമായോ നിങ്ങൾ സംസാരിച്ചാലും, ജോലി നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സത്യസന്ധത പുലർത്തുക.
ഇത് ആകാം ഒരു പ്രയാസകരമായ സംഭാഷണം , എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും സുഖം പ്രാപിക്കുന്നത് എല്ലാവരുടെയും താൽപ്പര്യത്തിലാണ്.
നിങ്ങളുടെ ജോലിഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മാർ‌ഗ്ഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും വിധത്തിൽ അത് കൂടുതൽ മാനേജുചെയ്യുന്നതിനോ അവരുമായി പ്രവർ‌ത്തിക്കുക.
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സ ible കര്യപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അവർ തയ്യാറാകുമോയെന്ന് കാണുക, ഒരുപക്ഷേ വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലിചെയ്യാൻ ചില ദിവസങ്ങൾ ചിലവഴിച്ചേക്കാം, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് നീണ്ട, സമ്മർദ്ദകരമായ യാത്രകൾ ഒഴിവാക്കാനാകും.
അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി ആഴ്ചയിൽ ഒരു പകുതി ദിവസം ജോലിചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമോ എന്ന് ചോദിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ആ ദിവസം കുറച്ചുകൂടി വിശ്രമിക്കാനും ആഴ്ചയുടെ ശേഷിക്കുന്ന energy ർജ്ജം പുന restore സ്ഥാപിക്കാനും കഴിയും.
അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജോലി സാഹചര്യങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണെങ്കിൽ, ചില്ല out ട്ട് സോണുകൾ, കൂടുതൽ പതിവ് ഇടവേളകൾ അല്ലെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്തെ കൗൺസിലിംഗ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ തൊഴിലുടമയ്ക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന വഴികളുണ്ടോയെന്ന് കാണുക.
2. നിങ്ങളുടെ പൊള്ളലിന്റെ കാരണങ്ങൾ പരിഹരിക്കുക.
മുമ്പത്തെ വിഭാഗത്തിലേക്ക് തിരിഞ്ഞുനോക്കി നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പൊള്ളലേറ്റതായി തോന്നുന്നതെന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക.
അത്തരം കാരണങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും അവ നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന ദോഷഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
ഇത് പലപ്പോഴും മുമ്പത്തെ പോയിന്റുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ബോസ് അല്ലെങ്കിൽ എച്ച്ആർ ഡിപ്പാർട്ടുമെന്റുമായി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉന്നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
എന്നാൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കാനും സാഹചര്യത്തെ ക്രിയാത്മകമായി മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ശക്തിയുണ്ടെന്നും ചോദിക്കാനും ഇത് ആവശ്യപ്പെടും.
നിങ്ങളുടെ പരിപൂർണ്ണതയെ മറികടക്കുക, നിയുക്തനാകാൻ തയ്യാറാകുക, ജോലിസ്ഥലത്ത് നിന്ന് പുറത്തുപോയയുടനെ നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്ന് മാനസികമായും ഡിജിറ്റലായും വിച്ഛേദിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നൽകേണ്ട അവധിക്കാല സമയം കുറച്ച് എടുക്കുക എന്നിവയൊക്കെയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ശക്തിയുണ്ട് .
3. ജോലിക്ക് പുറത്ത് സമ്പന്നവും ആകർഷകവുമായ ജീവിതം നട്ടുവളർത്തുക.
ഇത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാകും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് .ർജ്ജമില്ലെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ.
എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇട്ടതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ energy ർജ്ജം നിങ്ങൾക്ക് നേടാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.
ഉദാഹരണത്തിന്, എക്‌സ്ട്രോവർട്ടുകൾ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ energy ർജ്ജം ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, ഒപ്പം സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ ഗുണനിലവാരമുള്ള സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഇത് നന്നായിരിക്കും.
അന്തർമുഖന്മാർ ഓരോരുത്തരായി അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ഗ്രൂപ്പുകളായി സാമൂഹ്യവത്കരിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ഒരു നല്ല പുസ്തകം അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രാഫ്റ്റിംഗ് ഉള്ള ഏകാന്ത സമയം അവരുടെ ബാറ്ററികൾ റീചാർജ് ചെയ്യുന്നതിന് ഇതിലും മികച്ചതാണെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.
സജീവമായി തുടരാൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയെന്നത് പോലെ, ജോലിക്ക് പുറത്തുള്ള ഒരു ജീവിതം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റാനും നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താനും സഹായിക്കും.
പൂർണ്ണമായ പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ നൽകുന്നതിന് ഒരു വർക്ക്-ലൈഫ് ബാലൻസ് യഥാർത്ഥത്തിൽ സന്തുലിതമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
4. കഴിയുന്നത്ര തവണ സജീവമാകുക.
വീണ്ടും, നിങ്ങൾ ശൂന്യമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഒഴിവുസമയത്ത് കിടക്കയിൽ തന്നെ തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ ഇത് ഒരു പോരാട്ടമായി അനുഭവപ്പെടാം, പക്ഷേ ഇത് പലപ്പോഴും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ energy ർജ്ജ നിലകളിൽ നേട്ടമുണ്ടാക്കും.
ഇത് സ്വയം ചികിത്സയല്ലെങ്കിലും, വ്യായാമം ജോലിയുടെ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ ചെറുക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും മാനസികാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കാനും സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രോത്സാഹനമല്ലെങ്കിൽ, എന്താണ്?
5. ഉറക്ക ശുചിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
വ്യായാമത്തിന് പുറമെ, രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
ഇത് പലപ്പോഴും ഉൾപ്പെടുന്നു ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന പതിവ് ഒപ്പം ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് കഴിവുകളുടെ ഉപയോഗം സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ മികച്ചതാക്കുന്നത് തടയാൻ പകൽ സമയത്ത്.
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന മണിക്കൂറുകളുടെ എണ്ണം മാത്രമല്ല, ആ മണിക്കൂറുകളുടെ ഗുണനിലവാരവും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു രാത്രി ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ കരുതൽ കൂടുതൽ പുന ored സ്ഥാപിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അടുത്ത പ്രവൃത്തി ദിവസമായിരിക്കും.
6. വർക്ക് അതിരുകൾ സജ്ജമാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ബോസ് അല്ലെങ്കിൽ സഹപ്രവർത്തകർ ആവശ്യങ്ങൾ ഉന്നയിക്കുമ്പോൾ, മാന്യമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തയ്യാറാകുക, എന്നാൽ യുക്തിരഹിതമെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ജോലികൾ വേണ്ടെന്ന് ഉറച്ചുപറയുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പണമടയ്ക്കൽ പുറത്തുപോകുക.
അല്ലെങ്കിൽ, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത്, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും അത് ലഭിക്കുമെന്നും ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മറ്റ് ചുമതലകൾ ഉണ്ടെന്നും വ്യക്തമാക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ലൈംഗികത വേണമെന്ന് ഒരാളോട് എങ്ങനെ പറയും
നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ, എപ്പോൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് സഹപ്രവർത്തകർക്ക് വ്യക്തമായ പ്രതീക്ഷകൾ നൽകുകയാണെങ്കിൽ, അവർ നിങ്ങളെ അപ്‌ഡേറ്റുകൾക്കായി ആവശ്യപ്പെടില്ല.
അതുപോലെ, ഓവർടൈം നിരസിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് തോന്നണം - പണമടച്ചാലും അല്ലെങ്കിൽ പണമടയ്ക്കാത്തതായാലും - കൂടാതെ ഓരോ ദിവസവും കൃത്യസമയത്ത് ജോലി ഉപേക്ഷിക്കുക. ഓർമ്മിക്കുക, 99% കാര്യങ്ങൾക്കും അടുത്ത ദിവസം വരെ സുരക്ഷിതമായി കാത്തിരിക്കാം.
7. നിങ്ങളുടെ ജോലിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുക.
ഇത് സിദ്ധാന്തത്തിൽ ലളിതമാണ്, പക്ഷേ പ്രായോഗികമായി വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പക്ഷേ അത് നിങ്ങളെ ശ്രമിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയരുത്.
അടിസ്ഥാനപരമായി, ജോലിയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ചും ഉള്ള ചിന്താ രീതികൾ നിങ്ങൾ മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.
ഇതിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടാം:
- നിങ്ങളുടെ ജോലി കാണുന്നത് ഒരു ഭാഗം വർ‌ക്ക്ഹോളിസത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലല്ല, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം.
- നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ പ്രാധാന്യം തിരിച്ചറിയുന്നത്, അത് ഏകതാനമാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചെറിയ പരിണതഫലങ്ങളാണെങ്കിലും.
- നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ എന്നും കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ സ്വയം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉൽ‌പാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നതിന് മാത്രമേ സഹായിക്കൂ എന്നും മനസിലാക്കുക.
- ചില കാര്യങ്ങൾ തികഞ്ഞതായിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ തൃപ്തികരമായ തലത്തിൽ മാത്രമേ ചെയ്യാവൂ എന്ന് അംഗീകരിക്കുക.
- നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത കാര്യങ്ങളേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ജോലിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കരിയർ പുരോഗതി അത്ര വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കേണ്ടതില്ലെന്നും മന്ദഗതിയിലുള്ളതും സ്ഥിരവുമായത് പലപ്പോഴും ഓട്ടത്തിൽ വിജയിക്കുമെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കുകയും അവരുമായി കളിക്കുകയും പുതിയ കഴിവുകളും പതിവ് പരിശീലനവും പഠിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതകളെ ക്രമേണ പരിഹരിക്കുക.
- നിങ്ങൾ മികച്ച പ്രകടനം നടത്തിയപ്പോൾ തിരിച്ചറിയുകയും ഇത് ആഘോഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- “ഞാൻ മതിയായവനല്ല” എന്നതുപോലുള്ള നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ അവ കണ്ടെത്തുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് പ്രസ്താവനയിലേക്ക് തിരിച്ചുവിടുന്നതിലൂടെയും തടയാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
8. ഒരു പുതിയ ജോലിയോ കരിയറോ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാകുമോ എന്ന് പരിഗണിക്കുക.
ചില സമയങ്ങളിൽ, ജോലി അല്ലെങ്കിൽ കരിയർ മാറ്റുക എന്നതാണ് ബർണ out ട്ടിനെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ തടയുന്നതിനോ ഉള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.
നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ജോലി സാഹചര്യം മാനസികമോ വൈകാരികമോ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, കാര്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം ഒരു പുതിയ തുടക്കമായിരിക്കും.
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ മാറ്റം വരുത്തുമ്പോൾ ഇത് ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കും, എന്നാൽ തൊഴിൽ സംതൃപ്തി, മികച്ച അവസ്ഥകൾ, energy ർജ്ജ നിലകൾ എന്നിവയുടെ ദീർഘകാല ആനുകൂല്യങ്ങൾ വിലമതിക്കും.
ഇതൊരു സാധ്യതയാണോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ ജോലി തേടാൻ കഴിയുമോ?
സന്തോഷകരവും സമതുലിതമായതുമായ ഒരു ജീവിതശൈലി അർത്ഥമാക്കിയാൽ കൂടുതൽ യോഗ്യതകൾ നേടാനോ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു മേഖലയിൽ പരിശീലനം നേടാനോ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ?
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാർട്ട് ടൈം ജോലി എടുക്കാനോ കുറഞ്ഞ മുഴുവൻ സമയ വേതനം സ്വീകരിക്കാനോ സാമ്പത്തികമായി കഴിയുമോ?
9. ശബ്ബത്ത് എടുക്കുക.
ഇത് പലരുടെയും പരിധിക്കപ്പുറത്തായിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനെ സഹായിക്കുന്നതിന് വിപുലമായ അവധി എടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തൊഴിലുടമ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുമോ?
നിങ്ങൾ അവരുമായി തുറന്നുപറയേണ്ടിവരികയും കുറച്ച് അവധിക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് തുടർന്നും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നില്ലെന്നും പറയുക.
കുറച്ച് മാസത്തെ അവധിയെടുക്കാനുള്ള മാർഗം കണ്ടെത്തുന്നതിനേക്കാൾ പുതിയ ഒരാളെ നിയമിക്കുകയോ പരിശീലിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വളരെ ചെലവേറിയതും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമാണെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കിയേക്കാം.
10. നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക പിന്തുണയിൽ ചായുക.
നിങ്ങളുടെ പോരാട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് യഥാർഥ ശ്രദ്ധയുള്ള ആളുകൾ അവർക്ക് കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും മാതാപിതാക്കളോടും സഹോദരങ്ങളോടും നിങ്ങൾ അടുത്തിടപഴകുന്ന ആരുമായും സംസാരിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഇടവേള നൽകുന്നതിന് ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് ചില ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കാൻ അവർക്ക് കഴിയുമോയെന്ന് കാണുക.
ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ സ്കൂളിൽ നിന്ന് എടുക്കുക, പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഇവന്റുകൾ സംഘടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തം അല്ലെങ്കിൽ മീറ്റ് അപ്പുകൾ.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ സമയത്തെയും ആവശ്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എന്തും.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രവൃത്തികൾക്ക് നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദിയാണ്
ഇത് നിങ്ങൾ പറയുന്നത് കേൾക്കുകയും ഉപദേശമോ ആശ്വാസമോ ആയ വാക്കുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും, വിട്ടുമാറാത്ത പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വളർത്തിയെടുത്ത ബന്ധങ്ങൾ അവയുടെ ഭാരം സ്വർണ്ണത്തിൽ വിലമതിക്കുന്നു.
Burnout ന് ശേഷം ജോലി നേടുന്നു
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ച പൊള്ളലിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു ജോലി ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരാം.
ഇങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ജോലി ലോകത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നത് ഭയാനകമായി തോന്നാം.
സഹായിക്കാനിടയുള്ള ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
1. സാധ്യതയുള്ള പുതിയ തൊഴിലുടമകളോട് സത്യസന്ധത പുലർത്തുക - നിങ്ങളുടെ പുനരാരംഭത്തിലെ വിടവ് അവർക്ക് കാണാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ഇത് മറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിൽ കാര്യമില്ല. അവരോട് പറയുക, അതെ, നിങ്ങൾക്ക് പൊള്ളലേറ്റു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ജോലിയിൽ പ്രവേശിക്കാൻ തയ്യാറാണ്.
2. ഇത് മൂല്യവത്തായ അനുഭവമായി ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുക - നെഗറ്റീവ് പോസിറ്റീവായി മാറ്റുക, മുഴുവൻ പ്രക്രിയയിലൂടെയും നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം പഠിച്ചുവെന്നും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം മികച്ച രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ കഴിയുമെന്നും പറയുക.
3. നിങ്ങളുടെ ചുമതലകൾ വ്യക്തമായി നിർ‌വ്വചിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക - “ജോബ് ക്രീപ്പ്” സംഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്, അവിടെ പുതിയ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ന്യായയുക്തമാണോ എന്ന് ചർച്ച ചെയ്യാതെ തന്നെ.
4. സ ible കര്യപ്രദമായ പ്രവർത്തന ക്രമീകരണങ്ങൾക്കായി ആവശ്യപ്പെടുക - ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നതിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വെള്ളിയാഴ്ച അതിരാവിലെ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിലൂടെയോ നിങ്ങൾക്ക് ജീവിത ആവശ്യങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ സന്തുലിതമാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് സാധ്യമാണോ എന്ന് ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. ഇല്ല എന്ന് ഒരു തൊഴിലുടമയ്ക്ക് പറയാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മോശം.
5. നിങ്ങളുടെ അഭിനിവേശങ്ങൾ പരിപോഷിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - കരിയർ സ്വിച്ചുചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അഭിനിവേശം തോന്നുന്ന ഒരു ജോലി കണ്ടെത്താനും ഈ അവസരം ഉപയോഗിക്കാമോ? ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളെ g ർജ്ജസ്വലനാക്കും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
