നിങ്ങൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠയുള്ള ചിന്തകൾ അതിരുകടന്നേക്കാം.
ഉത്കണ്ഠയില്ലാത്ത ആളുകൾ പോലും അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണിത്. ചില സമയങ്ങളിൽ ജീവിതം വളരെ വലുതും എളുപ്പത്തിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനാകാത്തതുമാണ്.
ഉത്കണ്ഠയുടെ ഒളിച്ചോട്ടത്തെ നേരിടാനുള്ള മാർഗം സ്വയം നിലത്തുവീഴുക എന്നതാണ്.
ജെയിംസ് ചാൾസ് ലൂപ്പിൽ നിന്ന് പുറത്തായി
മറ്റ് മാനസികരോഗങ്ങളും മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും സമാനമായ സംവിധാനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. മാനസികരോഗങ്ങളായ പി‌ടി‌എസ്‌ഡി, ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ എന്നിവ രണ്ടും ചെറിയതും പ്രവർത്തനക്ഷമവുമായ ഒരു അവസ്ഥയെ അനാരോഗ്യത്തിന്റെ വലിയൊരു മത്സരമാക്കി മാറ്റുന്നു. സ run ജന്യമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അവശേഷിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഇവ സാധാരണയായി ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
ആസക്തി പോപ്പ് അപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ആസക്തികളെ തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം കൂടിയാണ് ഗ്രൗണ്ടിംഗ്.
ശക്തമായ വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങളുള്ള ഉയർന്ന സെൻ‌സിറ്റീവ് ആളുകൾ‌ക്കും ഗ്ര ing ണ്ടിംഗിൽ നിന്നും പ്രയോജനം ലഭിക്കും. ചില സമയങ്ങളിൽ മനസ്സ് നാം അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു കാര്യത്തെ അമിതമായി പ്രതികരിക്കും, മാത്രമല്ല അത് നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു നിമിഷം ആവശ്യമാണ്.
ഉടനടി ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വീണ്ടും കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഇന്നത്തെ നിമിഷത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്ന പ്രക്രിയയാണ് ഗ്രൗണ്ടിംഗ്. ഇവിടെയും ഇപ്പോളും തുടരാനുള്ള ഒരു മാർഗമെന്ന നിലയിൽ ഇത് മന ful പൂർവ്വം ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണ്.
മാറ്റ് ഹാർഡിക്ക് എന്ത് സംഭവിച്ചു
5-4-3-2-1 ഗ്ര round ണ്ടിംഗ് ടെക്നിക് ആണ് നിങ്ങളെ ഇന്നത്തെ അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരിച്ചുകൊണ്ടുവരാനുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ രീതി. ഇവിടെയും ഇപ്പോളും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിച്ചുവിടാൻ ഇത് നിങ്ങളുടെ പഞ്ചേന്ദ്രിയങ്ങളെ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങൾ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ചിന്തകളിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5-4-3-2-1 ഗ്ര round ണ്ട് ടെക്നിക് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഇതാ:
5 - നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന 5 കാര്യങ്ങൾക്കായി തിരയുക.
നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ മികച്ച വിശദാംശങ്ങൾ തേടുക എന്നതാണ് ആശയം. ഒരുപക്ഷേ അത് ഒരു അലമാരയിൽ ഇരിക്കുന്ന ചില നിക്ക്-നാക്കുകൾ, ഒരു ഫോട്ടോയുടെ സങ്കീർണ്ണത അല്ലെങ്കിൽ ചുവരിൽ പെയിന്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ ഒരു ഇനം അത് ഉൾപ്പെടാത്ത സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള അഞ്ച് ഒബ്‌ജക്റ്റുകളുടെ എല്ലാ മികച്ച വിശദാംശങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക.
4 - 4 വ്യത്യസ്ത ടച്ച് സംവേദനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.
ടച്ച് സംവേദനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ സൂര്യപ്രകാശം അനുഭവപ്പെടുന്നത്, നിങ്ങൾ ധരിക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങളുടെ തുണിത്തരങ്ങൾ, ഒരു കുപ്പി വെള്ളത്തിൽ നിന്നുള്ള ഈർപ്പം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്പർശിക്കാൻ കഴിയുന്ന വ്യത്യസ്തമായ സ്ഥിരതയുള്ള എന്തും ആകാം. പ്രക്രിയയിൽ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. ഓരോ സംവേദനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനും അനുഭവിക്കുന്നതിനും കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക.
3 - 3 വ്യത്യസ്ത ശബ്ദങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് കേൾക്കാൻ കഴിയുക? പക്ഷികൾ പാടുന്നുണ്ടോ? ട്രാഫിക് ദൂരത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നുണ്ടോ? മരങ്ങൾക്കിടയിലൂടെ കാറ്റ് വീശുന്നുണ്ടോ? പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഒരു പുൽത്തകിടി മുഴങ്ങുന്ന ശബ്ദം? ശബ്‌ദങ്ങളും ഉത്തേജനങ്ങളും ഞങ്ങളെ ബോംബെറിഞ്ഞ്‌ തലച്ചോറ്‌ ഫിൽ‌റ്റർ ചെയ്യാൻ പഠിക്കുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ ദിവസവുമായി മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയും. ആ ഫിൽട്ടർ ഓഫാക്കി ശരിക്കും ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ശബ്ദങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും?
2 - നിങ്ങൾക്ക് മണക്കാൻ കഴിയുന്ന 2 കാര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.
ഗന്ധം കുറച്ചുകൂടി സങ്കീർണ്ണമായേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം. മിക്ക വാസനകളും പരിചിതമായ വീട്ടിലാണെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഡിയോഡറന്റ്, സുഗന്ധമുള്ള മെഴുകുതിരി അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധതൈലം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പുറത്താണെങ്കിൽ വായുവിൽ മഴ, ഗന്ധം, അല്ലെങ്കിൽ പുതുതായി വെട്ടിയ പുല്ല് എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം.
1 - ആസ്വദിക്കാൻ 1 കാര്യം കണ്ടെത്തുക.
നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും കൈവശമുണ്ടായിരിക്കാൻ കുറച്ച് മിഠായികളോ ശ്വസന മിന്റുകളോ കൊണ്ടുപോകുന്നത് പരിഗണിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ എന്താണ് ആസ്വദിക്കുന്നതെന്നും അത് നിങ്ങളുടെ വായിൽ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്നും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് രുചിയിലേക്ക് ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കാനും കഴിയും. ഇത് വളരെ നല്ല രുചിയുണ്ടാക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചും അത് നിങ്ങളുടെ വായിൽ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ഒരു സുപ്രധാന പ്രോ-ടിപ്പ്: ഗ്ര ing ണ്ടിംഗിനുള്ള ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ് ഐസ്-കോൾഡ് ഡ്രിങ്ക്. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്ന തണുത്ത പാനീയം (സ്പർശനം), പാനീയത്തിലെ ഘനീഭവിക്കൽ (സ്പർശിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ), പാനീയത്തിന്റെ പാനപാത്രത്തിന്റെ വിശദാംശങ്ങൾ (നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ, സ്പർശിക്കുക), പാനീയം തന്നെ (സ്പർശിക്കുക , നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ, മണം, രുചി), ഐസ് ക്യൂബുകൾ!
ഒരു ഐസ് ക്യൂബിൽ വലിക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച അന്തിമ ഘട്ടമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ സ്വയം നിലത്തുവീഴാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഇത് പരിഗണിക്കേണ്ട നിരവധി കാര്യങ്ങൾ നൽകുന്നു - സാന്ദ്രീകൃത തണുപ്പ് (സ്പർശനം), അത് ഉരുകുമ്പോൾ മാറുന്ന ഘടന (സ്പർശനം), രുചി ( ഐസ് ക്യൂബ്.) വാസ്തവത്തിൽ, ചില ആളുകൾക്ക് ഒരു ഐസ് ക്യൂബ് ഉപയോഗിച്ച് ആ സമയത്ത് ഒരു തണുത്ത പാനീയം ഉണ്ടായാൽ സ്വയം നിലത്തുവീഴാം.
ഒരു വ്യക്തി കളിക്കാരനാണെന്നതിന്റെ സൂചനകൾ
ആവശ്യാനുസരണം വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
5-4-3-2-1 ഗ്ര ing ണ്ടിംഗ് വ്യായാമത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത് നിങ്ങളെ കീഴടക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വികാരങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ട്രിഗറിനെ നിരാകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഇത് ഒന്നിലധികം തവണ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
ഫലം മികച്ചതായിരിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ഏത് ട്രിഗറും നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും നാവിഗേറ്റുചെയ്യേണ്ടിവരാം, പക്ഷേ ഇത് അതിന്റെ ആഘാതം കുറയ്‌ക്കാനും ചെറുതാക്കാനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് സമയം നൽകുക.
വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യ ട്രിഗറുകൾ പലപ്പോഴും തീ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഇവന്റിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായി കൂടുതൽ ഗ്യാസോലിൻ തീയിൽ എറിയുന്നു.
ഒരു പെൺകുട്ടി നിങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം
എന്നാൽ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ട്രിഗറിൽ നിന്ന് അകറ്റുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഓക്സിജന്റെ തീ പട്ടിണിയിലാക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് തീവ്രത കുറയ്ക്കും.
ഇത് ഇപ്പോഴും പുകവലിച്ചേക്കാം. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം അസംസ്കൃതവും സംവേദനക്ഷമതയും അനുഭവപ്പെടാം, പക്ഷേ കുറഞ്ഞത് അത് എല്ലാം നിലത്തു കത്തിക്കുന്നില്ല. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ചത് അതാണ്.
പി‌ടി‌എസ്‌ഡി, ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ പോലുള്ള നിരവധി മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ നാവിഗേറ്റുചെയ്യുന്നതിന് ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ അസാധാരണമായി ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പക്ഷേ അവ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ ചികിത്സയ്ക്കും സഹായത്തിനും പകരമാവില്ല.
നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിച്ചതായി തോന്നുമ്പോൾ സ്വയം നിലയുറപ്പിക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണത്തിൽ തുടരാനും നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ സാഹചര്യങ്ങളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് ഇതും ഇഷ്ടപ്പെടുമായിരിക്കും:
- ഈ 4 ഗ്ര round ണ്ടിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം എങ്ങനെ നിലകൊള്ളാം
- 6 സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നേരിടാൻ ശക്തമായ സ്ഥിരീകരണം
- നിങ്ങൾ അമിതമായി ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ആവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള 6 സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ
- ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള വേവലാതി എങ്ങനെ നിർത്താം: 6 ഫലപ്രദമായ ടിപ്പുകൾ!
- നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും എങ്ങനെ തരംതിരിക്കാം
- വ്യക്തിഗത മന്ത്രങ്ങളുടെ 100 ഉദാഹരണങ്ങൾ (+ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സൃഷ്ടിക്കുന്നതെങ്ങനെ)
