പരസ്യമായി സംസാരിക്കുമോ എന്ന ഭയം വളരെ സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നില്ല.
എന്നാൽ പ്രേക്ഷകന് മുന്നിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ നാം എന്തിനാണ് അസ്വസ്ഥരാകുന്നത്?
ഈ ആശയത്തിന്റെ മൂലകാരണങ്ങൾ ഈ ലേഖനം പരിശോധിക്കും.
അവതരണങ്ങളും പ്രസംഗങ്ങളും നൽകുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ആളുകളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് മുന്നിൽ സംസാരിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെയും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച ടിപ്പുകളും ഞങ്ങൾ പങ്കിടും.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ ഭയം ഇത്ര സാർവത്രികമായത്?
ഒരുപാട് ആളുകൾ പരസ്യമായി സംസാരിക്കുമോ എന്ന ഭയത്തോടെ പോരാടുന്നു, അതിന് പിന്നിൽ ഒരു കാരണം ഉണ്ടായിരിക്കണം, അല്ലേ?
എല്ലാവരും ഞങ്ങളെ കാണുന്നത് വളരെ തീവ്രമായിരിക്കും, മാത്രമല്ല മറ്റേതൊരു സമ്മർദ്ദത്തോടും നമ്മുടെ ശരീരം പ്രതികരിക്കും.
ഞങ്ങൾ ‘പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ്’ മോഡിലേക്ക് പോകുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരം വലിയ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിന് തയ്യാറാകുമ്പോഴാണ് ഇത്.
അഡ്രിനാലിൻ ഞങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് ഞങ്ങളെ വക്കിലെത്തിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ വിയർക്കുകയോ കുലുക്കുകയോ ചെയ്‌തേക്കാം.
ഞരമ്പുകളുടെ ഈ ശാരീരിക അടയാളങ്ങൾ നമ്മെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നു, അതിനാൽ നമ്മളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ആത്മബോധം നേടുന്നു, ഇതെല്ലാം ഒരു ചെറിയ കുഴപ്പമായി മാറുന്നു…
ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും പൊതു സംസാരം ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും.
ഇത് പ്രാക്ടീസ് എടുക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് സാധ്യമാണ്.
നിങ്ങൾ അവതരണ-ഉത്കണ്ഠയുടെ ആഴത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇതിൽ തനിച്ചല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്!
നമ്മളിൽ പലരും പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നതിനോട് മല്ലിടുന്നു, അതിനാലാണ് ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രശ്‌നം.
പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നതിനെ ഞങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
നിസാരമോ നാടകീയമോ ആണെങ്കിലും, പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്.
മറ്റുള്ളവർക്ക് മുന്നിൽ സംസാരിക്കാനുള്ള സാധ്യതയിൽ ചില ആളുകൾ പരിഭ്രാന്തരാകാം. ഇത് ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമല്ല.
ഈ ആശയത്തിന് എല്ലാവർക്കും അല്പം വ്യത്യസ്തമായ കാരണമുണ്ട്, പക്ഷേ ഇതിന് പൊതുവായ ചില വിശദീകരണങ്ങളുണ്ട്.
ചില ആളുകൾക്ക്, ഭയം മുൻകാല അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്നാണ്.
പൊതുവായി സംസാരിക്കുമ്പോഴോ അവതരണങ്ങൾ നൽകുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ മുമ്പ് ലജ്ജിച്ചുവെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഈ വികാരത്തെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു.
അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കിയതിന് സമാനമായ ഒരു സാഹചര്യം നിങ്ങൾ നേരിടുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങൾ ആ ഓർമ്മ നിലനിർത്തുന്നു.
ഓർമ്മകൾ വിഷ്വൽ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ മാത്രമല്ല, അവ വൈകാരിക ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളും ആണ്.
അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ലജ്ജിച്ച സമയത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും അങ്ങനെ തോന്നാൻ തുടങ്ങും.
വരാനിരിക്കുന്ന ഈ പ്രസംഗത്തിലൂടെ ആ വികാരം പുതുതായി അനുഭവപ്പെടുമെന്ന ഭയത്തിലേക്ക് ഇത് മാറുന്നു.
മറ്റൊരാൾ പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നത് കണ്ട് മറ്റ് ആളുകൾക്ക് പരിഭ്രാന്തി തോന്നാം.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സംസാരശേഷി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നും, പക്ഷേ മറ്റൊരാൾ അവരുടെ വാക്കുകൾ ശ്വാസം മുട്ടിക്കുന്നത് കണ്ടയുടനെ, നിങ്ങൾക്കും ശ്വാസം മുട്ടിക്കാൻ പോകുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നു.
തെറ്റായ കാര്യങ്ങൾ പറയാനോ അൽപ്പം നിസാരമായി കാണാനോ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയ്‌ക്ക് ഇരയാകുകയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുകയോ വിഷമിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്!
നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണുന്നുവെന്നത് മുതൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
ഇത് തികച്ചും സാധാരണവും സ്വാഭാവികവുമായ പ്രതികരണമാണ്, അതിനാൽ സ്വയം സ്വയം തകർക്കരുത്.
തീർച്ചയായും, നമുക്കെല്ലാവർക്കും പൊതുവായ അവബോധമുണ്ട് ശക്തി തെറ്റ് സംഭവിക്കൂ!
ഇത് പൊതുവായ അറിവായി മാറിയതും മീഡിയയിലുടനീളം ചിത്രീകരിക്കപ്പെടുന്നതുമായ ഒന്നാണ്.
വലിയ പ്രസംഗങ്ങളോ അവതരണങ്ങളോ ഉള്ള ഏതൊരു ടിവി ഷോകളും മൂവികളും അവിശ്വസനീയമാംവിധം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു - എല്ലായ്പ്പോഴും എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കുന്നു!
ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന മാധ്യമങ്ങളിൽ നിന്ന് പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നതിനെ ഭയപ്പെടാൻ ഉപബോധപൂർവ്വം പഠിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ, അത് സാധുതയുള്ളതാണെന്ന് ഞങ്ങൾ സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നു.
പൊതുവായി സംസാരിക്കുന്നത് പോലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന വിധത്തെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു.
ഒരു മീറ്റിംഗിന് മുമ്പായി ഒരു സഹപ്രവർത്തകൻ ressed ന്നിപ്പറയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയാലും, അത് ഏറ്റെടുക്കാനും പരിഭ്രാന്തരാകാനും നിങ്ങൾ ബാധ്യസ്ഥനാണ്!
പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം
നിങ്ങളുടെ ഭയം ഒരു മുൻകാല അനുഭവത്തിൽ നിന്നാണോ, പൊതുവായ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നാണോ, അല്ലെങ്കിൽ ആകാംക്ഷയുള്ള മനസ്സോടെ ജീവിച്ചാലും പൊതു സംസാരത്തിൽ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുന്നതിനുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ.
പരിശീലിക്കുക, പരിശീലിക്കുക, പരിശീലിക്കുക.
നിങ്ങൾ പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നതിൽ പരിഭ്രാന്തരായ ഒരാളാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ നിർത്തിവച്ചേക്കാം.
മിക്കപ്പോഴും നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിച്ചത്രയും പരിശീലനം നടത്തരുത് എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ അതിലേക്ക് വരുമ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
നിങ്ങളുടെ സംഭാഷണമോ അവതരണമോ എത്രത്തോളം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിലും (അത് നിങ്ങളെ stress ന്നിപ്പറഞ്ഞേക്കാം), ഇത് യഥാർത്ഥമായി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖകരമാകും.
തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്വന്തമായി കടന്നുപോകാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശബ്ദത്തിന്റെ ആരാധകനല്ലെങ്കിൽ, പശ്ചാത്തലത്തിൽ കുറച്ച് സോഫ്റ്റ് ഇൻസ്ട്രുമെന്റൽ സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് സ്വയംബോധം തോന്നാതെ സംസാരിക്കാൻ കഴിയും.
അടുത്ത ഘട്ടം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രസംഗം പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് - യഥാർത്ഥ ഫീഡ്‌ബാക്ക് നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആർക്കും മുന്നിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നാത്തവർക്കും.
നിങ്ങൾ അൽപ്പം ദുർബലമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോ കുടുംബാംഗങ്ങളോ നിങ്ങളെ കാണാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, പകരം അപരിചിതരുടെ മുന്നിൽ അത് ചെയ്യുക!
നിങ്ങളുടെ സംഭാഷണത്തിന്റെ അഞ്ച് മിനിറ്റിനപ്പുറം അവർ ശ്രദ്ധിക്കില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെന്നതിനാൽ ഇത് ശരിക്കും സഹായകരമാകും.
ഒരു പ്രാദേശിക ടോസ്റ്റ്മാസ്റ്റേഴ്സ് ക്ലബ് കണ്ടെത്തുക , പബ്ലിക് സ്പീക്കിംഗ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രാദേശിക മീറ്റപ്പ് ഗ്രൂപ്പ്, നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക സഹപ്രവർത്തന സ്ഥലത്തേക്ക് പോയി പ്രാക്ടീസ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഹോസ്റ്റ് സമീപത്തുള്ള മറ്റ് സ്ഥലങ്ങൾക്കായി തിരയുക.
ധാരാളം സ്ഥലങ്ങൾ മോക്ക് അഭിമുഖങ്ങൾ ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ അവതരണത്തിലൂടെ കുറച്ച് തവണ പോകാൻ കഴിയുന്ന സമാനമായ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ ബാധ്യസ്ഥരാണ്.
നിങ്ങൾക്കും ഇഷ്‌ടപ്പെടാം (ലേഖനം ചുവടെ തുടരുന്നു):
- പ്രചോദനാത്മകവും പ്രചോദനാത്മകവുമായ ഒരു പ്രസംഗം എങ്ങനെ എഴുതാം (നൽകാം)
- ഒരു മോശം നിമിഷത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥത എങ്ങനെ മറികടക്കും
- ആളുകൾ ചിന്തിക്കുന്നതെങ്ങനെ?
- നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നേരിയ തോതിലുള്ള ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ നിർത്താം
- ആരുടെയെങ്കിലും ആന്തരിക ഉത്കണ്ഠയും പിരിമുറുക്കവും വെളിപ്പെടുത്തുന്ന 10 നാഡീ ശീലങ്ങൾ
കുറച്ച് കാഴ്ചപ്പാട് നേടുക.
ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമാകുമ്പോൾ നമ്മളിൽ പലർക്കും വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ആളുകൾക്ക് മുന്നിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രൂപവും ശബ്ദവും എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാം - നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പറയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ.
ഒരു നിമിഷം മറ്റൊരു കോണിൽ നിന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ആരെങ്കിലും ഒരു പ്രസംഗം നടത്തുന്നത് നിങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവരോട് പറ്റിനിൽക്കുകയാണോ, കൈ വിറയ്ക്കുന്നത് കാണുകയാണോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ നെറ്റിയിൽ അൽപം തിളക്കമുണ്ടോ എന്ന് അറിയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടോ?
ഇല്ല! അവർ പറയുന്നത് നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്നുണ്ടാകാം, പൊതുവായ സംഭാഷണത്തിൽ ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അവർ ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്ലൈഡുകളിലോ മുറിയിലോ അലഞ്ഞുതിരിയുന്നു.
അവരുടെ ശരീരഭാഷയുടെയോ സംസാരത്തിന്റെയോ ചില വശങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളിലുള്ള ബോധത്തെക്കുറിച്ച് ഉള്ളതുകൊണ്ടാണ്.
ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന മേഖലകൾ സാധാരണയായി നമ്മുടെ സ്വന്തം അരക്ഷിതാവസ്ഥയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നവയാണ്, മാത്രമല്ല മറ്റെല്ലാവരുടെയും ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമാകാൻ സാധ്യതയില്ല.
നീ ഒറ്റക്കല്ല.
മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ഇത്തരം പരിഭ്രാന്തിയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന രണ്ട് ആൺകുട്ടികളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
ആരെങ്കിലും തമാശപറയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയാത്തതിനാലോ അല്ലെങ്കിൽ അവർ എത്രമാത്രം അസ്വസ്ഥരാണെന്ന് മറ്റാരെങ്കിലും പരാമർശിക്കാത്തതിനാലോ, അത് സംഭവിക്കുന്നില്ലെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.
ഓരോ തവണയും കമ്പനി വ്യാപകമായി പ്രസംഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സി‌ഇ‌ഒ അവളുടെ പോക്കറ്റിൽ ഒരു പേപ്പർ‌ക്ലിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഫിഡിൽ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ടിവിയിലെ പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് വർഷങ്ങളോളം പരിശീലനം ലഭിക്കുകയും പരസ്യമായി എങ്ങനെ സംസാരിക്കാമെന്ന് പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങൾ പരസ്യമായി സംസാരിക്കുമ്പോൾ വിഷമവും ഒറ്റപ്പെടലും അനുഭവപ്പെടാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടേതല്ല.
നിങ്ങൾ ഉറ്റുനോക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ കാര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടും - മുൻകാല അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറന്ന് എത്ര മികച്ച കാര്യങ്ങൾ നേടാമെന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക!
അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുക.
അൽപ്പം അനുഭവപ്പെടാൻ ചില നല്ല വഴികളുണ്ട് നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിന് പുറത്ത് അൽപ്പം ലജ്ജിച്ചു!
നമ്മിൽ പലർക്കും, പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഒരു ചെറിയ അപമാനത്തിലേക്ക് നമ്മെ തുറക്കുന്നു - നമ്മുടെ വാക്കുകളെ ശ്വാസം മുട്ടിച്ചാൽ, എല്ലാം മറന്ന് അവിടെ നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചുവപ്പ് നിറത്തിൽ?
പൊതുവായി സംസാരിക്കുന്നതിനോ അപരിചിതരുമായി ചാറ്റുചെയ്യുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ തീയതികളിൽ പോകുന്നതിനോ ഉള്ളതാണെങ്കിലും, നാണക്കേടാകുന്നത് സുഖകരമാക്കുന്നത് ഞങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യമാണ്.
ഒരു തുറന്ന മൈക്ക് രാത്രിയിൽ പാടുകയോ ഒരു പ്രാദേശിക പരിപാടിയിൽ കുറച്ച് കവിതകൾ വായിക്കുകയോ ചെയ്യാം ഇതിനർത്ഥം.
ഇടയ്ക്കിടെ ‘നിസാരമായ’ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾ അൽപം നാണംകെട്ടാൽ അത് ഭയാനകമായി തോന്നില്ല.
മീറ്റിംഗുകളിൽ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ശ്രമം നടത്തുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ശബ്‌ദം ഉപയോഗപ്പെടുത്താം, കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും ചെറിയ ചടുലതകൾ ഒരു വലിയ കാര്യം പോലെ തോന്നുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കും.
പരസ്യമായി സംസാരിക്കുമ്പോൾ ആളുകളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്ന ഒരു കാര്യം, അത് സാധാരണയിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമായി അനുഭവപ്പെടുന്നതെങ്ങനെയെന്നതാണ് - ഞങ്ങൾ ഒരിക്കലും സാധാരണയായി ഈ ചുവപ്പ് നിറത്തിൽ പോകുക അല്ലെങ്കിൽ വളരെയധികം വിയർക്കുക, അതിനാൽ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ വളരെയധികം വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നതായി ഞങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു.
വാസ്തവത്തിൽ, മറ്റ് മിക്ക ആളുകളും നിങ്ങളുടെ സ്കിൻ ടോൺ നിരീക്ഷിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ വിയർക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് നിരീക്ഷിക്കുന്നില്ല!
നാണക്കേടിന്റെ ശാരീരിക ചിഹ്നങ്ങളുമായി നമുക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കാനാകും, കൂടുതൽ അവയെ മാറ്റി നിർത്താനും അത് ഉപയോഗിച്ച് തകർക്കാനും ഞങ്ങൾ പഠിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കുക.
നമ്മൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഞരമ്പുകളും സമ്മർദ്ദവും നിർദ്ദിഷ്ട ശാരീരിക പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
ഇവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില വഴികളുണ്ട്.
അവതരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിഗണിച്ച് ആരംഭിക്കുക.
കഫീൻ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു - ഒരു മീറ്റിംഗിന് മുമ്പായി കോഫി ഒരു മികച്ച energy ർജ്ജ വർദ്ധനവ് അനുഭവപ്പെടുമെങ്കിലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചുറ്റും രക്തം പമ്പിംഗ് വേഗത്തിൽ അയയ്‌ക്കാൻ പോകുന്നു, കൂടാതെ അഡ്രിനാലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക അതേസമയത്ത്.
നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ആവേശത്തിന്റെ തോത് പെട്ടെന്നു ഉയരുമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം അസ്വസ്ഥത, ശാന്തത, സംസാരിക്കാൻ കൂടുതൽ ഭയം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടും!
സമാനമായ കാരണങ്ങളാൽ പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി മദ്യം ഒരു നോ-നോ ആണ്.
വളരെയധികം പഞ്ചസാര നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് ഒരു തടസ്സമാകും. ഇത് energy ർജ്ജ സ്പൈക്കുകളും പെട്ടെന്നുള്ള മുക്കുകളും ഉണ്ടാക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഇത് ഉണ്ടാക്കുന്നതുവരെ വ്യാജമാക്കുക.
ഈ പൊതു ഉപദേശം പല സന്ദർഭങ്ങളിലും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പക്ഷേ ഇത് പൊതു സംസാരത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രസക്തമാണ്,
നിങ്ങൾ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ആളുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടെന്ന് അനുമാനിക്കും.
നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം അസ്വസ്ഥരാണെന്ന് പങ്കിടുന്നതിൽ തെറ്റ് വരുത്തരുത്. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നിലയ്ക്കും ഇത് നല്ലതല്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, അവതരിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ മികച്ചവരാകാൻ പോകുന്നില്ലെന്നും ഇത് ആളുകളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു വിത്ത് നട്ടുപിടിപ്പിക്കുന്നു.
ഏതെങ്കിലും അവതരണത്തിന് 24 മണിക്കൂർ മുമ്പ് എന്റെ ബോസിനോട് എനിക്ക് ഓക്കാനം തോന്നുന്നുവെന്ന് ഞാൻ തെറ്റ് ചെയ്തു, അതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അവതരണങ്ങളിൽ ഞാൻ മോശമായിരിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം പ്രതീക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങി!
ആ പ്രതീക്ഷ എന്റെ സ്വന്തം ഉത്കണ്ഠകൾക്ക് ആക്കം കൂട്ടി, എല്ലാം ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കി.
ഞാൻ ഷിഫ്റ്റ് നടത്തി, ഞാൻ എങ്ങനെ അവതരിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും തയ്യാറാകുന്നുവെന്നും സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ, അദ്ദേഹം അത് പ്രതിഫലിപ്പിച്ചു, എനിക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നി - ഒപ്പം എന്റെ അവതരണ കഴിവുകൾ വളരെയധികം ശക്തമായി!
മറ്റുള്ളവരെക്കുറിച്ച് നമ്മളെക്കുറിച്ചും (നമ്മുടെ ഭയങ്ങളെക്കുറിച്ചും) സംസാരിക്കുന്ന രീതി അവർ ഞങ്ങളെ എങ്ങനെ കാണുന്നുവെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് പോസിറ്റീവ് മാനസിക മനോഭാവം പോസിറ്റീവ് ഭാഷ ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഭയം അംഗീകരിക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നതിനെ ഭയപ്പെടുന്ന പ്രശ്‌നത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം, ചുറ്റും ധാരാളം കുറ്റബോധമോ ലജ്ജയോ ഉണ്ട്.
ഞങ്ങൾക്ക് ഇത് അനുഭവിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ല, ഞങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ അത് നിരാശയും ലജ്ജയുമാണ്.
ഈ വികാരങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു!
കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് എന്തുതോന്നുന്നുവെന്ന് അംഗീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, ഇതെല്ലാം നയിക്കുന്ന ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയും.
ഓർമയ്ക്കായി സമയം ഉണ്ടാക്കുക.
ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിലൊന്നാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്, പ്രത്യേകിച്ചും പരസ്യമായി സംസാരിക്കുമ്പോൾ.
ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സ്വയം ഒരു നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രയോജനകരമായിരിക്കും.
നിങ്ങളുടെ അവതരണ വാക്ക് വാക്കിനായി അറിയേണ്ടതില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറിയിൽ നിങ്ങളുടെ സംസാരം അനുവദിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗം കൂടിയാണിത്.
ഈ വിഷയത്തിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സ comfortable കര്യപ്രദമാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ സംഭാഷണത്തിൽ കൂടുതൽ അഭിനിവേശം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു, അത്ര എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ കഴിയും.
ശരിയായ തരത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് കടന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നുവെന്നോ ശബ്ദമുണ്ടാക്കുമെന്നോ ആശങ്കപ്പെടാതെ നിങ്ങൾ ചാറ്റുചെയ്യുകയും ചാറ്റുചെയ്യുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ സംഭാഷണത്തിനോ അവതരണത്തിനോ മുമ്പായി നിങ്ങൾക്ക് ചില ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകാനും കഴിയും.
ദൃശ്യവൽക്കരണ വിദ്യകൾ നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മികച്ചതാണ് - നിങ്ങൾ എങ്ങനെയെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക വേണം പോകാനുള്ള എല്ലാവർക്കുമുള്ള പ്രസംഗം, അത് കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം നല്ലതാണെന്ന് ചിന്തിക്കുക.
ഓർക്കുക - മറ്റെല്ലാം പരാജയപ്പെട്ടാൽ, എല്ലാവരേയും നഗ്നരായി ചിത്രീകരിക്കുക…
