ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും അത് മറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക . ഇപ്പോൾ അവരുടെ മനസ്സിൽ എത്രമാത്രം കോളിളക്കം നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അത് മറച്ചുവെക്കാൻ അവർ പരമാവധി ശ്രമിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പരിചയസമ്പന്നനായ കണ്ണിന് അറിയാവുന്ന ധാരാളം ടെൽ‌ടെയിൽ ശീലങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയുടെയും പിരിമുറുക്കത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങളാണ്.
ചുവടെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെയുള്ള ആളുകൾ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. അവ സ്വയം ആശ്വസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമോ ബോധപൂർവ്വം അല്ലെങ്കിൽ അവർ കണ്ടെത്തിയ ഒരു തന്ത്രമോ ആകാം അറിയാതെ , അത് അവരെ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
മനുഷ്യരെന്ന നിലയിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് പിരിമുറുക്കമോ ഭീഷണിയോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ സജീവമാകുന്ന ആന്തരിക പോരാട്ടത്തെയോ ഫ്ലൈറ്റ് റിഫ്ലെക്സിനെയോ നേരിടാൻ ഒരു പ്രത്യേക ശീലം അവരെ സഹായിക്കുന്നു.
ഓടിപ്പോകാൻ അവരുടെ ശരീരം അവരോട് പറയുകയാണെങ്കിലും അവർക്ക് ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് യാഥാർത്ഥ്യമായി ഒളിച്ചോടാൻ കഴിയില്ല, അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠയുടെ ഫലമായി യുദ്ധം ചെയ്യാനോ പറക്കാനോ ഉള്ള ത്വര നിരന്തരം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനെ ബാഹ്യമായി എങ്കിലും അടിച്ചമർത്തുക.
എന്റെ സ്വന്തം ബിസിനസ്സ് എങ്ങനെ പരിഗണിക്കും
ഉത്കണ്ഠയോ പിരിമുറുക്കമോ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അവരുടെ അന്തർലീനമായ നാഡീവ്യൂഹം ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ശീലങ്ങൾ ഇതാ.
1. നഖം കടിക്കുന്നത്
നഖം കടിക്കുന്ന എല്ലാവരും ഉത്കണ്ഠ കാരണം അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിലും, ഇത് പലപ്പോഴും അസ്വസ്ഥതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ മാത്രം ചില ആളുകൾ അത് ചെയ്യും.
ഈ ശീലം സാധാരണയായി ഒഴിവാക്കാം, പക്ഷേ ചില ആളുകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഏതൊരു ശീലത്തെയും പോലെ, ഇത് തകർക്കുന്നതിനുള്ള വ്യത്യസ്ത തന്ത്രങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ആളുകൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കും.
നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങൾ വരയ്ക്കുന്ന അസുഖകരമായ രുചിയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഒന്ന് വാങ്ങുക എന്നതാണ് ക്ലാസിക് രീതി. നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുമ്പോൾ വിരലുകൊണ്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക. ഞാൻ അത് കഠിനമായ വഴി പഠിച്ചു!
ഒരു മാനിക്യൂർ നേടുന്നതിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെയോ നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങൾ മനോഹരമായി നിലനിർത്താനും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങൾ എന്നെപ്പോലെയാണെങ്കിൽ, അവർ വൃത്തിയായി കാണപ്പെട്ടാൽ, അവരെ ചവച്ചരച്ച് നശിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ താൽ‌പ്പര്യപ്പെടുന്നില്ല.
2. സെൻസ്ലെസ് സ്ക്രോളിംഗ്
സ്‌ക്രീനിൽ എന്താണുള്ളതെന്ന് യഥാർത്ഥത്തിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യാതെ തന്നെ ഞങ്ങളുടെ ഫോണുകൾ നിരന്തരം പരിശോധിക്കുകയും സോഷ്യൽ മീഡിയയിലൂടെയോ മറ്റ് ആപ്ലിക്കേഷനുകളിലൂടെയോ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് ആധുനിക കാലത്തെ നാഡീവ്യൂഹം.
ഇത് നമ്മുടെ കണ്ണുകളുമായും കൈകളുമായും എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് നമ്മെ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുന്ന ഏതൊരു കാര്യത്തിലും വസിക്കാൻ സ്വാതന്ത്ര്യമുണ്ട്.
അവർ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോഴും ഇല്ലെങ്കിലും ധാരാളം ആളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണിത് ഒരു സാമൂഹിക സാഹചര്യത്തിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ചുറ്റുമുള്ളവരുമായി കണ്ണ് സമ്പർക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പുറത്തെടുക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഓപ്ഷനല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിതസ്ഥിതിയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകൾക്കും അവരുടെ ഫോണുകൾ ചൂഷണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ അവർക്ക് കഴിയുമ്പോഴെല്ലാം അവർ അഭയം തേടും.
സാങ്കേതികവിദ്യയ്ക്ക് അതിന്റെ പതനങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം നിരീക്ഷിക്കാനുള്ള മാർഗങ്ങളുമുണ്ട് എന്നതാണ് സന്തോഷ വാർത്ത. അവിടെയുള്ള നിരവധി ട്രാക്കിംഗ് അപ്ലിക്കേഷനുകളിൽ ഒന്ന് ഡൗൺലോഡുചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക ( നിമിഷം ഒരു നല്ല ഒന്നാണ്) അത് നിങ്ങൾ സ്ക്രോളിംഗ് എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്നും ഏതൊക്കെ ആപ്ലിക്കേഷനുകളിൽ കാണിക്കുമെന്നും കാണിക്കുന്നു.
കറുപ്പും വെളുപ്പും നിറത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കണക്കുകൾ അവതരിപ്പിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ അഭയം തേടാൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിതരാകും.
3. നേത്ര സമ്പർക്കം ഒഴിവാക്കുക
മറ്റുള്ളവർ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ഇത്, പക്ഷേ സാധാരണയായി ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ്, പരുഷത, അല്ലെങ്കിൽ അനാദരവ് ഉത്കണ്ഠയേക്കാൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പാശ്ചാത്യ സംസ്കാരങ്ങളിൽ.
എന്നിരുന്നാലും, നേത്ര സമ്പർക്കം വളരെ തീവ്രമാവുകയും ഞരമ്പുകളുമായി പൊരുതുന്നവർക്ക് മറ്റുള്ള വ്യക്തി അവയിലൂടെ ശരിയായി കാണുന്നതുപോലെ തോന്നുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളാണെങ്കിൽ നേത്ര സമ്പർക്കവുമായി പൊരുതുക , നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ മുഖത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഭാഗത്ത്, ഒരുപക്ഷേ അവരുടെ പുരികത്തിലോ മൂക്കിലോ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ശരിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നേത്ര സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് അവർക്ക് കൃത്യമായി പറയാൻ കഴിയില്ല, ഒപ്പം നിങ്ങൾ അവരുമായി നോട്ടം പൂട്ടേണ്ടതില്ല. വിൻ-വിൻ.
ഒരു ഉറ്റസുഹൃത്തുമായോ കുടുംബാംഗവുമായോ നേത്ര സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് മന ib പൂർവ്വം പരിശീലിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം, അതുവഴി കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അത്ര വിദേശിയാകില്ല.
4. സമയം പരിശോധിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ പതിവായി കാണുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ നിങ്ങളുടെ വാച്ച് പരിശോധിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ നോക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് അസ്വസ്ഥതയുടെ അടയാളമായിരിക്കാം.
ഒരു നിശ്ചിത ഇവന്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് എത്ര സമയമെടുക്കുന്നുവെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ അത് അവസാനിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് എത്രത്തോളം നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നോ അറിയാൻ നിങ്ങൾ സമയം പരിശോധിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന തിരക്കിലായതിനാൽ സമയം രജിസ്റ്റർ ചെയ്യാതെ തന്നെ വാച്ചും ഫോൺ സ്ക്രീനും പരിശോധിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാകുമ്പോൾ ഇത് അത്തരമൊരു യാന്ത്രിക ആംഗ്യമായി മാറിയേക്കാം.
ഇത് തോന്നിയേക്കാവുന്നത്ര വ്യക്തമാണ്, നിങ്ങൾ സമയം കൃത്യമായി പരിശോധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഉൽ‌പാദനക്ഷമതയുടെ വഴിയിൽ എത്തിച്ചേരുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വാച്ച് വീട്ടിൽ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
എന്തെങ്കിലും ആരംഭിക്കാൻ പോകുന്നത് എപ്പോഴാണെന്ന് അറിയണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു അലാറം സജ്ജമാക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു യഥാർത്ഥ അലാറം ക്ലോക്കിൽ ഇതിലും മികച്ചത്), എന്നിട്ട് അത് എവിടെയെങ്കിലും വയ്ക്കുക.
എന്തെങ്കിലും അവസാനിക്കാൻ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ഓഫാക്കി മാറ്റി വയ്ക്കുക. കണ്ട ഒരു കലം ഒരിക്കലും തിളപ്പിക്കുകയില്ല.
5. വളരെ വേഗത്തിൽ സംസാരിക്കുന്നു
പരിഭ്രാന്തി അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ സംസാരം അലട്ടുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും കുറ്റക്കാരാണ്. ഇത് അവരുടെ വഴിയാണെങ്കിലും, ആരെങ്കിലും സ്ഥിരമായി അങ്ങനെ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അവർ നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടാകാം.
ഇത് ആളുകൾ നിങ്ങളെ മനസിലാക്കാതിരിക്കാൻ ഇടയാക്കും, അതായത് നിങ്ങൾ സ്വയം ആവർത്തിക്കേണ്ടിവരും. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ അവർക്ക് നിരാശാജനകമാവുകയും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെ മറ്റൊരു ഘട്ടത്തിൽ എത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ സംസാരത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്. വാക്യങ്ങൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾ ആശ്വാസം എടുക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങൾ ഒരു അവതരണം നൽകുകയോ പരസ്യമായി സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തല മൊബൈലിൽ കുഴിച്ചിടരുത്, നിങ്ങളുടെ സംസാരത്തിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിനും പതിവായി ശ്വസിക്കുന്നതിനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് മുൻ‌കൂട്ടി പരിശീലിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങൾക്കും ഇഷ്‌ടപ്പെടാം (ലേഖനം ചുവടെ തുടരുന്നു):
- നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കാരണം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന 8 കാര്യങ്ങൾ (മറ്റുള്ളവർ അന്ധരാണ്)
- ഉയർന്ന പ്രവർത്തനപരമായ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്
- ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരാളുമായി ഡേറ്റിംഗ്: ചെയ്യേണ്ട 4 കാര്യങ്ങൾ (കൂടാതെ 4 ചെയ്യരുത്)
- ഡേറ്റിംഗിലേക്കുള്ള സാമൂഹിക അസ്വാഭാവിക വ്യക്തിയുടെ ഗൈഡ്
- അരക്ഷിതാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും അതിന്റെ ഫലങ്ങളെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്നും
6. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ടാപ്പുചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള നാഡീ എനർജി കോർസിംഗ് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ടാപ്പുചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രകോപിപ്പിക്കലോ അക്ഷമയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്നതിന്റെ അടയാളമായി മറ്റുള്ളവർക്ക് വ്യാഖ്യാനിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അഭിനന്ദിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുള്ളതിനാൽ മറ്റ് ആളുകൾക്ക് ഇത് അൽപ്പം അരോചകമാണ്.
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിരന്തരം ടാപ്പുചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ ബോധപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കാലുകളും നിലത്ത് നടാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഇടയ്ക്കിടെ, ബോധപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകൾ ചുറ്റുക അല്ലെങ്കിൽ കുതികാൽ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വീണ്ടും നടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് വ്യായാമം തോന്നുകയും നാഡീ .ർജ്ജം തടയുകയും ചെയ്യും.
മുഴുവൻ സിനിമയും ശ്വസിക്കരുത് കാണുക
7. നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് സ്പർശിക്കുന്നു
കഠിനമായ ഉത്കണ്ഠയും പിരിമുറുക്കവും അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് അവർ അത് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പോലും അറിയാതെ വികസിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു ശീലമാണിത്.
മറ്റുള്ളവരുടെ കണ്ണിൽ മറയ്ക്കാൻ അവർക്ക് എന്തെങ്കിലും ലഭിച്ചതായി തോന്നുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അവർ പൂർണമായും സത്യസന്ധരല്ല.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പലപ്പോഴും ശുദ്ധമല്ലാത്തതിനാൽ ശുചിത്വത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും ഇത് മികച്ചതല്ല. ചില ആളുകൾക്ക്, അവരുടെ മുഖത്ത് വളരെയധികം സ്പർശിക്കുന്നത് പാടുകൾ പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് പ്രശ്‌നം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും അതിനെ ഒരു ചെറിയ ചക്രമായി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചാഡ് ഗേബിൾ എത്ര ഉയരമുണ്ട്
നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ സ്പർശിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണം നിങ്ങൾ കാണുന്ന രീതിയെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുള്ളതാണെങ്കിൽ, പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ശീലം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്.
ഇത് നിങ്ങളുടേതാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, പേന അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെസ് ബോൾ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തിരക്കിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
മേക്കപ്പ് ധരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവർക്കുള്ള ഒരു നല്ല ടിപ്പ്, ഇത് പലപ്പോഴും ധരിക്കുക എന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിലൂടെ കടന്നുപോയതിനാൽ, അത് സ്പർശിക്കാനും പ്രഭാവം നശിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ പ്രലോഭിതരാകും.
8. വിരൽ ചൂണ്ടുന്ന വിരലുകൾ
മേശപ്പുറത്ത് വിരലുകൾ ടാപ്പുചെയ്യുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ വാച്ചിൽ കളിക്കണോ? ക്രമരഹിതമായ കടലാസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കണോ? നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള മറ്റുള്ളവരെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയോ വിരസത അനുഭവിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ശീലമാണിത്, വാസ്തവത്തിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയിൽ വേരൂന്നിയതാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കരുത്. നിങ്ങൾ സ്വയം കളിക്കുന്നതായി തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മേശ വ്യക്തമായി സൂക്ഷിച്ച് പ്രലോഭനം ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് energy ർജ്ജം പുറത്തുവിടേണ്ടിവരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അനങ്ങാതിരിക്കാൻ ഒരു സ്ട്രെസ് ബോൾ നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
9. നിങ്ങളുടെ പാനീയം കുടിക്കുന്നു
നമ്മിൽ പലർക്കും അനാരോഗ്യം അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴാണ് സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ. ദിവസാവസാനത്തോടെ നിങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം വർക്ക് ഇണകളോടൊപ്പമോ, വാരാന്ത്യത്തിൽ ഒരു കൂട്ടം ചങ്ങാതിമാരുമൊത്തുള്ള പാനീയത്തിനായോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തീയതിയിലോ ആണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പാനീയം നിരന്തരം കുടിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന ഉത്കണ്ഠയെ അടിച്ചമർത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചേക്കാം. .
ഒരു നിമിഷം മിണ്ടാതിരിക്കാൻ ഇത് ഒരു ഒഴികഴിവ് നൽകുന്നതിനാൽ സംഭാഷണത്തിൽ തമാശകൾ ഉള്ളപ്പോൾ ഇത് നമ്മളിൽ ധാരാളം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു തന്ത്രമാണ്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒന്ന് ഉത്കണ്ഠയുടെ ശാരീരിക ഫലങ്ങൾ വരണ്ട വായയാണ്, അതിനാൽ ഞങ്ങളുടെ പാനീയം കുടിക്കുന്നതും അത് ഒഴിവാക്കുന്നു.
ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, മറ്റൊരു പാനീയം ലഭിക്കാൻ എഴുന്നേൽക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ഒഴികഴിവുണ്ടെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം, ഇത് സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ആശ്വാസം നൽകുന്നു.
യുക്തിസഹമായി, ഇതിനർത്ഥം നമ്മൾ പലപ്പോഴും കുടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ കുടിക്കുമെന്നും, പാനീയം മദ്യപാനമാകുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്തതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമെന്നും.
ഈ ശീലം ആരംഭിക്കുന്നത് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതലാണ്, നിങ്ങളുടെ പാനീയം നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിരന്തരം ഇഴയുന്നതിനുപകരം സിപ്പുകൾക്കിടയിൽ ഒരു മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
10. ഇത് നീട്ടുന്നു
ഞങ്ങൾ ഉത്‌കണ്‌ഠാകുലരാകുമ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കമാകും, ഇത് ഞങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക പോരാട്ടത്തിൻറെയോ ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതികരണത്തിൻറെയോ മറ്റൊരു ശാരീരിക അനന്തരഫലമാണ്.
ഇത് ഞങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ മൂലമാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിലും, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഉപബോധമനസ്സോടെ, ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി തോളുകൾ ചുരുട്ടാൻ തുടങ്ങും.
ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗം, ശരിയായതും സമഗ്രവുമായ ഒരു നീട്ടലിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ അഞ്ച് മിനിറ്റ് നീക്കിവയ്ക്കുക എന്നതാണ്.
ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുമായി ജോടിയാക്കുമ്പോൾ ഇത് കൂടുതൽ മികച്ചതാണ്. നിങ്ങൾ ഈ നീട്ടലുകൾ മന ib പൂർ‌വ്വമായും ബോധപൂർ‌വ്വമായും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവ മന mind പൂർവ്വം ഇല്ലാത്തതിനേക്കാൾ പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ അവ സാധാരണയായി കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിരിക്കും.
പെരുമാറ്റത്തിന് പിന്നിൽ എന്താണ്?
നിങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന കുറച്ച് നാഡീ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ശീലങ്ങളെ സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പ്രശ്നത്തിന്റെ വേരുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ഉത്കണ്ഠ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ നിസ്സാരമായി കാണേണ്ട ഒന്നല്ല.
നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന എല്ലാത്തരം കാര്യങ്ങളുമുണ്ട്, ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങി നിങ്ങൾക്ക് അവരുമായി വളരെയധികം പരിചയമുണ്ട്. സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ചില ഭക്ഷണങ്ങളോ ഉത്തേജകങ്ങളോ കഴിക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.
സ്വന്തമായി ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സഹായത്തിനായി ഒരു പ്രൊഫഷണലിലേക്ക് തിരിയാൻ മടിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു മുൻ‌ഗണനയായിരിക്കണം.
