നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നേരിയ തോതിലുള്ള ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ നിർത്താം

നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ എന്തെങ്കിലുമുണ്ടെന്ന് അറിയുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ആ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ?

ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കുഴിയിൽ ഒരു ഭാരം പോലെ തോന്നാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നതെന്താണെന്ന ആശങ്കയായിരിക്കാം.

ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതോ അനുഭവിച്ചതോ ആയ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയുന്ന വികാരമാണിത്.

നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇതായിരിക്കാം ഒരു പ്രസംഗം നടത്തുന്നു , ഒരു സോഷ്യൽ ഇവന്റ്, ഒരു തൊഴിൽ അഭിമുഖം, ഒരു തീയതി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമല്ലാത്ത പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുക.

ആ വികാരത്തെ വിളിക്കുന്നു മുൻ‌കൂട്ടി ഉത്കണ്ഠ - എല്ലാവരും ഒരു ഘട്ടത്തിൽ ഇത് അനുഭവിക്കും. ഇത് അസാധാരണമോ അപ്രതീക്ഷിതമോ അല്ല.

മുൻ‌കൂട്ടി ഉത്കണ്ഠ ഒരു ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖം, ഉത്കണ്ഠ രോഗം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയുമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത്.

പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠ തീർച്ചയായും പലതരം മാനസികരോഗങ്ങളുടെയും വൈകല്യങ്ങളുടെയും ഭാഗമാകാം, അത് ദുർബലമാകുന്നിടത്തോളം. വൈകല്യങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകുന്നതിലൂടെ ഇത് മാനസിക അസ്വാസ്ഥ്യത്തിനും അസ്ഥിരതയ്ക്കും കാരണമാകും.

കുറച്ച് ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

അഗോറാഫോബിയ ഉള്ള ഒരു വ്യക്തി തങ്ങളുടെ വീടിന്റെ സുരക്ഷ ഉപേക്ഷിച്ചാൽ എന്തുസംഭവിക്കുമെന്ന ഭയത്താൽ അവർ പുറത്തുപോകുന്നില്ല.

ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളെല്ലാം തെറ്റായി സംഭവിക്കാനിടയുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും നിറഞ്ഞിരിക്കാം.

പക്ഷേ! മുൻ‌കൂട്ടി ഉണ്ടാകുന്ന ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ ആഘാതം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും മനസിലാക്കുന്നത് എല്ലാവരുടെയും മാനസികാരോഗ്യം കണക്കിലെടുക്കാതെ അവർക്ക് നേട്ടങ്ങൾ നൽകും.

പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠ തിരിച്ചറിയുകയും ഒറ്റപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു

മുൻ‌കൂട്ടി ഉത്കണ്ഠ തിരിച്ചറിയുന്നത് താരതമ്യേന ലളിതമാണ്. ആദ്യം ചെയ്യേണ്ട ഘടകം ചെയ്യേണ്ട ഒരു കാര്യമാണ്. അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് സാധാരണമായ ഒന്നായിരിക്കാം.

എനിക്ക് താൽപ്പര്യങ്ങളോ അഭിനിവേശങ്ങളോ ഇല്ല

ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ വിവാഹത്തിൽ ഒരു പ്രസംഗം നടത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ തൊഴിൽ അഭിമുഖം നടത്തുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തിയും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

പലചരക്ക് കടയിൽ പോകുക അല്ലെങ്കിൽ നായയെ നടക്കാൻ കൊണ്ടുപോകുക തുടങ്ങിയ ല und കിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും ഉളവാക്കരുത്.

അവർ അങ്ങനെ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഇത്തരം കടുത്ത അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുമായി ചർച്ച ചെയ്യേണ്ട ഒന്നാണ്.

ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന കാര്യം വേർതിരിച്ച് തിരിച്ചറിയുക. ഇത് ഒരു പ്രവർത്തനമാണോ? ഒരു പ്രതീക്ഷ? ഇത് പുതിയ കാര്യമാണോ? അസ്വസ്ഥതയുടെ വേര് എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും അംഗീകരിക്കുക

ഒരാളുടെ ചിന്തകളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും അംഗീകാരം നാം അനുഭവിക്കുകയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് അംഗീകരിക്കുക എന്നതാണ്.

ഈ വികാരങ്ങൾ നിലവിലില്ലെന്ന് നിരസിച്ച്, ആ വികാരങ്ങൾ പ്രധാനമല്ലെന്നും സ്വയം പരിശോധിക്കാൻ യോഗ്യരല്ലെന്നും പറഞ്ഞ് ചില ആളുകളെ ബലഹീനമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അടിച്ചമർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ഒരു മോശം ആശയമാണ് കാരണം നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ അവ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ല.

പകരം, നിങ്ങൾ അവയെ അടക്കം ചെയ്യുന്നു, ഇത് അവരെ കാലതാമസം വരുത്തുകയും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മാനസികരോഗമുള്ളവർക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ വികാരങ്ങളെ വഷളാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് കഴിയും ട്രിഗർ ദുരിതം, അനാരോഗ്യം, അല്ലെങ്കിൽ ഇപ്പോഴത്തെ അസ്വാസ്ഥ്യത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു, അത് കുഴപ്പമില്ല.

കാതറിൻ പൈസും മൈക്കൽ ബി ജോർദാനും

അവരുടെ ശക്തിയുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഇല്ലാതാക്കുക

ചിന്തകളിലും വികാരങ്ങളിലും വസിക്കുന്ന പ്രവർത്തനം അവർക്ക് കൂടുതൽ ശക്തിയും ശക്തിയും നൽകുന്നു, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള രൂപകീയമായ അർത്ഥത്തിലല്ല, മറിച്ച് അത് പ്രാപ്തമാക്കുന്നു എന്ന അർത്ഥത്തിലാണ് വിനാശകരമായ ചിന്ത .

തീജ്വാലയുടെ ഒരു ചെറിയ തീപ്പൊരിയായി ആരംഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചിന്തകളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും ഉഗ്രമായ കാട്ടുതീയായി അതിവേഗം വികസിക്കും.

അസ്വസ്ഥതയുടെയോ ഉത്കണ്ഠയുടെയോ ഒരു ഉറവിടത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഇന്ധനം തീയിൽ എറിയുന്നു, കൂടുതൽ തീവ്രമായും വേഗത്തിലും കത്തുന്നു, അത് മോശമാകും.

അവയുടെ ശക്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത രണ്ട് തത്വങ്ങളിൽ വേരൂന്നിയതാണ്.

1. എല്ലാ സാധ്യതയിലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ യാഥാർത്ഥ്യത്തേക്കാൾ വളരെ മോശമാണ്.

ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും അവയിൽ വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകും.

എത്ര മോശമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ അവ എങ്ങനെ തെറ്റായി പോകുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയും പ്രാവർത്തികമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അവ തുടർച്ചയായി കൂടുതൽ കൂടുതൽ വഴികളിലൂടെ അവ തെറ്റായി പോകും.

ഷെയ്ൻ മക്മഹോണിന് എന്ത് സംഭവിച്ചു

ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ, സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയില്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങൾ ഒരു അതിർത്തി കടക്കും.

2. കാര്യങ്ങൾ ശരിയായി നടക്കാനുള്ള വഴികൾ അംഗീകരിക്കുക.

നിർദേശങ്ങളിലും തെറ്റായേക്കാവുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുകൊണ്ട് മുൻ‌കൂട്ടി ഉത്കണ്ഠ വർധിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ ധാരണയെയും ചിന്താ രീതിയെയും പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം, ശരിയായി പോകാൻ സാധ്യതയുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും സന്തുലിതമാക്കുക എന്നതാണ്.

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ അഭിമുഖം നടത്തുകയും ജോലി ഓഫർ നേടുകയും ചെയ്യും.

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ സംസാരം തടസ്സമില്ലാതെ പോകുകയും എല്ലാവരും ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്ന ആ അവസരം നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാൻ കഴിയാത്ത വിധത്തിൽ ഫലം ചെയ്യും.

ഒരുപക്ഷേ നല്ല കാര്യങ്ങൾ കോണിലായിരിക്കാം!

സങ്കീർണ്ണമായ ഈ യാത്രയിൽ കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാവുന്ന നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളോ ഉത്കണ്ഠയോ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ന്യായമായ പോസിറ്റീവുകളുപയോഗിച്ച് അതിനെ സമതുലിതമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം.

പക്ഷേ… വ്യാജ പോസിറ്റീവിറ്റി ഒഴിവാക്കുക. യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത പ്രതീക്ഷകളും നിരാശയും കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് വ്യാജ പോസിറ്റിവിറ്റി സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, അവ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് കാര്യങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കും. വ്യാജ പോസിറ്റിവിറ്റി ദുരന്ത നിഷേധാത്മകത പോലെ മോശമാണ്.

നിങ്ങൾക്കും ഇഷ്‌ടപ്പെടാം (ലേഖനം ചുവടെ തുടരുന്നു):

• നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഇതുപോലെ റീബൂട്ട് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ചിന്തകളുടെ ചക്രം തകർക്കുക
• 6 സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നേരിടാൻ ശക്തമായ സ്ഥിരീകരണം
• ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെയ്യുന്ന 10 വിചിത്രമായ കാര്യങ്ങൾ
• ആരുടെയെങ്കിലും ആന്തരിക ഉത്കണ്ഠയും പിരിമുറുക്കവും വെളിപ്പെടുത്തുന്ന 10 നാഡീ ശീലങ്ങൾ

നെഗറ്റീവ് എനർജി പോസിറ്റീവിലേക്ക് റീഡയറക്‌ടുചെയ്യുന്നു

ഒരാളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും പോസിറ്റീവ് ആയി റീഡയറക്റ്റ് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് ഒരു കഴിവാണ്.

എല്ലാ കഴിവുകളെയും പോലെ, ഇത് പരിശീലിക്കുകയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ട ഒന്നാണ്. ആ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പരിശീലിപ്പിക്കുകയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവോ അത്ര എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമാണ്.

ഇത് മികച്ചതാക്കാൻ സമയവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമായ ഒരു വൈദഗ്ധ്യമാണെന്ന് അംഗീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആറുമാസമായി അവരുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും റീഡയറക്‌ടുചെയ്യുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുന്ന വ്യക്തിയെക്കാൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും.

ഇത് അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യമായോ മൂന്നോ കഴിഞ്ഞ് ഉപേക്ഷിക്കുക.

ആ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും എടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഉൽ‌പാദനപരവും പോസിറ്റീവുമായ ഒന്നിലേക്ക് സ്വയം എറിയുക.

ക്രോസ്വേഡ് പസിലുകൾ, ലോജിക് പസിലുകൾ, ചിന്ത, വൃത്തിയാക്കൽ, വായന എന്നിവ ആവശ്യമുള്ള ഒരു വീഡിയോ ഗെയിം ചില നിർദ്ദേശങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ജേണലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ എഴുതുക, അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഷോ കാണാൻ ഇരിക്കുക.

സജീവവും മാർഗനിർദേശവുമായ ധ്യാനവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും.

ഒരു ബന്ധത്തിലെ നിരാശയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

നെഗറ്റീവ്, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുള്ള ചിന്തകളുടെ ട്രെയിനിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വഴിതെറ്റിച്ച് അവയെ മറ്റേതെങ്കിലും ട്രാക്കിൽ ഇടുക എന്നതാണ് ആശയം.

ആ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശ്രമിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ആ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ അകറ്റിനിർത്തുന്നതിനായി നിങ്ങൾ റീഡയറക്‌ടുചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള ഏതൊരു പ്രവർത്തനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയുടെ തീവ്രത ശാന്തമാവുകയും തീവ്രത മയപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തണം.

അമിഗ്ഡാലയിലെ ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടുന്നു

ഉത്കണ്ഠയുടെ വേരുകൾ രണ്ട് സ്ഥലങ്ങളിലുണ്ട്. വരാനിരിക്കുന്ന ഒരു ഇവന്റിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഉത്കണ്ഠയിലാണ് ഇതുവരെ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചത്.

എന്നാൽ ഉത്കണ്ഠ തലച്ചോറിലെ കൂടുതൽ പുരാതന ഉത്ഭവമുള്ള ഒരിടത്തുനിന്നും വരുന്നു: അമിഗ്ഡാല.

നിങ്ങളുടെ പോരാട്ടം / ഫ്ലൈറ്റ് / ഫ്രീസ് പ്രതികരണത്തിന് ഉത്തരവാദിയായ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗമാണ് അമിഗ്ഡാല. നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം ചിന്തിക്കാതെ തന്നെ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉത്തേജനങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്നു.

പ്രധാനമായും, അമിഗ്ഡാലയെ ന്യായീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ആകുലത നിറഞ്ഞ വികാരങ്ങളെ ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമാക്കാനാവില്ല.

അതിനാൽ, ചിന്തയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മുൻ‌കൂട്ടി ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടുന്ന മേൽപ്പറഞ്ഞ സമീപനത്തിനൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ അമിഗ്ഡാലയെയും ശാന്തമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സഹായിക്കുന്ന മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:

ലോഗൻ ലെർമനും ഡിലൻ ഓബ്രിയനും

1. സാവധാനത്തിലുള്ള, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം.

നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിങ്ങളുടെ വികാരത്തെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് അറിയാം.

മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വാസം എടുക്കുന്നത് പാരസിംപതിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുന്നു അമിഗ്ഡാലയിലെ സജീവമാക്കൽ കുറയ്ക്കുന്നു .

സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം. ഇത് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വയറ് പുറത്തേക്ക് തള്ളിവിടുകയും തുടർന്ന് ശ്വാസം വിടുകയും നിങ്ങളുടെ വയറു വീഴാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക.

2. പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക.

ഉത്കണ്ഠാകുലരാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാതെ തന്നെ ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയും മുഖവും, തുടർന്ന് കഴുത്തും തോളും തുടങ്ങി ഒരു സമയം ഒരു പ്രദേശം ഒറ്റപ്പെടുത്തുക, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പതുക്കെ പതുക്കെ പ്രവർത്തിക്കുക.

ടെൻഷനുള്ള ഏതെങ്കിലും പേശികൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ബോധപൂർവ്വം അവരെ വിശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ അവർക്ക് ഭാരവും പിന്തുണയുമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പേശി വിജയകരമായി വിശ്രമിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതിന് ഗുരുത്വാകർഷണം നിങ്ങളുടെ വഴികാട്ടിയാകട്ടെ, അത് നിലത്തേക്ക് വലിച്ചിടുന്നതായി അനുഭവപ്പെടും.

3. മന ind പൂർവമായ ധ്യാനം.

ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക അമിഗ്ഡാലയെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന മുൻ‌കൂട്ടി ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുക.

മുകളിലുള്ള ശ്വസന, പേശി വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ മന mind പൂർവ്വം പരിശീലിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വസ്തു, ശബ്‌ദം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബോധപൂർവമായ അവബോധം നിലനിർത്തുന്ന എന്തിനെയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഈ നിമിഷത്തിൽ .

ചക്രവാളത്തിലെ അനിശ്ചിതത്വത്തിലോ പ്രധാനപ്പെട്ട സാഹചര്യങ്ങളിലോ ഉള്ള തികച്ചും സാധാരണ പ്രതികരണമാണ് മുൻ‌കൂട്ടി ഉത്കണ്ഠ, പക്ഷേ ഇത് മിക്ക ആളുകളെയും ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന ഒന്നായിരിക്കില്ല.

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും വളരെ വലുതാണെങ്കിൽ അത് അമിതമോ നടപടിയെടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നതോ ആണെങ്കിൽ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനുമായി സംസാരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച ഇടപെടലും സഹായവും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.