വൈകാരിക ട്രിഗറുകൾ: നിങ്ങളുടേത് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം, മനസിലാക്കാം, കൈകാര്യം ചെയ്യാം

സമാധാനവും സന്തോഷവും കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ പാടുണ്ടോ?

വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾ.

അഗാധമായ അസന്തുഷ്ടരും അവരുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് കുറച്ച് വെളിച്ചം കൊണ്ടുവരുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗം നിരന്തരം തിരയുന്നവരുമാണ് ലോകം.

വാർത്തകളും സോഷ്യൽ മീഡിയകളും മനുഷ്യരാശിയുടെ ഇരുണ്ടതും ഭയാനകവുമായ വശങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ജീവിതം കഠിനമാണ് ധാരാളം ആളുകൾക്ക്.

ഒരു പ്രധാന ഭാഗം നിങ്ങളുടെ സമാധാനം കണ്ടെത്തുന്നു സന്തോഷം എന്നത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസിലാക്കുകയും ലോകത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്ന രീതി നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പൂർണമായും നിയന്ത്രണാതീതമായ കാര്യങ്ങളിൽ പലരും വേദനയോടെ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, എപ്പിക്റ്റീറ്റസ് വളരെ വാചാലമായി പറഞ്ഞാൽ…

ആളുകൾ കാര്യങ്ങളാൽ അസ്വസ്ഥരല്ല, മറിച്ച് അവരുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകളാൽ.

ഒരു വികാരത്തെ വിളിക്കുന്ന ഏതൊരു ഇവന്റിനെയും പരാമർശിക്കാൻ ഇപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പൊതു ഭാഷ “വൈകാരിക ട്രിഗർ” അല്ലെങ്കിൽ “ട്രിഗർ” ആണ് - അത് നിർഭാഗ്യകരമാണ്.

ഇത് നിർഭാഗ്യകരമാണ്, കാരണം മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ട്രിഗർ എന്ന പദം ഒരു മാനസികരോഗം, ക്രമക്കേട് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അപര്യാപ്തത ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിയിൽ ഗുരുതരമായ വിനാശകരമായ സംഭവത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തെയോ സാഹചര്യത്തെയോ സൂചിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിച്ചു.

പകരം, ഒരു വ്യക്തി അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന അസുഖകരമായ വികാരങ്ങളെ പരാമർശിക്കാൻ മുഖ്യധാരാ സമൂഹം ഇത് സഹകരിക്കുന്നു.

ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ, ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ, പി.ടി.എസ്.ഡി, മറ്റ് മാനസികരോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ട്രിഗറുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന അപര്യാപ്തത എന്നിവയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് ഗൗരവമായി കാണേണ്ടതാണ്.

“നിങ്ങളെ എന്തിനാണ് ഇത്രയധികം പ്രേരിപ്പിച്ചത്?” എന്നതുപോലുള്ള ആരെങ്കിലും പറയുന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. ദേഷ്യപ്പെടുന്നതിന് മറുപടിയായി.

ട്രിഗറുകളെ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും മനസിലാക്കുന്നതിനും ജയിക്കുന്നതിനുമുള്ള ലളിതവും എന്നാൽ എളുപ്പവുമല്ലാത്ത ഒരു പ്രക്രിയ നോക്കാം.

1. ഒരു നോട്ട്ബുക്കോ ജേണലോ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഒരു നോട്ട്ബുക്കോ ജേണലോ സ്വന്തമാക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. എപ്പോൾ കൈകൊണ്ട് എഴുതുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല ആശയമാണ് മാനസികാരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങൾ ജേണൽ കാരണം ഇത് ടൈപ്പുചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച ചികിത്സാ പ്രഭാവം നൽകുന്നു.

എഴുത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലാണ്, ഇത് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ശരിക്കും ചിന്തിക്കാനും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും കൂടുതൽ സമയം നൽകുന്നു നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് പ്രകടിപ്പിക്കുക എന്തുകൊണ്ട്.

സമയം കടന്നുപോകുന്തോറും നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ തിരികെ പോയി നിങ്ങളുടെ ജേണലിലേക്ക് ചേർക്കും. ഇത് ഒരു സുരക്ഷിത സ്ഥലത്താണെന്നോ നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യതയെ മാനിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് അത് കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ലെന്നോ ഉറപ്പാക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ അസ്ഥിരമായ സമയങ്ങൾ കൊണ്ട് വൈകാരിക ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുക.

വൈകാരിക ട്രിഗറുകൾക്കായി തിരയാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സ്ഥലം ഏറ്റവും അസ്ഥിരവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ഒപ്പം വേദനാജനകമാണ് നിങ്ങളുടെ ജീവിത സമയങ്ങൾ.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വികാരങ്ങൾ സാധാരണയായി നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ച സംഭവത്തിൽ നിന്നാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.

ഇവന്റ് നിങ്ങളോട് സ്വയം വിവരിക്കുമ്പോൾ, ഇവന്റിന് മുമ്പും, സമയത്തും, ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കുറിപ്പുകൾ തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

മാനസികരോഗ ട്രിഗറുകൾ തിരയുന്നതിനും സമാന സംവിധാനം ബാധകമാണ്.

3. നിങ്ങളുടെ വികാരാധീനമായ വിശ്വാസങ്ങളോ ആശയങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുക.

നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങളുടെയും ആശയങ്ങളുടെയും ഒരു പട്ടിക വികസിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് ആ വികാരങ്ങൾക്ക് പിന്നിലെ കാരണം എന്താണെന്ന് ഉത്തരം നൽകാൻ നോക്കുക.

നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വിശ്വസിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്താണ്?

“ശരി, അതാണ് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നത്” എന്നതിന്റെ ഉത്തരം ശരിക്കും സഹായകരമല്ല അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തിരയുന്നത്.

ഒരു വ്യക്തി ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് അനുഭവിക്കുകയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രീതിയിലൂടെ രാഷ്ട്രീയ വീക്ഷണങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് പോലെ വിശ്വാസങ്ങളും ആദർശങ്ങളും പലപ്പോഴും വികാരത്താലോ സാഹചര്യത്താലോ നയിക്കപ്പെടുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ലാൻഡ്‌സ്കേപ്പിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വ്യക്തതയും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഉൾക്കാഴ്ചയും നൽകും.

നിങ്ങൾക്കും ഇഷ്‌ടപ്പെടാം (ലേഖനം ചുവടെ തുടരുന്നു):

• ഒരു തണുത്ത തലയിലേക്ക് വിളിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം
• നിങ്ങൾക്ക് പ്രകോപനം തോന്നുമ്പോൾ ചെയ്യേണ്ട 12 കാര്യങ്ങൾ
• നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് നാടകം എങ്ങനെ ഇല്ലാതാക്കാം
• കോപം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം: രോഷം മുതൽ റിലീസ് വരെയുള്ള 7 ഘട്ടങ്ങൾ
• നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ അസ്ഥിരമായ മൂഡ് സ്വിംഗുകളെ സമീപിക്കാനുള്ള 6 വഴികൾ

4. നിങ്ങളുടെ കൈവശമുള്ള ചെറിയ വൈകാരിക വിശ്വാസങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുകയും വിവരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതെന്താണ്? എന്താണ് നിങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തി നൽകുന്നത് ? എന്താണ് നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നത്? എന്താണ് നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നത്?

നിങ്ങൾ ആരാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചെറിയ വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഈ വിഭാഗത്തിലെ ശ്രദ്ധ, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വൈകാരിക ലാൻഡ്‌സ്കേപ്പിന്റെ വ്യക്തവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നതുമായ ഒരു ചിത്രം വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ആ ചെറിയ ഘടകങ്ങൾ മനസിലാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കാഴ്ചപ്പാടുകളിലേക്കും തന്നിരിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തോടുള്ള വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങളിലേക്കും ഭക്ഷണം നൽകാൻ അവ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

5. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വൈകാരിക പ്രതികരണം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ “എന്തുകൊണ്ട്” എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കാൻ തുടങ്ങുക.

മാനവികതയെക്കുറിച്ചുള്ള രസകരമായ ഒരു നിരീക്ഷണം, ആളുകൾക്ക് അവരുടെ തലച്ചോർ എന്താണെന്നറിയാൻ പൊതുവെ സംതൃപ്തരാണ് എന്നതാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് അവർക്ക് ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ തോന്നുന്നതെന്ന് അവർക്ക് ശരിക്കും അറിയില്ല അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, അവർക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് അവർക്ക് അറിയാം, അത് അവർക്ക് മതിയായതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലത്തിന്റെ വൈസ് തിരിച്ചറിയുന്നത് വർത്തമാനകാലത്ത് അവയെ കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിൽ അവ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി നാവിഗേറ്റുചെയ്യാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു നിമിഷം നിങ്ങളെ വളരെയധികം വേദനിപ്പിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിൽ ഇത് അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു മനോഭാവം നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കണമെന്ന് അത് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ആ വിവരങ്ങൾ എടുക്കുകയും അവരെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതോ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതോ ആയ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുന്നവരുണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് ഒരു മോശം സമീപനമാണ്, കാരണം ഇത് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കാനും അവ നാവിഗേറ്റുചെയ്യാനുമുള്ള കഴിവ് പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവ ഒഴിവാക്കാനുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഇല്ല.

6. നിങ്ങളുടെ കാരണം യാഥാർത്ഥ്യത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

നിരവധി ഉള്ളടക്ക സ്രഷ്‌ടാക്കൾ, വാർത്താ lets ട്ട്‌ലെറ്റുകൾ, സോഷ്യൽ മീഡിയ സൈറ്റുകൾ എന്നിവ അവരുടെ പ്രേക്ഷകരെ ആകർഷിക്കുന്നതിനും പിന്തുടരുന്നതിനും ഭയവും കോപവും സംവിധാനങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പ്രശ്‌നങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അവർ നിങ്ങളുടെ ഭയം, കോപം, അരക്ഷിതാവസ്ഥ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അവരുടെ പ്രക്ഷേപണം കാണാനോ വാക്കുകൾ വായിക്കാനോ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങാനോ നിങ്ങളെ തിരികെ കൊണ്ടുവരും. ചാരനിറത്തിലുള്ള, അർദ്ധ-നൈതിക മേഖലയിലേക്ക് വരുന്ന വക്രീകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നത് അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

സ്റ്റോൺ കോൾഡ് സ്റ്റീവ് ഓസ്റ്റിൻ സിനിമ

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വാക്കുകൾ അനുസരിച്ച് സത്യം പറയാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ചില അവതരണങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ കൂടുതൽ കൃത്രിമമാണ്.

അധിക ഉറവിടങ്ങളും ഉപയോഗവും രണ്ടുതവണ പരിശോധിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ് വിമർശനാത്മക ചിന്തയുടെ പ്രക്രിയ നിങ്ങളിൽ വികാരത്തെ ഉളവാക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ക്ലെയിം അല്ലെങ്കിൽ പ്രവൃത്തി യഥാർത്ഥത്തിൽ സത്യവും സത്യസന്ധവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ. ഇത് വസ്തുതകളുടെ സത്യസന്ധമായ പ്രാതിനിധ്യമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് നിങ്ങളോട് പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ മുതൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പങ്കിട്ട മെമ്മുകൾ വരെ, നിങ്ങളുടെ ബോസ് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ വിമർശിക്കുന്നു, വാർത്താ അവതാരകൻ നിങ്ങളോട് പറയുന്നതെന്താണ്.

7. ക്ഷമയോടെ പ്രശ്‌നത്തിൽ തുടർന്നും പ്രവർത്തിക്കുക.

ഈ സമീപനത്തിലെ ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നം ക്ഷമയാണ്. ലോകം അതിവേഗം നീങ്ങുന്ന സ്ഥലമാണ്, ആളുകൾക്ക് ദിവസം തോറും ക്ഷമയും കുറവാണ്.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. ഇത് ഒരു ദീർഘകാല പ്രക്രിയയാണ്, അത് ഫലപ്രാപ്തിയിലെത്താൻ മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ പരിശ്രമിക്കാം.

നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ജീവിതസാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും മന്ദീഭവിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ പതിവായി പ്രവർത്തിക്കുകയും പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ട ഒന്നാണ് ഇത്.

മാനസികരോഗമുള്ളവർക്ക്, തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകളുമായി ചേർന്ന് ആ ശ്രമങ്ങൾ നടക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അനാരോഗ്യകരമായ തലച്ചോറിനെയോ ശരീര രസതന്ത്രത്തെയോ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയില്ല.

8. ചെറിയ അളവിൽ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് സ്വയം വെളിപ്പെടുത്തുക.

നിങ്ങൾ നേരെ ഒരു ചൂടുള്ള കുളിയിലേക്ക് വീഴുകയാണോ? പൊതുവല്ല.

പകരം, നിങ്ങൾ ഒരു കാൽ ഉപയോഗിച്ച് കാലെടുത്തുവയ്ക്കുക, മറ്റേ കാൽ അകത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, താപനിലയിലെ മാറ്റവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമയം നൽകുന്നതിന് സാവധാനം കുളിക്കൂ.

ഒരാളുടെ വൈകാരിക ട്രിഗറുകളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് സമാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തോന്നുന്നു, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് അനുഭവപ്പെടുന്നത്, എങ്ങനെ സമതുലിതമാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ധാരണ ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ വെള്ളത്തിൽ ഇടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആ വികാരങ്ങൾ അഴിച്ചുമാറ്റാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ മേലിൽ ഇല്ല അവ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്.

ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ, മേജർ ഡിപ്രഷൻ എന്നിവയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ, ഇവ ഞാൻ മനസിലാക്കിയതും എന്റെ സ്വന്തം വൈകാരിക ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഞാൻ പിന്തുടർന്നതുമായ പ്രക്രിയകളാണ്.

എന്റെ സമാധാനത്തെ തകർക്കാൻ ഒരു പുരുഷനോ സ്ത്രീയോ സാഹചര്യമോ മാനസിക രോഗങ്ങളോ ഒന്നും തന്നെ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ശരിയാണ്, അത് എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ലാത്ത ലക്ഷ്യമല്ല. കുറച്ച് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് പോലും നിങ്ങളുടെ മന mind സമാധാനവും ജീവിത നിലവാരവും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ഇത് മികച്ചതാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. ആരും ചെയ്യുന്നില്ല.