നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ഒരു വികാരം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു.
അതിൽ അസുഖകരവും ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതുമായ ഒന്ന്.
ഇപ്പോൾ അധികം താമസിയാതെ അത് പൂർണ്ണമായും ഏറ്റെടുക്കും.
നീ എന്ത് ചെയ്യും?
നിങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും?
എല്ലാവർക്കുമായി എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു പരിഹാരവുമില്ല.
എന്നാൽ ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ ഒരു വികാരം നിങ്ങളിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം കുറയ്‌ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ തുടരാൻ അനുവദിക്കാനും സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള 10 ഉടനടി വഴികൾ
നിങ്ങൾക്ക് അസുഖകരമായ ഒരു വികാരം അനുഭവപ്പെടുന്ന നിമിഷത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അനുഭവം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഈ വിഭാഗം പ്രതിപാദിക്കുന്നു.
1. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക - നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം.
നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്തും ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുന്നത് സുരക്ഷിതവും പ്രായോഗികവുമാണെങ്കിൽ, അങ്ങനെ ചെയ്യുക.
താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രദ്ധയും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, വേഗത കുറഞ്ഞതും ദീർഘനേരം ശ്വസിക്കുന്നതും.
നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന വികാരത്തിന്റെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളെ പരിഹരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക വശങ്ങൾ നിയന്ത്രണത്തിലാകുമ്പോൾ, കാര്യങ്ങളുടെ മന side ശാസ്ത്രപരമായ വശങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
നിങ്ങളുടെ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നതിന് സമയപരിധി സജ്ജീകരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ വികാരം കുറയുന്നതിന് ആവശ്യമായ കാലത്തോളം അത് ചെയ്യുക.
2. സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം നീക്കംചെയ്യുക.
തീർച്ചയായും, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രായോഗികമാകില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക പ്രതികരണം ഒരു പ്രത്യേക ഉത്തേജകമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളും ആ കാര്യവും തമ്മിൽ ശാരീരിക അകലം പാലിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി ചെയ്ത എന്തെങ്കിലും കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ആ വികാരം കുറയാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് സമയം മുറിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതാണ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത്.
തിരക്കേറിയ സ്ഥലത്ത് ആയിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആ ജനക്കൂട്ടത്തെ ഉപേക്ഷിച്ച് ശാന്തവും കൂടുതൽ തുറന്നതുമായ എവിടെയെങ്കിലും പോകാനുള്ള വഴി കണ്ടെത്തുക.
3. സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക.
ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് കാരണമാകുന്ന കാര്യത്തിലേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ ഒരു വികാരം ഏറ്റെടുക്കാം.
പകരം, മറ്റെന്തെങ്കിലും കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നിർബന്ധിച്ചുകൊണ്ട് സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക.
അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബോധപൂർവമായ മനസ്സിനെ നിറയ്ക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക, അതുവഴി വികാരത്തിന് കാരണമായ കാര്യങ്ങളിൽ വസിക്കാൻ കഴിയില്ല.
ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക.
പലചരക്ക് പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വാരാന്ത്യം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.
ഒരു വീഡിയോ ഗെയിം കളിക്കുക.
4. പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക.
നാം അനുഭവിക്കുന്ന നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ പലതും ശാരീരിക പ്രതികരണത്തോടൊപ്പമാണ്.
ഈ പ്രതികരണം മിക്കവാറും അബോധാവസ്ഥയിലാണ്.
അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന ഒരു വികാരത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ് പേശി പിരിമുറുക്കം.
ഞങ്ങൾ ദു sad ഖിതനും ദേഷ്യവും ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും ഉള്ളപ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.
ലളിതമായ ബോഡി സ്കാൻ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് നിന്ന് ആരംഭിച്ച് അതിലുള്ള ഓരോ പേശികളെയും വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, ആയുധങ്ങൾ, ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ വരെ പ്രവർത്തിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗവും ഓരോന്നായി വേർതിരിച്ച് ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ പേശികളെയും ബോധപൂർവ്വം വിശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് എത്രമാത്രം ശാന്തമാകുമെന്നത് ആശ്ചര്യകരമാണ്.
5. ഒരു ആന്തരിക ശാന്തമായ ഇടത്തിലേക്ക് സൃഷ്ടിച്ച് പോകുക.
ദൃശ്യവൽക്കരണ വിദ്യകൾ ആദ്യ നുറുങ്ങിലെ ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമത്തിന് പകരം ഉപയോഗിക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ശാന്തവും സമാധാനവും തോന്നുന്ന ഒരു സ്ഥലത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
ഒരുപക്ഷേ ഇത് ആളൊഴിഞ്ഞ കടൽത്തീരമാണ്, ശാന്തമായ warm ഷ്മള കാറ്റും കരയിൽ തിരമാലകളുടെ ശബ്ദവും.
അല്ലെങ്കിൽ ഇത് അതിശയകരമായ പ്രകൃതിദൃശ്യത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പർവ്വതങ്ങളിൽ ഉയർന്ന സ്ഥലമായിരിക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വികാരം ഏറ്റെടുക്കുമ്പോൾ, കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഈ ശാന്തമായ സ്ഥലം സന്ദർശിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ അനുവദിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് അവിടെ സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: കാഴ്ചകൾ, ശബ്ദങ്ങൾ, ഗന്ധം, അഭിരുചികൾ, ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾ.
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ കുറയാൻ ആവശ്യമുള്ളിടത്തോളം കാലം അവിടെ തുടരുക.
6. സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു മൂന്നാം കക്ഷി നിരീക്ഷകനാകുക.
ഒരു സാഹചര്യത്തിന്റെ വ്യക്തിപരമായ വശങ്ങളിൽ നമ്മുടെ g ർജ്ജം കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കാം.
കാര്യങ്ങൾ നമ്മളുമായി ബന്ധപ്പെടുമ്പോഴും മറ്റുള്ളവർ നമ്മളെ എങ്ങനെ കാണുന്നുവെന്നും നമ്മുടെ അർഥം മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.
mn സംസ്ഥാന ന്യായമായ ടിക്കറ്റ് നിരക്കുകൾ
അതിനാൽ ഒരു മൂന്നാം കക്ഷിയുടെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് സ്വയം കാണാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുന്ന കാര്യം നിരീക്ഷിക്കുന്ന ഒരു കാഴ്ചക്കാരന്റെ ഷൂസിൽ സ്വയം ഇടുക.
ഒരു മൂന്നാം കക്ഷി എന്ന നിലയിൽ, വസ്തുനിഷ്ഠമായും കൂടുതൽ നിഷ്പക്ഷ നിലപാടിലും കാര്യങ്ങൾ കാണുന്നതിന് നിങ്ങളെ മികച്ചതാക്കും.
7. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക.
അവർ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രതിസന്ധികളെ പരിഹരിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ ഇതുവരെ ഞങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു.
എന്നാൽ ചില വികാരങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്.
ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന കൃത്യമായ വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ഭാഗം.
ഈ വിശാലമായ സാമാന്യവൽക്കരണങ്ങൾക്ക് കീഴിൽ കൂടുതൽ വ്യക്തമായ ഒരു വികാരമുണ്ടാകുമ്പോൾ ഞങ്ങളും വളരെ വേഗം “എനിക്ക് ദേഷ്യം” അല്ലെങ്കിൽ “ഞാൻ സങ്കടപ്പെടുന്നു” തുടങ്ങിയ നിഗമനങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്നു.
കോപം, ഉദാഹരണത്തിന്, നിരാശയോ നീരസമോ ആകാം.
സങ്കടം ലജ്ജയോ ഏകാന്തതയോ ആകാം.
നിലവിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ കീഴടക്കുന്ന കൃത്യമായ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങൾക്കും ഇഷ്‌ടപ്പെടാം (ലേഖനം ചുവടെ തുടരുന്നു):
- 20 ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് കഴിവുകൾ: നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ
- വൈകാരികമായി സ്ഥിരതയുള്ള ആളുകൾ വ്യത്യസ്തമായി ചെയ്യുന്ന 7 കാര്യങ്ങൾ
- വൈകാരികമായി പക്വതയുള്ള വ്യക്തിയുടെ 15 സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ
- കോപം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം: രോഷം മുതൽ റിലീസ് വരെയുള്ള 7 ഘട്ടങ്ങൾ
- ഈയിടെയായി നിങ്ങൾക്ക് വൈകാരികത തോന്നുന്ന 12 കാരണങ്ങൾ (നിങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്)
8. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക.
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എന്താണെന്ന് അറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, അവ എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
എന്താണ് നിങ്ങൾക്ക് ഈ രീതിയിൽ തോന്നിയത്?
ഇത് യഥാർത്ഥ സാഹചര്യമാണോ?
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ രാത്രി വൈകി വീട്ടിലേക്ക് നടക്കുകയും അപകടസാധ്യത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടോ?
ഇത് സാഹചര്യത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളാണോ?
ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു മീറ്റിംഗിലേക്ക് ട്രെയിൻ പിടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം അവശേഷിക്കാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നുണ്ടോ?
സാഹചര്യം കാരണം ആളുകൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്ന രീതിയാണോ ഇത്?
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി മറ്റൊരു കുട്ടിയെ പാർക്കിൽ തള്ളിയിട്ടതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ലജ്ജ തോന്നുന്നുണ്ടോ, മറ്റ് മാതാപിതാക്കൾ നിങ്ങളെ വിധിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടോ?
നിങ്ങൾ ആദ്യം വിചാരിച്ചതല്ലാതെ മറ്റെന്തെങ്കിലും കാരണമാണ് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ മനസ്സിലാകും.
മുഖമില്ല, മുഖമില്ല
മാസങ്ങൾക്കുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ക്രമീകരിച്ച അത്താഴത്തിന് ഒരു സുഹൃത്ത് അവസാന നിമിഷം ജാമ്യം നൽകിയതിനാൽ നിങ്ങൾ കോപിച്ചിരിക്കാം.
എന്നാൽ നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ആ കോപത്തിൽ ചിലത് നിങ്ങളിലേക്ക് തന്നെ നയിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് ഇത് ഓരോ തവണയും ചെയ്യുന്നു, മാത്രമല്ല അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തെക്കുറിച്ച് അവരെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾ അവരെ ഒഴുക്കിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
9. അത്തരം കാരണങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം നഷ്‌ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുന്നതെന്താണെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, കാരണം പരിഹരിക്കാനും നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാനും നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുമെന്ന് ചോദിക്കുക.
ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമോ സാധ്യമോ അല്ല, പക്ഷേ വൈകാരിക സ്വാധീനം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പോലും നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് നടപടികളെടുക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ചോദിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.
വരാനിരിക്കുന്ന ഒരു പരീക്ഷയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. പരീക്ഷ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, അതിനായി നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര മികച്ച രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതെല്ലാം ചെയ്യാനാകും.
അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഇൻറർനെറ്റ് സേവന ദാതാവിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന വേഗതയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം വരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രകടനം നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതര കമ്പനികളെ നോക്കാനാകും.
നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ക്ലേശത്തിന്റെ കാരണം മറ്റൊരു വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ, അവർ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളിലുള്ള സ്വാധീനം കുറയ്ക്കുന്നതിന് അവർക്ക് എങ്ങനെ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ കഴിയുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പെരുമാറ്റം മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ആശ്രയിക്കാനാവില്ല, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രയോജനവുമില്ലാതെ സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യക്തിയുമായി നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്രമിക്കാം.
10. നിങ്ങൾ സാഹചര്യം നോക്കുന്ന രീതി മാറ്റുക.
ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ വളരാൻ കാരണമാകുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ചിന്തകളാണ്.
ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി മാറ്റിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.
മന ologists ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ഇതിന് ഒരു ഫാൻസി നാമമുണ്ട് - കോഗ്നിറ്റീവ് റീഅപ്രൈസൽ - എന്നാൽ ചുരുക്കത്തിൽ ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ നിലവിൽ കൈവശമുള്ളതിനേക്കാൾ നല്ല കാഴ്ചപ്പാട് കണ്ടെത്തുക എന്നാണ്.
നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹിച്ച ഒരു ജോലി നിരസിച്ചുവെന്ന് പറയാം. തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ നിരാശ തോന്നുന്നു.
എന്നാൽ സമാനമായ ഒരു ജോലി വളരെ കുറഞ്ഞ യാത്രാമാർഗ്ഗം അല്ലെങ്കിൽ മികച്ച മുന്നേറ്റ സാധ്യതകളുള്ള ഒരു റോൾ പോലുള്ള പോസിറ്റീവുകൾക്കായി നിങ്ങൾ നോക്കുന്നു.
ഈ ചിന്തകൾ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന നിരാശ കുറയ്‌ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തുടർച്ചയായ തൊഴിൽ വേട്ടയ്‌ക്ക് നിങ്ങളെ g ർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആളുകളെയോ അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെയോ നോക്കാനുള്ള പുതിയ വഴികളും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തി നിങ്ങളെ തെരുവിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ഫോൺ തറയിലേക്ക് വീഴാൻ ഇടയാക്കുന്നുവെന്ന് പറയുക.
നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ സഹജാവബോധം ഈ വ്യക്തിയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും അഹങ്കാരികളും വിവരമില്ലാത്തവരുമായ വിഡ് .ിയെന്ന് മുദ്രകുത്തുക എന്നതാണ്.
എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിർത്തി അവർ എന്തിനാണ് ഇത്ര തിരക്കിലായതെന്നും ആ സമയത്ത് അവർ അനുഭവിച്ച വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക.
ദു ressed ഖിതനും മന intention പൂർവ്വം അസ്വസ്ഥനാകാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവനുമായി നിങ്ങൾക്ക് അവരെ കാണാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ക്ഷമയും ദേഷ്യവും തോന്നുന്നു.
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള 7 ദീർഘകാല വഴികൾ
ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്ന നിമിഷങ്ങളിൽ അവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് മാറ്റിനിർത്തിയാൽ, ആ വികാരങ്ങൾ ആദ്യം അനുഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകും?
1. തിരിച്ചറിയുക, ഒഴിവാക്കുക വൈകാരിക ട്രിഗറുകൾ .
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ ശരിക്കും ആകർഷിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ടോ? പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളോ ഭയമോ കോപമോ സങ്കടമോ നിങ്ങളെ നിറയ്ക്കുന്ന ആളുകൾ?
ഇവ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, സാധ്യമാകുന്നിടത്തെല്ലാം അവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഉദാഹരണത്തിന്, തിരക്കുള്ള സമയങ്ങളിൽ വാഹനമോടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ പാഴാക്കുന്ന സമയത്ത് എല്ലായ്പ്പോഴും നിരാശയും ദേഷ്യവും ഉണ്ടാക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, റോഡുകൾ ശാന്തമാകുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ യാത്രകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
അല്ലെങ്കിൽ, ഹൃദയസ്പന്ദന സംഭവങ്ങളുടെ വാർത്തകൾ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാകുകയാണെങ്കിൽ, ചാനലുകൾ സ്വിച്ചുചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ആരംഭിക്കുന്ന ഉടൻ ഓഫുചെയ്യുക.
തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഉയരുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യരുത്.
വൈകാരിക പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്ന ചില സാഹചര്യങ്ങൾ പ്രധാനമാണ് ഒപ്പം ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരവുമാണ്.
ഡേറ്റിംഗ് ഒരു പ്രധാന ഉദാഹരണമാണ്. പലർക്കും, തീയതികളിൽ പോകുന്നത് ഒരു നാഡി ചുറ്റുന്ന അനുഭവമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു തീയതിയിൽ പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും, പക്ഷേ ഇത് സ്നേഹം കണ്ടെത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യതയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെ ശമിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ സാഹചര്യത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുകയും മുമ്പത്തെ വിഭാഗത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്ത തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും വേണം.
2. പതിവായി ധ്യാനിക്കുക.
ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ചും മറ്റ് സൂക്ഷ്മ വിദ്യകളെക്കുറിച്ചും ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.
നമുക്ക് ഇപ്പോൾ ആ പട്ടികയിലേക്ക് വൈകാരിക നിയന്ത്രണം ചേർക്കാൻ കഴിയും.
സമീപകാല മെറ്റാ വിശകലനം കൂടുതൽ കരുത്തുറ്റ ഒരു ലിങ്ക് കാണിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, മന ful പൂർവ പരിശീലനവും ആരോഗ്യകരമായ വൈകാരിക നിയന്ത്രണവും തമ്മിലുള്ള ഒരു ലിങ്ക് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
മന ful പൂർവ്വം പല തരത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ധ്യാനമാണ് ഒരുപക്ഷേ മനസിലാക്കാനും ചെയ്യാനും എളുപ്പമുള്ളത്.
എല്ലാ ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് ധ്യാനത്തിൽ നിശബ്ദമായി ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - സാധ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ നേരം.
കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമായ വൈകാരിക പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്ന സാഹചര്യങ്ങളോട് കുറഞ്ഞ തീവ്രതയോടെ പ്രതികരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.
3. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
ധ്യാനത്തിലെന്നപോലെ, വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഒരു കുറവുമില്ല.
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ പൊതുവെ കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഇത് മാറുന്നു.
ഒരു സൈക്കോളജി ടുഡേ ലേഖനം ഒരു വ്യക്തിയുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവിൽ വ്യായാമത്തിന് വഹിക്കാവുന്ന പങ്കിനെക്കുറിച്ച് ഒരു വിവരം നൽകുന്ന രണ്ട് പഠനങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു.
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പതിവായി പമ്പ് ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങൾ‌ക്കായി പ്രവർ‌ത്തിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് പറ്റിനിൽ‌ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതുമായ വിവിധ രീതിയിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.
4. കൂടുതൽ ഉറക്കം നേടുക.
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഉറക്കത്തിൽ ദിവസം അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ അത് എങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.
ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത ഉറക്കം നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം .
കൂടുതൽ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതും മികച്ച നിലവാരമുള്ള ഉറക്കവും നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുടെ വൈകാരിക സ്വാധീനം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഇത് പിന്തുടരുന്നു.
5. നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കുക.
ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ ഉളവാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിൽ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന രീതിക്ക് ഒരു പങ്കു വഹിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന ആത്മാഭിമാനമുണ്ടെങ്കിൽ, വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങളെ ക്രിയാത്മകമായി സമീപിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കഴിവുണ്ടെന്ന് തോന്നാം.
നിങ്ങൾ സ്വയം സുരക്ഷിതരാണെന്ന് തോന്നുകയും നിങ്ങൾ വ്യക്തിയെ ഇഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വ്യത്യസ്തമായി ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിച്ചേക്കാം.
ജീവിതം നിങ്ങളെ എറിയുന്നതെന്തും നേരിടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുന്നു.
അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വളർത്തുക കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരങ്ങളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയണം.
6. ഒരു ഉപദേഷ്ടാവുമായി സംസാരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പതിവായി നിങ്ങളെ മികച്ചതാക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് അവയുടെ നിയന്ത്രണം തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, പരിശീലനം സിദ്ധിച്ച ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനുമായി സംസാരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്തായിരിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് പാടുപെടുന്നതെന്നും വൈകാരികമായി ചാർജ്ജ് ചെയ്യപ്പെട്ട നിമിഷങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട തന്ത്രങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാനും അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
7. പരിശീലിക്കുക
ഇവിടെ നൽകിയിരിക്കുന്ന എല്ലാ നുറുങ്ങുകളും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ വ്യത്യസ്തമായി സമീപിക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ അവ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ അവ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ എന്തെങ്കിലും ഉയരുമെന്ന് തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം, ഈ ലേഖനത്തിന്റെ ആദ്യ വിഭാഗത്തിൽ നിന്ന് ഒന്നോ അതിലധികമോ തന്ത്രങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
വൈകാരിക ഉത്തേജന സമയങ്ങൾക്കിടയിൽ, ഈ രണ്ടാമത്തെ വിഭാഗത്തിൽ നിന്നുള്ള പോയിന്റുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ എത്രത്തോളം ചെയ്യുന്നുവോ അത്രത്തോളം സ്വാഭാവികം അവർക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയും കൂടുതൽ യാന്ത്രികമാവുകയും ചെയ്യും.
ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്, പക്ഷേ പാതയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ മികച്ചരാകും.
