ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആത്മാഭിമാനം അവർ സ്വയം എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതിൽ മാത്രമല്ല, അവർ ലോകവുമായി എവിടെ, എങ്ങനെ യോജിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ധാരണയിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ആത്മാഭിമാനം കുറവുള്ള ഒരു വ്യക്തി മതിയായവനല്ല, മതിയായ മിടുക്കനാണോ, നല്ലവനാണോ, കഴിവുള്ളവനാണോ എന്ന നിരന്തരമായ സംശയങ്ങളാൽ വലയുന്നു.
ഈ ലോകത്തിലെ ഓരോ വ്യക്തിക്കും ശക്തിയും കുറവുകളും ഉണ്ട് എന്നതാണ് സത്യം, അതുല്യ ഗുണങ്ങൾ ഒപ്പം അവരെ അവർ വ്യക്തിയാക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങളും. എല്ലാവരും അവരെ ഇഷ്ടപ്പെടാൻ പോകുന്നില്ല, അത് ശരിയാണ്. എല്ലാവർക്കും അങ്ങനെ ചെയ്യേണ്ടതില്ല.
മറുവശത്ത്, നമ്മളെത്തന്നെ ഇഷ്ടപ്പെടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും ആ വലിയ പസിലിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.
അതിനാൽ, നമ്മുടെ ആത്മാഭിമാനം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള ചില ചെറിയ വഴികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
1. നല്ല വ്യക്തിഗത ശുചിത്വം പാലിക്കുക
ഒരു ഷവർ, ചമയം, മാന്യമായ വസ്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തിൽ എന്ത് തരത്തിലുള്ള സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു എന്നത് അതിശയകരമാണ്.
ഒരു വ്യക്തിക്ക് തങ്ങളെക്കുറിച്ച് നന്നായി തോന്നാത്തപ്പോൾ സ്വയം പരിചരണം പലപ്പോഴും അനുഭവിക്കുന്നു. അത് സ്വയം മൂല്യവത്തായ ഒരാളുടെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ പോഷിപ്പിക്കുന്ന വിഷാദത്തെ കുറയ്ക്കുകയും വിഷാദത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചമയവും ശുചിത്വ മാനദണ്ഡങ്ങളും പരിപാലിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ആഗ്രഹിച്ചില്ലെങ്കിലും, കാലക്രമേണ ഒരാളുടെ തങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
2. നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കുക
ഒരു വ്യക്തിയുടെ തങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിലവിലെ ചിന്തകളുടെ ഗുണനിലവാരം അവർ ആരാണെന്നുള്ള അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള വീക്ഷണത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.
നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളിക്കുകയും പുറത്തേക്ക് തള്ളുകയും കഴിയുന്നത്ര പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും വേണം.
അതിനർ‌ത്ഥം, നമ്മളെക്കുറിച്ച് നെഗറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന്‌ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ അതിനെ സജീവമായി വെല്ലുവിളിക്കുകയും നമ്മിൽ‌ത്തന്നെ കാണാൻ കഴിയുന്ന പോസിറ്റീവുകളെ നേരിടുകയും വേണം.
നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പോസിറ്റീവ് സവിശേഷതകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ സഹായം ലിസ്റ്റുചെയ്യുന്നത് സഹായകരമാകും. ഓരോ ദിവസവും ലിസ്റ്റിലൂടെ വായിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരത്തെ പ്രതിരോധിക്കേണ്ട ദിവസം മുഴുവൻ ഉപയോഗിക്കുക.
3. ന്യായമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുക
ഒരു വ്യക്തിയെ കൂടുതൽ കാര്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാൻ ലക്ഷ്യ ക്രമീകരണം സഹായിക്കുന്നു. വളരെ വലുതും ഭയപ്പെടുത്തുന്നതുമായ ഓരോ ലക്ഷ്യവും വളരെ ചെറുതും ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്.
ഒരു ജേണൽ പരിപാലിക്കുന്നു ലക്ഷ്യ ക്രമീകരണം, ആസൂത്രണം, പിന്തുടരൽ എന്നിവയ്ക്ക് ആത്മാഭിമാനത്തിന് ഒരു ഉത്തേജനം നൽകാൻ കഴിയും, കാരണം ഞങ്ങൾ കൈവരിച്ച കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും യാത്രയിൽ നാം എത്ര ദൂരം എത്തിയെന്നും സ്വമേധയാ ട്രാക്കുചെയ്യാനാകും.
സംശയാസ്പദമായ മനസ്സിന് നമ്മുടെ മൂല്യവും മൂല്യവും തെളിയിക്കാൻ ഒരു ജേണൽ സഹായിക്കും. മനസ്സ് തീർച്ചയായും ശ്രമിക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യക്തമായ തെളിവുകളുമായി വാദിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.
4. സ്വയം പരിചരണവും സമ്മർദ്ദ മാനേജ്മെന്റും പരിശീലിക്കുക
സ്വയം പരിചരണം ചമയത്തിനും ശുചിത്വ നിലവാരത്തിനും അതീതമാണ്. വിശ്രമവും സമ്മർദ്ദ മാനേജ്മെന്റും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ജീവിതം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് വേദനകളും ഉത്കണ്ഠകളും നൽകുന്നു. നിയന്ത്രിക്കാനും പരിപാലിക്കാനും, ഞങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയും ശാന്തത ആസ്വദിക്കുകയും വേണം ഞങ്ങൾക്ക് സ്വയം സമയം . ജീവിതത്തിന്റെ തിരക്കുകളെ ഞങ്ങൾ ചില വിനോദങ്ങളോടും വിശ്രമത്തോടും കൂടി സന്തുലിതമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
തിരക്കുള്ള ജീവിതം നയിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് സ്വയം പരിചരണം പ്രത്യേകമായി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതിന് പോലും പോകേണ്ടതുണ്ട്.
5. തെറ്റുകളിൽ പോസിറ്റീവ് കണ്ടെത്തുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കുക
എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളും നല്ലതല്ല. ഒരു തെറ്റ് വരുത്താനും ഞങ്ങൾ ശരിക്കും ആവേശഭരിതരായ അല്ലെങ്കിൽ സന്തോഷവാനായ എന്തെങ്കിലും പൂർണ്ണമായും blow തിക്കഴിയാനും ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
എല്ലാവരും തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു, എന്നാൽ ആത്മാഭിമാനം കുറവുള്ള വ്യക്തി അവരുടെ തെറ്റിന് അനാവശ്യമായി കഠിനരാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
ഞങ്ങളുടെ തെറ്റുകളിൽ പോസിറ്റീവുകൾ കണ്ടെത്തുക, തെറ്റുകൾ പഠനാനുഭവങ്ങളായി കാണുക, ആ തെറ്റുകൾ കണക്കിലെടുക്കാതെ ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ തുടരുന്നത് സ്വയം മൂല്യവത്താക്കാൻ സഹായിക്കും.
വഴിയിൽ ഗുരുതരമായ തെറ്റുകൾ വരുത്താതെ ഭാഗ്യവാനായ കുറച്ചുപേർ മാത്രമേ ഏതെങ്കിലും തലത്തിൽ വിജയം നേടുന്നുള്ളൂ എന്നതാണ് സത്യം.
തെറ്റുകളും പരാജയങ്ങളും ഒരു പ്രോജക്റ്റിന്റെ അവസാനത്തിനുപകരം വിലയേറിയ പഠനാനുഭവങ്ങളായി കാണേണ്ടതുണ്ട്. എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കാത്തതെന്ന് നിങ്ങൾ മനസിലാക്കുകയും മറ്റെന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യാം.
നിങ്ങൾക്കും ഇഷ്‌ടപ്പെടാം (ലേഖനം ചുവടെ തുടരുന്നു):
- 11 സ്വയം വെറുക്കുന്ന മനസ്സിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
- “ഞാൻ ഒന്നിനോടും നല്ലവനല്ല” - എന്തുകൊണ്ട് ഇത് ഒരു വലിയ നുണയാണ്
- നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക മോണോലോഗ് കുറച്ചുകൂടി ഉത്സാഹത്തോടെ മാറ്റുന്നതെങ്ങനെ
- നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മിനിമലിസത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്ന 5 വഴികൾ
- എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ എന്നെ ഇത്രയധികം വെറുക്കുന്നത്?
- മൂല്യമില്ലാത്ത ഒരു തോന്നൽ എങ്ങനെ ജയിക്കും
6. ജീവിതത്തിലെ നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നിയന്ത്രിക്കുക
ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്താത്ത പ്രവർത്തനം ഇപ്പോഴും ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുകയാണ്. ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിയന്ത്രണം ഏർപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം കാര്യങ്ങൾ പോകാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുകയാണ്, ഒരു സാഹചര്യത്തെ സ്വയം വിധിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ഇത് പറയുന്നു, “ ഇത് ഇത് തന്നെയാകുന്നു ”നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തട്ടുന്നതിനും ശക്തിയിലേക്ക് കണ്ണടയ്ക്കുന്നതിനും മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഫലം മാറ്റണം.
ആത്മാഭിമാനം കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ കാര്യമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പില്ലെന്നും അവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നും എന്നും തോന്നുന്നു. അതിനുള്ള പ്രതിവിധി നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ചോയിസുകൾ പിടിച്ചെടുത്ത് അവസാനം വരെ പിന്തുടരുക എന്നതാണ്.
അതെ, ചിലപ്പോൾ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പായി തോന്നാത്ത സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്. അത് സംഭവിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വിധിയിലേക്ക് എത്രത്തോളം കുറയുന്നുവോ അത്രത്തോളം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും, കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
7. ഒരു പതിവ് വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുക
ആരോഗ്യകരമായ മനസ്സും ശരീരവും നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഭാഗമാണ് പതിവ് വ്യായാമം. ഇത് നിങ്ങളെ ശാരീരികമായി ശക്തനാക്കുന്നു, ഇത് ഒരാളുടെ ആത്മവിശ്വാസവും മാനസിക ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
അർത്ഥവത്തായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി വളരെ സങ്കീർണ്ണമാക്കേണ്ടതില്ല. ഒരു 30 മിനിറ്റ് നടത്തം പോലും, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ വിഷാദത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനും ഒരാളുടെ സ്വയം-മൂല്യബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
8. സമീകൃതവും പതിവായതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനം വിഷാദം, ഒരാളുടെ മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടെ ഒരു വ്യക്തിയുടെ നിലനിൽപ്പിന്റെ പല വശങ്ങളുടെയും ഫലമാണ് മൂഡ്.
സ്വയം ആത്മാഭിമാനം കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് തങ്ങളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കാനോ അർഹതയുണ്ടെന്ന് തോന്നാത്തവരോ കൂടുതൽ അർത്ഥവത്തായ ഗുണം നൽകാത്ത ജങ്ക് ഫുഡിൽ ആശ്വാസം തേടാം.
സമീകൃതവും പതിവായതുമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നത് വിഷാദം, സമ്മർദ്ദം, സ്വയം തങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നല്ല ഇന്ധനം നൽകിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതിൽ ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
9. നിങ്ങൾ നിർത്തിവച്ചേക്കാവുന്ന ജോലികൾ നിറവേറ്റുക
ടാസ്കുകൾ നിറവേറ്റുന്നത് ലക്ഷ്യ ക്രമീകരണത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. നമ്മുടെ ദിവസത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ട നിരവധി ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളും കടമകളും നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഉണ്ട്. മിക്കപ്പോഴും, ആ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ വഴിയരികിൽ പതിക്കുന്നു, കാരണം ഞങ്ങൾ തിരക്കിലാണ് അല്ലെങ്കിൽ കാര്യമാക്കുന്നില്ല.
അവരെ മാറ്റിനിർത്തരുത്!
നിങ്ങളുടെ “ചെയ്യേണ്ടവ” ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് കാര്യങ്ങൾ മറികടക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, അതുവഴി അവ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ തൂക്കിയിടരുത്.
ലളിതമായത് പരീക്ഷിക്കുക അഞ്ച് മിനിറ്റ് റൂൾ ! ഒരു ജോലിയോ ഡ്യൂട്ടിയോ പൂർത്തിയാക്കാൻ അഞ്ച് മിനിറ്റിൽ താഴെ സമയമെടുക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് മാറ്റിവയ്ക്കരുത്. അപ്പോൾ തന്നെ അത് ചെയ്‌ത് പൂർത്തിയാക്കുക.
എന്തുകൊണ്ടാണ് അടുത്തിടെ എനിക്ക് മോശമായ കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നത്
ഈ വിശദാംശങ്ങളും കടമകളും നമ്മുടെ തലയിൽ തൂക്കിയിടാതിരിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
10. ആരോഗ്യകരമായ, പതിവ് ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുക
മാനസിക ക്ഷേമത്തിന്റെ മൂലക്കല്ലാണ് ഉറക്കം. ഉറക്കത്തിന്റെ ആഴമേറിയ ചക്രങ്ങളിൽ മസ്തിഷ്കം പല പ്രധാന മാനസികാവസ്ഥയെ തുലനം ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മാനസികരോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്‌നങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
നാം എത്ര നന്നായി ഉറങ്ങുന്നുവോ അത്രയും കാര്യക്ഷമമായി നമ്മുടെ മനസ്സിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ഞങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണിതരാണെങ്കിൽ, ഒരു സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ നമ്മളേയോ നിരാശപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൻറെയും ക്ഷേമത്തിൻറെയും ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം. ഇതിന് ഒരാളുടെ മനോഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഭാരം ലഘൂകരിക്കാനും ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ വഹിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠയെ കുറിക്കാനും കഴിയും, അത് ഒരാളുടെ സ്വയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു.
തങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ആത്മാഭിമാനം, സ്വയം സംസാരിക്കൽ, ഗർഭധാരണം എന്നിവ സ്വയം ശരിയാക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര ശക്തമാണെന്ന് കരുതുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു ഉപദേശകന്റെ സഹായം തേടേണ്ടതുണ്ട്.
കൗൺസിലർമാർ “ഭ്രാന്തൻമാർക്ക്” മാത്രമാണെന്ന ഒരു പൊതു കളങ്കം ഇപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നു. അവരുടെ മനസ്സിൽ നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പലതരം ആളുകൾ കൗൺസിലർമാരുമായി സംസാരിക്കുന്നു എന്നതാണ് സത്യം.
അത് “ഭ്രാന്തൻ” അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക രോഗിയാകുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. ചില സമയങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു വ്യക്തിയുടെ സഹായം ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ സഹായം തേടുന്നത് ഉത്തരവാദിത്തവും ധീരവുമായ കാര്യമാണ്. മസ്തിഷ്കം ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ കാര്യമാണ്!
