സേത്ത് റോളിൻസ് വ്യായാമം, പോഷകാഹാരം എന്നിവയും അതിലേറെയും

ഒരു ചാമ്പ്യനാകാൻ, നിങ്ങൾ ഒരെണ്ണം പോലെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, സേത്ത് റോളിൻസ് അത് ചെയ്യുന്നു. ഒരു ആധുനിക ഡബ്ല്യുഡബ്ല്യുഇ സ്റ്റാർ എന്ന നിലയിൽ, സേത്ത് റോളിൻസിന്റെ വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും ആശ്ചര്യകരമല്ല.

റോളിൻസ് ജിമ്മിനുള്ളിൽ വെച്ച ഭയാനകമായ മണിക്കൂറുകളുടെ ഫലമാണ് അവന്റെ ഉളിഞ്ഞ ശരീരം. സേട്ടിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഫിറ്റ്നസിനാണ് ഏറ്റവും മുൻഗണന, കൂടാതെ ജോലി ചെയ്യുന്നത് മറ്റൊരു തൊഴിൽ ആവശ്യകതയല്ല, മറിച്ച് അവന്റെ ജീവിതശൈലിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. അവന്റെ ജിമ്മിക്ക് അദ്ദേഹത്തെ ഒരു സൂപ്പർസ്റ്റാറായി ചിത്രീകരിക്കുമ്പോൾ, 'ദി മാൻ' കർശനമായ ഒരു ഭരണകൂടത്തെ പിന്തുടരുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: ബ്രോക്ക് ലെസ്നാറിന്റെ വർക്ക്outട്ട് രഹസ്യങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി

റോളിൻസ് ക്രോസ്ഫിറ്റിന്റെ ഒരു ആരാധകനായതിനാൽ, അവന്റെ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ സമയബന്ധിതവും സ്കോർ ചെയ്തതുമായ നിരവധി പ്രവർത്തനപരമായ ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തി. ജിമ്മിൽ വർഷങ്ങളോളം രക്തം, വിയർപ്പ്, കണ്ണുനീർ എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം നിർമ്മിച്ച അദ്ദേഹത്തിന്റെ കുറ്റമറ്റ ശരീരത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ സാക്ഷ്യമാണ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ വർക്ക്outട്ട് പ്ലാൻ.

ഇത് ഒരു പേശി മാസികയിൽ നിന്ന് പകർത്തിയ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ 3*12 ബോഡിബിൽഡിംഗ് പ്രോഗ്രാം അല്ല, മറിച്ച് സേത്ത് റോളിൻസ് പിന്തുടരുന്ന യഥാർത്ഥ വ്യായാമ പതിവാണ്.

സേത്ത് റോളിൻസ് officialദ്യോഗിക വർക്ക്outട്ട്

ടാപ്പ് byട്ട് നൽകുന്ന, മനുഷ്യന്റെ അമാനുഷിക വർക്ക്outട്ട് വീഡിയോ പരിശോധിക്കുക!

ഇതും വായിക്കുക: ഡ്വെയ്ൻ 'ദി റോക്ക്' ജോൺസൺ വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും പിസ്സയോടുള്ള സ്നേഹവും

റോളിൻസ് ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഓരോ സെഷനും ആരംഭിക്കുന്നത് മിക്കവരും കഠിനമായി പരിഗണിക്കുന്ന ഒരു സന്നാഹത്തോടെയാണ്. വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മറ്റ് പല സൂപ്പർസ്റ്റാറുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ആർക്കിടെക്റ്റ് ജിമ്മിൽ ആയിരിക്കുമ്പോഴെല്ലാം ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ദിനചര്യകളും ചെയ്യുന്നു. റോളിൻസിന്റെ മുഴുവൻ ദിനചര്യയും ഇതാ (onnit.com- ന്റെ കടപ്പാട്):

ഡൈനാമിക് വാർമപ്പ്

1. ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ 10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 1 സെറ്റ്
2. ഗേറ്റ് സ്വിംഗ് 10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 1 സെറ്റ്
3. 10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ POGO HOP 1 സെറ്റ്
4. സീൽ ജാക്ക് 10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ സെറ്റ്
5. ബോഡി വെയ്റ്റ് സ്ക്വാറ്റ് 10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 1 സെറ്റ്
6. സൈഡ് ലഞ്ച് 1 സെറ്റ് ഓഫ് 10 റെപ്സ് (ഓരോ വശവും)
7. 10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണവും ഭ്രമണവും (ഓരോ വശവും)
8. ഉച്ചഭക്ഷണവും 10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ ആദ്യ ഭാഗവും (ഓരോ വശവും)
9. 10 YDS കരിയോക്ക 1 സെറ്റ്
10. പല്ലിയുടെ ക്രാൾ 10 ന്റെ 1 സെറ്റ് (ഓരോ വശവും)
11. 10 YDS ന്റെ 1 സെറ്റ് ഫോർ സ്കിപ്പിംഗ്
12. 10 YDS ന്റെ പുറംചട്ടകൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു
13. ഫ്രാങ്കൻസ്റ്റീൻ വാക്ക്സ് 10 YDS ന്റെ 1 സെറ്റ്
14. ഫ്രാങ്കൻസ്റ്റീൻ സ്കിപ്സ് 10 YDS ന്റെ 1 സെറ്റ്
15. 5-10 ലെ INCHWORM 1 സെറ്റ്
16. ഹിപ് സ്വിംഗ് 10 -ന്റെ 1 സെറ്റ് (ഓരോ കാലിലും)

തിങ്കളാഴ്ച

1. പെർഫോം ഡൈനാമിക് വാർമപ്പ്

2. 15 മിനിട്ടിനുള്ള പ്രാക്ടീസ് സ്കിൽ വർക്ക്.

ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് പുഷ്-യുപിഎസ്
• MUSCLE UPS
• മുട്ടുകൾ മുതൽ കൈമുട്ടുകൾ വരെ

3. പ്രധാന ലിഫ്റ്റ്*

• സൈനിക ആമുഖം 3 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 6 സെറ്റുകൾ

4. മേടകോൺ

• പൂർണ്ണ സ്ക്വാട്ട് സ്നാച്ചുകൾ 9-7-5
ബാർ മസിൽ യുപിഎസ് 9-7-5

ഇതും വായിക്കുക: ജോൺ സീനയുടെ വർക്ക്outട്ട് രഹസ്യങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി

ചൊവ്വാഴ്ച

എല്ലാത്തിനും എന്റെ ഭാര്യ എന്നെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു

1. പെർഫോം ഡൈനാമിക് വാർമപ്പ്

2. 15 മിനിട്ടിനുള്ള പ്രാക്ടീസ് സ്കിൽ വർക്ക്.

ഹെഡ്‌സ്റ്റാൻഡിലേക്ക് ട്രൈപോഡ് ടക്ക്
• ട്രൈപോഡ് ഹെഡ്‌സ്റ്റാൻഡിലേക്ക്
ഹെഡ്‌സ്റ്റാൻഡിലേക്ക് ട്രൈപോഡ് പൈക്ക്

3. പ്രധാന ലിഫ്റ്റ്*

• 3 ആവർത്തനങ്ങളുടെ ക്ലീൻ & ജെർക്ക് 6 സെറ്റുകൾ

4. മേടകോൺ

• 5 മിനിട്ട് വരി. REST 2 MIN.
• 3 മിനിട്ട് വരി. REST 2 MIN.
• 3 മിനിട്ട് വരി. REST 2 MIN.

ഇതും വായിക്കുക: ട്രിപ്പിൾ എച്ചിന്റെ വർക്ക്outട്ട് രഹസ്യങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി

ബുധനാഴ്ച

ബാക്കി ദിവസം

വ്യാഴാഴ്ച

1. പെർഫോം ഡൈനാമിക് വാർമപ്പ്

2. 15 മിനിട്ടിനുള്ള പ്രാക്ടീസ് സ്കിൽ വർക്ക്.

• L-SIT
പാറലറ്റ് പുഷപ്പുകൾ
ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് നടത്തം

സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എങ്ങനെ ചിന്തിക്കാൻ പഠിക്കാം

3. പ്രധാന ലിഫ്റ്റ്*

• 3 ആവർത്തനങ്ങളുടെ ഫ്രണ്ട് സ്ക്വാറ്റ് 6 സെറ്റുകൾ

4. മേടകോൺ

• 50 ബോക്സ് ജമ്പ്, 24 ഇഞ്ച് ബോക്സ്
• 50 ജമ്പിംഗ് പൾ-യുപിഎസ്
• 50 കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ്സ്, 1 ഷോപ്പ്
• നടത്തം ഉച്ചഭക്ഷണം, 50 ഘട്ടങ്ങൾ
• കൈമുട്ടുകൾക്ക് 50 മുട്ടുകൾ
• 50 പുഷ് പ്രസ്സ്, 45 പൗണ്ട്
• 50 ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ
• 50 വാൾ ബോൾ ഷോട്ടുകൾ, 20 എൽബി ബോൾ
• 50 ബർപ്പികൾ
• 50 ഇരട്ട അടി

ഇതും വായിക്കുക: ജോൺ സീനയുടെ ഭക്ഷണക്രമം വെളിപ്പെടുത്തി

വെള്ളിയാഴ്ച

1. പെർഫോം ഡൈനാമിക് വാർമപ്പ്

2. 15 മിനിട്ടിനുള്ള പ്രാക്ടീസ് സ്കിൽ വർക്ക്.

ബോക്സ് ജമ്പ്
ഹോളോ ബോഡി
സ്ട്രിക്ക് പുൾ അപ്

3. പ്രധാന ലിഫ്റ്റ്*

• 3 ആവർത്തനങ്ങളുടെ പവർ സ്നാച്ച് 6 സെറ്റുകൾ

4. മേടകോൺ

• 7 MUSCLE-UPS
• 21 ബർപ്പീസ്

ശനിയാഴ്ച

സമയത്തിന് 5000 മീറ്ററുകൾ

ഞായറാഴ്ച

ബാക്കി ദിവസം

ജിമ്മിലെ ഗ്രില്ലിംഗ് സെഷനു പുറമേ, റോളിൻസ് തന്റെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതരീതിയിലും ഗണ്യമായ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. 'ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ശിക്ഷണം, ഉചിതമായ സമയത്ത് ആഹ്ലാദിക്കുക' എന്ന അദ്ദേഹത്തിന്റെ തത്ത്വചിന്ത അദ്ദേഹത്തെ WWE- ൽ വ്യാപകമായി പ്രശംസിക്കപ്പെട്ട താരമാക്കി മാറ്റി.

അയോവ സ്വദേശിയായ എരുമയുടെ വിജയത്തിന് സേത്തിന്റെ ശരിയായ ജോലി ശരിയായ നയം കഴിക്കുക.

അവൻ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത് : റോളിൻസ് ഒരു ഭക്ഷണപ്രിയനല്ലെങ്കിലും, അവൻ തന്റെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ജാഗ്രത പുലർത്തുന്നു. ജാഗ്രതയോടെയുള്ള സമീപനം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, റോളിൻ ഒരു അപൂർവ ജീർണ്ണിച്ച ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുന്നു. കഠിനമായ മാംസം കഴിക്കുന്ന സേത്ത് ചുവന്ന മാംസം ആസ്വദിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കാമെന്ന് അവകാശപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

റോഡിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ശൃംഖലകളും സേത്ത് ഒഴിവാക്കുന്നു, കൂടാതെ അദ്ദേഹം വിപുലമായ ടൂറുകളിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: ബ്രോക്ക് ലെസ്നാറിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം വെളിപ്പെടുത്തി

ഒരു ആരാധകനുമായി തന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ പങ്കിടാൻ, സെറ്റ് റോളിൻ എക്സ്ട്രീം വെയ്റ്റ് ലോസ് എന്ന ഷോയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ഒരു വീഡിയോ ഇതാ!

ഒരു അഭിമുഖത്തിനിടെ പുരുഷ ജേണൽ , റോളിൻസിനോട് ഒരു വധശിക്ഷാ ഭക്ഷണത്തിന് എന്താണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതെന്ന് ചോദിച്ചു, അതിന് ആർക്കിടെക്റ്റ് മറുപടി പറഞ്ഞു, തനിക്ക് ഐസ് ക്രീമിനൊപ്പം പിസ്സയും ഉണ്ടെന്ന്.

ഇത് മിക്കവാറും പിസ്സയും ഐസ്ക്രീമും ആയിരിക്കും. ഒരു നീണ്ട ആഴ്ചയിൽ ഞാൻ വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ, ഞാൻ ജിമ്മിൽ പോകും, ​​ഒരു മികച്ച വ്യായാമവും, പിന്നെ ഞാൻ വീട്ടിൽ പോയി ബെൻ & ജെറിയുടെ ഐസ് ക്രീം ഒരു പിന്റ് കൊണ്ട് ഒരു കൂറ്റൻ ടാക്കോ പിസ്സ ഓർഡർ ചെയ്യുന്നു. ഞാൻ നാളെ വഞ്ചിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒരുപക്ഷേ എന്റെ പോക്കാണ്. '

അനുബന്ധം : സപ്ലിമെന്റുകൾ കഠിനാധ്വാനത്തിന് പകരമല്ലെന്ന് റോളിൻസ് വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, കൊലയാളി വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം പെട്ടെന്ന് ദഹിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്രോതസ്സും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് അദ്ദേഹത്തിന് ഇപ്പോഴും തോന്നുന്നു. സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഉപയോഗം അദ്ദേഹം വാദിക്കുന്നില്ല, അത് ഒരു ആഡംബരവും എളുപ്പമുള്ള വഴിയുമാണെന്ന് അദ്ദേഹം കരുതുന്നു.

കഠിനാധ്വാനത്തിന്റെ രക്ഷാധികാരി വിശ്വസിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണമാണ് വഴി.

കഴിയുന്നത്ര യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു വലിയ വക്താവാണ് ഞാൻ. എനിക്ക് ധാരാളം ചോദ്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു, 'വലുപ്പം വയ്ക്കുന്നതിൽ എനിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്. ഞാൻ എടുക്കേണ്ട എന്തെങ്കിലും അനുബന്ധങ്ങളുണ്ടോ? ’ഞാൻ,‘ സുഹൃത്തേ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ശരിക്കും വലിപ്പം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാ രാത്രിയും ഒരു വലിയ പിസ്സ ഓർഡർ ചെയ്യുകയും എണ്ണയിൽ ഒഴിക്കുകയും അതിൽ ബേക്കൺ എറിയുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണണമെന്ന് നോക്കുന്നതിന് ഒരു രഹസ്യ സൂത്രവാക്യവുമില്ല. നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ കയറി ജോലി ചെയ്യണം. '

ഏറ്റവും പുതിയ WWE വാർത്തകൾക്കായി, തത്സമയ കവറേജും കിംവദന്തികളും ഞങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ്കീഡ WWE വിഭാഗം സന്ദർശിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഒരു WWE ലൈവ് പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു വാർത്താ ടിപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇമെയിൽ അയയ്ക്കുക അഭ്യാസ കളരി (ൽ) സ്പോർട്സ്കീഡ (ഡോട്ട്) കോം.