മുതിർന്നവർക്ക് ഫലപ്രദമായ സ്വയം-ശാന്തമായ സാങ്കേതികതകൾ

ഏത് സിനിമയാണ് കാണാൻ?
 

സ്വയം ആശ്വസിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനം മനുഷ്യ പ്രകൃതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. ശിശുക്കളെന്ന നിലയിൽ, നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ തണുപ്പിക്കാനും ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനും ഞങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ വലിച്ചെടുക്കുന്നതിനുള്ള സാധാരണ സ്വയം-ശാന്തമായ സാങ്കേതികത ഞങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നു.



നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഒരു ശിശുവായിരിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാക്കിയ അതേ ഗുണം നൽകില്ല. മുതിർന്നവരെന്ന നിലയിൽ മികച്ച ആത്മ-ശാന്തമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഞങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ നെഗറ്റീവ്, വിനാശകരമായ ശീലങ്ങളിൽ പെടരുത്.

ഞങ്ങൾ‌ ടെക്നിക്കുകളിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ആരോഗ്യകരമായ സ്വയം-ശാന്തതയുടെ ഉദ്ദേശ്യവും സമീപനവും നിങ്ങൾ മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.



സ്വയം ആശ്വസിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം എന്താണ്?

ജീവിതം സമ്മർദ്ദപൂരിതമാണ്. ആളുകൾ സങ്കീർണ്ണവും ചിലപ്പോൾ ക്രൂരവുമാണ്. ലോകത്ത് ദുരന്തവും പ്രക്ഷുബ്ധതയും ദാരിദ്ര്യവുമുണ്ട്. ഇത് ധാരാളം ആളുകൾക്ക് പരുക്കനാണ്.

ജീവിതം നാവിഗേറ്റുചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിലെ സങ്കീർണതകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് വിഷമകരമാണ്. ഒരു ബന്ധം ശരിയായി നടക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം, ജോലി ഒരു പൊടിച്ചതാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ബില്ലുകൾ കാഴ്ചയിൽ അവസാനമില്ലാതെ അടുക്കുന്നു.

ഓ, ഞങ്ങൾ മാനസികരോഗത്തെക്കുറിച്ച് പരാമർശിച്ചോ? കാരണം മാനസികരോഗം ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികൾക്ക് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു പാളി ചേർക്കുന്നു.

അതിലൂടെ, അല്പം സമാധാനവും സന്തോഷവും നിലനിർത്താനുള്ള ഒരു മാർഗം നാം കണ്ടെത്തണം.

അവിടെയാണ് സ്വയം ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ സജീവമായ മാനേജ്മെന്റാണ് സ്വയം-ശാന്തത, അതിനാൽ അവ ആരോഗ്യപരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. കുഴപ്പങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ആഘാതം കുറയ്ക്കാനും ഈ വിദ്യകൾ സഹായിക്കുന്നു.

സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ കോർട്ടിസോളിന്റെ ദീർഘകാല സാന്നിധ്യം മുതൽ മാനസികാരോഗ്യ ലക്ഷണങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് വരെ ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ വരെ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

മുതിർന്നവർക്ക് സ്വയം ആശ്വസിപ്പിക്കുന്ന ചില നല്ല സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഏതാണ്?

പ്രത്യേക സ്വയമേവയുള്ള സാങ്കേതികതകളോട് ആളുകൾ വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു, അതിനാൽ “നല്ല സ്വയം-ശാന്തമായ സാങ്കേതികത” കൃത്യമായിരിക്കണമെന്നില്ല.

എപ്പോഴാണ് ഫിൻ ബലോർ wwe- ലേക്ക് മടങ്ങുക

നിങ്ങൾ‌ക്കായി പ്രവർ‌ത്തിക്കുന്ന മികച്ച സ്വയമേവയുള്ള സാങ്കേതികതയാണ്. ഫലപ്രദമല്ലാത്തതായി എഴുതിത്തീർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഒന്നിലധികം തവണ പരീക്ഷിച്ചുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുടെയും സ്വയം മാനേജുമെന്റ് സാധാരണ നേരായതോ പെട്ടെന്നുള്ളതോ അല്ല. നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ട ഒരു വൈദഗ്ധ്യമാണിത്.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശ്രദ്ധയെയും ദുരിതത്തിന്റെ ഉറവിടത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റുന്നതാണ് സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ അങ്ങേയറ്റത്തെ ഉയരങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം നിലത്തു കൊണ്ടുവരുന്നതുപോലെ ഇത് സ്വയം “ഗ്ര ing ണ്ടിംഗ്” എന്നും പരാമർശിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം.

ചില നിർദ്ദേശങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ഒരു ചൂടുള്ള ബബിൾ ബാത്ത്.

കുമിളകൾ, ജലത്തിന്റെ താപനില, സുഗന്ധം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് കുളിയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശാന്തമാകും. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ശാരീരിക ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

2. ഒരു ഐസ് ക്യൂബിൽ കുടിക്കുക.

ഐസ് ക്യൂബിന്റെ കടുത്ത തണുപ്പ് ഐസ് ക്യൂബിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വായിലെ മൂർച്ചയുള്ള തണുപ്പിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണമെന്ന് ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് പ്രയാസമായിരിക്കും.

3. ഭാരം കൂടിയ പുതപ്പിനടിയിൽ ചുരുട്ടുക.

ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദ പ്രശ്നങ്ങളും ഉള്ളവർക്ക് ഒരു ഭാരം കൂടിയ പുതപ്പ് സഹായകമാകും. ഭാരത്തിന്റെ മർദ്ദം ആശ്വാസകരമാണ് ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമ മോഡിലേക്ക് മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠയുള്ള ചിന്തകൾ, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വസനം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

4. ബോക്സ് ശ്വസനം ഉപയോഗിക്കുക.

ബോക്സ് ശ്വസനം എന്താണ്? നാല് സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുക, നാല് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, നാല് സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുക, നാല് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക. നിമിഷങ്ങൾ എണ്ണുക. എണ്ണുന്നതിലും ശ്വസിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. സ്വയം ആശ്വസിപ്പിക്കാനും നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാനുമുള്ള ഒരു സാധാരണവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ.

എത്ര നാളായി ജെന്നയും ജൂലിയനും ഒരുമിച്ചായിരുന്നു

5. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ പോസിറ്റീവ് ആയവ ഉപയോഗിച്ച് വിശദീകരിക്കുക.

നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ സ്വയം വലിച്ചുകീറുന്ന അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം എങ്ങനെ തെറ്റായി സംഭവിക്കുമെന്ന് സ്വയം പറയുന്ന ഒരു മാനസിക സ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇരിക്കാൻ കഴിയില്ല.

പകരം, നിങ്ങളുടെ തലയിലൂടെ പ്ലേ ചെയ്യുന്ന ആഖ്യാനം മാറ്റിയെഴുതുക. പോസിറ്റീവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി നടക്കും? നിങ്ങൾ ശരിയായി എന്താണ് ചെയ്തത്? നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ പോസിറ്റീവ് ആകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നെഗറ്റീവ് ആകാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

6. മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദിയല്ലെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.

ശരി, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഒരു വിൻഡോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും തകർത്താൽ പോലെ. എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും, മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദിയല്ല, അതിനാൽ എന്തിനാണ് അവർക്കായി വിലയേറിയ energy ർജ്ജം പാഴാക്കുന്നത്? മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം, നിരാശ, സങ്കടം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ അത് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.

7. വിഷ്വൽ ധ്യാനം ഉപയോഗിക്കുക.

മിക്ക ആളുകളും ധ്യാനം കേൾക്കുമ്പോൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ് വിഷ്വൽ ധ്യാനം. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുടെ മനസ്സ് മായ്‌ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ആ കാര്യം ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മായ്‌ക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രത്യേക കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഇത് കുറവാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഴുകുതിരി കത്തിച്ച് തീയിലേക്ക് നോക്കാം. ജ്വാല, തിരി, മെഴുക്, പുക, മെഴുകുതിരിയുടെ മണം എന്നിവ പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾ ആത്മീയമായി ചായ്‌വുള്ളയാളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മതചിഹ്നത്തെയും അതിന്റെ പ്രതീകാത്മകതയെയും കുറിച്ച് ധ്യാനിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം ഇത് ആഴത്തിൽ ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാവുന്ന ഒന്നായിരിക്കാം.

8. തമാശയുള്ള എന്തെങ്കിലും കാണുക.

നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു തമാശ ഷോയോ സിനിമയോ ഉപയോഗിച്ച് കുറച്ച് സമയം ചിലവഴിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മാറ്റുക. വിഷ്വൽ ഉത്തേജനം നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും നൽകുന്നു എന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പരിസ്ഥിതിയെ തെളിച്ചമുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നല്ല രാസവസ്തുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ചിരി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സഹായിക്കുന്നു.

9. ഒരു ചൂടുള്ള കപ്പ് ചായ കുടിക്കുക.

ഒരു ചൂടുള്ള കപ്പ് ചായ കുടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. ചായയുടെ സുഗന്ധവും രുചിയുമുണ്ട്. ചായയുടെ ചൂട് നിങ്ങളുടെ നാവിൽ, തൊണ്ടയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയുന്ന വയറ്റിൽ വിശ്രമിക്കാൻ വരുന്നു.

10. വളർത്തുമൃഗത്തോടൊപ്പം കളിക്കുക.

സ്‌ട്രെസ് റിലീഫിന്റെയും നിരുപാധികമായ സ്നേഹത്തിന്റെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ് വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ കാര്യങ്ങൾ കൊടുങ്കാറ്റും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമാണെങ്കിൽ വളർത്തുമൃഗത്തോടൊപ്പം കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അവരോടൊപ്പം കളിക്കുക, വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ അകറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

അനാരോഗ്യകരമായ സ്വയം ആശ്വാസം ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ആരോഗ്യപരമായി സ്വയം ആശ്വാസം പകരാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളിൽ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ദുരിതത്തിന്റെ ഉറവിടത്തിൽ നിന്ന് അൽപനേരം വ്യതിചലിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വ്യത്യസ്ത സംവേദനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ സജീവമായി കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പ്രപഞ്ചത്തോട് ഒരു അടയാളം ചോദിക്കുന്നു

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ആളുകൾ സ്വയം ആശ്വസിപ്പിക്കാൻ ചെയ്യുന്ന നെഗറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ ധാരാളം ഉണ്ട്. ഇത്തരത്തിലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഒരുതരം ഉടനടി ആശ്വാസം നൽകിയേക്കാം, പക്ഷേ അവ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വളരെയധികം ദോഷം ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നോക്കുന്നു:

- മദ്യപാനം അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന്

- പ്രശ്നങ്ങൾ ദീർഘകാലമായി ഒഴിവാക്കുക

- സ്വയം ഉപദ്രവിക്കൽ

- അപകടകരമായ ലൈംഗികത അല്ലെങ്കിൽ പ്രോമിക്യുറ്റി

- സ്വയം നശിപ്പിക്കുന്ന സ്വഭാവം

- പുകവലി

- ചൂതാട്ട

- അമിതമായി അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കുന്നത്

- ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നു

മുഖാമുഖം കൂടിക്കാഴ്ച ഓൺലൈൻ ഡേറ്റിംഗ്

- അമിത ജോലി

- അമിതമായി ഉറങ്ങുക

ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ മിതമായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു മഠത്തിലേക്കോ കോൺവെന്റിലേക്കോ മാറാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ധാരാളം ആളുകൾ ഈ അനാരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അവരുടെ മനസ്സിൽ എന്തെങ്കിലും സമാധാനം അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അവർ ദീർഘകാല പരാജയത്തിന് തങ്ങളെത്തന്നെ സജ്ജമാക്കുകയാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യുന്നില്ല.

ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഒന്ന്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ ഒരു സംയോജനം പോലും കുറച്ച് താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകും. ഒരു ശീലമാകുമ്പോൾ പ്രശ്നം വരുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത് കൂടുതൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് കുറച്ചുകൂടി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ അന്വേഷിക്കുന്നു.

അടുത്തതായി നിങ്ങൾക്കറിയാം, ഇത് വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷമാണ്, ഒഴിവാക്കാവുന്ന നെഗറ്റീവ്, വിനാശകരമായ ശീലങ്ങളുടെ ഒരു ദ്വാരത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം കുഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്.

അത് സ്വയം ചെയ്യരുത്. ആരോഗ്യകരമായ സ്വയം-ശാന്തതയും വൈകാരിക നിയന്ത്രണവും ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങളില്ലാതെ ജീവിത സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നാവിഗേറ്റുചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

സ്വയം എങ്ങനെ ആശ്വസിപ്പിക്കുമെന്ന് ഇപ്പോഴും ഉറപ്പില്ലേ? സഹായത്തോടെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന പ്രശ്നങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ പ്രക്രിയയിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഉപദേഷ്ടാവുമായി ഇന്ന് സംസാരിക്കുക. ഒരെണ്ണവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതും ഇഷ്ടപ്പെടുമായിരിക്കും:

ജനപ്രിയ കുറിപ്പുകൾ