റുമിനേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം: നെഗറ്റീവ് ആവർത്തിച്ചുള്ള ചിന്തകളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള 12 ടിപ്പുകൾ

സാധാരണയായി നെഗറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ വിഷമകരമായ ചിന്തകളുടെ ഒരു ചിന്തയിലോ ഒരൊറ്റ ട്രെയിനിലോ നമ്മുടെ മനസ്സ് കുടുങ്ങുന്ന പ്രക്രിയയാണ് റൂമിനേഷൻ.

നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളോടെ നമ്മുടെ മനസ്സ് ഓടുന്ന അത്തരം ഒരു സാഹചര്യമെങ്കിലും നമ്മളിൽ മിക്കവരും അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ അവയെ തടയാൻ ഞങ്ങൾക്ക് ശക്തിയില്ലെന്ന് തോന്നി.

ചില സമയങ്ങളിൽ അവ അനിശ്ചിതത്വമോ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതോ ആയ സാഹചര്യങ്ങളാൽ പ്രചോദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അവിടെ വിവിധ “എന്താണെങ്കിൽ?” സാഹചര്യങ്ങൾ ഒരു ചുഴലിക്കാറ്റിൽ നമുക്ക് ചുറ്റും ചുറ്റിത്തിരിയുന്നു.

നിങ്ങൾ അസന്തുഷ്ടനാണെങ്കിൽ എങ്ങനെ വിവാഹം കഴിക്കാം

മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ, അവ ആഘാതകരമായ അനുഭവങ്ങൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, മാത്രമല്ല ഞങ്ങൾക്ക് തോന്നിയ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഞങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നു, വീണ്ടും വീണ്ടും.

ഈ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ വളരെയധികം ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകും - പൂർണ്ണമായ ഹൃദയാഘാതം പോലും - ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിഷാദം, ഒരു ടൺ ശാരീരിക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ.

ഈ ഇരുണ്ട മുയൽ ദ്വാരങ്ങൾ നമ്മെ വിഴുങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ തടയാം?

നമ്മെ പൂർണ്ണമായും ബാധിക്കുമെന്ന് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ നിശബ്ദമാക്കും?

നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടുകയാണെങ്കിൽ റുമിനേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് നിർത്താനുള്ള 12 വഴികൾ ഇതാ.

1. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ഒരു നെഗറ്റീവ് ചിന്താ സർപ്പിളത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ.

ശാന്തവും സുരക്ഷിതവുമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്ന ഒരിടത്ത് നിങ്ങൾ ശല്യപ്പെടുത്തരുത്.

എട്ടിന്റെ എണ്ണത്തിലേക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ആ ശ്വസനം എട്ട് എണ്ണത്തിലേക്ക് പിടിക്കുക, എട്ട് എണ്ണത്തിലേക്ക് ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് എട്ടിന്റെ എണ്ണത്തിൽ തുടരുക.

ഈ ഘട്ടങ്ങളിലൊന്നിൽ എട്ടിലെത്താൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുകയാണെങ്കിൽ, എണ്ണം കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ ഒന്നായി കുറയ്ക്കുക.

തുടർച്ചയായി 10 തവണയെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ ഉയർച്ചയും വീഴ്ചയും കണക്കാക്കുന്നതിലും ശാരീരിക സംവേദനത്തിലും പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

പരിഭ്രാന്തരായ സൈക്ലിംഗ് നിർത്താൻ ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ ഓക്സിജൻ നിറയ്ക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അധിക ബോണസ് ഇതിന് ഉണ്ടാകും.

നിങ്ങൾ വളരെയധികം ചായ്വുള്ളയാളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചിലത് ചെയ്യാൻ കഴിയും യോഗ പ്രാണായാമ മുദ്രകൾ നിങ്ങൾ അതിലായിരിക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിന് ഒരു അധിക അടിസ്ഥാനവും ധ്യാനാത്മക ഫോക്കസും ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന സ gentle മ്യമായ കൈ ആംഗ്യങ്ങളാണിവ.

ഞാൻ ഒരു വലിയ ആരാധകനാണ് നാഡി ശോഭന , ഇതിനെ “ഇതര നാസാരന്ധ്ര ശ്വസനം” എന്നും വിളിക്കുന്നു. ശാരീരിക ആംഗ്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ആഴത്തിലുള്ളതും ശ്വസിക്കുന്നതുമായി ജോടിയാക്കിയത്, അതിന്റെ ട്രാക്കുകളിൽ കിംവദന്തി നിർത്തുന്നതിന് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

2. വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ കാര്യങ്ങളിൽ മുഴുകുക

നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശ്രദ്ധയും ആവശ്യപ്പെടുന്ന വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ കാര്യങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങൾ നീങ്ങുമ്പോൾ, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾക്ക് ഇനി ഇടമില്ല.

ഇവിടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ആ കൊടുങ്കാറ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രദ്ധയും തിരികെ എടുക്കണം, ഇപ്പോൾ, ഈ .

ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾ നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രോജക്റ്റ് യാത്രയിലുണ്ടോ? കൊള്ളാം. അത് വീണ്ടും ബാക്കപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ആ പതിനായിരം കഷണങ്ങളുള്ള പസിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. മരം കത്തുന്ന ഉപകരണം മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക. അസാധ്യമെന്നു തോന്നുന്ന ലേസ് പാറ്റേണിന്റെ കുറച്ച് വരികൾ നെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തല നീന്തുന്ന ഭാഷ പഠിക്കുന്ന മൂന്ന് പാഠങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ഒരു ടാസ്ക് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വെല്ലുവിളിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകില്ല, പക്ഷേ ശോഭിക്കുന്നത് നിർത്തുക.

3. മാർഗനിർദേശമുള്ള ഒരു ധ്യാനം ശ്രദ്ധിക്കുക

നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭ്രമവും ചിതറിയും തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, മറ്റൊരാളുടെ ശബ്ദ സഹായം അനുവദിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകാനും സംസാരിക്കാനും കഴിയുന്ന നിരവധി ഗൈഡഡ് ധ്യാനങ്ങൾ ഓൺ‌ലൈനിലുണ്ട്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ആരോഗ്യകരമായ എവിടെയെങ്കിലും വഴിതിരിച്ചുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാവുന്ന അക്കൗണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഓഡിയോബുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രീമിംഗ് സംഗീത സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, “ഗൈഡഡ് ധ്യാനങ്ങൾക്കായി” ദ്രുത തിരയൽ നടത്തുക, ചില സാമ്പിളുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. അതിലൂടെ, ശബ്‌ദവും വിഷയവും നിങ്ങളെ ഏറ്റവും ആകർഷിക്കുന്ന ഒരാളെ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.

പകരമായി, YouTube അല്ലെങ്കിൽ Vimeo പോലുള്ള സൈറ്റുകളിൽ ധാരാളം സ free ജന്യമായി ലഭ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ‌ക്ക് കൂടുതൽ‌ ടാർ‌ഗെറ്റുചെയ്‌ത എന്തെങ്കിലും പോകാൻ‌ താൽ‌പ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ‌, ഈ ഗൈഡഡ് ഹിപ്നോസിസ് ട്രാക്ക് ഞങ്ങൾ‌ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - ഇത് പരിചയസമ്പന്നനായ ഹിപ്നോതെറാപ്പിസ്റ്റും സൈക്കോളജിസ്റ്റും എഴുതിയതും റെക്കോർഡുചെയ്‌തതും ഒബ്സസീവ് ചിന്താ രീതികളെ പ്രത്യേകമായി അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു.

പ്രണയത്തിലാകാൻ എന്താണ് വേണ്ടത്

4. വൈരുദ്ധ്യാത്മക ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി

വൈരുദ്ധ്യാത്മക പെരുമാറ്റചികിത്സ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണോ? വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും പെരുമാറ്റരീതികൾ മാറ്റുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു തരം സൈക്കോതെറാപ്പിയാണിത്.

നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം അസ്വസ്ഥനാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, ചുറ്റും നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള മുറിയിലെ അഞ്ച് നീല നിറങ്ങൾ എണ്ണുക. അവയ്ക്ക് പേര് നൽകുക. ഓരോരുത്തരുടെയും ആകൃതി, ഘടന, ഉദ്ദേശ്യം എന്നിവ വിവരിക്കുക.

തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ ചില അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന നടപടി എടുക്കുക.

കാഴ്ച: നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഇടപഴകുന്ന എന്തെങ്കിലും കാണുക അല്ലെങ്കിൽ നോക്കുക. ഒരു വാക്ക്-തിരയൽ പസിൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട സിനിമ പോലെ.

കേൾക്കുന്നു: ഒരു ഗൈഡഡ് ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ഗാനം ആലപിക്കുക.

ടച്ച്: നിങ്ങൾക്ക് ഒന്ന് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ചൂടുള്ള കുളി എടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മൃഗസഖിയെ വളർത്തുക.

രുചി: നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക. ഇത് ഒരു പൂർണ്ണ ഭക്ഷണമായിരിക്കണമെന്നില്ല - ഒരു ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷണം ബട്ടർ ടോസ്റ്റ് നന്നായിരിക്കും.

SCENT: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പെർഫ്യൂം തളിക്കുക, അവശ്യ എണ്ണ ഒരു ഡിഫ്യൂസറിൽ ഇടുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ധൂപവർഗ്ഗം കത്തിക്കുക.

5. ഒരു കോപ്പിംഗ് സ്റ്റേറ്റ്‌മെന്റ് വർക്ക്‌ഷീറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക

റുമിനേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് നിർത്താനുള്ള മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം പലതും ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ് സമൂലമായ സ്വീകാര്യത കോപ്പിംഗ് സ്റ്റേറ്റ്മെന്റുകൾ അത് നിങ്ങളുമായി പ്രതിധ്വനിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ വർദ്ധിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, ആ കുറിപ്പ് പുറത്തെടുത്ത് അവയിൽ പലതും ഉറക്കെ വായിക്കുക.

ഈ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങളെ ശരിക്കും സഹായിക്കുന്ന ഒന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജേണൽ പിടിച്ചെടുത്ത് അത് എന്തിനാണ് സഹായിക്കുന്നതെന്ന് എഴുതുക.

6. ശരീരവും മനസ്സും ഏകാഗ്രത ആവശ്യമുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക

യോഗ, തായ് ചി, ചി ഗംഗ് തുടങ്ങിയ വ്യായാമ രൂപങ്ങൾ കിംവദന്തിയെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളാണ്, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നിർബന്ധിതരാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, അതേസമയം നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയും എണ്ണുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഒഴുക്കുകളും നിലകളും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശ്രദ്ധയും ആവശ്യമില്ല: അവ വളരെക്കാലം മാത്രമേ പിടിക്കാൻ കഴിയൂ, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾക്ക് വന്യമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സമയമില്ല.

മനസ്സ് മായ്‌ക്കാൻ നീണ്ട നടത്തം നല്ലതാണ്, അവർ വെല്ലുവിളിക്കുകയാണെങ്കിൽ മാത്രം, വനഭൂമി വർദ്ധനവ് പോലെ.

ആവർത്തിച്ചുള്ള, ചിട്ടയായ ചലനത്തിനായി നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ട്രാൻസ് പോലുള്ള അവസ്ഥയിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് അത് ആവശ്യമില്ല.

പകരം, യഥാർത്ഥ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനവും മനോഹരമായ പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന എവിടെയെങ്കിലും നടക്കുക, അതിന് നിങ്ങളുടെ വഴി നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിൽ നിന്ന് തടയും.

7. “സന്തോഷകരമായ ചിന്തകൾ” ഗാലറി സൃഷ്ടിക്കുക

രസകരവും സന്തോഷകരവും നിസ്സാരവും പ്രചോദനാത്മകവുമായ ചിത്രങ്ങൾ നമ്മുടെ ദുരിതങ്ങളിൽ നിന്ന് മനസ്സിനെ അകറ്റുന്നതിന് മികച്ചതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ Pinterest അല്ലെങ്കിൽ Instagram ഇല്ലെങ്കിൽ, അവ പരിശോധിച്ച് നിങ്ങൾക്കായി ചില ഗാലറികൾ സൃഷ്ടിക്കുക. കീവേഡുകൾക്കായി തിരയുക, നിങ്ങളെ പുഞ്ചിരിപ്പിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന ചിത്രങ്ങളോ വീഡിയോകളോ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ അവ സംരക്ഷിക്കുക.

മികച്ചത്, അവ സംരക്ഷിച്ച് ഫോൾഡറുകളായി ക്രമീകരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ പുഞ്ചിരിക്കാനും ഉൽ‌പാദനപരമായ എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുമുള്ള ഇരട്ട ഉദ്ദേശ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

8. പ്രിയപ്പെട്ട ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടുക

ചില സമയങ്ങളിൽ, നിഷേധാത്മക ചിന്താഗതിയിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗം നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിന് സ്വയം പകരുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ ആരാധിക്കുന്ന ഒരു ഹോബി - അത് നിങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കുകയും ഉള്ളടക്കം അനുഭവപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു - ഒരു നിങ്ങളിൽ തൽക്ഷണ ശാന്തമാക്കൽ പ്രഭാവം.

ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പ്രോജക്റ്റിൽ മുഴുകുന്നത് നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മുക്തമാക്കുമെങ്കിലും, കുറച്ച് മണിക്കൂർ പെയിന്റിംഗ്, ഡ്രോയിംഗ്, മരം കൊത്തുപണി, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ഇടപഴകുന്ന ഹോബികൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളെ ഗണ്യമായി ആശ്വസിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

9. കുറച്ച് കൃതജ്ഞതാ ജേണലിംഗ് ചെയ്യുക

എല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും തകരുന്നുവെന്ന് തോന്നുമ്പോഴും എല്ലായ്പ്പോഴും നന്ദിയുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കും.

നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളാൽ നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭയം തോന്നാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഒരു പേന പിടിച്ചെടുത്ത് ആ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉദാഹരണം നൽകുന്നതിന്: മഞ്ഞുവീഴ്ചയുള്ള ഈ തണുത്ത പ്രഭാതത്തിൽ ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്:

1. ഞാൻ കുടിക്കുന്ന മധുരവും ചൂടും ലെമണി ചായയും
2. എന്റെ അരികിൽ ഇരിക്കുന്ന എന്റെ അത്ഭുതകരമായ മുയൽ കൂട്ടുകാരൻ
3. മൃദുവായ, warm ഷ്മള, ഫ്ലോഫി സോക്സ്
4. ഞാൻ ആരാധിക്കുന്ന അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കൾ
5. ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരാൾ എന്നെ അയച്ച ഒരു പുസ്തകം

നിന്നെക്കുറിച്ച് എന്തുപറയുന്നു? ഇത് എഴുതിയെടുക്കുക!

10. പ്രചോദനാത്മകമായ ചില ഉദ്ധരണികൾ അല്ലെങ്കിൽ മന്ത്രങ്ങൾ വായിക്കുക (വെയിലത്ത് ഉറക്കെ)

നിങ്ങൾക്ക് ഉദ്ധരണികളുടെ ഒരു ശേഖരം ഉണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ മന്ത്രങ്ങൾ അത് ശരിക്കും നിങ്ങളുമായി പ്രതിധ്വനിക്കുന്നുണ്ടോ? എനിക്കറിയാം, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയങ്ങളിൽ അവ അവിശ്വസനീയമാംവിധം സഹായിക്കും.

ആക്രമണാത്മകവും നിഷേധാത്മകവുമായ ചിന്തകളുമായി നിങ്ങൾ ഇടപെടുമ്പോൾ, ആ വാക്കുകൾ പിടിച്ച് ഉച്ചത്തിൽ വായിക്കുക.

അവ ദൃശ്യപരമായി സ്‌കാൻ ചെയ്‌താൽ ചിന്താ സർപ്പിളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ മോചിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ സ്വാധീനം ഉണ്ടാകില്ല. നിങ്ങളെ കൊടുങ്കാറ്റിൽ നിന്ന് കുലുക്കാൻ ഓഡിയോ, വിഷ്വൽ പ്രോസസ്സിംഗ് എന്നിവയുടെ സംയോജനം ആവശ്യമാണ്, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പോസിറ്റീവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ ഒന്നിലേക്ക് റീഡയറക്ട് ചെയ്യുക.

11. ഒരു തലയിണയിലേക്ക് അലറുക

ഗുരുതരമായി, അത് പുറത്തുവിടാൻ മടിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ വളരെയധികം ഉത്കണ്ഠയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ, ഒരു നിമിഷം കൂടി സൂക്ഷിക്കേണ്ടിവന്നാൽ നിങ്ങൾ നിലവിളിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു, തുടർന്ന് അത് സൂക്ഷിക്കരുത്.

നിങ്ങൾ ആരെയും പരിഭ്രാന്തരാക്കാൻ പോകാത്ത ഒരു മുറി കണ്ടെത്തുക, ഒരു തലയിണയോ തലയണയോ പിടിച്ചെടുക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര ഉച്ചത്തിലും തീവ്രമായും അതിലേക്ക് അലറുക.

എല്ലാം പുറത്തെടുക്കാൻ കുറച്ച് നിലവിളികളിൽ കൂടുതൽ എടുത്തേക്കാം, നിങ്ങൾ അവിടെ ആയിരിക്കുമ്പോൾ കരയുകയോ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ വലിക്കുകയോ ചെയ്യാം, പക്ഷേ അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നും.

വെള്ളത്തിലേക്ക് അലറുന്നതും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഞാൻ ഒരു നദിയിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ചുവടുകൾ അകലെ താമസിക്കുന്നു, വസന്തത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ നിന്ന് ശരത്കാലത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, കഴിയുന്നത്ര തവണ അതിൽ നീന്തുന്നു. എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? വെള്ളത്തിനടിയിലുള്ള അലർച്ച ചിന്തകളെ നിർത്തുന്നതിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

അയൽക്കാർക്ക് ഒരു കാര്യവും കേൾക്കാനാകാത്തതിനാൽ ഇത് അവരെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ‌ കമ്മ്യൂണിറ്റി പൂളിൽ‌ അല്ലെങ്കിൽ‌ ഒരു കട്ടിലിൽ‌ തലയാട്ടുകയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലും നെഞ്ചിലും ചുറ്റിത്തിരിയുന്ന വൈകാരിക ബിൽ‌ഡപ്പ് യഥാർത്ഥത്തിൽ‌ പ്രകടിപ്പിച്ചതിന്‌ ശേഷം നിങ്ങൾ‌ക്ക് വളരെയധികം സുഖം തോന്നും.

12. പിന്തുണയുള്ള സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബവുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുക

നിലവിലെ സാഹചര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അടുത്ത, പിന്തുണയുള്ള ആളുകളുണ്ടോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഇത് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ് ഇത്.

നിരവധി ആളുകൾക്ക്, അവർ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ അവർക്ക് തിരിയാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു വ്യക്തിയെങ്കിലും ഉണ്ട്.

ഇത് ഒരു രക്ഷകർത്താവ് അല്ലെങ്കിൽ സഹോദരൻ, ഒരു ഉറ്റസുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആത്മീയ ഉപദേഷ്ടാവ് ആയിരിക്കാം: ലോകം നിയന്ത്രണാതീതമായി കാണപ്പെടുമ്പോൾ ആവശ്യമായ അടിസ്ഥാനവും കാഴ്ചപ്പാടും നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യക്തി.

ചില സമയങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ‌ അനുഭവിക്കുന്ന അഭ്യൂഹങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂറോ അതിൽ‌ കൂടുതലോ സൗഹൃദവും warm ഷ്മളവുമായ ഒരു കൂട്ടുകാരനോടൊപ്പം ചെലവഴിച്ചാൽ‌ മതിയാകും.

ദയവായി അവരോട് ചോദിക്കുക നിങ്ങളുമായി നടക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് കേൾക്കാൻ അവർക്ക് വൈകാരിക energy ർജ്ജം ലഭ്യമാണോ എന്ന്. മറ്റുള്ളവരുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും അറിയില്ല, ഒപ്പം ഞങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ അവർ സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ അവരെ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളായി പരിഗണിക്കുന്നത് അവരെ കീഴടക്കുകയും വേദനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

*

നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ കാണാനാകുന്നതുപോലെ, നെഗറ്റീവ്, ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കുന്ന ചിന്തകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോൾ, പ്രകാശം നിർത്തുന്നതിനും താഴേയ്‌ക്കുള്ള സർപ്പിളത്തെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനും നിരവധി വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമാണ്.

ഈ വിവിധ കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഭാവിയിൽ മറ്റ് എപ്പിസോഡുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

എന്റെ അമ്മ ഒരു കൺട്രോൾ ഫ്രീ സഹായിയാണ്

ഓരോ അനുഭവവും പൂർണ്ണമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് ധാരാളം ആധുനിക ആത്മീയ സമ്പ്രദായങ്ങൾ വളരെയധികം is ന്നൽ നൽകുന്നു. ഇത് ചില വഴികളിൽ പ്രശംസനീയമാണെങ്കിലും, ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു സമീപനമല്ല. ചില ആളുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അവരുടെ നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം സംസാരിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് അവർ ഒരിക്കലും ഒരു ആഘാതം മറികടക്കുന്നില്ല എന്നാണ്.

ഈ നിമിഷത്തിൽ‌ ജീവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ‌ സ്റ്റൈയിസിസം എങ്ങനെ സ്വീകരിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ചില സ്വാശ്രയ പുസ്‌തകങ്ങൾ‌ വായിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. എക്‍ഹാർട്ട് ടോളെയുടെ പുതിയ ഭൂമി മുമ്പത്തേവർക്ക് മികച്ചതാണ്, അതേസമയം മാർക്കസ് ure റേലിയസും എപ്പിക്റ്റീറ്റസും രണ്ടാമത്തേതിന് അനുയോജ്യമാണ്.

ആത്യന്തികമായി, ഈ നിമിഷത്തിൽ അവർക്ക് എത്രത്തോളം തീവ്രത അനുഭവപ്പെടാമെങ്കിലും, നമ്മുടെ ചിന്തകൾക്കും വികാരങ്ങൾക്കും ഞങ്ങൾ അനുവദിച്ചില്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ മേൽ യഥാർത്ഥ ശക്തിയില്ല.

ഹാജരാകുക, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ബോധപൂർവവും സ്ഥിരതയാർന്നതുമായ പ്രവർത്തനം ദീർഘകാല മാറ്റത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് കാണുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതും ഇഷ്ടപ്പെടുമായിരിക്കും:

• നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് തടയാൻ 8 എളുപ്പവഴികൾ
• 5-4-3-2-1 ഗ്ര round ണ്ടിംഗ് ടെക്നിക് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
• ഈ 4 ഗ്ര round ണ്ടിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം എങ്ങനെ നിലകൊള്ളാം
• നിങ്ങൾ അമിതമായി ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ആവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള 6 സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ
• ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള വേവലാതി എങ്ങനെ നിർത്താം: 6 ഫലപ്രദമായ ടിപ്പുകൾ!
• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും എങ്ങനെ തരംതിരിക്കാം