നാമെല്ലാവരും രാവിലെ ഉന്മേഷവും g ർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അല്ലേ? നാമെല്ലാവരും കൂടുതൽ ഉൽ‌പാദനക്ഷമത പുലർത്താനും പകൽ സമയത്ത് കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കുന്നു എന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നിങ്ങൾ മന്ദത അനുഭവപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിലത്ത് കാൽ വയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പായി അരമണിക്കൂറോളം നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ സർഫിംഗ് നടത്തുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യയ്ക്ക് അൽപ്പം മാറ്റം ആവശ്യമാണ്.
അതിരാവിലെ പുതിയ energy ർജ്ജം, ഇച്ഛാശക്തി, ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം എന്നിവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. വിശ്രമവും പുതുമയും ഉള്ളതിന്റെ പ്രയോജനത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ ദിവസം ശക്തമായി ആരംഭിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാത പ്രചോദനം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ പുതുക്കാനും ദിവസം മുഴുവൻ ഉൽ‌പാദനക്ഷമത നേടാനുമുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
1. നേരത്തെ കിടക്കയിലേക്ക് പോകുക
ഒരു ബാംഗ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ തലേദിവസം രാത്രി ആരംഭിക്കുന്നു. എല്ലാ രാത്രിയും അർദ്ധരാത്രി കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ പതിവായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ ആരംഭിക്കാൻ ആവശ്യമായ ബാക്കി ലഭിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ രാവിലെ വലിച്ചിടുന്നത് കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ അൽപ്പം നേരത്തെ ഷീറ്റുകൾ അടിക്കാൻ സമയമായിരിക്കാം. 15 മിനിറ്റ് അധിക ഉറക്കം പോലും അടുത്ത ദിവസത്തെ നിങ്ങളുടെ ഉൽ‌പാദനക്ഷമതയെ ശരിക്കും ബാധിക്കും. പുല്ല് അടിക്കാൻ ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഇലക്ട്രോണിക്സുകളും ഓഫ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു നല്ല പുസ്തകം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബബിൾ ബാത്ത് ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദിവസം മുതൽ താഴേക്ക് പോകും.
2. നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുക
സമയം വിലയേറിയ ഒരു ചരക്കാണ്. ഞങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായ നിയന്ത്രണം ഉള്ള ദിവസത്തിലെ ഒരേയൊരു മണിക്കൂറാണ് പ്രഭാത സമയം. നിങ്ങൾ ഓഫീസിലെത്തിയ ശേഷം, മറ്റുള്ളവരുടെ അഭ്യർത്ഥനകളും ആവശ്യങ്ങളും നീങ്ങാൻ തുടങ്ങും. ഉൽപാദന പ്രഭാതങ്ങൾ നേരത്തെ ആരംഭിക്കും! നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതിന് മുമ്പ് ഒരു മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉണരാൻ ശ്രമിക്കുക. രാവിലത്തെ ഈ വിലയേറിയ സമയം നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ് (നിങ്ങൾ മാത്രം). നിങ്ങൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് ഞാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. കുറച്ച് ആഴ്ച ഇത് പരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പിന്നോട്ട് പോകില്ല. ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വിജയകരമായ ചില ആളുകൾ അതിരാവിലെ ഈ സമയം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് പുലർച്ചെ 5 മണിക്ക് മുമ്പാണ്.
3. സ്‌നൂസ് ബട്ടൺ അമർത്തരുത്
ചിലപ്പോൾ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ കാര്യമായി അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ കിടക്ക സുഖകരവും warm ഷ്മളവുമാകുമ്പോൾ, ആ സ്‌നൂസ് ബട്ടൺ അമർത്താൻ ഇത് പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം. കിടക്കയിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് കൂടി എഴുന്നേൽക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ഇത് നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും. 10-15 മിനുട്ട് അധികമായി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ താളം തെറ്റിക്കും. ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമല്ലാത്ത, നിങ്ങൾ മങ്ങിയതും അവ്യക്തവുമാണ്. പകരം, കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സമയത്തിന് അലാറം സജ്ജമാക്കുക, തുടർന്ന്… നിങ്ങൾ ess ഹിച്ചു… യഥാർത്ഥത്തിൽ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുക!
4. നിങ്ങളുടെ കിടക്ക നിർമ്മിക്കുക
നിങ്ങളുടെ കിടക്ക നിർമ്മിക്കുന്നത് പൂർത്തിയാക്കാൻ രണ്ട് മിനിറ്റിൽ താഴെ സമയമെടുക്കുന്ന ഒന്നാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഉൽ‌പാദനക്ഷമവും പ്രചോദനവുമാക്കുന്നു. എനിക്കറിയാം ഇത് ഭ്രാന്താണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ പറയുന്നത് കേൾക്കൂ. കിടക്ക നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള യഥാർത്ഥ പ്രവൃത്തിയായിരിക്കില്ല ഇത്, പകൽ സമയത്ത് കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ഉൽ‌പാദനപരമായ ഒരു ശീലമാണ്, അത് ദിവസം മുഴുവൻ മറ്റ് ഉൽപാദന ശീലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. പുതുതായി നിർമ്മിച്ച ഒരു കിടക്ക ഉണ്ടായിരിക്കുക, നിങ്ങൾ ദിവസത്തിന് പുറപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പായി ഒരു നല്ല energy ർജ്ജവും മാനസികാവസ്ഥയും സൃഷ്ടിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ ഒരു നല്ല മുറി ലഭിക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച സായാഹ്നത്തിനായി നിങ്ങളെ സജ്ജമാക്കും! ഇതിന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ, അതിനാൽ ഒന്ന് ശ്രമിച്ചുനോക്കൂ!
നിങ്ങൾക്കും ഇഷ്‌ടപ്പെടാം (ലേഖനം ചുവടെ തുടരുന്നു):
- വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നതെങ്ങനെ: റെക്കോർഡ് സമയത്ത് ഒഴിവാക്കാനുള്ള 8 വഴികൾ
- ജീവിതത്തിൽ നന്ദിപറയേണ്ട 17 അസാധാരണ കാര്യങ്ങൾ
- അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതും ജാഗ്രത പാലിക്കുന്നതും എങ്ങനെ, നിങ്ങൾ രാവിലെ വെറുക്കുന്നുവെങ്കിലും
- നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന 10 തരം പ്രചോദനം
- നിങ്ങൾ മാനസികമായും വൈകാരികമായും വഷളായിരിക്കുന്ന 8 വ്യക്തമായ അടയാളങ്ങൾ (+ ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യണം)
5. ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക
ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ കുടിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യും. ഉണർന്ന് ഇരുപത് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം മുഴുവൻ കുടിക്കുക… .കോഫി, സോഡ, അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ജ്യൂസുകൾ എന്നിവയൊന്നുമില്ല. ശുദ്ധവും ശുദ്ധവുമായ വെള്ളം! അത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷേമത്തെ എത്രമാത്രം ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും. ജലാംശം നിങ്ങളുടെ ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കും. വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താനും വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു.
6. ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരം മികച്ച രീതിയിൽ നിർവഹിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ പഠിക്കുകയും പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുകയും നന്നായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം നഷ്‌ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉൽ‌പാദനക്ഷമത ദിവസം മുഴുവൻ കുറയും, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ പിന്നീട് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ആ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് energy ർജ്ജം നൽകുകയും ദിവസം മുഴുവൻ മികച്ച തീരുമാനമെടുക്കലിനും ഉൽപാദനക്ഷമതയ്ക്കും വേദിയൊരുക്കുകയും ചെയ്യും.
7. ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക
നിങ്ങളുടെ ദിവസം, ആഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ മാസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സമയ മാനേജുമെന്റ് ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഉള്ളത് മുൻ‌ഗണനയുള്ളതും കാലികവുമായ ടാസ്‌ക് പട്ടിക നിങ്ങളെ ട്രാക്കിൽ സൂക്ഷിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പദ്ധതി അവലോകനം ചെയ്യുക) രാവിലെ ആദ്യം തന്നെ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള ദിവസത്തിനായി മാനസികമായി തയ്യാറെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. ദിവസത്തെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ എന്താണ് നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് പ്രചോദനമായി നിങ്ങളുടെ പട്ടിക ഉപയോഗിക്കുക! ഒരു ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും മറികടന്ന് അത് പൂർണ്ണമെന്ന് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നത് എത്ര വലിയ കാര്യമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. ഒപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിഷൻ ബോർഡ് ഉണ്ടെങ്കിൽ , മുന്നോട്ടുള്ള ദിവസത്തിനായി സ്വയം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക.
8. വ്യായാമം
ജിമ്മിൽ തട്ടുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ആ ജോഗ് എടുക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾ ജോലി കഴിഞ്ഞ് കാത്തിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ വീഴാം. മറ്റെന്തെങ്കിലും പോപ്പ് അപ്പ് ചെയ്തതിനാലോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വൈകി energy ർജ്ജം ഇല്ലാത്തതിനാലോ ജിം ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ എത്ര തവണ കുറ്റക്കാരാണ്? രാവിലെ ആദ്യം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ദിവസം മുഴുവൻ energy ർജ്ജനില വർദ്ധിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ അലാറം റിംഗുചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ തട്ടുന്നത് നിങ്ങൾ അവസാനമായി ചെയ്യേണ്ടതാണെങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ വലിച്ചുനീട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ സെഷൻ ഇപ്പോഴും ധാരാളം നേട്ടങ്ങൾ നൽകും. വ്യായാമം എൻ‌ഡോർ‌ഫിനുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും സെറോടോണിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു , കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗവുമാണ്. പെട്ടെന്നുള്ള വ്യായാമം പോലും പിന്നീടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത പ്രചോദനമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കിടക്കയ്ക്കരികിൽ സ്‌നീക്കറുകളും വർക്ക് out ട്ട് വസ്ത്രങ്ങളും സജ്ജമാക്കുക!
സൗഹൃദം നശിപ്പിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് അവനെ ഇഷ്ടമാണെന്ന് ഒരു സുഹൃത്തിനോട് എങ്ങനെ പറയും
വിശ്വസിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതത്തെ വലതു കാൽനടയായി ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ തകർക്കുകയോ തകർക്കുകയോ ചെയ്യും. സ്നോബോൾ പ്രഭാവത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ട്, അല്ലേ? നിങ്ങളുടെ ദിവസം മോശമായി ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് സ്നോബോൾ മോശമായ ദിവസമായി മാറാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഉൽ‌പാദനക്ഷമതയും energy ർജ്ജ നിലയും കുറവായിരിക്കും, മാത്രമല്ല ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകില്ല. നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇതെല്ലാം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ രാവിലെ ആദ്യം ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്നാണ്!
