ഒരു ശീലം എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുത്താം: പറ്റിനിൽക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക

നമ്മൾ ആവർത്തിച്ച് ചെയ്യുന്നത്. മികവ്, ഒരു പ്രവൃത്തിയല്ല, ഒരു ശീലമാണ്. - വിൽ ഡ്യൂറന്റ്

അതിനുള്ള ശക്തിയും കഴിവും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറ്റുക പുതിയ ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സന്നദ്ധതയിൽ വേരൂന്നിയതാണ്.

ഗുണനിലവാരം, പോസിറ്റീവ് ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിനും സന്തോഷത്തിനും ശക്തമായ അടിത്തറയാണ്.

എന്തുകൊണ്ട്?

കാരണം ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.

അവ നിങ്ങൾ ലളിതമായി ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളാണ് ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ ക്രിയാത്മകവും അർത്ഥവത്തായ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അവ സന്തോഷകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ അടിത്തറയായി മാറുന്നു.

മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പങ്കെടുക്കുന്ന നെഗറ്റീവ് ശീലങ്ങൾ അവ നേരിടാനും അവഗണിക്കാനും തീരുമാനിക്കുന്നത് വരെ ആ സന്തോഷത്തെയും പുരോഗതിയെയും ദുർബലപ്പെടുത്തും.

നെഗറ്റീവ് ശീലങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുക, പോസിറ്റീവ് ശീലങ്ങൾ വളർത്തുക എന്നിവ സന്തോഷകരമായ ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും മുൻഗണന നൽകണം.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഒരു ശീലമുണ്ടാക്കും?

അതാണ് ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നത്.

എന്താണ് ഒരു ശീലം, അല്ലാത്തത്

ഒരു ശീലം നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്ന ആവർത്തിച്ചുള്ള ഒരു പ്രവൃത്തിയാണെന്ന തെറ്റിദ്ധാരണയുണ്ട്.

ഇതല്ല.

നിങ്ങൾ ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനം നിർബന്ധമായും ചെയ്യുന്നത് ഒരു ശീലത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉത്തരവാദിത്തമായിരിക്കാം.

ചിലതരം ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്ന പ്രത്യേക മാനദണ്ഡങ്ങൾക്ക് മറുപടിയായി സംഭവിക്കുന്ന ഒരു യാന്ത്രിക പ്രവർത്തനമാണ് ഒരു ശീലം.

ഈ സ്വഭാവത്തെ വിവരിക്കാൻ മന ology ശാസ്ത്രം എന്ന പദം “യാന്ത്രികത” എന്നാണ്.

ഒരു ശീലത്തിന്റെ മന ological ശാസ്ത്രപരമായ നിർവചനം മൂന്ന് ഘടകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: ഒരു ക്യൂ, ഒരു പ്രവർത്തനം, ഒരു പ്രതിഫലം.

ക്യൂ ആരംഭിക്കുന്ന ഒരു ട്രിഗറാണ്. സൂചകങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം ഒരു ദിവസം, ഒരു സ്ഥലം, ഒരു പ്രവർത്തനം, ഒരു വ്യക്തി, ഒരു വികാരം അല്ലെങ്കിൽ ഇവയുടെ സംയോജനമാകാം.

ആ ക്യൂ അനുഭവിക്കുന്നത് തലച്ചോറിനെ ഒരു ഓട്ടോമാറ്റിക് പ്രോസസ്സിംഗ് മോഡിലേക്ക് പോകാൻ ഇടയാക്കുന്നു, അവിടെ അത് നിർദ്ദിഷ്ട ക്യൂയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ച പ്രവർത്തന ഗതി പിന്തുടരുന്നു.

ഒരു ക്യൂ പിന്തുടരുന്ന ഏത് പ്രക്രിയയുമാണ് പ്രവർത്തനം. ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ അത് മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പോസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ അത് ശക്തിപ്പെടുത്തണം.

തലച്ചോറ് ആദ്യം ഒരു ശീലമുണ്ടാക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നതിന്റെ പ്രതിഫലമാണ് പ്രതിഫലം.

ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കിയതിന് പ്രതിഫലം ലഭിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടാസ്ക് പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ ഒരു മിഠായി പോലുള്ള പ്രതിഫലം വ്യക്തമായ ഒന്നായിരിക്കാം.

സംതൃപ്‌തി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലക്ഷ്യം നിറവേറ്റുന്നതുപോലുള്ള കൂടുതൽ അദൃശ്യമായ ഒന്നായിരിക്കാം ഇത്.

പ്രതിഫലം ഡോപാമൈൻ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ സെറോടോണിൻ തലച്ചോറിൽ. ഈ ‘നല്ല അനുഭവം’ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ മനോഹരവും സന്തോഷകരവുമാണ് - മാത്രമല്ല പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കാൻ ഞങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതിഫലമായി പോസിറ്റീവ് ബലപ്പെടുത്തൽ ഉപയോഗിക്കാം.

ഉദാഹരണം 1

ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തിനുശേഷം, സ്കോട്ട് കിടക്കയിൽ (ക്യൂ) കയറുകയും ഒരു സാങ്കൽപ്പിക ലോകത്ത് (പ്രതിഫലം) സ്വയം നഷ്ടപ്പെടാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും സ്വയം നഷ്ടപ്പെടാനും ചില ഫാന്റസി ഫിക്ഷൻ (ആക്ഷൻ) വായിക്കുന്നു.

സ്കോട്ടിന് ഈ പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. അവന്റെ ക്യൂ കിടക്കയിൽ ഇരിക്കുന്നു, അവൻ സ്വയമേവ സൈഡ് ടേബിളിലെ പുസ്തകത്തിനായി എത്തുന്നു.

അത് ചെയ്യുന്നതിന് അദ്ദേഹത്തിന് ഒരു പ്രോത്സാഹനവും ആവശ്യമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, അവൻ തന്റെ ദിവസത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്തിനായി സജീവമായി ഉറ്റുനോക്കുന്നു.

ഉദാഹരണം 2

എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 6 മണിക്ക് അംബർ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നു. (ക്യൂ) അതിനാൽ അവൾക്ക് അവളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയുടെ (പ്രവൃത്തി) ഒരു ഭാഗം ചെയ്യാൻ കഴിയും, കാരണം ഇത് അവൾക്ക് തന്നെക്കുറിച്ച് നല്ലതും കൂടുതൽ മാനസികമായി വ്യക്തവുമാക്കുന്നു (പ്രതിഫലം.)

അംബറിന്റെ ശീലത്തിനായുള്ള ക്യൂ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നു. അവളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയെ അവൾ സ്വയം ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിക്കുന്ന ഒന്നായി കാണുന്നില്ല, മറിച്ച്, അവൾ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ചെയ്യുന്നത് മാത്രമാണ്.

നിർമ്മിക്കാനുള്ള ശരിയായ ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

രണ്ട് പ്രത്യേക മാനദണ്ഡങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായവയാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കാനും വികസിപ്പിക്കാനും ഏറ്റവും നല്ല ശീലങ്ങൾ.

ദി ആദ്യം അവ നിങ്ങളെ മുൻ‌നിശ്ചയിച്ച, ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് അടുപ്പിക്കും എന്നതാണ്.

ശീലങ്ങൾ ദീർഘകാല സ്വഭാവങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിനാണ്, അതിനാൽ അവ നിങ്ങളുടെ ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിൽ ഉചിതമോ അർത്ഥവത്തായതോ ആയിരിക്കില്ല, എന്നിരുന്നാലും അവ തീർച്ചയായും സഹായിക്കും.

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തിയായിരിക്കുക എന്നതാണ്. എന്ത് ലക്ഷ്യമാണ് നിങ്ങളെ ആ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നത്? ആഴ്‌ചതോറുമുള്ള ഭക്ഷണ ആസൂത്രണം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, വ്യായാമം എന്നിവയെല്ലാം ആ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ദൃ solid മായ ശീലങ്ങളാണ്.

ദി രണ്ടാമത്തേത് ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ അവർ നിങ്ങളെ അർത്ഥമാക്കുന്നു എന്നതാണ്.

നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിൽ വിജയിക്കുക എന്നത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, അവളുടെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ ആംബർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് പറയട്ടെ, പക്ഷേ അവൾ ഒരു പ്രഭാത വ്യക്തിയല്ല.

അവൾ ഏറ്റവും സജീവവും get ർജ്ജസ്വലവുമായിരിക്കുമ്പോഴാണ് ഉച്ചതിരിഞ്ഞോ വൈകുന്നേരമോ അവളുടെ വ്യായാമം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നത് അമ്പറിന് നല്ലത്.

പകുതി ഉറക്കത്തിലും പ്രകോപിപ്പിക്കുമ്പോഴും ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യയെക്കുറിച്ചുള്ള അവളുടെ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധതയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ അവളുടെ ശീലം വികസിപ്പിക്കുന്നത് അവൾ ഉപേക്ഷിച്ചേക്കാം. നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നു .

പ്രഭാത ദിനചര്യ ഫലപ്രദമാകാൻ സാധ്യതയില്ല, ശ്രമം വിജയിക്കാത്തതിൽ ഇത് അമ്പറിന്റെ തെറ്റല്ല.

ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്തതോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസുഖകരമായതായി തോന്നുന്നതോ ആയ ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കില്ല.

ഒരു പുതിയ ശീലം സൃഷ്ടിക്കുന്ന പ്രക്രിയ

ഒരു പുതിയ ശീലം വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതവും ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ളതുമായ പ്രക്രിയ നോക്കാം.

1. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം തിരിച്ചറിയുക.

ഈ ശീലത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ലക്ഷ്യം എന്താണ്?

ദൃ goal മായ ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായി വിവരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യാനും നിങ്ങൾ അത് എപ്പോൾ പൂർത്തിയാക്കുമെന്ന് അറിയാനും കഴിയുന്ന ഒന്നായിരിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ വലിയ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള വഴിയിൽ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെ നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി തിരയുന്നത് സഹായകരമാണ്.

ഒരു ഉദാഹരണമായി, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതരീതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ജീവിക്കുന്നതിനുമുള്ള മൊത്തത്തിലുള്ള ലക്ഷ്യം പരിഗണിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ വലിയ ലക്ഷ്യം നിരവധി ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങളും ശീലങ്ങളും ചേർന്നതാണ്.

ഒരു വിഷലിപ്തമായ വ്യക്തി എങ്ങനെ നിർത്താം

ഉറക്കത്തിന്റെ നല്ല അടിത്തറ ആരംഭിക്കാനുള്ള സ്ഥലമാണ്. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനും രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നതിനുമുള്ള നിശ്ചിത സമയം പ്രവചനാത്മകത സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തെ വളർത്തുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം നിറയ്ക്കുന്ന മൂഡ് ബാലൻസിംഗ് രാസവസ്തുക്കളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനും ഉത്പാദനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. ഗാ deep നിദ്ര ചക്രങ്ങൾ .

നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഇന്ധനമാണ് ഭക്ഷണം. ആരോഗ്യകരമായ പാചകം, വീട്ടിൽ വേവിച്ച ഭക്ഷണം, കുറഞ്ഞ സംസ്കരിച്ച ജങ്ക് ഫുഡും കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക, സമയത്തിന് മുമ്പേ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, ആഴ്ചയിലെ പലചരക്ക് കട എന്നിവയാണ് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള ശീലങ്ങൾ.

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ വ്യായാമം മറ്റൊരു പ്രധാന ശീലമായിരിക്കും. പ്രവർത്തനവും വ്യായാമവും ഒരാളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് അവഗണിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു.

2. വികസിപ്പിക്കാൻ ഒരു ശീലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഒരു വലിയ ലക്ഷ്യത്തെ നിരവധി ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങളായി തകർക്കുന്നത് അത് കൂടുതൽ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതുപോലുള്ള ഒരു വലിയ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുമ്പോൾ, ഒരു സമയം ഒരു ശീലം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയെ ഒരു ശീലമായി വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഏതാണ്? ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ജങ്ക് ഫുഡുകൾ, പാനീയങ്ങൾ, അമിതമായ കലോറി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുകയും വേണം.

3. ശീലത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനായി ഒരു ക്യൂ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഭക്ഷണ ആസൂത്രണ ശീലത്തിന് ഏത് തരത്തിലുള്ള ക്യൂ ഉചിതമാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന കുറച്ച് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം പോലെ ഒരു നിശ്ചിത ഷെഡ്യൂളിൽ നിങ്ങളുടെ പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുന്നുണ്ടോ?

ഞായറാഴ്ച രാവിലെ നിങ്ങൾ പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ആസൂത്രണം 8 പി.എം. തലേദിവസം രാത്രി അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഷോപ്പിംഗ് പട്ടിക അടുത്ത പ്രഭാതത്തിലേക്ക് പോകാൻ തയ്യാറാക്കാം.

പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത ദിവസം ഇല്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?

ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗിന് പോകാൻ ഒരു നിശ്ചിത ദിവസം നിശ്ചയിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ആഴ്‌ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്തും, ഒപ്പം പ്രചോദനാത്മക ചെലവുകൾക്കായോ ടേക്ക് .ട്ടിനായി നിർത്തുന്നതിനോ ഉള്ള അവസരം നിങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.

ഇത് ബൾക്ക് ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്കും ഇഷ്‌ടപ്പെടാം (ലേഖനം ചുവടെ തുടരുന്നു):

• സ Print ജന്യ അച്ചടിക്കാവുന്ന ഗോൾ ക്രമീകരണം വർക്ക്ഷീറ്റ് + ശീല ട്രാക്കർ ടെംപ്ലേറ്റ്
• നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഗുണപരമായ മാറ്റം സൃഷ്ടിക്കുന്ന വളരെ ഫലപ്രദമായ കീസ്റ്റോൺ ശീലങ്ങൾ
• ജീവിതത്തിൽ സജ്ജമാക്കേണ്ട 50 വ്യക്തിഗത വികസന ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ അന്തിമ പട്ടിക
• നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ജീവിതത്തിന്റെയും വ്യക്തിഗത SWOT വിശകലനം എങ്ങനെ നടത്താം
• നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ദൈനംദിന ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം

4. ശീലത്തിനുള്ളിലെ പ്രവർത്തനം നിർവചിക്കുക.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇരുന്ന് ആഴ്‌ചയിലെ ഭക്ഷണ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

വളരെ ലളിതവും നേരെ മുന്നോട്ട്.

ഒരാൾ‌ക്ക് അവരുടെ ഭക്ഷണപദ്ധതി സൃഷ്‌ടിക്കാൻ‌ സഹായിക്കുന്നതിന് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ‌ കണ്ടെത്തുന്നതിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ‌ അറിയുന്നതിലൂടെയോ ഈ പ്രക്രിയ എളുപ്പമാക്കാൻ‌ കഴിയും.

ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട നോട്ട്ബുക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം, അതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പ്ലാനുകളിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം നന്നായി പറ്റിനിൽക്കുന്നുവെന്ന് കാണാനും നന്നായി പ്രവർത്തിച്ച കാര്യങ്ങൾക്കായി കുറിപ്പുകൾ നിർമ്മിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ പദ്ധതി നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാത്തപ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക ആഴ്ച.

5. പ്രവർത്തനം പൂർത്തിയാക്കിയാൽ പ്രതിഫലം നൽകുക.

മികച്ച പ്രതിഫലങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മാനസികമോ വൈകാരികമോ ആയ സ്വാധീനം ഉടനടി നിങ്ങളെ ബാധിക്കും, അത് സ്പഷ്ടമോ അദൃശ്യമോ ആണെങ്കിലും.

വ്യത്യസ്ത ശീലങ്ങൾക്ക് അവ്യക്തം മുതൽ വ്യക്തമായി വ്യക്തമാകുന്നതുവരെ എല്ലാത്തരം പ്രതിഫലങ്ങളും ലഭിക്കും.

എന്നാൽ ഒരു പുതിയ ശീലം രൂപപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ആ പ്രക്രിയയെ സിമൻറ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം വ്യക്തവും പെട്ടെന്നുള്ളതുമായ പ്രതിഫലമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള ഭക്ഷണ ആസൂത്രണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, കഴിച്ച ഒരു ട്രീറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകാനുള്ള സമയമാണിത്.

ആരോഗ്യകരമായതോ അല്ലാത്തതോ ആയ ഒരു ട്രീറ്റ്, ആഴ്ചയിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും പറ്റിനിൽക്കുന്നതിനുമുള്ള ഉചിതമായ, പെട്ടെന്നുള്ള പ്രതിഫലമായിരിക്കാം.

ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട ഷോയുടെ എപ്പിസോഡ് അല്ലെങ്കിൽ നേട്ടത്തിന്റെയും പുരോഗതിയുടെയും വികാരം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ശോഭയുള്ളതും പോസിറ്റീവും തോന്നുന്ന എന്തെങ്കിലും പരിഗണിക്കാം.

സൂചനകളും പ്രവർത്തനങ്ങളും ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു

ഒരു ക്യൂവിന്റെ പ്രവർത്തനവും ബന്ധവും ഒരു ശീലം സാധ്യമാക്കുന്ന പാലമാണ്.

ഒരു പ്രവർത്തനത്തിലേക്കും പ്രതിഫലത്തിലേക്കും ഒരു ക്യൂ ആവർത്തിക്കുന്നത് ആ ശീലത്തെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ പോകുന്നു.

നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതെന്താണെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഇത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യമായിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതലായി മാറുന്നു.

ശനിയാഴ്ച രാത്രി ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന രാത്രിയാണ്, ഞായറാഴ്ച രാവിലെ ആഴ്ചയിലെ പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗിനുള്ളതാണ്.

ഇത് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നതോ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തതോ അല്ല, ഇത് ഷെഡ്യൂളിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗം മാത്രമാണ്, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കൊരു ശീലം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ അടുപ്പിക്കുന്നു.

ഈ അസോസിയേഷൻ നിലവിലുണ്ടെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് പുതിയ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാനും ഇല്ലാതാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

ഈ സൂചനകളും ട്രിഗറുകളും തിരിച്ചറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ശരിക്കും വിഭജിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ചോയ്‌സുകൾ എന്തുകൊണ്ടാണ്?

നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് ചെയ്യുന്നത്?

നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക വഴികൾ തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ചോദിക്കുന്നത് പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് ശീലങ്ങളുടെ വേരുകൾ നേടുന്നതിനും വിജയത്തിലേക്ക് ഒരു റോഡ് മാപ്പ് നൽകുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് ഭക്ഷണ പദ്ധതി ആഗ്രഹിക്കുന്നു? ആളുകൾ‌ കൂടുതൽ‌ കലോറി പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു പൊതു മാർ‌ഗ്ഗമാണ് പ്രേരണ ചെലവും ഭക്ഷണവും കാരണം.

ആഴ്ചയുടെ മധ്യത്തിൽ ഭക്ഷണം തീർന്നുപോയോ? ശരി, പിന്നെ പിസ്സ ഓർഡർ ചെയ്യുകയോ വീട്ടിലേക്കുള്ള വഴിയിലെ ഒരു ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റെസ്റ്റോറന്റിൽ നിർത്തുകയോ ചെയ്യാം!

ഭക്ഷണ ആസൂത്രണത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ പ്രവചനാതീതമായി മാപ്പ് ചെയ്യുകയും ഏത് ദിവസങ്ങളിൽ, ഏത് അളവിലാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പോകുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി അറിയുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായിരിക്കാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ പതിവ് സൂചനകൾ തിരിച്ചറിയുന്നു

നെഗറ്റീവ് ശീലങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിനോ പോസിറ്റീവ് ആയവ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനോ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് ശീലങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുന്ന സൂചനകൾ തിരിച്ചറിയുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളിൽ എന്ത് സൂചനകളാണ് വഹിക്കുന്നതെന്ന് പറയാൻ പ്രയാസമുള്ള അത്രയും വിവരങ്ങൾ, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ ബോംബാക്രമണം നടത്തുന്നു എന്നതാണ് പ്രശ്‌നം.

ഒരു ഉദാഹരണമായി, നിങ്ങളുടെ ഷിഫ്റ്റിന് മുമ്പായി ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കാനും സഹപ്രവർത്തകരുമായി ഇടപഴകാനും നിങ്ങൾ ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് നേരത്തെ ജോലിക്ക് പോകുന്നുവെന്ന് പറയാം.

ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനം ഒരു ശീലമായി മാറുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ക്യൂ ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങൾ ജോലിക്ക് പോകേണ്ടതുണ്ടെന്ന് അറിയുന്നു, ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയുടെ രൂപത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരുമായി സാമൂഹികവൽക്കരിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ നേടുന്ന ഏതൊരു ആനന്ദത്തിന്റെയും സംതൃപ്തിയുടെയും പ്രതിഫലം ആ ഇടപെടൽ.

മന psychoശാസ്ത്രത്തിന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്

എന്നാൽ ഇത് മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?

സമവാക്യങ്ങളിൽ നിന്ന് കോഫി മുറിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റ ഷിഫ്റ്റുകളുമായി ഇടപഴകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സഹപ്രവർത്തകൻ.

നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും 15 മിനിറ്റ് നേരത്തെ ഓഫീസിൽ കാണിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും എന്തിനാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നതെന്നും മനസിലാക്കുന്നതുവരെ അവിടെ ഇരിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

ഈ സൂചനകൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് നെഗറ്റീവ് ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് ആയവയെ വളർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

പകരം ആ 15 മിനിറ്റ് മറ്റെന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് നേരത്തെ ക്ലോക്ക് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിന് മുമ്പായിരിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജോലി ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കാനും കഴിയും.

സൂചനകളെ ഒറ്റപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗം ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുക എന്നതാണ്: ആരാണ്, എന്ത്, എപ്പോൾ, എവിടെ, എന്തുകൊണ്ട്?

തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആ വിവരങ്ങൾ എടുത്ത് ശീലമുണ്ടാക്കുന്നതുമായി താരതമ്യം ചെയ്യാം.

റിവാർഡിംഗ് ശീലങ്ങളും പോസിറ്റീവ് ബലപ്പെടുത്തലും

റിവാർഡുകളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള സന്ദർഭം ഒരു ചുരുളഴിയാം.

ലക്ഷ്യ ക്രമീകരണത്തിൽ, പലരും ഒരു പ്രതിഫലത്തെ ഒരു ലക്ഷ്യമായി കാണുന്നു, അതിലേക്ക് പ്രവർത്തിക്കേണ്ട ഒന്ന്.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പുതിയതും ദീർഘകാലവുമായ ഒരു ശീലം വളർത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അത് പ്രവർത്തിക്കില്ല.

പ്രതിഫലത്തിൽ നിങ്ങൾ മടുക്കുമ്പോൾ എന്തുസംഭവിക്കും?

പ്രതിഫലത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് യോഗ്യമായ ഒരു കാര്യമായി നിങ്ങൾ കാണുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ എന്തുസംഭവിക്കും?

നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ലക്ഷ്യം പാടില്ല ആകുക നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലം. ഒരു പ്രതിഫലം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് ആകസ്മികമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലായിരിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ശീലത്തിന് ശരിയായ പ്രതിഫലം കണ്ടെത്തുന്നതിന് അൽപ്പം മാറ്റവും പരിശോധനയും നടത്താം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അർത്ഥമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു നല്ല പ്രതിഫലം പൊതുവെ എങ്ങനെയെങ്കിലും പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

അവർ കൂടുതൽ അടുക്കുന്തോറും, അത് ഫലപ്രദമായി പിന്തുടരേണ്ട ഒന്നായി നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കും.

ഹ്രസ്വകാല, പെട്ടെന്നുള്ള പ്രതിഫലങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്.

ദീർഘകാല ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം ആ ശീലത്തിനുള്ള പ്രതിഫലം ഭാവിയിൽ വളരെ ദൂരെയായിരിക്കും.

സ്വയം പ്രചോദിതരായി തുടരുന്നതിനുള്ള ഉടനടി പ്രതിഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ ദൈർഘ്യമേറിയ പാതയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ അവ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും ശീലങ്ങൾക്കും നല്ല വികാരങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തും.

ഒരു പ്രതിഫലം അസുഖകരമായ ഒരു ജോലിയുടെ വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ഭാരം നികത്താൻ സാധ്യതയില്ല.

വ്യായാമം ഒരു മികച്ച ഉദാഹരണമാണ്. ആരോഗ്യസംരക്ഷണത്തിലും വ്യായാമ സർക്കിളുകളിലും ഒരു പൊതു വികാരമുണ്ട്, അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യായാമം കണ്ടെത്തുക.

നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നത് വെറുക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എഴുന്നേൽക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രയാസകരമായ സമയമാണ് നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നത്, അതിലൂടെ നിങ്ങൾ വെറുക്കുകയും കഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആസ്വദിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമം രസകരവും ആവേശകരവുമാണ്.

അവർ എല്ലായ്പ്പോഴും രസകരമോ നല്ലതോ ആയിരിക്കുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് മോശം ദിവസങ്ങളുണ്ടാകും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ ആ മോശം ദിവസങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്.

ഒരു ശീലമുണ്ടാക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

ഒരു ശീലമുണ്ടാക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ളതും ചിലപ്പോൾ പരസ്പരവിരുദ്ധവുമായ ക്ലെയിമുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം സഹായ ഇടം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണ ക്ലെയിമുകൾ 21, 66 ദിവസങ്ങളാണ്.

എന്നാൽ അത് ശരിയാണോ?

ഒരു ശീലമുണ്ടാക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്നത് വ്യക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതാണ് സത്യം. അത് നിങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്വഭാവത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

ഒരു പ്രധാന പഠനം ഒരു ശീലമുണ്ടാക്കാൻ 18 മുതൽ 254 ദിവസം വരെ എടുക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

അതിനാൽ ചെയ്യരുത് നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുക നിങ്ങളുടെ പുതിയ ശീലം ഉടനടി മുങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ. കോഴ്‌സ് തുടരുക, നിങ്ങളുടെ പുതിയ ശീലം ഒരു യാന്ത്രിക പ്രക്രിയയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.

21 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുതിയ ശീലമുണ്ടാക്കാൻ പോകുന്നില്ല.

പുരോഗതിയുടെ നീണ്ട പാത

പുരോഗതിയുടെ നീണ്ട പാത വളവുകളും തിരിവുകളും നിറഞ്ഞതാണ്.

എല്ലാവരും സന്തുഷ്ടവും സംതൃപ്‌തവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ ആ സ്ഥാനത്തെത്തുന്നത് സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു യാത്രയാണ്.

ആ യാത്രയുടെ വലിയൊരു ഭാഗം മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധം വളർത്തുക, ഞങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന നെഗറ്റീവ് ഗുണങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റുക, നല്ല ലക്ഷ്യങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക എന്നിവയാണ്.

ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഒരു യാത്രയാണിത് ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക ജീവിതം നമ്മോട് ഇടപെട്ട കൈയുടെ പിന്നിൽ ഞങ്ങൾ ആരാണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നമ്മോടൊപ്പം.

നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക യാത്രയിൽ. നിങ്ങൾ തെറ്റുകൾ വരുത്തും, നിങ്ങൾ തെറിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് മോശം ദിവസങ്ങളുണ്ടാകും. ഇവയെല്ലാം ആ യാത്രയുടെ ഭാഗമാണ്.

ചില നെഗറ്റീവ് ശീലങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം പരിശോധിക്കുക മോശം ശീലങ്ങൾ ലംഘിക്കുന്നു !