സ്വയം അടിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം: 7 വളരെ ഫലപ്രദമായ ടിപ്പുകൾ

ഏത് സിനിമയാണ് കാണാൻ?
 

ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ തന്നെ മോശമായ വിമർശകരാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുമായി നല്ല ബന്ധം ഇല്ലെങ്കിൽ.



നിരപരാധിയായ ഒരു തെറ്റ്, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളുടെ സർപ്പിളാകാനുള്ള ഒരു ചെറിയ ന്യൂനത, അത് സ്വയം കീറിക്കളയുന്നു.

അല്ലെങ്കിൽ അത് ഒരു തെറ്റായിരിക്കില്ല. നിങ്ങൾ കൃത്യമായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാൻ വേണ്ടി മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്ത ഒരു നേട്ടമാണിത്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾക്ക് അനുസൃതമായി ജീവിച്ചിരിക്കില്ല.



എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾക്കും നേട്ടങ്ങൾക്കുമായി സ്വയം അടിക്കുന്നത് അവരെ തടയില്ല. നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ദുരിതത്തിലാക്കുകയല്ലാതെ ഇത് നിങ്ങൾക്കായി ഒന്നും ചെയ്യാൻ പോകുന്നില്ല.

എല്ലാവരും തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു. ചിലപ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പദ്ധതികൾ ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും വളരെ കുറവാണ്. ഇവ മോശമായ കാര്യങ്ങളല്ല. അവ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ്.

ഏതെങ്കിലും ആത്മപരിശോധനയോ നിഷേധാത്മകതയോ നിങ്ങൾ അവഗണിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥം? ഒരിക്കലുമില്ല. എന്നാൽ തന്നെത്തന്നെ വിമർശിക്കുന്നതും സ്വയം ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നതും തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്. വളർച്ചയ്ക്കും സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിനും വിമർശനം ആവശ്യമാണ്. സ്വയം ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ അനാവശ്യമായ ഉപദ്രവമുണ്ടാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

അത്തരത്തിലുള്ള ചിന്ത പലപ്പോഴും കുട്ടിക്കാലത്ത് ആരംഭിക്കുന്നത് ക്രൂരരായ മുതിർന്നവരിലാണ്. ദുർബലതയുടെ ഒരു നിമിഷത്തിൽ കഠിനമായ വിമർശനമോ അധിക്ഷേപമോ പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ ദോഷം വരുത്തുന്ന തരത്തിലുള്ള ഒരു ഘട്ടമാണ് ബാല്യം.

ആ ദോഷം വ്യക്തി മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്നുള്ള വിമർശനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണമെന്നും സ്നേഹിക്കപ്പെടാനും യോഗ്യനും മൂല്യവത്താകാനും തികഞ്ഞവനായിരിക്കണമെന്നും ചിന്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവർ അനിവാര്യമായും തികഞ്ഞവരല്ലെങ്കിൽ, ആരും ഇല്ലാത്തതിനാൽ, അവരുടെ പരാജയത്തിന്റെ ശിക്ഷയായി അവർ സ്വയം അടിക്കുന്നു.

കാരണം ഇത് പരിഹരിക്കേണ്ട ഒരു പ്രശ്നമാണ് അമിതമായ നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരിക്കുന്നതും ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാത്തതും തമ്മിൽ ഒരു ബന്ധമുണ്ട് . കഠിനമോ കഠിനമോ ആയ നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരിക്കുന്ന ആളുകൾ കുറച്ച് റിസ്ക്കുകൾ എടുക്കുകയും അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പാലിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഷോൺ മൈക്കിൾസ് vs ബ്രെറ്റ് ഹാർട്ട് റെസൽമാനിയ 12

തങ്ങളോട് ദയയും അവരുടെ കുറവുകളോട് കൂടുതൽ അനുകമ്പയും ഉള്ള ആളുകൾ അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ തവണ എത്തുന്നത് കാരണം അവർ സ്വയം കീറിമുറിക്കുന്നതിനുപകരം സ്വയം പടുത്തുയർത്തുന്നു.

ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ ചിന്താ രീതികളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം പരിശീലനവും ക്ഷമയും ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്.

സ്വയം അടിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം?

1. നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരിക്കാനുള്ള ട്രിഗർ തിരിച്ചറിയുക.

നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ചില സംഭവങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നു. ഒരു ലക്ഷ്യം പ്രവർത്തിച്ചില്ല, തെറ്റ് വരുത്തുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായി എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നു, വൈകാരിക പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് അത് കണ്ടെത്തുന്നു.

നിങ്ങൾ യോജിക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു

ഉദാഹരണത്തിന്, ആകസ്മികമായി നിങ്ങൾ ഒരു കോഫി മഗ് ഉപേക്ഷിക്കുമെന്ന് പറയാം.

റിഫ്ലെക്സ് വഴി, സ്വയം അടിക്കുന്നവർ ഉടൻ തന്നെ ഇവന്റിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ചിന്താ പ്രക്രിയയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കും. “എനിക്ക് ശരിയായി ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല” എന്നതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളാകാം. “ഞാൻ എന്തിനാണ് വിലകെട്ടത്?” 'എനിക്ക് എന്താ കുഴപ്പം?'

ട്രിഗർ തിരിച്ചറിയുന്നത് ചിന്താ പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ആ ചിന്തകളിലേക്ക് ചാടാൻ ശ്രമിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക എന്നതാണ്.

2. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക.

പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക പ്രതികരണം വേർപെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ ഒന്നും ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

സാധ്യമെങ്കിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റോളം ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് സ്വയം നീക്കംചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം. ഞങ്ങളുടെ ഉദാഹരണത്തിൽ, കോഫി മഗ്ഗിൽ നിന്ന് മാറി നടക്കുക, മറ്റൊരു മുറിയിലേക്ക് പോകുക, ഇപ്പോഴും തിരിയുന്ന ലോകത്തെ ഒരു വിൻഡോയിൽ നിന്ന് നോക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക അത് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരത്തെ പോസിറ്റീവ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി വൈകാരിക പ്രതികരണം വിശദീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

3. നെഗറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്കിനെ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ്, മികച്ച സെൽഫ് ടോക്ക് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. ആകസ്മികമായി ഒരു കോഫി മഗ് തകർത്തതിന് ഒരു വ്യക്തി വിഡ് id ിയല്ല. അപകടങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു! കോഫി മഗ്ഗുകൾ ഉപേക്ഷിച്ചു! ഇത് ഒരു വലിയ കാര്യമല്ല, കാരണം ഇത് ഒരു കോഫി കപ്പ് മാത്രമാണ്.

നിങ്ങൾ വളർത്താനും വളരാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ചിന്തകളാണിത്.

നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് വ്യാജ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം പുലർത്തേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടേതായ ഒരു വലിയ ലക്ഷ്യം പ്രവർത്തിക്കാത്തതിനാൽ അത് നടപ്പായില്ലെങ്കിൽ, അത് ശരിക്കും നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ല. എന്നിരുന്നാലും ഇത് ഒരു പോസിറ്റീവ് കാര്യമല്ല. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ട ഒരു കാര്യമാണിത്.

തെറ്റായ പോസിറ്റീവിറ്റി ഹാനികരമാണ്, കാരണം ഇത് വിശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, അത് മുങ്ങി ഒരു ശീലമായി മാറുന്നു.

4. ഈ പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളെ നിങ്ങളോട് പതിവായി ദയയോടെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

ആ നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരത്തിന്റെ ഓരോ ബിറ്റും ഉടനടി വൈകാരിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്നല്ല വരുന്നത്. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ പൊതുവായി ബന്ധപ്പെടുന്നതും നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതുമായ രീതിയിൽ നിന്നാണ് ഇത് വരുന്നത്.

നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ക്രൂരമായ ചിന്തകളുണ്ടെന്ന് കരുതുക. അങ്ങനെയാകുമ്പോൾ, സ്വയം അടിക്കുന്ന ശീലത്തിലേക്ക് വഴുതിവീഴുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അർഹതയുള്ളവരല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാം.

നിങ്ങൾ പൊതുവായി അനുഭവിക്കുന്ന നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ, പാറ്റേണുകൾ, ധാരണകൾ എന്നിവയ്ക്കായി തിരയുക. ഇവയെ സ്വാധീനിക്കാനും മാറ്റാനും കഴിയുമോ? നിങ്ങൾക്ക് ഈ നെഗറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്നതെന്താണ്?

5. തെറ്റുകളും പരാജയങ്ങളും അവസരങ്ങളായി പുനർനിർമ്മിക്കുക.

വിലയേറിയ കുറച്ച് ആളുകൾ അവരുടെ ആദ്യ ശ്രമത്തിൽ വിജയിച്ചു. മിക്കവരും ചുവടെ ആരംഭിക്കുകയും സ്വയം കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും വേണം. അത് സാധാരണയായി തെറ്റുകൾക്കും പരാജയങ്ങൾക്കുമൊപ്പം വരുന്നു. ഞങ്ങൾ തെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചു, പക്ഷേ പരാജയപ്പെടുന്നത് മറ്റൊരു വിഷയമാണ്.

പരാജയപ്പെടുന്നത് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ല. അതോ അതിന് കഴിയുമോ? പരാജയം ശക്തവും നിശ്ചയദാർ end ്യവുമായ ഒരു അവസാനമായി കാണാനാകും, അല്ലെങ്കിൽ അത് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാനും മുന്നോട്ട് പോകാനുമുള്ള അവസരമായി കാണാവുന്നതാണ്.

പരാജയപ്പെടുന്നതിന്റെ ഒരു ഭാഗം എന്തായാലും നിങ്ങളുടെ പ്ലാനിനായി പ്രവർത്തിക്കാത്തവയെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കഠിനാധ്വാനം ചെയ്ത ആ ജ്ഞാനം സ്വീകരിക്കാനും ഡ്രോയിംഗ് ബോർഡിലേക്ക് മടങ്ങാനും നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വേണമെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ കോഴ്‌സ് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാനും കഴിയും.

ആ രീതിയിൽ പരാജയം നോക്കുന്നത് കാര്യങ്ങൾ നടക്കാത്തപ്പോൾ നേരിടുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഇത് ഭയപ്പെടേണ്ടതോ വിഷമിക്കേണ്ടതോ ആയ ഒന്നല്ല. പരാജയം എല്ലാവർക്കും സംഭവിക്കുന്നു ഒപ്പം വിജയത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ വഴിയിലെ ഒരു പതിവ് സന്ദർശകനാകും. ആ പരാജയം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ നിന്നാണ് നിങ്ങളുടെ ശക്തി വരുന്നത്.

ബേബിഫേസ് നെറ്റ് മൂല്യം എന്താണ്

6. സാഹചര്യം ചിരിക്കുക.

നർമ്മം സമ്മർദ്ദത്തിനും വിഷമത്തിനും ഒരു മികച്ച മറുമരുന്നാകും. വൃക്ഷം പ്രത്യേക പഠനങ്ങൾ സൈക്കോളജി ടുഡെ വിശദമായി വിശദീകരിച്ചു നർമ്മം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതാണെന്ന് കാണിച്ചു ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ.

‘ശരിയായി’ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? ശരി, ഒരു സാഹചര്യത്തിന്റെ തമാശയുള്ള വശം കാണുകയും ലഘുവായ രീതിയിൽ സ്വയം കളിയാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഇത് സ്വയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നർമ്മം എന്നറിയപ്പെടുന്നു.

ഉപേക്ഷിച്ച ആ കോഫി മഗ്ഗിലേക്ക് നമുക്ക് മടങ്ങാം - “സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക, അടുത്ത തവണ കുതിച്ചുകയറുന്ന ഒരു മഗ് വാങ്ങുക!” അല്ലെങ്കിൽ, “ഞാനൊരിക്കലും ഇത് ഒരു സർക്കസ് ജഗ്‌ളറായി മാറ്റില്ല, മറുവശത്ത് ഒരു കോമാളി…”

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ നിരന്തരമായ നിരസിക്കൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു നിങ്ങൾ അപേക്ഷിക്കുന്ന ജോലികൾക്കായി. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം തൊഴിലില്ലാത്തവരാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു എന്നതിലുപരി, ചിരിച്ചുകൊണ്ട് പറയുക, “കൊള്ളാം, ഒരു ടിവി നിരൂപകനെന്ന നിലയിൽ എന്റെ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം.”

അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാരണവശാലും നിങ്ങളുടെ ബന്ധം ഫലപ്രദമാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, “കടലിൽ ധാരാളം മത്സ്യങ്ങൾ, ഞാൻ തെറ്റായ ഭോഗമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നുവെങ്കിലും!”

ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് നിങ്ങളെ ഇഷ്ടമാണോ എന്ന് എങ്ങനെ പരിശോധിക്കാം

മറ്റൊരു പഠനം പതിവായി നർമ്മം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾ പോസിറ്റീവ് പുനർ മൂല്യനിർണ്ണയത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് കാണിച്ചു - ഇത് കാര്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി കാണുന്നുവെന്നും സിൽവർ ലൈനിംഗുകൾക്കായി നോക്കുന്നുവെന്നും പറയാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണിത്. തെറ്റുകളും പരാജയങ്ങളും പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മുമ്പത്തെ പോയിന്റുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

സ്വയം പരാജയപ്പെടുത്തുന്ന നർമ്മത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുക, എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിങ്ങളെത്തന്നെ അടിക്കുന്നു, പക്ഷേ അതിനെക്കുറിച്ച് തമാശ പറയാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം താഴ്ന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ഇത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മോശമായി തോന്നുകയുള്ളൂ.

7. ആന്തരിക സംഭാഷണം മാറ്റുന്നതിൽ ക്ഷമയോടെ പ്രവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഡയലോഗ് മാറ്റുന്ന പ്രക്രിയ എളുപ്പമുള്ള ഒന്നല്ല. നിങ്ങൾ‌ സ്വയം നൽ‌കുന്ന കൂടുതൽ‌ അനുകമ്പാർ‌ത്ഥമായ സന്ദേശങ്ങൾ‌ വിശ്വസിക്കാൻ‌ നിങ്ങൾ‌ക്ക് പ്രയാസമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ‌ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം പകരാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പുതിയ ശീലമായി ഇത് മാറുന്നതിന് സമയമെടുക്കും. ഇത് നിങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതും വഴുതിപ്പോകുന്നതും കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്നതും തുടർന്ന് ശ്രമിക്കുന്നത് തുടരാൻ തീരുമാനിക്കുന്നതുമാണ്. നിങ്ങൾ അത് എത്രത്തോളം ചെയ്യുന്നുവോ അത്ര എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കും.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ക്രമീകരണം കാര്യങ്ങളുടെ പ്രധാന പദ്ധതിയെ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ആ ദിശയിലേക്ക് ആകർഷിച്ച അടിസ്ഥാന പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ പോകുന്നില്ല. മോശമായ കുട്ടിക്കാലം അല്ലെങ്കിൽ ഗാർഹിക പീഡനത്തെ അതിജീവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും ആ മുറിവുകൾ അടച്ച് സുഖപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരെ ആവശ്യമുണ്ട്. ആ ആന്തരിക സംഭാഷണം മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ സ്വയം തല്ലിയത് അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ നിർത്താം എന്ന് ഇപ്പോഴും ഉറപ്പില്ലേ? ഈ പ്രക്രിയയിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഉപദേഷ്ടാവുമായി ഇന്ന് സംസാരിക്കുക. ഒരെണ്ണവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതും ഇഷ്ടപ്പെടുമായിരിക്കും:

ജനപ്രിയ കുറിപ്പുകൾ